Бүгінгі өмір салтымен бәріміз үшін аздап ауыртпалық пен күйзелісті сезіну қалыпты жағдайға айналды. Кеңсе жұмыстарында, үй шаруаларында және балалардың жұмыстарында күннің соңында дене де, ақыл да қатты шаршайды. Сондықтан бүгін біз дене мен ақылға бір уақытта жеңілдік пен сергектік әкелетін нәрсе туралы әңгімелесеміз. Яғни, мыңдаған жылдар бойы қалыптасқан және ақыл-ойымыз бен денемізге керемет емдік әсер ететін йога .
Йоганың миыңызға қандай пайдасы бар?
Көптеген адамдар йоганы денені бүгуді қамтитын жаттығулар жиынтығы деп санайды. Рас, йога икемділікті, күшті және тепе-теңдікті жақсартады. Бірақ одан әлдеқайда асып түсетін көптеген психикалық пайдасы бар. Бұл психикалық пайданы өлшеу қиын болғанымен, олар зерттеулер мен тәжірибе арқылы дәлелденген.
Қарапайым тілмен айтқанда, йога - бұл физикалық қалыптардың, тыныс алу үлгілерінің және медитацияның үйлесімі. Бұл үйлесім біздің ақыл-ойымызға қалай әсер ететінін қарастырайық.
| Психикалық пайда | Қалай көмектесе аламын? |
|---|---|
| Бақыт гормондарының өндірісі | Кез келген жаттығу сияқты, йога миымызда бізді бақытты және жақсы көңіл-күйде сезінуге мәжбүр ететін химиялық заттарды бөледі. Біз бұларды «жақсы көңіл-күй сыйлайтын химиялық заттар» деп атаймыз. Нақтырақ айтқанда, олар дофамин, серотонин және норадреналин . Сондықтан йога бізді бақытты және босаңсыған сезінуге мәжбүр етеді. |
| Депрессиядан арылу | Зерттеулер йоганың депрессия сияқты жағдайларды жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді. Кейбір жағдайларда ол дәрі-дәрмек немесе психотерапия сияқты тиімді болуы мүмкін. Ең бастысы, оның көптеген дәрі-дәрмектер сияқты жанама әсерлері жоқ. Бірақ ол ешқашан медициналық емдеудің орнын баса алмайды. |
| Стрессті азайту | Йогамен айналысатындардың 86%-ы йоганың стрессті басқаруға көмектесетінін айтады. Йога позаларында бұлшықеттердің ширығуы және босаңсуы денедегі шиеленіс пен қатаюды жеңілдетуге көмектеседі. Йога сабағындағы тыныш орта мен тыныштандыратын музыка да ақыл-ойды босаңсытуға көмектеседі. |
| Мазасыздықты бақылау | Йога да мазасыздықты емдеудің жақсы шешімі болып табылады. Йогада үйретілетін терең тыныс алу әдістері бұл үшін әсіресе пайдалы, себебі мазасыздық пен тыныс алудың қиындауы арасында тікелей байланыс бар. |
| Тыныш ұйқыны қамтамасыз ету | Ұйқың жақсы емес пе? Онда йога жасап көріңіз. Зерттеулер йоганың ұйқының сапасын да, мөлшерін де жақсартатынын көрсетті. Бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін пайдалы. |
| Әлеуметтік байланыстарды арттыру | Егер сіз топпен йога сабағына қатыссаңыз, бұл сізге басқа адамдармен танысып, әлеуметтік ортада болуға мүмкіндік береді. Бұл әлеуметтік байланыстар біздің психикалық және физикалық денсаулығымыз үшін өте пайдалы. |
Осы негізгі артықшылықтардан басқа, йога салмақ жоғалтуға, темекі шегуді тастауға және созылмалы ауруларды басқаруға тырысатындарға да көмектеседі. Сонымен қатар, йогамен айналыса бастаған кезде, біз табиғи түрде салауатты тамақтануға және басқа да жақсы өмір салты әдеттеріне бейім боламыз.
Психикалық әл-ауқат үшін йоганы қалай бастау керек?
Йоганы үйренудің ең жақсы жолы - білікті мұғаліммен сабақ алу. Егер сіз позаны дұрыс жасамасаңыз, мұғалім сізге оны түзетуге және дене бітіміңізге сәйкес өзгертуге көмектеседі.
Сіз де солай істей аласыз!
Еденде отыру қиын екенін елестетіп көріңіз. Ондай жағдайда, тіпті орындықта отырып та жасай алатын йога позалары бар. Сондай-ақ, кейбір позаларды жеңілдету үшін йога блоктары мен баулар сияқты жабдықтарды пайдалануға болады.
Қазіргі таңда йоганы интернеттен, кітаптардан және тіпті DVD дискілерінен үйренуге болады. Бірақ жарақаттарҚателіктерден аулақ болудың және негізгі білімді үйренудің ең жақсы жолы - сабаққа қатысу. Негізгі білімді үйренгеннен кейін, үйде жаттығу үшін осы кітаптар мен бейнелерді пайдалана аласыз.
Йогамен айналысқан кезде қандай да бір қауіптер бар ма? Ескерту қажет нәрселер
Йога - өте қауіпті емес іс-шара. Бірақ кез келген нәрсе сияқты, егер сіз оны дұрыс емес техникамен жасасаңыз немесе денеңіздің төзімділігінен асып кетсеңіз, созылу және бұлшықеттің созылуы сияқты жеңіл жарақаттар алуыңыз мүмкін.
Әсіресе, егде жастағы адамдар, сүйек тығыздығы төмен және бұлшықеттері әлсіз адамдар йогамен айналысқанда сәл абай болу керек.
Ең бастысы, йога медициналық емнің орнын баса алмайды. Дәрігердің медициналық жағдайға байланысты тағайындаған емін тоқтатпаңыз және йогамен айналысыңыз. Йога әрқашан медициналық емге қосымша ретінде жасалуы керек.
Егер сізде арқа немесе тізе проблемалары сияқты бұрыннан бар аурулар болса, йогамен айналысуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Ол сізге қандай жаттығулар сіздің жағдайыңызға ең қолайлы екендігі туралы кеңес береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Йога - денеңіз бен ақылыңыз үшін пайдалы және құнды жаттығу.
- Йога - стресс пен мазасыздықты азайтудың, көңіл-күйді жақсартудың және жақсы ұйқыға жетудің тамаша тәсілі.
- Егер сіз йогамен енді ғана айналысып жатсаңыз, әсіресе бастапқы кезеңде, білікті мұғалімнің басшылығымен оқу жарақаттардан аулақ болудың ең жақсы жолы.
- Егер сізде медициналық жағдай болса (әсіресе депрессия, мазасыздық немесе буын проблемалары), йога медициналық емнің орнын баса алмайды. Бұл жай ғана медициналық емге қосымша.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе денсаулығыңызда проблемалар болса, дәрігеріңізбен кеңесу және кеңес алу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз