Егер сізде қант диабеті болса, тамақтану арасында аздап аштық сезіну қалыпты жағдай. Бірақ сонымен бірге, сіз «Егер мен осы уақытта бірдеңе жесем, қандағы қант деңгейім көтеріле ме?» деп алаңдауыңыз мүмкін. Кейбір адамдарды аш ұстайтын осы қорқыныш. Бірақ шын мәнінде соншалықты аш болудың қажеті жоқ. Егер сіз дұрыс жоспарлап, ақылмен таңдасаңыз, күні бойы осы шағын тағамдар (оларды «жеңіл тағамдар» деп атайық) қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға айтарлықтай көмектесе алады. Мұны қалай істеу керектігін нақты қарастырайық.
Сонымен, қант диабетіне арналған ең жақсы тағамдар қандай?
Қарапайым тілмен айтқанда, қант диабетімен ауыратындарға арналған ең жақсы тағамдар талшық пен ақуызға бай, ал қант пен тұз аз болуы керек. Бұл тағамдар сізді тоқ ұстайды және қандағы қант деңгейін кенеттен секірмей бақылауға көмектеседі.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін пайдалы көмірсуларды майсыз ақуызбен жұптастырған жөн. Осы сияқты нәрселер туралы ойланыңыз.
Ең жақсы тағамдар - ақуыз бен көмірсулардың жақсы үйлесімі. Бұл сізді тойдырады және қандағы қантты бақылайды.
Міне, сіз көре алатын керемет тағамдар идеялары.
| Жеңіл тағам түрі | Мысалдар |
|---|---|
| Ақуыз + көмірсулардың қосындысы |
|
| Талшыққа бай тағамдар | |
| Егер сіз тәтті жегіңіз келсе |
Сүйікті тағамдарыңыздың кейбірін қалай өзгертуге болады?
Біздің бәріміз жақсы көретін, бірақ денсаулыққа аса пайдалы емес тағамдар бар. Мысалы, қуырылған картоп чипсы, чипсы, котлеттер, тоқаштар, тәтті печенье және торттар. Бұлар жоғары деңгейде өңделген тағамдар, сондай-ақ қант пен тұзға бай тағамдар.
Бұл өмір бойы бұл тағамдардан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Дегенмен, егер сіз оларды жесеңіз, өте аз мөлшерде жеңіз . Одан да пайдалы балама тапқан дұрыс.
Құмарлықтар және пайдалы алмастырғыштар
Осы кестеге қараңыз. Сүйікті тағамдарыңызды ауыстыру үшін қандай жақсы баламаларды таңдай алатыныңызды өзіңіз көресіз.
| Не жегенді ұнатасыз? | Оның орнына таңдауға жақсы балама |
|---|---|
| Картоп чипсылары | Пісірілген картоп фриі немесе ауада жарылған попкорн. |
| Шоколад | Қара шоколадтың кішкене бөлігі. |
| Газдалған сусындар | Диеталық газдалған сусын, жеңіл лимонад немесе жеміс шырыны қосылған газдалған су. Апельсин суы да жақсы нұсқа. |
| Пицца | Дәнді нанның бір тіліміне қызанақ тұздығы мен аздап моцарелла ірімшігін жағу арқылы дайындаңыз. |
| Тәтті печеньелер (печенье) | Грейхэм крекері немесе құрамында қант мөлшері аз дәнді печенье. |
Ақылды тағамдарды жеудің құпиясы
Сүйікті тағамдарыңызды толығымен тоқтатудың қажеті жоқ. Ең бастысы - қалыпты мөлшерде тұтыну. Егер сіз шоколадты жақсы көрсеңіз, кішкентай қара шоколад жеңіз. Егер сіз балмұздақты жақсы көрсеңіз, балаларға арналған конус сұраңыз.
Бірақ есте сақтаңыз, жеңіл тағам қаншалықты пайдалы болса да, тым көп тамақтану салмақ қосуға әкелуі мүмкін . Бұл қант диабетін бақылауды қиындатуы мүмкін. Сондықтан порция мөлшеріне өте мұқият болу керек.
Тәттілер жеген кезде осы жайттарды ескеріңіз.
- Тамағыңызды өлшеңіз: Теледидар көріп отырып, үлкен попкорн немесе печенье пакетін алмаңыз. Егер солай істесеңіз, байқамай бүкіл пакетті жеп қоюыңыз мүмкін. Сондықтан, бір уақытта жейтін мөлшеріңізді бөлек тәрелкеге бөліп, қалғанын бөлек қойыңыз.
- Калориялар мен көмірсулар туралы ойланыңыз: Жеңіл тағамыңыздың құрамында бір порцияда 150 калориядан және 15-30 грамм көмірсудан аспайтынына көз жеткізіңіз. Мысалы:
- 15 мини крендель
- 3 кесе жеңіл попкорн
- 1 кесе жидектер
- 1/4 кесе соқпақ қоспасы
- Шынымен ашсыз ба?: Ас үйге бармас бұрын екі рет ойланыңыз. Асқазаныңыз күркіреп тұрғандықтан, шынымен аш болғандықтан тамақтанып жатырсыз ба? Әлде жай ғана зерігіп немесе күйзеліске ұшырап жатырсыз ба? Егер шынымен аш болмасаңыз, басқа нәрсемен алаңдауға тырысыңыз.
- Белгілі бір уақытта тамақтаныңыз: Күн сайын мүмкіндігінше бір уақытта жеңіл тағамдарды жеуге тырысыңыз. Егер сіз негізгі тағамдарыңыз бен жеңіл тағамдарыңыздың тұрақты кестесін ұстанатын болсаңыз, қандағы қант деңгейін күні бойы тұрақты ұстау әлдеқайда оңай болады.
Осының бәрімен қатар, егер сіз әлі де қанша тамақ жеуіңіз керектігі мен қандай тағамдарды таңдауыңыз керектігі туралы сенімді болмасаңыз, ең жақсысы - дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесу . Қажет болған жағдайда, одан диетологқа жолдама беруін сұрай аласыз. Дәрігер сізге қазіргі диетаңыздың қант диабетін бақылауға қаншалықты көмектесетінін айта алатын ең жақсы адам.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, жеңіл тағам таңдағанда, талшық пен ақуызға бай, ал қант пен тұзы аз тағамдарды таңдаңыз.
- Майсыз ақуыз бен пайдалы көмірсулардың үйлесімін тұтыну қандағы қант деңгейін жақсы бақылауға көмектеседі.
- Порция мөлшеріне өте мұқият болыңыз. Әр тамаққа жейтін мөлшеріңізді өлшеп, оны бөлек тәрелкелерге бөліңіз.
- Тамақтанғыңыз келгенде, шынымен ашсыз ба, әлде психологиялық себеппен тамақтанғыңыз келе ме, соны ойлаңыз.
- Тамақтану жоспарыңыз бен жеңіл тағамдарыңыз туралы кез келген сұрақтарыңыз бойынша дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз