Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен ит секіріп түседі немесе жылдамдықпен келе жатқан автобус кенеттен тежегішті басады. Мүмкін сіз биік жерден төмен қарап отырсыз, емтихан алдында немесе өте қорқынышты қорқынышты фильм көріп отырсыз... Кенеттен жүрегіңіз жиілей бастайды, денеңіз ұйып, терлейсіз және біртүрлі асығыс сезінесіз, солай ма? Біз тілде мұны "адреналин асығысы" деп атаймыз. Бұл шын мәнінде біздің денеміздің қорғаныс механизмінің бір бөлігі. Ендеше, бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Адреналиннің күрт көтерілуі дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, адреналин - біздің денемізде өндірілетін гормон. Оның басқа атауы - эпинефрин. Олар негізінен бүйректеріміздің үстінде орналасқан бүйрек үсті бездерінде өндіріледі. Сіз қандай да бір стрессті, қорқынышты немесе қауіпті жағдайды сезінген бойда, бұл адреналин гормоны бірнеше минут ішінде миыңыздан келетін сигналмен қанымызға қосылады. Бұл біздің денеміздің «күресу немесе қашу» реакциясын тудырады. Яғни, ол денені сол кездегі қиындыққа тап болуға, күресуге немесе қашуға дайындайды. Біз бұл тәжірибені банджи секіру, парашютпен секіру немесе спорттық жарыстар сияқты әрекеттерді жасаған кезде өте жақсы сезінеміз. Бұл кейбіреулерге үлкен қуаныш пен толқу әкеледі. Басқалары үшін бұл қорқыныш пен мазасыздық тудырады.
Адреналин мен кортизолдың айырмашылығы
Бұл екі
гормон да стресспен байланысты. Адреналин сияқты, кортизол да бүйрек үсті бездеріміз шығаратын гормон. Дегенмен, олар денеден екі түрлі уақытта бөлінеді.
- Адреналин : Бұл «бірінші жауап беруші». Қорқыныш немесе стресс пайда болған кезде бірінші болып адреналин бөлінеді. Ол жүрек соғу жиілігін , тыныс алу жиілігін және қан қысымын тез арттырады, денені жедел әрекетке дайындайды.
- Кортизол : Бұл адреналиннен кейін бөлінеді. Бұл дегеніміз, тіпті тікелей қиындық аяқталғанның өзінде, кортизол жағдайды жеңу үшін әлі де энергия қажет болған жағдайда көмектеседі. Ол бауырымызда сақталған қантты (энергияны) қанға бөледі.
Адреналиннің күрт көтерілуінің жиі кездесетін белгілері
Адреналин көтерілген кезде осы белгілердің бірін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін. Бұл белгілер әдетте қорқынышты оқиғадан кейін бір сағатқа дейін созылады.
| Симптом | Сипаттама |
|---|
| Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы | Жүрегіңіздің тез соғып тұрғанын сезіну. |
| Тыныс алу жиілігінің жоғарылауы | Тез тыныс алу және тыныс шығару. |
| Терлеу | Терлеу, әсіресе алақан мен маңдайда. |
| Ауырсыну сезімінің төмендеуі | Денедегі ауырсынуды уақытша басады. |
| Сезім мүшелерінің сезімталдығының жоғарылауы | Көру және есту сияқты нәрселер өткір болады. |
| Энергия мен өнімділіктің артуы | Дене қосымша күш пен төзімділікке ие болады. |
| Қарашықтардың кеңеюі | Көзге көбірек жарық түсіріңіз, сонда жақсырақ көре бастайсыз. |
| Мазасыздық, мазасыздық сезімі | Ақыл-ой мен дененің мазасыз, қозған күйі. |
Бұл адреналиннің асығыс деңгейі ағзада қалай пайда болады?
Бұл процесс таңғажайып. Қоршаған ортаңызда сізді қорқыныш, күйзеліс немесе қауіп төнгендей сезім тудыратын нәрсені сезген кезде, миыңыздың
амигдала деп аталатын бөлігі (қорқыныш пен күйзеліс сияқты эмоцияларды басқаруға көмектесетін) миыңыздың
гипоталамус деп аталатын басқа бөлігіне сигнал жібереді.Ол сигнал жібереді. Гипоталамус біздің денеміздің гормондарды бақылау орталығы ретінде әрекет етеді. Содан кейін гипоталамус
бүйрек үсті бездеріне гормондық сигнал жібереді. Бұл екі без бүйректеріміздің үстінде орналасқан. Бұл сигналды алғаннан кейін бұл бездер адреналин гормонын қанға бөледі. Бұл гормон қан арқылы бүкіл денеге таралады, бұл жоғарыда айтылған белгілерді тудырады.
Қарапайым тілмен айтқанда, миыңыз «қауіпті!» анықтаған кезде, ол денеңізге «дайындал!» деп бұйырады. Адреналин - бұл хабарламаны жеткізетін хабаршы.
Адреналиннің ағзаға оң әсері
Адреналин қан тамырларымызды тарылтады және қанды бұлшықеттер, жүрек және ми сияқты маңызды аймақтарға бағыттайды. Бұл сізді сынаққа дайындайды.
| Әсер | Оған не болады? |
|---|
| Үлкейтілген қара көз | Бұл көзге көбірек жарық түсіруге және көру қабілетін жақсартуға көмектеседі. |
| Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы | Дененің басқа бөліктеріне көбірек оттегі береді. |
| Тыныс алу жолдарын босаңсыту | Өкпеге көбірек оттегін алуға мүмкіндік береді. |
| Ас қорытуды баяулату | Төтенше жағдайда ас қорытуға энергия жұмсауды тоқтатады. |
| Бауырдан энергияны босату | Қордағы қант босатылып, бұлшықеттерге лезде энергия береді. |
| Ақыл-ой шоғырлануын арттыру | Бұл назар аударуды және сергектікті арттырады және тез ойлауға көмектеседі. |
Адреналиннің жоғарылауының жанама әсерлері
Бұл табиғи реакция болғанымен, әсіресе ешқандай себепсіз адреналинді жиі немесе шамадан тыс бөлу жақсы идея емес. Бұл сіздің денеңіз бен жүрегіңізге зиянды болуы мүмкін.
- Тынышсыздық және ашушаңдық
- Мазасыздық және мазасыздық
- Бас ауруы
- Бас айналу және естен тану
- Кеудедегі ауырсыну
- Жүрек соғу жиілігінің өзгеруі (жүрек соғысының жиілеуі, жүрек соғысының бұзылуы)
- Жоғары қан қысымы
- Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы
- Дене дірілдері
- Ұйқысыздық
Кейде шамадан тыс эмоционалдық стресс жүрекке қан ағымын азайтатын
«жүректің сынуы синдромы» деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Бұл сирек кездеседі, бірақ бұл туралы біліп отырған жөн. Егер сіз бұл белгілерді үнемі сезінсеңіз,
дәрігермен кеңескеніңіз жөн. Адреналин көтерілгенде қалай тынышталасың?
Адреналиннің жоғарылауы өткеннен кейін, ақыл-ойыңыз бен денеңізді тыныштандыру үшін жасай алатын бірнеше қарапайым нәрсе бар. Оларға
парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандыру (жүрек соғуын баяулатады және ақыл-ойды тыныштандырады) жатады.
1. Терең тыныс алу жаттығулары
Арқаңызды түзу ұстаңыз. Енді баяу және терең тыныс алыңыз. Мысалы, «Қаптамалық тыныс алуды» жасай аласыз. Төртке дейін санап, тынысыңызды ішке тартыңыз. Төртке дейін санап, деміңізді шығарыңыз. Мұны бірнеше минут бойы жасаңыз.
2. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
Өзіңізге ұнайтын және тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Аспаптық музыка, классикалық музыка, тіпті табиғат дыбыстары (сарқыраманың дыбысы, жаңбыр) өте тыныштандыратын болуы мүмкін.
3. Серуендеңіз.
Әсіресе ағаштары бар жерде 10-15 минут серуендеңіз. Бұл сіздің назарыңызды аударып, денеңізді тыныштандырады.
4. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз.
Досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен өзіңізді қалай сезініп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз. Сезімдеріңізбен бөлісу керемет жұбаныш көзі бола алады.
Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)
Неліктен түнде адреналин көтеріледі?
Егер сіз түнде жүрегіңіздің дүрсілдеп, қорқып оянсаңыз, бұл қорқынышты түс көргендіктен болуы мүмкін. Немесе күні бойы көтеріп жүрген стресс ұйықтап, бос болған кезде сыртқа шығып жатқандықтан болуы мүмкін. Мұндай кездерде тыныс алу жаттығуларын жасау, кітап оқу немесе тыныштандыратын музыка тыңдау пайдалы.
Неліктен кейбір адамдар адреналиннің күрт өзгеруін соншалықты жақсы көреді?
Кейбір адамдарда адреналин көтерілгенде, ми
дофамин мен
серотонин деп аталатын нейротрансмиттерлерді бөледі. Бұлар бізді бақытты және қанағаттанарлық сезіндіреді. Сондықтан кейбіреулер үшін бұл тәжірибе өте жағымды. Олар стресстен арылып, эмоцияларын басқарады. Олар шытырман оқиғалы спорт түрлеріне жүгінеді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Адреналиннің жоғарылауы - бұл қорқыныш немесе қиындық сезінген кезде пайда болатын дененің табиғи «күресу немесе қашу» реакциясы.
- Жалпы белгілерге жүрек соғысының жиілеуі, тершеңдік және кеудедегі қысылу сезімі жатады.
- Бұл қызықты тәжірибе болғанымен, жиі қайталанулар мазасыздық және жоғары қан қысымы сияқты денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Мұны терең тыныс алу, серуендеу және тыныштандыратын музыка тыңдау сияқты қарапайым әдістермен басқаруға болады.
- Егер сізде ешқандай себепсіз адреналиннің күрт көтерілуі жиі байқалса немесе олар туралы алаңдасаңыз, дәрігерге көрініп, бұл туралы айту өте маңызды.
Сингал тіліндегі адреналиннің жоғарылауы, адреналин, жүрек соғысы, күресу немесе қашу реакциясы, стресс гормондары, қорыққан кезде не болады, адреналинді қалай басқаруға болады
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз