Сіз сүт безі қатерлі ісігімен ұзақ күрестіңіз және қазір ремиссиядасыз. Ең алдымен, бұл сіз үшін үлкен жеңіс. Сіз бұған өте қуанышты бола аласыз. Қазір сіздің ойыңыздағы ең үлкен сұрақ: «Ол қайта орала ма? Оның алдын алу үшін не істей аламын?» Алаңдамаңыз. Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаудан және үнемі тексеруден өтуден басқа, сіз өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Олардың көпшілігі сізге таныс болуы мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін азайтатын салауатты өмір салты әдеттері қатерлі ісіктің қайта пайда болу қаупін азайтуға да көмектеседі. Бұл соңғы зерттеулермен расталды. Үнемі дене белсенділігі және талшықтарға, көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға және жаңғақтарға бай тамақтану қатерлі ісіктің қайта пайда болуынан қорғайтыны анықталды. Бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.
Жаттығу жасау шынымен маңызды ма?
Иә, әрине. Физикалық белсенділіктің айқын пайдасы бар.
2020 жылы жүргізілген үлкен зерттеу қатерлі ісік диагнозы қойылғанға дейін және одан кейін үнемі жаттығу жасаған әйелдердің қатерлі ісіктің қайталану және өлім қаупі оны жасамағандарға қарағанда төмен екенін анықтады. Зерттеуде мыналар ұсынылады.
- Аптасына кемінде 150 минут (2 ½ сағат) орташа қарқынды жаттығулармен айналысыңыз (мысалы, жылдам жүру, велосипед тебу)
- Аптасына кемінде екі күн бұлшықетті күшейту жаттығуларымен айналысыңыз (мысалы, ауыр атлетика, йога)
Елестетіп көріңізші, аптасына 5 күн, күніне 30 минут жылдам жүру арқылы осы мақсатқа қол жеткізуге болады. Бұл соншалықты қиын емес, солай ма? Таңқаларлық жайт, тіпті бұл мақсаттарға толықтай қол жеткізе алмаған әйелдер де өте жақсы нәтижелерге қол жеткізді. Бұл тіпті кішкентай әрекеттердің де үлкен әсер етуі мүмкін екенін білдіреді.
Емдеуден кейін фитнесті қалай бастау керек?
Сіздің денеңіз қатерлі ісік пен оны емдеуден қатты шаршаған болуы мүмкін. Сондықтан ешкім сізден бірден марафон жүгіруді күтпейді. Бірақ ең бастысы - аз мөлшерден бастау. Төмендегі кестеде мұны қалай бастау керектігін қарастырайық.
| Қолданылатын шара | Неліктен бұл маңызды? (Неліктен бұл маңызды?) |
|---|---|
| Кішкентайдан бастаңыз. | Күн сайын небәрі 15 минут жаяу жүрудің өзі пайдалы болуы мүмкін. Емдеуден туындаған шаршаумен жаттығуды бастау қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз аз мөлшерден бастасаңыз, уақыт өте келе көбірек істеуге күш табасыз. |
| Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. | Бұл міндетті түрде жасалуы керек. Осы уақытта «кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді» ұмытпаңыз . Медициналық топтан денеңіздің қазіргі уақытта көтере алатын жаттығу деңгейі туралы сұраңыз. |
| Үлкен үміт артпаңыз. | Емдеуге дейін сіз жылдам жүгірген боларсыз. Бірақ қазір ондай жылдамдықпен жүгіремін деп күтпеңіз. Денеңізге жазылуға уақыт беріңіз. Бұл қалыпты жағдай. |
| Сүйектеріңіз бен буындарыңызға қамқорлық жасаңыз. | Кейбір емдеу әдістері, әсіресе химиотерапия, сүйектерді әлсіретуі мүмкін. Сондықтан, сыну қаупін арттыратын жүгіру және секіру сияқты жаттығулардың орнына жаяу жүру және жүзу сияқты әрекеттерден бастаңыз. |
| Тепе-теңдікті сақтаңыз. | Химиотерапиядан кейін кейбір адамдар аяқ-қолдарының ұйып қалуын немесе сезімталдықтың жоғалуын (нейропатия) сезінуі мүмкін. Бұл тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін. Сондықтан құлау қаупі бар жаттығуларға абай болыңыз. Жаттығу велосипедін тебу жүгіру жолағында жүгіруден гөрі қауіпсіз. |
| Күшті дамыту жаттығуларын жасаңыз. | Бұлар сіздің күнделікті өміріңізде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Бұл жаттығулар шаршауды, стрессті азайтып, өмір сүру сапасы мен физикалық функцияны жақсартатыны туралы дәлелдер бар. |
Тамақ пен сусын туралы не білуіміз керек?
Жарайды, енді тамақ пен сусын туралы әңгімелесейік. Мұнда есте сақтау керек ең басты нәрсе:
Көбірек жемістерді, крахмалсыз көкөністерді (әсіресе жапырақты көкөністер мен қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат сияқты көкөністерді) және дәнді дақылдарды жеңіз. Қантты сусындар мен тәтті тағамдарды шектеңіз .
Америка Құрама Штаттарында 30 жыл бойы 250 000 медбике қатысқан үлкен зерттеу жеміс-жидек пен көкөністі көп жейтін әйелдердің сүт безі қатерлі ісігінен болатын өлім-жітім деңгейі ең аз жейтіндерге қарағанда айтарлықтай төмен екенін анықтады.
Бұл пайдалар, әсіресе, қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат және брюссель қырыққабаты сияқты жасыл жапырақты көкөністер мен крестгүлді көкөністерге байланысты екені анықталды.
Не жеуге болатынын және нені шектеу керектігін қарастырайық.
| Тағам түрі | Мысалдар және не білу керек |
|---|---|
| Көбірек жеуге болатын нәрселер | |
| Айқышгүлді көкөністер | Қырыққабат, гүлді қырыққабат, брокколи, қырыққабат, шалғам. Күн сайын осылардың бірнешеуін рационыңызға қосуға тырысыңыз. |
| Жасыл көкөністер | Шпинат, қырыққабат, шпинат және т.б. сияқты кез келген жапырақты көкөністер. Бұлар антиоксиданттарға бай. |
| Тұтас дәндер мен талшықтар | Тұтас дәнді күріш, қарақұмық, сұлы, арпа. Талшыққа бай тамақтану өлім қаупін азайтатыны анықталды. |
| Соя | Тофу, Эдамаме. Бұрын соя туралы қате түсініктер болғанымен, қазіргі зерттеулер сояның қатерлі ісіктің қайталану қаупін азайта алатынын көрсетеді. |
| Шектеу немесе аулақ болу керек нәрселер | |
| Гликемиялық индексі жоғары тағамдар (жоғары гликемиялық жүктеме) | Бұлар қандағы қант деңгейін тез көтереді. Мысалы: қантты сусындар, тәтті тағамдар, ақ нан, картоп фриі, пончик сияқты өңделген тағамдар. |
| Қызыл ет және өңделген ет | Сиыр еті, шошқа еті және ешкі еті сияқты қызыл еттерді шектеңіз. Шұжық және бекон сияқты өңделген еттерден толығымен бас тартыңыз. |
| Алкоголь | Қатерлі ісіктің қайталану қаупін азайту үшін алкогольді ішімдіктерді тұтынудан бас тарту өте маңызды. |
Неліктен салауатты салмақты сақтау соншалықты маңызды?
Осының бәрін, соның ішінде үнемі жаттығу жасап, дұрыс тамақтануды жасаған кезде, сізге салауатты салмақты сақтау оңайырақ болады. Бұл сүт безі қатерлі ісігінен кейін өте маңызды.
Зерттеулер қатерлі ісік диагнозынан кейін дене салмағының индексінің (ДСИ) немесе салмақ қосудың жоғарылауы жағымсыз нәтижелермен байланысты екенін анық көрсетті .
Сондықтан, салмақ қосудан аулақ болуға және бойыңызға сәйкес келетін қалыпты салмақты сақтауға тырысыңыз. Американдық онкологиялық зерттеулер институтының (AICR) қатерлі ісіктің алдын алу бойынша ұсынымдары қатерлі ісіктен айығып кеткендер үшін де маңызды. Ұсыныстар келесідей:
- Денсаулықты сақтаңыз.
- Физикалық белсенді болыңыз.
- Дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістерді және бұршақ тұқымдастарды (мысалы, бұршақ және ноқат) көбірек жеңіз.
- Қантты сусындарды, фаст-фудтарды және майға, крахмалға және қантқа бай өңделген тағамдарды шектеңіз.
- Қызыл етті (сиыр еті, шошқа еті) шектеңіз.
- Өңделген ет пен алкогольден аулақ болыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сүт безі қатерлі ісігін емдегеннен кейін, қатерлі ісіктің қайталану қаупін азайту үшін үнемі жаттығулар жасау және дұрыс тамақтану маңызды.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп , сізге не сәйкес келетінін анықтаңыз.
- Бірден үлкен бастамаңыз, күн сайын 15-30 минут жаяу жүру сияқты кішкентай нәрселерден бастаңыз. Біртіндеп күш жинайсыз.
- Қантты, өңделген тағамдарды және қызыл етті азайтып, рационыңызға көбірек көкөністер (әсіресе қырыққабат пен брокколи), жапырақты көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды қосыңыз.
- Бойыңызға сәйкес келетін салмақты сақтау өте маңызды. Салмақ қосудан аулақ болыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз