Үйде ақыл-ойыңыз бен денеңізге арналған өз қолыңызбен сауықтыру орнын қалай жасауға болатынын қараңыз!

Кейде «Мен біттім» деп ойлайсыз ба? Жұмыстан, үй шаруасынан және бәрін істеуден шаршадыңыз ба? Ақыл-ойыңыз бен денеңіз жансыз және ештеңеге қызығушылық танытпайсыз ба? Онда бұл әңгіме сізге арналған. Біз сияқты, кейде қарбалас өмірде ақыл-ой мен дененің шаршауын сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл шаршау жалғаса берсе, бұл денсаулығымызға пайдалы емес. Сондықтан, мұның ең жақсы шешімі - өзіңізге уақыт бөліп, ақыл-ойыңыз бен денеңізге демалу.

Көп ақша жұмсауға, бірнеше күн демалуға және үлкен қонақүйге «сауықтыру демалысына» баруға әркімнің қалтасы көтере бермейді. Бірақ үйде мұны істей алмайсың деп кім айтты? Иә, сіз үйде өз қажеттіліктеріңізге бейімделген, ақыл-ойыңыз бен денеңізге керемет денсаулық пен сергектік сыйлайтын «DIY Wellness Retreat» жасай аласыз. Оны қалай жасау керектігін қарастырайық?

Алдымен, «Өзін-өзі күту» деген не екенін түсінейік?

Сіз «өзіне-өзі күтім жасау» терминін көп естіген шығарсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, өзіне-өзі күтім жасау – бұл өзіңіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға қамқорлық жасау үшін әдейі жасайтын кез келген нәрсе. Бұл сіздің ақылыңыз бен денеңіздің қажеттіліктерін тыңдап, содан кейін сол үшін бірдеңе істеуді білдіреді. Бұл телефоныңызды зарядтаумен бірдей. Сіз жұмыс істей берген сайын және батарея таусылған сайын, біздің ақылымыз бен денеміз энергиясын жоғалтады. Сондықтан оны зарядтау үшін өзіне-өзі күтім жасау өте маңызды.

Үйдегі осындай демалыс - өзіңізге күтім жасау әдеттерін бастауға немесе жай ғана демалып, күш жинауға тамаша мүмкіндік.

Шығармашылық жиынына қалай дайындаласыз?

Жақсы демалыс жақсы дайындықты қажет етеді. Әйтпесе, сіз қалаған нәтижеге жете алмауыңыз мүмкін. Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:

• Мақсатыңыз туралы ойланыңыз: Алдымен, бұдан не қалайтыныңыз туралы ойланыңыз. Ақыл-ойыңызды босатқыңыз келе ме (жасартқыңыз келе ме)? Немесе денеңізді ( энергияны ) алғыңыз келе ме? Немесе өзіңіз туралы жаңаша ойлағыңыз келе ме (өзіңізді ашу)? Мақсатыңызға сәйкес істегіңіз келетін нәрселерді таңдауыңыз керек.
• Уақыт бөліңіз: Бұған демалыс күндерін бөліңіз. Отбасыңыз бен достарыңызға осы екі күн бойы «желіден тыс» болатыныңызды айтыңыз. Бұл телефон қоңырауларынан және қажетсіз сапарлардан аулақ болуды білдіреді. Әйтпесе, барлық жоспарларыңыз бұзылуы мүмкін.
• Үйдің есігін алып тастаңыз:Шегініс басталмас бұрын, үйіңізді жинап, ретке келтіріңіз. Хаостық ортада ойыңызды босату қиын.
• Тамақ пен сусындарды алдын ала дайындаңыз: Шегіну кезінде ас үйде уақыт өткізбеу үшін дайын пайдалы тағамдарды , жеңіл тағамдарды, шөп шайларын және т.б. дайындаңыз немесе сақтаңыз.
• Жоспар құрыңыз (бірақ қатал болмаңыз!): Күніне не істеу керектігін шамамен жоспарлаңыз. Бірақ оған қатал болмаңыз. Біз мұны «құрылымдық икемділік» деп атаймыз. Бұл жоспардың болуын, бірақ өзіңізді тыңдауға және қажет болған жағдайда түзетуге мүмкіндік беруді білдіреді.
• Қажетті заттарды өзіңізбен бірге алыңыз: шөп шайы, хош иісті хош иісті таяқшалар, әдемі түрлі-түсті қарындаштар, күнделік және тері күтімі құралдары сияқты қажетті заттарды алдын ала дайындаңыз.

Ретритте не істей аласыз?

Мақсатыңызға байланысты сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Денеңізді қуаттандыратын және ақыл-ойыңызды тыныштандыратын нәрселерді қосу маңызды.

Міне, бірнеше мысал:

• Құнарлы тағамдарды жеу.
• Аулаға немесе бақшаға шығып, табиғаттың сұлулығынан ләззат алыңыз.
• Медитация .
• Жаттығулар (мысалы, йога, серуендеу, билеу).
• Көп мөлшерде су ішіңіз (тұндырылған су, шөп шайы және т.б.).
• Сізге қуаныш сыйлайтын нәрселер (музыка тыңдау, сурет салу, кітап оқу).
• Өзіңізді емдеу (массаж, жақсы ванна, шаш күтімі).

Осылардың кейбірі туралы толығырақ тоқталайық.

Тамақтану

Жақсы демалыс тек дұрыс тамақтанумен шектелмейді. Тамақтану мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Салмақ жоғалтасыз ба? Күш жинайсыз ба? Тамақты соған сәйкес жоспарлаңыз.

• Диетаңызға жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, майсыз ақуызды (балық, тауық еті) және жаңғақтарды қосыңыз.
• Ультра өңделген тағамдардан мүмкіндігінше алыс болыңыз.
• Тамақтанғаннан кейін тоқтық сезімін тудыратын және ұйқышылдық сезімін тудыратын тағамдарды жеудің орнына, өзіңізді жақсы сезініп, күш-қуат беретін тағамдарды таңдаңыз.
• Тамақтанар алдында бір сәтке не жеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Оның түсінен, иісінен және дәмінен ләззат алыңыз. Біз мұны «саналы тамақтану» деп атаймыз.

Физикалық белсенділік

Дене жаттығу жасаған кезде, ақыл-ой да үлкен жеңілдік сезінеді.

• Жақын маңдағы саябақта серуендеуге болады.
• Үйде YouTube-та йога немесе жаттығу бейнесін көріңіз.
• Бұрын-соңды сынап көрмеген жаңа нәрсені сынап көруге тамаша уақыт. Мүмкін, онлайн Zumba сабағына қосылыңыз.

Жақсы ұйықтаңыз.

Жақсы ұйқы денсаулығымыз үшін өте маңызды. Бұл шегініс кезінде жақсы ұйқыны басымдыққа айналдырыңыз.

• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефон мен теледидарды өшіріңіз.
• Бөлмені өте қараңғы етіп жасаңыз.
• Ыңғайлы, таза төсек жабдықтарын пайдаланыңыз.
• Алдағы бірнеше күнде жақсы ұйықтаған кезде денеңіздегі айырмашылықты байқайсыз. Бұл сізді жақсы ұйықтауды жалғастыруға ынталандырады.

Саналылық және стрессті басқару

Бұл заттар мазасыздық пен стрессті азайтуға көмектеседі.

• Медитация: Күн сайын таңертең медитация жасауға 10 минут бөліңіз. Ол үшін Insight Timer және Calm сияқты тегін қолданбаларды пайдалануға болады.
• Күнделік жүргізу: Ойыңыздағыны қағазға жазып алу өте тыныштандыратын болуы мүмкін.
• Басқа іс-шаралар: Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз, сурет салыңыз, табиғатта серуендеңіз, аяғыңызды Эпсом тұзды суы бар ваннаға салыңыз, күлкілі фильм көріңіз.

Шегіністің қаншалықты сәтті өткенін қалай бағалайсыз?

Демалыс күндері демалудан денеңізде үлкен физиологиялық өзгерістер күту қиын. Оның орнына, энергия деңгейіңіз, стресс, релаксация және психикалық әл-ауқат сияқты нәрселерге назар аударыңыз.

Мұны өлшеудің қарапайым жолы бар.

• Шегініс басталмас бұрын, шаршауыңызды, стрессіңізді және энергияңызды 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз (1 = мүлдем жоқ, 10 = өте жоғары).
• Шегініс аяқталғаннан кейін, сол нәрселерді қайтадан тексеріңіз.
• Егер сіздің ұпайларыңызда жақсы өзгеріс болса, бұл сіздің шегінісіңіз сәтті өткенін білдіреді!

Осы оң өзгеріске әкелген әдеттерді (мысалы, таңертең медитация жасау, жақсы ұйықтау) күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз. Мұны SMART мақсат қою арқылы жасауға болады. SMART нақты , өлшенетін , іс-әрекетке бағытталған, нақты және уақытпен шектелген дегенді білдіреді.

Мысалы, «Мен әр таңертең 10 минут медитация жасаймын» - бұл жақсы SMART мақсат.

Мұндай сауықтыру кеші ақыл-ойыңызды, денеңізді және жаныңызды сауықтырудың тамаша тәсілі бола алады. Ал одан үйренетін жақсы әдеттер өмір бойы денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Денсаулығыңыз туралы кез келген мәселе бойынша дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.