Сізде ересектердің назар тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (СГД) бар ма? Егер солай болса, сіз симптомдарыңызды бақылау үшін дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген боларсыз. Бірақ кейде сіз «Бұл дәрінің өзі жеткіліксіз» деп ойлауыңыз мүмкін. Өйткені дәрі-дәрмектің өзі барлық мәселелерді шеше алмайды. Міне, осындай кезде когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе қысқаша КБТ бізге көп көмектесе алады.
Қарапайым тілмен айтқанда, CBT - сөйлесу терапиясының бір түрі. Ол сізге білім алуда, жұмыста немесе жеке қарым-қатынастарыңызда кездесетін қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Дәрі-дәрмек қабылдасаңыз да, қабылдамасаңыз да, CBT сізге өзіңізді босаңсытып, күнделікті өмірмен күресуге көмектеседі.
CBT-де шынымен не болады?
CBT өте қарапайым, бірақ өте күшті идеяға негізделген: өміріміздегі көптеген мәселелер ойымызға келетін дұрыс емес, жалған немесе теріс ойлардан басталады.
Мұндай ойлар сізге СДВГ-мен өмір сүрген кезде өте таныс болуы мүмкін. Кейбір мысалдарды қарастырайық.
| СДВГ-мен жиі кездесетін теріс ойлау үлгілері |
|---|
| «Мен бір-екі қателік жібердім, бұл менің үнемі қателесетінімді білдіреді. Маған бәрібір». |
| «Мені ешкім жақсы адам деп ойламайды. Ешкім маған мән бермейді». |
| "Қате болуы мүмкін нәрсенің бәрі қате болады. Менің бүкіл күнім аяқталды." |
| «Бұл кішкентай мәселе болса да, мен үшін үлкен ауыртпалық. Мен мұны көтере алмаймын». |
| «Маған бұл жұмыс ұнамайды, сондықтан мені бәрібір жұмыстан шығарады». |
| «Мен ешқашан достарым/серіктесім сияқты ақылды бола алмаймын». |
Енді түсіндің бе? Бұл дұрыс емес ойлар өміріңде қалай кедергілер тудыратынын. Бұл ойлар сені байқамай-ақ төмен қарай сүйрейді.
КБТ терапиясы сізге осы зиянды, теріс ойларды анықтауға көмектеседі. Содан кейін сіз сол теріс сенімдерді шынайы, шынайы және оң ойлармен алмастыруды үйренесіз.
Көзқарасыңыз оң болған кезде, істегіңіз келетін нәрселерді жасау қаншалықты оңай екенін ойлап көріңіз. Бұл оң цикл сияқты. Ақылыңыз бақытты болған кезде, өзіңізді жақсы сезінесіз. Сонда сіз көбірек жұмыс істей аласыз. Бұл сізді бақытты етеді.
Бұл емдеу қалай жұмыс істейді?
Терапевтке қаралған кезде, алғашқы бірнеше сессия кезінде сіз және терапевт нені жақсарту керектігін талқылайсыз. Әдетте бұл сіздің күнделікті өміріңізге қатысты нәрселер болады. Мысалы, сіз жұмысыңызды жоспарлауды, уақытыңызды басқаруды , тапсырманы аяқтауды немесе мазасыздықты қалай басқаруды үйренгіңіз келуі мүмкін.
Содан кейін сіз және сіздің терапевтіңіз мақсаттарыңызға жету үшін нақты іс-қимыл жоспарын жасау үшін бірлесіп жұмыс істейсіздер. Бірақ бұл тек терапевтпен өткізетін уақытыңызбен шектелмейді. Сізге сеанстар арасында үйде орындауға арналған шағын «үй тапсырмалары» да беріледі. Алаңдамаңыз, бұл тек мектептегі үй тапсырмалары емес! Олар тек үйреніп жатқандарыңызды нақты өмірде қолдану мүмкіндігі.
Тағы бір мысалды қарастырайық. Сіз үнемі кешігіп жүретін адамсыз деп елестетіп көріңіз.
1. Бірінші қадам: Терапевт сізге үнемі сағат тағу, үйіңіздің әр бөлмесінде сағат болу және телефоныңызға оятқыш қою сияқты практикалық нәрселерді жасауды ұсынуы мүмкін. Бұл сізге уақытты жақсырақ түсінуге көмектеседі.
2. 2-қадам (CBT негізгі): Сонымен қатар, сіз өз ойларыңыздың кешігуіңізге ықпал ететінін немесе жасамайтынын тексересіз. Сіздің ойыңызда: «Мен әрқашан кешігемін, ешкім менің уақытында келуімді күтпейді» деген ой болуы мүмкін. Бірақ бұл дұрыс емес, солай ма? Сіз өзгертуді үйренетін осындай қате, өзін-өзі жеңетін ойлар.
Сарапшылардың айтуынша, ADHD бар адамдар көбінесе «өртті сөндіріп жатқандай» әрекет етеді. Яғни, олар мәселе немесе мәселе туындағаннан кейін оны шешуге тырысады. CBT-нің негізгі мақсаты - сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізді өзгерту және сол «өрттің» басталуын тоқтату.
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - КБТ әлемдегі мазасыздық пен депрессияны емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі. Ересектерге арналған СДВГ бар көптеген адамдар әдетте мазасыздық пен депрессияны бастан кешіреді.
Жақсы терапевтті қалай табуға болады?
КБТ ұсынатын көптеген терапевттер бар, бірақ олардың барлығы ADHD емдеу бойынша сарапшылар емес, сондықтан сізге сәйкес келетін біреуді табу маңызды.
Сіз жасай алатын нәрселер
- Ең жақсы және бірінші кезекте дәрігеріңізбен кеңесу керек. Дәрігеріңізден СДВГ үшін КТТ ұсына алатын терапевт туралы сұраңыз.
- Бұл туралы Шри-Ланкадағы ірі ауруханалардың немесе университеттердің психология бөлімдерінен де сұрай аласыз.
- Бұл туралы сенетін досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сұраңыз. Олардың бұл мәселеде тәжірибесі болуы мүмкін.
Терапевт тапқаннан кейін, сұрақтар қоюдан қорықпаңыз. Олардың СДВГ-мен тәжірибесі бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, терапевт сізге сәйкес келетініне көз жеткізу маңызды. Егер сіз араларыңызда жақсы қарым-қатынас пен сенім орнатпасаңыз, емдеу нәтижелері шектеулі болуы мүмкін.
Бұл қанша уақытты алады?
Көптеген адамдар шамамен 12-15 сеанстан кейін, яғни шамамен 3-4 айдан кейін айтарлықтай жақсаруды байқайды. Дегенмен, сізге емдеуді ұзағырақ жалғастыру қажет болуы мүмкін. Емдеуді неғұрлым ұзақ жалғастырсаңыз, соғұрлым жаңа жақсы әдеттер сіздің өміріңізге терең сіңіп кетеді.
CBT немесе дәрі-дәрмек? Қайсысы жақсы?
Көптеген адамдар дәрі-дәрмектер мен КБТ-ны біріктіргенде ең жақсы нәтижелерге қол жеткізеді. Дәрі-дәрмектер ми химиясын теңестіруге көмектессе, КБТ ойлау мен мінез-құлық үлгілерін өзгертуге көмектеседі.
Бірақ сіз дәрі қабылдағыңыз келмеуі мүмкін немесе дәрі-дәрмектің жанама әсерлеріне төзу қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда тек КБТ терапиясы сіз үшін өте тиімді болуы мүмкін.
Бұл туралы ең дұрыс және ең дәл шешім - емдеуші дәрігеріңізбен кеңесу. Ол сізге жағдайыңызды, қажеттіліктеріңізді және сізге ең қолайлы емдеу жоспарын таңдауға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- CBT - ересектерге арналған ADHD-ге көмектесетін сөйлеу терапиясы. Ол сіздің теріс ойлауыңыз бен мінез-құлық үлгілеріңізді өзгертуді қамтиды.
- Бұл емдеуді рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектермен немесе онсыз жасауға болады, бірақ екеуінің де үйлесімі көбінесе ең жақсы нәтиже береді.
- CBT сізге күнделікті өмірдегі қиындықтарды, мысалы, уақытында болу, жұмысты жоспарлау және тапсырмаларды орындау сияқты қиындықтарды жеңудің практикалық дағдыларын үйретеді.
- СДВГ-мен тәжірибесі бар, сізбен жақсы қарым-қатынас жасай алатын және сізге сәйкес келетін терапевтті таңдау өте маңызды.
- Сіз үшін ең жақсы емдеу әдісін әрқашан дәрігеріңізбен талқылаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз