Жүктілік кезіндегі бұл қатты ыстықпен не істеу керек? (Жүктілік және ыстық стрессі)

Жүкті әйелге қараған кезде біреудің «Уау... бетіңіз өте жақсы жарқырап тұр екен» дегенін естіген шығарсыз. Бірақ егер мұны айтқан адам анасының өзіне барып сұраса, ол: «Қандай жарқырап тұр, о, құдайым-ай, бұл тер!» деп жауап берер еді. Шын мәнінде, жүктілік кезінде терлеу және ыстық сезіну өте жиі кездеседі. Әсіресе, елімізде жыл сайын болатын қатты аптап ыстықта жүкті әйелдің сезінетін жайсыздығын сөзбен жеткізу мүмкін емес. Сонымен, екі бала терлейтін бұл кезеңде қалай өзіңізді жайлы сезініп, ыстықтан қорғануға болады? Келіңіз, осы туралы әңгімелесейік.

Неліктен жүкті кезде денем соншалықты ыстық сезіледі?

Мұның бірнеше себебі бар. Ойлап көріңізші, ішіңізде тағы бір кішкентай өмір өсіп келеді. Сол нәрестенің денесі де жылу шығарады. Сонымен қатар, жүктілік кезінде денеңіздің гормоналды өзгерістері мен қан көлемінің артуы зат алмасуыңыздың жеделдеуіне әкеледі. Мұның бәрі біріктірілгенде, дене температураңыз қалыптыдан сәл жоғары көтеріледі. Сондықтан, қоршаған орта сәл ыстық болса да, сіз оны әлдеқайда күшті сезінесіз.

«Соңғы рет қатты ыстық және терлегенде, шыдай алмадым. Жұмыстан үйге келгенде, киімдерім терге малынып қалған еді», - деген әңгімені еліміздегі көптеген аналардың айтқаны бар. Бұл жай ғана қолайсыздық емес. Кейде бұл ауыр болуы мүмкін.

Қызып кету сіз және балаңыз үшін қауіпті болуы мүмкін бе?

Иә, әрине. Қатты ыстық және одан туындайтын сусыздану , яғни дене суының жоғалуы сіз немесе балаңыз үшін жақсы емес. Сусыздану және қызып кету әртүрлі асқынуларға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, зерттеулер жүктілік кезінде өте ыстық суда (джакузи) болу және саунаға бару сияқты нәрселердің жүйке түтігінің ақауларымен байланысты екенін көрсетті, бұл нәрестенің миы мен жұлынының дұрыс қалыптасуына әсер етеді. Сондықтан, дененің жалпы қызып кетуіне жол бермеу өте маңызды.

Ыстықтан қашып, салқынқанды болу үшін осыларды қолданып көріңіз!

Жарайды, бұл ыстыққа төтеп беру үшін не істеуіміз керек? Алаңдамаңыз, бірнеше шағын өзгерістер жасау бұл ыңғайсыздықты айтарлықтай азайта алады.

1. Киім кию тәсілімізді өзгертуіміз керек пе?

Киетін киімдеріңізден бастайық. Қара және көкшіл сияқты қою түстер күн сәулелерін көбірек сіңіреді. Сондай-ақ, спандекс сияқты тығыз, синтетикалық маталар жақсы тыныс алмайды және сізді көбірек терлейді.

• Мүмкіндігінше ашық түсті киім киіңіз. Ақ, ашық сары, ашық қызғылт және ашық жасыл сияқты түстер жылуды шағылыстырады.
• Мақта немесе зығыр сияқты кең, табиғи маталарды таңдаңыз . Олар терді жақсы сіңіреді және ауа өткізеді.
• Әзірге колготкиді ұмытыңыз. Оның орнына әдемі, ыңғайлы сандалдар киіңіз.

2. Су бөтелкесі - сіздің ең жақын досыңыз!

Осы уақытта жаныңызда ұстауыңыз керек нәрселердің бірі - бір бөтелке су. Ең бастысы - сусызданудың алдын алу . Күніне кемінде 2-3 литр су ішуге тырысыңыз.

• Жақсы амал: мұздатқышқа бір бөтелке су салып, сыртқа шықпас бұрын алыңыз. Ол ерігеннен кейін, күні бойы мұздай су ішуге болады.
• Тек суды ғана емес, сонымен қатар апельсин, грейпфрут және жеміс шырыны сияқты сұйықтықтарды (қанты аз) ішкен пайдалы.

3. Күнделікті іс-шараларды қалай жоспарлау керек

Күндізгі жұмыс уақытыңыз туралы ойланыңыз.

• Таңғы сағат 10:00 мен түстен кейінгі сағат 3:00 аралығында күн астында болуды азайтыңыз. Егер сіз аулада жұмыс істесеңіз немесе балаларыңызбен саябаққа барсаңыз, мұны таңертең ерте немесе кешке жасаңыз.
• Егер жаттығу жасасаңыз, оны үй ішінде, кондиционері бар жерде жасаңыз. Сауда орталығында серуендеу де жақсы жаттығу.
• Жүзу - жүктілік кезінде жасай алатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Ол денеңізге түсетін салмақты азайтып қана қоймай, сонымен қатар сізді салқындатады.

4. Кішкентай гаджеттерді пайдаланыңыз

Сондай-ақ, өзіңізбен бірге алып жүруге болатын шағын құрылғылар бар.

• Жеке мини-желдеткіш: Олардың кейбіреулері суды тұман сияқты бүркіп жіберуі мүмкін.
• Су шашыратқыш бөтелкесі: Ыстық сезінгенде, бетіңізге, мойныңызға және қолыңызға аздап шашыңыз.
• Салқындататын бандана: Бұлар спорт тауарлары дүкендерінде бар. Суға салып, мойынға кигенде, дене температурасын төмендетуге көмектеседі.

Түнде ұйықтай алмаймын... Не істеп жатырсың?

Жүктілік кезінде түнде ыстықтан ұйықтай алмау да үлкен мәселе.

• Мүмкін болса, кондиционерді пайдаланыңыз. Немесе желдеткішті қосулы күйде қалдырыңыз.
• Ұйықтар алдында жылы ванна қабылдаңыз . Түн ортасында оянсаңыз да, денеңізге аздап су бүркіп қою үлкен жеңілдік береді.
• Мүмкіндігінше аз киіммен ұйықтаңыз. Жұқа мақта көйлек киген дұрыс.
• Кейбір аналар күйеуінің денесінің ыстығына шыдай алмайды. Егер сіз «тиюге тым ыстық» деп ойласаңыз, біраз уақыт бөлек ұйықтауды қарастырыңыз. Ұйқыңыз бен жайлылығыңыз - ең маңыздысы.

Балалы болғаннан кейін терлеу тоқтамай ма?

Иә, мұны білу жақсы. Бала туылғаннан кейін терлеу сиқырлы түрде тоқтамайды. Бала туылғаннан кейін алты аптаға дейін қатты терлеуіңіз мүмкін. Себебі жүктілік кезінде жиналатын гормондардың көбеюі, қан көлемінің артуы және артық сұйықтық пен майдың кетуі уақытты алады. Сондықтан бұл мүлдем қалыпты жағдай . Алаңдамаңыз.

Бұл кеңестер сізге көмектеседі деп үміттенемін. Есіңізде болсын, егер сізде қатты шаршау, бас айналу немесе сананың шатасуы сияқты ерекше белгілер байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз . Қажет болған жағдайда жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барудан тартынбаңыз. Сіздің және балаңыздың қауіпсіздігі ең бастысы.