Сізде түнде ұйықтауды қиындататын, мұрын бітелуіне, тыныс алудың қиындауына және ұйықтап кетудің қиындауына әкелетін аллергиялар бар ма? Онда сіз жалғыз емессіз. Сауалнамаға сәйкес, аллергиясы бар адамдардың 50%-ы түнде ұйықтап, ұйқыдан оянуда қиындықтарға тап болатынын айтады. Бұл шынымен де тітіркендіргіш.
Ұйқының дұрыс болмауы біздің өміріміздегі барлық нәрсеге әсер етеді. Бұл тек қан қысымының жоғарылауы және жүрек ауруы сияқты денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерді тудырып қана қоймай, сонымен қатар бізді психикалық күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сондықтан біз аллергияға байланысты түнде ұйқымызды жоғалтып жатқанымызға назар аударуымыз керек.
Аллергия мен ұйқысыздықтың арасында қандай байланыс бар?
Қарапайым тілмен айтқанда, аллергия пайда болған кезде, біздің денемізде, әсіресе мұрын қуысында төрт негізгі нәрсе болады. Егер біз мұны дұрыс түсінсек, онымен күресу оңайырақ болады.
| Аллергияның төрт негізгі белгісі | Не болып жатыр? |
|---|---|
| 1. Түшкіру және қышу | Мұрын, көз және тамақ сияқты жерлерде үнемі қышу және түшкіру. |
| 2. Sotu сұйықтығын шығару | Мұрын астына тамшылау. |
| 3. Мұрын бітелуі | Мұрынның ішіндегі шырышты қабықтардың ісінуі, тыныс алуды қиындатады. |
| 4. Ісіну | Мұрын қуысындағы шырышты қабықтардың ісінуі. |
Елестетіп көріңізші, сіз күні бойы қатты жұмыс істеп, жақсы ұйықтау ниетімен ұйықтайсыз. Бірақ содан кейін мұрныңыз бітеліп, тыныс ала алмайсыз. Сондықтан басыңызды жастықтан көтеріп, бүйіріне бұрылып, тыныс алудың оңай жолын табасыз. Көзіңізді жұмайын деп жатқанда, тамағыңыздағы шырыш кетеді.Сіз жөтеле бастайсыз. Үздіксіз жөтеліп, мұрныңыз бітеліп, тыныс алу қиынға соғады, бұл одан да қиынға соғады. Сондықтан сіз түні бойы абыржып, қорылдап, дұрыс ұйықтай алмайсыз. Келесі күні таңертең сіз өте шаршап, тітіркеніп оянасыз. Мұның бәрі аллергияға байланысты.
Түнде пайда болатын аллергия белгілері үшін қандай дәрі-дәрмектерді қолдануға болады?
Біз негізінен екі түрлі дәрі-дәрмек туралы айта аламыз.
- Антигистаминдер: Бұлар түшкіру мен мұрыннан су ағуды жеңілдетеді.
- Мұрын бітелуін басатын дәрілер : Бұлар мұрын бітелуін жеңілдетеді.
Бірақ одан да жақсы тәсілі - мұрынға арналған спрейлерді (ингаляциялық мұрын стероидтары және мұрын ішіне енгізілетін антигистаминдік препараттар) қолдану . Бұл спрейлер бұрын талқылаған аллергияның төрт негізгі симптомының барлығынан (түшкіру, қышу, мұрынның бітелуі және мұрын бітелуі) бір уақытта арылтады.
Егер сізде тозаң сияқты заттарға аллергия болса, маусым басталғанға дейін екі апта бұрын осы мұрын спрейін қолдана бастау симптомдардың алдын алуға айтарлықтай көмектеседі. Қажет болса, аллергияңызды бақылау үшін оны бірнеше ай бойы қолдана беруге болады. Бірақ мұның бәрі дәрігердің басшылығымен жасалуы керек.
Аллергияңыздың себебі үй жануарыңыз болуы мүмкін. Бірақ үй жануарыңыздан құтылмас бұрын, үй жануарыңызға шынымен аллергияңыз бар-жоғын анықтау үшін аллергологқа көрініңіз. Кейде мұрынның бітелуі температураның өзгеруі сияқты аллергиялық емес себептерден де туындауы мүмкін.
Мұрынды тұзды ерітіндімен шаю жеңілдік бере ме?
Иә, әрине. Бұл мұрынның ішіндегі шырыш пен аллергендерді жууға көп көмектеседі. Мұрын таза болған кезде, аузыңызбен тыныс алудың қажеті жоқ. Мұрыныңызбен тыныс алғанда, ауа өкпеңізге енбес бұрын тазарады, ылғалданады және денеңізге қолайлы температурада болады. Бұл түнде тыныш ұйықтауға көмектеседі.
Өте маңызды: Мұрынды шаю үшін қолданатын суға өте мұқият болу керек. Тіпті Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы (CDC) тек тазартылған, стерильді немесе қайнатылған суды пайдалануды ұсынады. Сондай-ақ, мұрын жууға арналған құрылғыны (мысалы, нети құмырасын) қолданғаннан кейін мұқият шайып, кептіріңіз.
Мұрынға арналған дәріЕгер сіз спрей қолдансаңыз, оны басыңыздың ортасына, мұрын қуысына бағыттауыңыз керек. Оны қасыңызға бағыттау көп пайда әкелмейді. Сондай-ақ, көп су ішу маңызды. Бұл қақырықты сұйылтуға және мұрынның бітелуін азайтуға көмектеседі.
Аллергияңыздың не екенін қалай білуге болады?
Сіз өзіңіз детектив болып, себебін анықтауға тырыса аласыз. Егер аллергияңыз тек түнде пайда болса, себеп жатын бөлмеңізде болуы мүмкін.
- Шаң кенелері: Бұл көрінбейтін шаң кенелері жатын бөлмелеріндегі негізгі аллергендердің бірі болып табылады. Олар төсек жабдықтарында, жастықтарда және матрацтарда тіршілік етеді.
- Зеңдер: Егер бөлмеңіздегі ылғалдылық 40%-дан жоғары болса, кілемдер мен төсек-орындарда зең пайда болуы мүмкін.
- Темекі түтіні: Егер үйде біреу темекі шегетін болса, сол түтінді жұту салдарынан мұрныңыз бітеліп қалуы мүмкін. Бұл үшін ең жақсы шешім - бөлмеде HEPA сүзгісі бар ауа тазартқыштың болуы .
Егер сіз бұлардың не екенін анықтауда қиындықтарға тап болсаңыз, дәрігерге көрініп, не нәрсеге аллергияңыз бар екенін нақты білу үшін тері анализін немесе қан анализін тапсыра аласыз .
Аллергия мен қорылдау арасында байланыс бар ма?
Иә. Мұрнымыз бітеліп қалғанда, біз аузымызбен тыныс алуымыз керек. Бұл көбінесе қорылдауға әкеледі. Кейде қорылдау обструктивті ұйқы апноэсы (ОҰА) деп аталатын ауыр жағдайдың ескерту белгісі болуы мүмкін.
Бұл жағдайда OSA қорыл кезінде тыныс алу бірнеше секундқа тоқтаған кезде пайда болады. Бұл тілдің түбіндегі тыныс алу жолдарының бітелуінен туындайды. Егер дәрігеріңіз сізде бұл жағдайдың қаупі бар деп ойласа, ол сізді ұйқыны зерттеуге (полисомнография) жібереді.
Егер бұл тест сізде OSA бар екенін растаса, дәрігер сізге салмақ жоғалтуға және CPAP деп аталатын аппаратты қолдануға кеңес береді. Бұл аппарат ұйықтап жатқанда мұрныңызға киетін маска арқылы ауаны үздіксіз жеткізеді, тыныс алу жолдарын ашық және бітелуден сақтайды.
Түнгі ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін тағы бірнеше кеңестер
Түнгі ұйқы - денемізді қалпына келтіру және иммундық жүйемізді нығайту үшін ең жақсы дәрі. Сондықтан аллергияны басқарып жатқанда, түнгі ұйқыны жақсарту үшін мыналарды қолданып көріңіз.
- Кофеин және алкоголь: Ұйықтар алдында кемінде алты сағат бұрын кофеин (кофе, шай) мен алкогольді ішімдіктерді ішуден аулақ болыңыз.
- Дәрі-дәрмектермен абай болыңыз: кейбір аллергияға қарсы дәрі-дәрмектер ұйқысыздықты немесе мазасыздықты тудыруы мүмкін.Дифенгидрамин (сауда атауы: Бенадрил) сияқты кейбір антигистаминдік препараттар ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бірақ дәрігермен кеңеспей ешқандай дәрі-дәрмекті қолданбаңыз.
- Жаттығу: Күнделікті жаттығу сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бірақ ұйықтар алдында тым жақын жаттығу жасамаңыз, себебі бұл денеңізді шамадан тыс қоздырып, ұйықтап кету қабілетіңізді кешіктіруі мүмкін. Таңертең жаттығу жасау табиғи күн сәулесін береді және денеңіздің тәуліктік ырғағын реттеуге көмектеседі, бұл сіздің ұйқыңыз бен сергектігіңізді реттейді.
- Терезелерді жабық ұстаңыз: Әсіресе түнде жатын бөлмеңіздің терезелерін жабық ұстаңыз. Бұл тозаң сияқты заттардың бөлмеге кіруіне жол бермейді.
- Басыңызды көтеріңіз: Төсектің басын бірнеше дюймге көтеріңіз. Бұл мұрын бітелуін жеңілдетуге көмектеседі.
- Бөлмені жылы ұстаңыз: Аллергияңыз болған кезде, денеңіз тіпті ең аз суыққа да түшкіру және мұрын бітелу арқылы реакция жасайды. Сондықтан жатын бөлмеңізді жайлы температурада ұстаңыз. Денеңізді жылы ұстау үшін ұйықтар алдында жылы сусын (кофеинсіз) ішіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Аллергия түнде ұйқысыздықтың негізгі себебі болып табылады. Мұны бағаламаңыз.
- Аллергияңыздың себебін анықтаңыз (шаңға, тозаңға, зеңге). Мүмкіндігінше мұндай заттардан аулақ болыңыз. Жатын бөлмеңізді таза ұстаңыз.
- Сіздің жағдайыңызға қандай дәрі (мұрын спрейі, антигистамин) ең қолайлы екенін анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Мұрыныңызды тұзды сумен шаю және төсектің басын көтеру сияқты қарапайым нәрселер үлкен жеңілдік бере алады. Мұрыныңызды шаю үшін әрқашан қауіпсіз (қайнатылған) суды пайдаланыңыз.
- Егер сіз күндіз қатты қорылдап, шаршағандықты сезінсеңіз, ұйқы апноэін тексеру үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз