Кейде сіз де осылай сезінесіз бе? Біреумен өте қызу әңгімелесіп отырғанда, ойыңыз кенеттен босайды. Немесе достарыңызбен қайда кездесу керек сияқты маңызды бір нәрсені ұмытып қаласыз. Сіз байқамай да, басқа адамның сөзін бөліп жатқан болуыңыз мүмкін. Егер бұл сізде жиі кездесетін болса, сіз жалғыз емессіз. Бұл жағдай ADHD ( назар тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) салдарынан болуы мүмкін.
Неліктен СДВГ кезінде сөйлеу қиындық тудырады?
Қарапайым тілмен айтқанда, СДВГ бар адамдардың ми функцияларының кейбіреулері сәл өзгеше. Біз мұны « атқарушы функция» мәселелері деп атаймыз. Миыңыздың ішінде менеджер бар деп елестетіп көріңіз. Бұл менеджер күнделікті өмірдегі ақпаратты басқаратын, жылдам әңгіме барысында ойларыңызды ұйымдастыратын адам. СДВГ болған кезде, бұл менеджер аздап бос емес немесе оның назары басқа нәрселерге аударылады. Сондықтан әңгімелер кезінде шағын мәселелер туындайды.
Алаңдамаңыз, бұл сіздің кінәңіз емес. Бұл ADHD жағдайының бір бөлігі. Ең жақсысы, біз бұл коммуникациялық мәселелерді жеңу үшін қолдана алатын қарапайым стратегиялар бар.
ADHD тудыратын жиі кездесетін коммуникациялық мәселелерді және олармен не істеуге болатынын қарастырайық.
Әңгіме барысында туындауы мүмкін мәселелер және практикалық шешімдер
СДВГ әңгіме барысында әртүрлі қиындықтар тудыруы мүмкін. Төмендегі кестеде біз осы мәселелерді және оларды шешудің қандай жолдарын таба алатыныңызды қарастырамыз.
| Жиі кездесетін мәселе | Не істеуге болады (шешім) |
|---|---|
| Тым көп сөйлеу Қызығушылық танытқан тақырып туралы әңгімелескенде, сіз байқамай-ақ бүкіл оқиғаны қабылдап аласыз ба? | Сұрақ қоюды жаттықтырыңыз. Бірнеше сөйлем айтып болғаннан кейін, басқа адамға жауап беруге мүмкіндік беру үшін сұрақ қойыңыз. Сондай-ақ, басқа адамның айтқанын қайталаңыз. Бұл сізге сөйлеуге емес, тыңдауға назар аударуға көмектеседі. |
| Заттарын ұмыту Сіз кенеттен не айтатыныңызды немесе басқа адамның айтқан маңызды нәрсесін ұмытып қаласыз. | Қысқаша жазбалар жасаңыз. Сөйлемес бұрын, айтқыңыз келетін нәрсені қағазға жазып алыңыз. Мүмкін болса, сөйлеп тұрған кезде жазбалар жасаңыз. Немесе, басқа адамнан рұқсат алып, оны телефоныңызға жазып алыңыз. Егер әңгіменің ортасында алаңдап қалсаңыз, «Кешіріңіз, мен мұны жіберіп алдым, тағы да айта аласыз ба?» деп айтудан ұялмаңыз. |
| Басқалардың сөзін бөліп жатырмын Маңызды нәрсені ұмытып қаламын деп қорқып, әңгімелесушіңіз сөйлеп тұрғанда сөзін бөлесіз бе? | Алдымен, мұны ескеріңіз. Жиналыста немесе әдеттегі әңгіме кезінде қанша рет сөзіңізді бөлетініңізді есептеңіз. Бұл санды азайтуды мақсат етіңіз. Сөзіңізді бөлгіңіз келгенде, терең тыныс алып, баяу дем шығарыңыз. Егер сөзіңізді бөлсе, «Кешіріңіз, мен сізді бөлдім, не айтайын деп едіңіз?» деп сұраңыз. |
| Дұрыс сөздерді табу қиындығы Ойымда айтар сөзім болса да, дұрыс сөздер естілмейді. Кейде қате сөз айтамын. | Асықпаңыз . Терең тыныс алып, ойларыңызды ретке келтіруге тырысыңыз. Егер сөздер келмесе, «Мен бұл туралы біраз ойланып, кейінірек айтып беремін» деп айтыңыз. Егер басқа адам сіздің айтқаныңызды түсінгеніне сенімді болмасаңыз, «Мен айтқанды қайталай аласыз ба?» деп сұраңыз. |
Тақырыптан ауытқып, алаңдаушылық
Бұл сондай-ақ ADHD бар көптеген адамдар бастан кешіретін нәрсе.
Балаңыздың мектептегі жұмысы туралы отбасыңызбен сөйлесіп отырғаныңызды елестетіп көріңізші. Кенеттен терезенің сыртынан әдемі көліктің өтіп бара жатқанын көріп, сол туралы әңгімелесесіз. Отбасыңыз кенеттен не болғанын елестете алмайды.
Бұл туралы не істейсіз?
- «Құпия кодты» пайдаланыңыз: Тақырыптан ауытқып кетсеңіз, жақын досыңызға немесе серіктесіңізге сізге кішкене белгі беруін айтыңыз. Бұл ешкім байқамай аяғыңызды аздап түрту сияқты болуы мүмкін.
- Алаңдататын нәрселерді азайтыңыз: Біреу сізбен сөйлесіп жатқанда, өзіңізді басқа нәрселерден алаңдатуға тырысыңыз.
- Телефонды бөлек қойыңыз. Қалтаңызға немесе сөмкеңізге салыңыз.
- Қажетсіз техникалық ескертулерді (хабарландыруларды) алып тастаңыз.
- ӘңгімеТыныш жерді ұсыныңыз.
- Сондай-ақ: «Мен қазір бұған толық көңіл бөле алмаймын, кейінірек сөйлесе аламыз ба?» деп айта аласыз.
- Көзге қарап байланыс орнатыңыз: Бұл сізге әңгімеге назар аударуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізге басқа адамның бет-әлпеті сияқты вербалды емес белгілерді түсінуге көмектеседі.
Импульсивтілік
Тіпті СДВГ бар ересектердің өзі кейде эмоцияларын басқаруда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Ойындағысын айту және ашумен айқайлау сияқты нәрселер жақсы қарым-қатынасты бұзуы мүмкін. Сондықтан, сезімтал тақырып туралы айтпас бұрын, мыналарды ескеріңіз:
- Жағдай тынышталғанша күтіңіз: Әлі ыстық кезде бұл туралы айтпаңыз. Екеуіңіз де тынышталғаннан кейін бір-біріңізбен сөйлесіңіз.
- Сөйлегеннен гөрі көбірек тыңдауға дайын болыңыз: Басқа адамның не айтып тұрғанын тыңдап, «Сіз соны айтып тұрсыз ба?» деп растау үшін қайта сұраңыз.
- Оң ойлаңыз: мақсатыңыз ашуыңызды шығару емес, жағдайды жақсарту болуы керек.
- Сөздеріңізді мұқият таңдаңыз: « Сенің кінәң », « жаман », « әрқашан » немесе « ешқашан » сияқты сөздерді қолданбаңыз. Айыптамаңыз.
- Саналы медитация сияқты жаттығу жасаңыз: егер тыныш әңгімелесу қиын болса, мұндай жаттығу зейінді жақсартуға және импульсивті әрекеттеріңізді басқаруға көмектеседі.
«Мені ешкім түсінбейді» деп ойлайсыз ба?
СДВГ-сы жоқ адамға СДВГ-сы бар адамның қиындықтарын түсіну қиын болуы мүмкін. Сондықтан оларға сізге көмектесуге көмектесіңіз. Олармен мына нәрселерді бөлісіңіз:
- Оларға көмектесуге рұқсат етіңіз: Егер назарыңыз басқа жаққа аударылып кетсе, сөйлесіп отырған адамға қайта қоңырау шалуын айтыңыз. Сондай-ақ, олардан сөйлей бастамас бұрын «Мені тыңдап тұрсыз ба?» деп сұрауын сұрай аласыз.
- Кәсіби көмекке жүгініңіз: Егер бұл мәселелер сіздің жеке қарым-қатынасыңызға әсер етсе, кеңес беру немесе терапия сізге және сіздің серіктесіңізге бір-біріңізді жақсырақ түсінуге және қарым-қатынас жасауға көмектеседі. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, жолдама алыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ-мен қарым-қатынас жасауда қиындықтар туындауы жиі кездеседі. Бұл сіздің кінәңіз емес, бұл СДВГ жағдайының бір бөлігі.
- Басқалардың сөзін бөліп, бірдеңені ұмытып кету және тақырыптан ауытқу сияқты мәселелердің қарапайым, практикалық шешімдері бар. Қысқа жазбалар жазу, сұрақтар қою және тыныш ортада сөйлеу сияқты әрекеттерді қолданып көріңіз.
- Егер эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтар туындаса, сезімтал әңгімелер бастамас бұрын тынышталуға уақыт бөліңіз. Саналы болу өте пайдалы болуы мүмкін.
- Достарыңызға жағдайыңызды түсіндіріңіз. Егер назарыңызды жоғалтсаңыз, олардан көмек сұраңыз.
- Егер сіз бұл жағдайды басқару қиын болса, дәрігермен немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен сөйлесуден тартынбаңыз. Олар сізге дұрыс кеңес береді.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment