Кейбір күндері өзіңізді өте бақытты, қозған және жігерлі сезінесіз. Бірақ басқа күндері өзіңізді соншалықты көңілсіз сезінесіз, тіпті төсектен тұра алмайсыз және ештеңеге қызығушылық танытпайсыз. Осындай эмоциялардың ағынымен күресесіз бе? Бұл биполярлық бұзылыстың бір бөлігі болуы мүмкін. Бүгін біз депрессия деп аталатын аурудың қараңғы кезеңі және одан қалай құтылуға болатыны туралы сөйлесеміз.
Биполярлық депрессияның белгілері қандай?
Биполярлық бұзылыстағы депрессиялық эпизод тек қайғы сезімінен әлдеқайда көп нәрсені білдіреді. Бұл сіздің өміріңіз бірнеше күн, тіпті апта бойы тоқтап қалуы мүмкін жағдай. Осы уақыт ішінде сіз келесідей жағдайларды бастан кешіруіңіз мүмкін:
Маңыздысы, бұл белгілер бір-екі күннен кейін жоғалып кетпейді. Әдетте, бұл сезімдер кем дегенде екі апта бойы сақталады, бұл депрессиялық эпизодтың негізгі сипаттамасы.
Төмендегі кестеден осы сипаттамаларды толығырақ түсінейік.
| Симптом | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Қайғы, мазасыздық немесе бос сезім | Сіз ешқандай себепсіз қайғылы және ауыр сезінуіңіз мүмкін. Тіпті өзіңізді бос және ешқандай эмоциясыз сезінуіңіз мүмкін. |
| Әлсіздік | Денем жансыз сияқты. Тіпті ең кішкентай нәрсені істеуден де қатты шаршадым. |
| Ештеңеден ләззат ала алмау | Бұрын ұнататын нәрселерім (ән тыңдау, кино көру, досыммен сөйлесу) қазір ешқандай мағынасы жоқ сияқты. |
| Ұйқының өзгеруі | Қанша ұйықтасаңыз да, бұл жеткіліксіз сияқты сезіледі, немесе түнде ұйықтай алмай, таң атқанша ояу бола алмайсыз. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбетіңіз ашылғандықтан салмақ жоғалтуыңыз мүмкін немесе артық тамақтанып, салмақ қосуыңыз мүмкін. |
| Зейін және есте сақтау проблемалары | Ештеңеге назар аудару қиын. Заттар оңай ұмытылады. Шешім қабылдау өте қиынға соғады. |
| Өмір туралы теріс ойлар | Өзіңіз бен өміріңіз үшін өзіңізді түкке тұрғысыз сезінесіз. Тіпті суицид немесе өлім туралы ойларыңыз болуы мүмкін. |
Сізде осы белгілердің кейбірі немесе барлығы болуы мүмкін. Кейде адам қайғылы сезіммен қатар өте күшті сезінуі мүмкін. Бұл биполярлық бұзылыстың күрделі сипаты.
Депрессия кезінде не істей аласыз
Біріншіден, осы қиын кезеңде жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Бұл жағдайдан шығу үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз.
1. Емдеу жоспарын дәл орындаңыз.
Бұл ең маңызды және ең қажетті нәрсе . Дәрігеріңіз ұсынған емдеу жоспарын орындау арқылы сіз үлкен өзгеріс жасай аласыз. Бұл жоспар әдетте екі нәрсені қамтиды.
- Дәрі-дәрмек: Дәрігер көңіл-күйіңізді тұрақтандыруға көмектесетін әртүрлі дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Мысалы, сізге көңіл-күйді тұрақтандыратын дәрілер , антидепрессанттар және антипсихотикалық дәрілер берілуі мүмкін. Ешқашан дәрігермен кеңеспей, ешқандай дәрі-дәрмекті бастамаңыз, тоқтатпаңыз немесе мөлшерін өзгертпеңіз.
- Әңгіме терапиясы: Бұл стрессті басқарудың және симптомдарды ерте анықтаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Атап айтқанда, когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сізге депрессиямен бірге жүретін теріс ойлармен қалай күресу керектігін үйретеді.
2. Өмір салтын өзгерту
Емдеумен қатар, сіз күнделікті өміріңізге енгізе алатын осы әдеттерден үлкен жеңілдік таба аласыз.
- Алкоголь жәнеЕсірткіден толығымен бас тартыңыз. Бұлар көңіл-күйіңізді нашарлатып, қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңіздің тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Күнделікті тәртіпке үйреніңіз. Ұйықтауға, оянуға, жаттығу жасауға және дәрі-дәрмектерді күн сайын бір уақытта қабылдауға тырысыңыз. Бұл денеңіз бен ақыл-ойыңыздың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
- Депрессия кезінде өмірлік маңызды шешімдер қабылдамаңыз. Қазір жұмыстан кету немесе қарым-қатынасты тоқтату сияқты маңызды шешімдер қабылдаудың уақыты емес. Қажет болса, мүмкіндігіңіз болмаса, жұмыстан демалыс алу туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Отбасы мүшесінен немесе сенімді досыңыздан көмек сұраңыз. Олар сізге дәрі-дәрмектеріңізді уақытында қабылдау және дәрігерге көріну керектігін еске салу сияқты мәселелерде көмектесе алады.
Төтенше жағдайда не істеу керек?
Егер өзіңізге зиян келтіру немесе өлтіру туралы ойларыңыз болса, бұл төтенше жағдай. Дереу көмекке жүгініңіз. Қазіргі уақытта жалғыз қалмаңыз.
| Суицидтік ойлар пайда болса, дереу не істеу керек | |
|---|---|
| Біреуге дереу айтыңыз. | Бұл туралы сізге көмектесе алатын сенім артатын біреуге (отбасы мүшесіне, досыңызға) айтыңыз. |
| Дәрігерге қоңырау шалыңыз. | Емдеуші дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен дереу сөйлесіңіз. |
| ETU-ға өтіңіз | Сізге қажетті медициналық және психологиялық қолдау көрсетілетін ең жақын аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЕББ) барыңыз. |
| Анықтама телефон нөмірлеріне қоңырау шалыңыз | Шри-Ланкада жұмыс істейдіCCCline сенім телефонына 1926 нөмірі бойынша қоңырау шалыңыз. Олар сізді тыңдауға және бағыттауға дайын. |
Депрессияны қалай тануға және алдын алуға болады?
Биполярлық бұзылыстың маниакальды және депрессиялық фазалары үшін белгіленген үлгі жоқ. Бірақ уақыт өте келе сіз көңіл-күйіңіздің ауытқуларының себептерін және депрессиялық эпизодтың келе жатқанының ерте ескерту белгілерін анықтай аласыз. Егер сіз бұларды ерте анықтасаңыз, ауыр депрессиялық эпизодтың алдын ала аласыз.
- Көңіл-күй кестесін жүргізіңіз: Күн сайын өзіңізді қалай сезінетініңізді, ұйқыңызды, қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңізді және жасайтын әрекеттеріңізді жазып алыңыз. Бұл сізге эмоционалдық үлгілеріңізді анықтауға көмектеседі.
- Алғашқы белгілерді анықтаңыз: Шаршау және ұйқысыздық депрессияның алғашқы белгілері болуы мүмкін. Осыларға назар аударыңыз.
- Басқалардан көмек алыңыз: Отбасыңыздан, жақын достарыңыздан және дәрігеріңізден мінез-құлқыңыздағы өзгерістерді бақылауын сұраңыз. Олар сіз көрмейтін нәрселерді көруі мүмкін.
- Өзіңізді жақсы сезінген кезде де емдеуді тоқтатпаңыз: Дәрігер тағайындаған емдеуді, тіпті өзіңізді жақсы сезінген күндері де жалғастырыңыз. Бұл қайталанудың алдын алудың ең жақсы тәсілі.
- Стрессті азайтыңыз: Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз және ойыңызды тыныштандыру үшін медитация мен йогамен айналысыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Биполярлық бұзылыс - емделетін жағдай. Дұрыс емдеу арқылы сіз қалыпты, бақытты өмір сүре аласыз.
- Дәрігердің емдеу жоспарын дәл орындау өте маңызды. Ешқашан дәрі-дәрмекті өз бетіңізше өзгертпеңіз немесе тоқтатпаңыз.
- Көңіл-күй кестесін жүргізу депрессияның алғашқы белгілерін анықтауға және оны асқынғанға дейін басқаруға көмектеседі.
- Егер өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, бұл шұғыл жағдай. Дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЭЖБ) барыңыз немесе 1926 сияқты сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Жалғыз зардап шекпеңіз.
- Отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау сұраңыз. Бұл сапарда жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз