Біз бәріміз өмірімізде белгілі бір дәрежеде стрессті немесе психикалық стрессті бастан кешіреміз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ бұл стресс жалғасқан кезде, біздің денеміз оған төтеп бере алмайды. Міне, сол кезде Essential Tremor сияқты жағдайлар дамуы немесе нашарлауы мүмкін. Сондықтан, өміріңізге стресс қосатын нәрселерді анықтап, оларды азайту жолдарын үйрену маңызды.
Қарапайым тілмен айтқанда, стресс дегеніміз не?
Стресс – бұл өзгеріске бейімделу немесе жауап беру қажет болған кездегі денеміз бен ақыл-ойымыздың реакциясы. Ең бастысы, бұл стрессті біз басқара аламыз. Себебі стресс біздің оқиғаға қалай жауап беретінімізден туындайды. Бұл дегеніміз, мәселе оқиғада емес, біздің реакциямызда.
Кенеттен үлкен жұмысты орындау керек деп елестетіп көріңізші. Кейбіреулер үшін бұл үлкен стресс. Басқалары үшін бұл қалыпты жағдай болуы мүмкін. Сондықтан стресс тудыратын нәрселер әр адам үшін әртүрлі.
Стресстің жиі кездесетін себептері қандай?
Біз өміріміздегі өзгерістерге бейімделуіміздің нәтижесінде стрессті сезінеміз. Біздің денеміз, ақыл-ойымыз және эмоцияларымыз бұл өзгерістерге жауап береді . Төмендегі кестеде стресстің кейбір кең таралған себептері келтірілген.
| Себеп | Сипаттама |
|---|---|
| Қарым-қатынас мәселелері | Жақын адамның қайтыс болуы, отбасылық өмірдегі немесе некедегі мәселелер, пікір қақтығыстары. |
| Жұмыс және ақша | Жұмыстан айырылу, жаңа жұмыс бастау, зейнетке шығу, қаржылық мәселелер, мерзімдер. |
| Денсаулық сақтау және заң | Өзіңізге немесе отбасы мүшесіне келуі мүмкін аурулар мен құқықтық мәселелер. |
Стресстің ескерту белгілері қандай?
Кейде сіз стресстің нақты себебін анықтай алмауыңыз мүмкін. Мұндай жағдайларда стресстің ескерту белгілерін білу өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл белгілерді анықтағаннан кейін, денеңіздің стресске қалай жауап беретінін түсіне аласыз. Содан кейін оны азайту үшін қадамдар жасау оңайырақ болады. Біздің денеміз бізге бұл ескертулерді физикалық, психикалық (эмоционалдық) және мінез-құлық тұрғысынан береді.
| Мінездемелік түрі | Ортақ ерекшеліктері |
|---|---|
| Психикалық (эмоционалдық) ескертулер | |
| Жиі ашулану | Егер сіз ұсақ-түйекке тез ашулансаңыз. |
| Шоғырлану қиындығы | Егер сізге ойыңызды шоғырландыру және істерді аяқтау қиын болса. |
| Шамадан тыс мазасыздық | Егер сіз үнемі қажетсіз нәрселер туралы алаңдасаңыз. |
| Қайғы мен көңіл-күйдің өзгеруі | Көңіл-күйіңіз жиі өзгерсе, мысалы, себепсіз қайғырсаңыз, кенеттен қуансаңыз, кенеттен қайғырсаңыз. |
| Физикалық ескертулер | |
| Дірілдеу | Әсіресе, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың дірілдеп тұрғанын сезсеңіз. |
| Созылмалы шаршау | Қанша ұйықтасаңыз да, шаршаған және жансыз сезінесіз. |
| Дене салмағының өзгеруі | Кенеттен салмақ қосу немесе жоғалту. |
| Басқа мүмкіндіктер | Жиі терлеу, эректильді дисфункция және еңкейген қалып. |
| Мінез-құлық туралы ескертулер | |
| Шамадан тыс реакция | Тіпті қарапайым оқиғаларға шамадан тыс ашулану немесе шамадан тыс реакция жасау. |
| Алкоголь немесе есірткі қолдану | Стресске төтеп бере алмай, есірткіге немесе алкогольге тәуелді болады. |
| Қоғамнан оқшаулану | Достары мен отбасынан алыс, жалғыз болуға тырысады. |
Маңызды треморы бар адамдар үшін стрессті азайтатын релаксация әдістері
Стрессті басқарудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - релаксация. Бұл ақыл-ойыңыз бен денеңізді босаңсытуды білдіреді. Бұл әсіресе Essential Tremor сияқты ауруы бар адам үшін маңызды. Стресс азайған сайын, дірілдерді де бақылауға болады.
Ең бастысы, осы әдістерді қолданар алдында тыныш, алаңдататын нәрселерден арылған орынды таңдау керек. Ыңғайлы қалыпта отырыңыз. Барлық уайымдарыңыз бен мәселелеріңізді біраз уақытқа ұмытуға тырысыңыз.
1. Ритмикалық тыныс алу
Егер тыныс алуыңыз жиі және үстірт болса, оны бақылауға алыңыз. Терең, баяу тыныс алып, баяу дем шығарыңыз.Дем алғанда беске дейін санаңыз, содан кейін дем шығарғанда беске дейін санаңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің табиғи түрде қалай жеңілдейтініне назар аударыңыз. Бұл өзгерісті сезінген сайын, сіз одан да жеңілдей аласыз.
2. Терең тыныс алу
Кіндіктің астындағы жерді (кіндік түймесі) елестетіп көріңіз. Сол жерге тыныс алып, ішіңізді ауамен толтырғаныңызды елестетіп көріңіз. Шарды үрлегендей ішіңізді ауамен толтырғаныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін, шардан ауа шығып жатқандай баяу дем шығарыңыз. Осылайша әр дем шығарған сайын өзіңізді жеңіл сезінесіз.
3. Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы
Жарайды, енді назарыңызды денеңізге және тыныс алуыңызға аударыңыз. Бірнеше рет терең тыныс алып, дем шығарыңыз. Енді денеңізді ойша шолып шығыңыз. Басыңыздан аяқтың саусақтарына дейін. Қысылған немесе тартылған жерлер бар-жоғын тексеріңіз. Сол жерлерді босаңсытыңыз. Мүмкіндігінше кернеуді босатыңыз. Басыңызды бір-екі шеңбер бойымен айналдырыңыз (ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз). Иығыңыздан бірнеше рет алға және артқа айналдырыңыз. Енді денеңіздегі әрбір бұлшықеттің толық босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Бірнеше секундқа сізге қуаныш сыйлайтын нәрсе туралы ойлаңыз. Тағы бір терең тыныс алып, дем шығарыңыз.
4. Релаксация және музыка
Бұл релаксация жаттығуымен фонда релаксациялық музыка ойнатыңыз. Кейбір адамдар осы мақсат үшін арнайы жасалған релаксациялық аудиотаспаларды (музыка мен нұсқауларды қамтитын) тыңдау арқылы демалуды оңайырақ деп санайды.
Стресс кезінде қашан медициналық кеңес алуым керек?
Егер сіз стрессті өз бетіңізше басқару қиын болса, медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз, әсіресе келесі белгілердің кез келгені болса:
| Дәрігерге қашан көріну керек |
|---|
|
Өте маңызды: Суицидтік ойлар сияқты төтенше жағдай туындаған жағдайда дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖББ) барыңыз.
Отбасылық дәрігеріңіз сіздің стрессіңіздің мазасыздық бұзылысынан, басқа физикалық аурудан немесе екеуінен де туындағанын анықтай алады. Қажет болған жағдайда, ол сізді психиатр сияқты маманға жолдайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс біздің өміріміздің бір бөлігі, бірақ егер ол жалғаса берсе, Essential Tremor сияқты жағдайлар күшеюі мүмкін.
- Бірінші қадам - денеңіздің стресске қалай жауап беретінін анықтау (физикалық, психикалық, мінез-құлықтық белгілер).
- Күн сайын терең тыныс алу сияқты қарапайым релаксация әдістерін қолдану стрессті басқарудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Егер сіз стрессті өзіңіз басқару қиын болса немесе өмір туралы теріс ойларыңыз болса, дәрігерге барудан қорықпаңыз немесе оны кейінге қалдырмаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз