Өмірінде стрессті, яғни психикалық стрессті бастан кешірмейтін адамды табу қиын, солай ма? Кейде біз көбірек ұйықтап, достарымызбен сөйлесіп, демалып немесе аздап жаттығу жасаған кезде бұл стресс аздап азаяды. Әдетте біз күнделікті өмірде кездесетін шағын стресстерді басқара аламыз.
Бірақ, егер сіз бұл жағдайды басқара алмасаңыз не болады? Біртіндеп бұл стресс жиналып, сіз көтере алмайтындай ауыр болуы мүмкін. Біз мұны созылмалы стресс немесе (созылмалы стресс) деп атаймыз. Бұл денеңіз бен ақылыңызға үлкен зиян келтіруі мүмкін қауіпті жағдай.
Егер бұл стресс жалғаса берсе, не болады?
Созылмалы стресс ойын емес. Ол сіздің денеңіздің көптеген мүше жүйелеріне әсер етуі мүмкін. Ақыл-ойыңызда үнемі ауыртпалық болған кезде денеңіздің қандай ыңғайсыздық сезінетінін елестетіп көріңіз. Дәлірек айтқанда, мұндай жағдайлар болуы мүмкін.
| Физикалық және психикалық әсер | Мүмкін болатын мәселелер |
|---|---|
| Ас қорыту жүйесі | Асқазанның қабынуы, гастрит және іштің кебуі сияқты мәселелер. |
| Репродуктивті жүйе | Әйелдердегі етеккір циклінің бұзылуы және жыныстық дисфункция сияқты мәселелер. |
| Бұлшықеттер | Денедегі тұрақты ауырсыну, мойын мен арқаның сіресуі. |
| Күш және шаршау | Таңертең, тіпті жақсы ұйықтағаннан кейін де шаршау және күні бойы шаршау сезімі. |
| Жүрек және қан қысымы | Кеудедегі ауырсыну, жоғары қан қысымы. |
| Психикалық күй | Жиі мазасыздық, ашушаңдық, депрессия. |
Мұндай мәселелер сізді қоғамнан алшақтатуға және әлеуметтік қарым-қатынасыңызды шектеуге мәжбүр етуі мүмкін. Кейбір адамдар қысымды жеңілдету үшін есірткіге , алкогольге немесе артық тамақтануға жүгінеді. Бұл нәрселер мәселелерді тек ушықтыра түседі.
Сонымен, егер өміріңіздегі стресс соншалықты ауыр болса, онда үлкен өзгерістер енгізудің уақыты келді. Әрине, өзгерістер енгізу стресс тудырады. Бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Жарайды, енді өміріңізді қайта бастаудың және бұл стрессті азайтудың 5 негізгі жолын қарастырайық.
1. Жаңа жұмыс табыңыз
Бұл үлкен шешім. Мен бұл естігендей оңай емес екенін білемін. Бірақ көптеген адамдар үшін жұмыс олардың күйзеліске ұшырауының негізгі себебі болып табылады. Егер сіздің жұмысыңыз сізге психикалық және физикалық тұрғыдан ауыр тиіп жатса және сіз сол жұмыстағы мәселелерді шеше алмасаңыз, ең жақсысы - жаңа жұмыс табу .
Әрине, сіз қазіргі жұмысыңыздағы мәселелерді мүмкіндігінше азайтуға тырысуыңыз керек. Бірақ егер бұл көмектеспесе, жұмыстан кету - ең жақсы нұсқа. Мүмкін, бұл сіздің жұмысқа баратын жолыңыздың ұзаруына, шыдауға болмайтын бастығыңыздың болуына, тым көп жұмыс істеуіңізге немесе жеткілікті жалақы алмауыңызға байланысты шығар. Жаңа жұмыс тапқанша бұл біраз уақыт ауыртпалық болып көрінуі мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл сіздің тыныштығыңыз үшін тұрарлық болады.
2. Жаңа жаттығу режимін бастаңыз
Стресске ұшыраған кезде, өміріңізге тағы бір тапсырма қосу қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ стрессті жеңілдету үшін жаттығудан артық ештеңе жоқ.
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу жасаған кезде миыңыз эндорфин деп аталатын химиялық заттарды бөліп шығарады. Біз оларды «бақыт гормондары» деп те атаймыз. Олар көңіл-күйіңізді жақсартады. Сондай-ақ, жаттығу жасаған кезде сіздің назарыңыз басыңыздағы мәселелерге емес, денеңіздің қозғалысына аударылады. Бұл сізге керемет әл-ауқат сезімін береді.
Егер сіз ауыр жаттығуларды ұнатпасаңыз, йога сияқты босаңсытатын нәрсе немесе күніне кем дегенде 30 минут серуендеу жақсы. Ең бастысы , оны бір-екі күн емес, күнделікті әдетке айналдыру . Егер сіз шынымен денеңіздің саулығын сақтауға берілген болсаңыз, ақылыңыз да соған еліктейді.
3. Жақсы ұйықтаңыз.
Ересек адам күніне 7-9 сағат ұйықтауы керек. Егер сіз стрессте болсаңыз, сіз одан әлдеқайда аз ұйықтауыңыз мүмкін. Ал сіз алатын ұйқы сапасыз. Бұл қатал шеңбер сияқты. Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде стресс күшейеді. Стресс күшейген кезде ұйықтай алмайсыз.
Сондықтан, сіз ерте жатып, жақсы ұйықтау туралы нақты шешім қабылдауыңыз керек. Жақында бастаған йога жаттығулары сияқты нәрселер де сізге көп ұйықтауға көмектеседі. Ұйықтар алдында телефонға немесе теледидарға қарауды тоқтатып, оның орнына кітап оқуды әдетке айналдыру ақыл-ойыңызды тыныштандырып, жақсы ұйықтауға көмектеседі.
4. Сізді мазалайтын улы адамдарды өміріңізден шығарыңыз.
Біз күнделікті араласатын адамдар біздің көңіл-күйіміз бен стресс деңгейімізге үлкен әсер етеді. Егер біреумен сөйлесу немесе араласу әрқашан қиындықтар тудырса немесе ол сіздің ойыңызға үнемі қысым түсірсе, сіз бұл қарым-қатынасты өміріңізден қалай алып тастау туралы ойлануыңыз керек.
Кейде мұны кеңседегі тітіркендіргіш әріптесінен аулақ болу немесе қажетсіз ақпарат сұрап жатқан көршінің қоңырауларына жауап бермеу сияқты жасауға болады. Бірақ егер бұл улы адам ескі досыңыз немесе отбасы мүшесі болса, сіз мұнымен бетпе-бет келуге тура келеді. Тіпті қарым-қатынасты толығымен тоқтатуға тура келуі мүмкін.
Бұл өте стрессті және қиын шешім болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің ұзақ мерзімді психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
5. Кәсіби көмек алыңыз
Көпшілігіміз стрессті өз бетімізше жеңуіміз керек деп ойлаймыз. Дегенмен, бұл стресс сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер ете бастағанда, кәсіби көмекке жүгінуде ұят немесе кінә сезімі болмайды.
Кеңесші – бұл жай ғана сөйлесуге болатын дос емес. Олар сізге осы мақалада айтылған өмірдегі үлкен өзгерістерді жасауға көмектесе алады. Олар сізге жұмысты қалай ауыстыру керектігін, улы адамдармен қалай күресу керектігін үйрете алады, жаттығуды бастауға шақырады және тіпті ақыл-ойыңызды тыныштандыру үшін медитация жасауды үйрете алады. Егер сіз стресспен күресуде қиындықтарға тап болсаңыз, кеңесшіге бұл туралы айтыңыз.Отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге ең қолайлы кәсіби көмекке жолдама бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Созылмалы стресс - бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға зиян келтіруі мүмкін ауыр жағдай.
- Өміріңізде үлкен өзгерістер жасау бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді әл-ауқат үшін өте маңызды.
- Жұмысыңыз, жаттығуыңыз, ұйқыңыз, араласатын адамдарыңыз және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгінуіңіз - стрессті басқарудың 5 негізгі факторы.
- Егер сіз шыдауға болмайтын стрессті бастан кешірсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз