Салмақ жоғалту үшін диетаңызда калорияларды санауды бастадыңыз ба? Көптеген адамдар сияқты, сіз мұның қиын және нәтижесі сіз ойлағандай тез емес деп ойлайсыз ба? Мұндай сезім қалыпты жағдай. Шын мәнінде, калорияларды санау ақ-қара сияқты қарапайым емес. Сондықтан бүгін калорияларды санау туралы шындық, оны қалай дұрыс жасау керектігі және оған келгенде қандай қателіктер жіберуіміз мүмкін екендігі туралы сөйлесейік.
Ең алдымен, калория дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, калория - энергия бірлігі. Көліктің жүруі үшін бензин қажет болғаны сияқты, біздің денеміз жұмыс істеу, тыныс алу, ойлау және жүру үшін энергияға мұқтаж. Біз бұл энергияны жейтін тағамнан аламыз. Жейтін тағамдағы энергия калориямен өлшенетіні сияқты, денеміз жұмсайтын энергия да калориямен өлшенеді.
Бірақ мұнда біз тағы бір нәрсені білуіміз керек. Бұл «бос калория» туралы. Кейбір сусындар, тәттілер және кейбір фастфудтар (зиянды тағамдар) осы бос калорияларды қамтиды. Яғни, олар денеңізге энергия бергенімен, ешқандай тағамдық құндылық бермейді - яғни, дәрумендер, минералдар, ақуыздар және т.б. Сондықтан бұл энергия тез жоғалады және аштық қайтадан пайда болады.
Есіңізде болсын, маңыздысы тек калория саны ғана емес, сонымен қатар сол калориялардың қандай тағамнан алынатыны да.
Калорияны азайтқаннан кейін бірден салмақ жоғалтамын деп күтпеңіз.
Көптеген адамдар: «Егер мен жейтін калория мөлшерін азайтсам, міндетті түрде салмақ тастаймын» деп ойлайды. Бұл теориялық тұрғыдан дұрыс болғанымен, біздің денеміз күрделірек жұмыс істейді. Сіз кенеттен жейтін тамақ мөлшерін азайтқан кезде, денеңіз бірден салмақ тастамайды.
Неліктен бұлай болып жатыр?
- Ең алдымен су жоғалтасыз: Егер сіз калорияны азайтқан алғашқы бірнеше күнде аздап салмақ жоғалтсаңыз, бұл майды жағудан емес, себебі сіз қажетсіз сұйықтықтың жиналуын жоғалтасыз. Бұл жақсы нәрсе, бірақ бұл нақты салмақ жоғалту емес.
- Метаболикалық бейімделу: Денеңізді ақылды менеджер деп елестетіңіз. Тұтынатын энергия мөлшерін (калорияларды) азайтқан кезде, денеңіз барын барынша пайдаланып, шығындалатын энергия мөлшерін азайтады. Бұл метаболизмнің аздап баяулайтынын білдіреді. Бұл метаболикалық бейімделу деп аталады. Сондықтан сіз ойлағандай тез салмақ жоғалтпауыңыз мүмкін.
- Жаттығу және бұлшықет: Егер сіз калорияңызды бақылап отырып жаттығу жасасаңыз, бұл өте жақсы нәрсе. Жаттығу калорияларды жағады және бұлшықетті дамытады. Мұндағы маңызды нәрсе - бұлшықет майдан гөрі ауыр.Сондықтан, жаттығу кезінде салмақ айтарлықтай өзгермеуі мүмкін. Бірақ бұл туралы алаңдамаңыз. Себебі денеңіздегі май азайып, оның орнына сау бұлшықеттер пайда болады. Бұл сіздің дене бітіміңіздің, күшіңіздің және жалпы денсаулығыңыздың жақсарып жатқанын білдіреді.
Калорияларды санаған кезде не істеу керек және не істемеу керек
Бұл сапарды сәтті ету үшін біз белгілі бір ережелерді ұстануымыз керек және белгілі бір қателіктерден аулақ болуымыз керек.
| ✔️ «Дос» | ❌ «Жасауға болмайтын нәрселер» |
|---|---|
| Құнарлылығы жоғары тағамдарды таңдаңыз (мысалы, көкөністер, жемістер, талшықтар, ақуыздар) | Тек калория мөлшеріне ғана емес, тағамның сапасына да назар аударыңыз. |
| Калорияны бақылауды тұрақты жаттығулармен біріктіріңіз. | Ешқандай себеппен ораза ұстамаңыз. Бұл зат алмасуды баяулатады. |
| Шыдамды және тұрақты болыңыз . Нәтижесін көру үшін уақыт қажет. | Бір түнде нәтиже күтпеңіз. Бұл марафон, спринт емес. |
| Денеңізді тыңдаңыз. Аштық пен шаршау сияқты нәрселерді анықтаңыз. | Медициналық кеңес алмай, көмірсулар сияқты тұтас тағам топтарын диетадан шығармаңыз. |
| Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. | Таразыға үнемі қарау туралы уайымдамаңыз. Киіміңіздің айырмашылығын және денеңізге қаншалықты жеңілдік сезінетініңізді ойлаңыз. |
| Мұны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алыңыз. | «Бос калория» туралы ұмытпаңыз. Қантты сусындар мен қант мөлшері жоғары тағамдарды шектеңіз. |
Сонымен, салмақты қалай сәтті жоғалтуға болады?
Енді сіз мұның тек сандар ойыны емес екенін түсінесіз. Табысты және салауатты салмақ жоғалту - бұл өмір салтын өзгерту. Бұл уақытша «диета» емес.
Ең бастысы - теңдестірілген тамақтану . Бұл денеңізді ақуыз, көмірсулар, майлар, дәрумендер және минералдардың қажетті мөлшерімен қамтамасыз ететін тағамдарды дайындауды білдіреді. Калорияларды санау бұған көмектесе алады, бірақ мұны жалғыз мақсатыңыз етпеңіз.
Бұл сапардан жалғыз өтудің қажеті жоқ. Жасыңызға, бойыңызға, денсаулығыңызға және белсенділік деңгейіңізге негізделген сізге ең қолайлы диета мен жаттығу жоспары бар. Сондықтан, мұндай нәрсені бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, қажет болған жағдайда диетологтан кеңес алу ең қауіпсіз және тиімді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Калорияны санау - салмақ жоғалту сапарыңызда қолдана алатын бір ғана құрал. Бұл толық шешім емес.
- Калорияларды санаудың орнына, жейтін тағамыңыздың тағамдық құндылығына назар аударыңыз. Бос калориялардан аулақ болыңыз.
- Денеңіз калория шектеуіне (метаболикалық бейімделу) бейімделіп жатқанда шыдамды болыңыз. Лезде нәтиже күтпеңіз.
- Дені сау бұлшықеттерді құру және майды жағу үшін үнемі жаттығулар жасау өте маңызды.
- Кез келген салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын, сізге сәйкес келетін қауіпсіз жоспар үшін дәрігермен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз