Көптеген адамдардың асқазан аймағы денесінің қалған бөлігінен үлкенірек болуында проблема бар. Тіпті айнаға қараған кезде де: «Неге тек менің асқазаным ғана осындай?» деп ойлайды. Кейбір адамдар мұны « Кортизол іші» деп те атайды. Бірақ бұл дәрігерлер қолданатын медициналық атау емес. Бірақ бұл сіздің денеңізде басқа бірдеңе болып жатқанының белгісі болуы мүмкін. Сонымен, бұл не? Бүгін бұл туралы қарапайым және сыпайы түрде сөйлесейік.
Неліктен тек асқазан осылай үлкейеді?
«Кортизол іш» термині кортизол гормонының іш айналасында майдың жиналуына себеп болатынын білдіреді. Бірақ үлкен іштің шынайы себебі соншалықты қарапайым емес. Бұған ықпал ететін көптеген себептер бар.
Ойлап көріңізші, біздің дене салмағымыз бірнеше факторлардың жиынтығымен басқарылады.
- Диета: Біз жейтін тағамдардағы қант пен майдың мөлшері.
- Жаттығу: Күндіз қаншалықты белсенді екенімізді.
- Ұйқы: Біз алатын ұйқының мөлшері мен сапасы.
- Генетика: Ата-анамыздан мұраға қалған қасиеттер.
- Басқа медициналық жағдайлар : Кейбір медициналық жағдайлар салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Осының бәрінен басқа, біздің денеміздегі гормондар салмақ қосудың маңызды факторы болып табылады. Мысалы, менопауза кезеңіне жақындаған әйелдер жамбас және бөксе сияқты жерлерде көбірек май жинайды. Дегенмен, менопаузадан кейін эстроген деңгейі төмендеген сайын, май іште және дененің жоғарғы бөлігінде жиналады.
Ең бастысы, іш қуысында екі түрлі май жиналады. Біріншісі - тері астындағы май (тері асты майы). Екіншісі - органдардың айналасында терең жиналатын май (висцеральды май). Бұл органдардың айналасындағы майдың көбеюі жақсы нәрсе емес. Себебі бұл қант диабеті және жүрек аурулары сияқты аурулардың даму қаупін арттырады.
Кортизол мен салмақ қосудың арасында қандай байланыс бар?
Кортизол - бүйрек үсті бездеріміз шығаратын гормон. Дәрігерлер оны «стресс гормоны» деп атайды. Сіз қауіп төнгенде немесе қорқып қалғанда, денеңіз күресуге немесе қашуға дайындалады.
Көптеген адамдар ұзаққа созылған стресс кортизол деңгейін арттырады, бұл іш майының жиналуына әкеледі деп ойлайды. Дегенмен, медициналық тұрғыдан алғанда,Көпшілік үшін бұл тікелей себеп екені дәлелденбеген.
Дегенмен, кортизол деңгейінің қалыптан тыс жоғары болуына әкелетін кейбір медициналық жағдайлар бар. Бұл аурулардың жанама әсері ретінде іш майы жиналуы мүмкін.
Кушинг синдромы
Бұл кортизол деңгейінің қалыптан тыс жоғары болуының негізгі жағдайы. Бұл жағдай ағзадағы ісікке байланысты немесе кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде пайда болуы мүмкін. Негізгі симптом - қолдар мен аяқтар жұқарып, іштің үлкейуі.
| Кушинг синдромының жиі кездесетін белгілері | |
|---|---|
| Беттің үлкейуі | Кейбір адамдар мұны «ай беті» деп те атайды. |
| Иықтағы май түйірі | Сондай-ақ «Буффало өркеші» деп аталады. |
| Денедегі жолақтардың пайда болуы | Іш, жамбас және кеуде сияқты жерлерде қызғылт немесе күлгін созылу белгілері. |
| Терінің жұқаруы | Терісі өте жұқа және оңай көгереді. |
| Басқа мүмкіндіктер | Жаралардың жазылуының кешігуі, безеу. |
Егер сізде осы белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.
Метаболикалық синдром
Бұл симптомдардың жиынтығы. Бұл жағдай 2 типті қант диабетінің , жүрек ауруының немесе инсульттің даму қаупін арттырады. Бұл аурумен ауыратын адамдардың денесі алма тәрізді болады, яғни іш аймағында май көп болады.
Сізде келесі қасиеттер бар:Дәрігер бұл жағдайды үш немесе одан да көп болса, диагноз қоя алады.
- Бел шеңбері: әйелдер үшін 35 дюймнен, ал ерлерде 40 дюймнен артық.
- Жоғары қан қысымы : 130/80 мм сын. бағ. немесе одан жоғары.
- Қандағы қанттың жоғарылауы.
- Триглицерид деңгейінің жоғарылауы: 150 мг/дл-ден жоғары.
- «Жақсы» холестериннің (ЖТЛП холестерин) төмен деңгейі: ерлерде 40 мг/дл-ден аз, ал әйелдерде 50 мг/дл-ден аз.
Бұл «кортизол ішін» қалай азайтуға болады?
Стрессті азайту (яғни, кортизол деңгейін төмендету) сізді бір түнде салмақ жоғалтуға әкелмейді. Дегенмен, стрессті азайту жалпы денсаулығыңыз үшін пайдалы. Бұл сізге салмақ жоғалтуға да көмектеседі. Мына нәрселерді қолданып көріңіз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз: Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Сонда сіз оны жасаудан жалықпайсыз. Күніне кемінде 8000 қадам жүру және аптасына бірнеше күн күш жаттығуларын жасау өте жақсы. Бірақ оны асыра пайдаланбаңыз. Демалмай жаттығу жасау кортизол деңгейін де арттыруы мүмкін.
- Ұйқыны басты назарға алыңыз: Жақсы ұйықтау өте маңызды. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз. Күніне шамамен 8 сағат жақсы ұйықтаңыз. Жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және тыныш етіп жасаңыз.
- Ақыл-ойыңыз бен денеңізді босаңсытыңыз: Медитация, терең тыныс алу жаттығулары және йога сияқты нәрселер жүйке жүйеңізді тыныштандырып, стрессті азайта алады.
- Далаға шығыңыз: Зерттеулер саябақ сияқты жасыл ортада небәрі 20 минут өткізу кортизол деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз: Темекі шегудің басқа зиянды әсерлерінен басқа, ол кортизол деңгейін арттырып, ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Жақсы әлеуметтік қарым-қатынасты сақтаңыз: Сізге қуаныш пен жайлылық сыйлайтын достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу психикалық денсаулығыңыз үшін өте пайдалы.
«Кортизол іші» үшін арнайы диета бар ма?
«Кортизол іш диетасы» деген нақты диета жоқ. Дегенмен, белгілі бір тамақтану ережелерін сақтау ағзадағы қабынуды азайтуға және кортизол өндірісін бақылауға көмектеседі.
Кортизолды төмендетуге көмектесетін тағамдар:
- Магнийге бай тағамдар: авокадо, банан, қара шоколад, брокколи, шпинат.
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар: лосось және тунец сияқты балықтар, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары және жаңғақтар.
- Ішек денсаулығына пайдалы тағамдар: йогурт, комбуча.
Қант мөлшері жоғары тағамдар, сусындар, алкоголь және кофеинді шамадан тыс тұтыну кортизол деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Жерорта теңізі диетасы бұған тамаша мысал бола алады. Онда пайдалы майлар мен өсімдік тектес тағамдарға басымдық беріледі. Бұл дегеніміз,
- Көптеген жемістер, көкөністер, шөптер
- Жаңғақтар, жасымық
- Тұтас дәндер (сұлы, арпа, қоңыр күріш)
- Зәйтүн майы
- Омега-3-ке бай балық
- Ірімшік пен йогурт қалыпты мөлшерде
- Өте аз қызыл ет
- Қант пен тәтті сусындар мүлдем жоқтың қасы.
Кортизолды төмендететін қоспалар бар ма?
«Кортизолды азайтады» немесе «іш майын азайтады» деп мәлімдейтін қоспалармен өте сақ болыңыз. Бұлар стрессті немесе кортизол деңгейін керемет түрде емдей алмайды. Сізге қажетті барлық дәрумендер мен минералдарды дұрыс тамақтанудан алуға болады.
Кейбір зерттеулер Ашвагандха мен Родиола сияқты кейбір шөптердің кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсеткенімен, олардың салмақ жоғалтуға көмектесетіні дәлелденбеген. Сонымен қатар, бұл туралы көбірек зерттеу қажет.
Ең бастысы: дәрігеріңізбен кеңеспей, ешқашан ешқандай қоспаны немесе шөпті қолдана бастамаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Кортизол іш» медициналық термин емес, бірақ адамдар арасында кең таралған термин.
- Іш майының жиналуының көптеген себептері бар. Негізгі себептердің қатарында тамақтану, жаттығудың болмауы, ұйқы, гендер және гормондар бар.
- Көпшілік үшін стресстен туындайтын кортизолдың іш майының жиналуына тікелей әсер ететіні дәлелденбеген.
- Дегенмен, Кушинг синдромы сияқты кейбір медициналық жағдайлар кортизол деңгейінің жоғарылауына және іш майының жиналуына әкелуі мүмкін. Егер сізде басқа ерекше белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы - салауатты өмір салтын ұстану. Бұл теңгерімді тамақтану, үнемі жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау және стрессті басқару дегенді білдіреді.
- Дәрігердің кеңесінсіз «кортизол деңгейін төмендететін» қоспаларды қолданбаңыз.
👩🏽⚕️ Қосымша сұрақтар (Жиі қойылатын сұрақтар)
💬 🧐 «Кортизол» дегеніміз не?
Кортизол - бүйрек үсті бездерінің табиғи түрде шығаратын гормоны. Көптеген адамдар оны «стресс гормоны» деп атайды, себебі біз қандай да бір психикалық немесе физикалық стресс кезінде денеміз бұл гормонды көбірек өндіре бастайды.
💬 😟 Бұл кортизол гормоны асқазаныңызды қалай үлкейте алады?
Созылмалы күйзеліс кезінде денеміздегі кортизол деңгейі жоғарылай береді. Содан кейін денеміз болашақта пайдалану үшін энергия үнемдеу үшін асқазанымыздың айналасында май жинайды. Нәтижесінде қолдарымыз бен аяқтарымыз жұқарып, ішіміз шығып тұрады, бұл біз «кортизол іші» деп атаймыз.
💬 💡 Сонымен, бұл «кортизол ішін» азайту үшін не істей аламыз?
Мұны азайту үшін алдымен стрессті бақылауыңыз керек. Түнде 7-8 сағат ұйықтау, қант пен ұнды азайту, йога немесе жаяу серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар жасау көп көмектеседі. Содан кейін денедегі кортизол деңгейі қалпына келеді және іштегі қажетсіз май еріп кетеді.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз