Сүт безі қатерлі ісігімен ауыратыныңызды біліп, емдеуді бастағаннан кейін, шаршау мен жайсыздықты сезінгендіктен, жаттығу туралы ойлау қиын болуы мүмкін. Бұл өте қалыпты жағдай. Бірақ бүгін біз не туралы айтатынымызды естігеннен кейін, жаттығуға деген көзқарасыңыз толығымен өзгеретін шығар. Мұны сүт безі қатерлі ісігінің соңғы «емі» деп санасақ ше? Неліктен екенін көрейік.
Жаттығу шынымен өмірді ұзарта ма?
Бұл бойынша зерттеулер өте оң нәтижелер берді. Мысалы, 2021 жылы жүргізілген үлкен зерттеу сүт безі қатерлі ісігі диагнозы қойылғанға дейін немесе одан кейін аптасына кемінде 2,5 сағат жаттығу жасаған әйелдерде қатерлі ісіктің қайталану қаупі әлдеқайда төмен екенін (дәрігерлер мұны «қайталану» деп атайды) және сондықтан аз жаттығу жасағандарға қарағанда өлім қаупі әлдеқайда төмен екенін анықтады.
Бұл оқиға осыған ұқсас басқа да көптеген зерттеулермен расталды. Дегенмен, кейбір сарапшылар жаттығудың өзі бұл пайдаға жауапты ма, әлде жаттығу жасайтындардың өмір салтындағы басқа да жақсы әдеттердің (мысалы, дұрыс тамақтану) әсері бар ма, соны нақты анықтау үшін көбірек зерттеу қажет екенін айтады. Дегенмен, жаттығудың үлкен пайдасы бар екені анық.
Жаттығу емдеудің жанама әсерлерін азайтуға көмектесе ме?
Бұл көптеген адамдар үшін ең маңызды нәрсе. Зерттеушілер жаттығу сүт безі қатерлі ісігін емдеудің жанама әсерлерін азайтудың тамаша тәсілі екеніне 100% сенімді.
- Шаршау: Химиотерапия сияқты емдеу әдістерімен бірге жүретін қатты шаршауЖаттығу шаршауды азайтуға көмектеседі.
- Стресс және мазасыздық: Жаттығу жасаған кезде ақыл-ойыңыз тынышталып, стресс деңгейі төмендейді.
- Буын ауруы: Бұл сондай-ақ кейбір емдеу әдістерінен туындаған буын ауруын бақылауға көмектеседі.
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу өмір сүру сапасын жақсартады. Ол сізге үй шаруасымен айналысу, азық-түлік тасымалдау және кішкентай баланы көтеру сияқты күнделікті жұмыстарды орындауға күш береді. Сондай-ақ, қартаю белгілері (мысалы, сүйектің жоғалуы ) қатерлі ісіктен айығып келе жатқан адамдарда ертерек пайда болуы мүмкін. Жаттығу бұл жағдайды бақылауға, сүйектеріңізді қорғауға және денеңіздің әлсіреуіне жол бермеуге көмектеседі.
Неліктен жаттығу соншалықты пайдалы? Оның артында қандай ғылыми негіз бар?
Ал, жаттығу кезінде денеде не болады? Мұның бірнеше себебі бар.
1. Гормон деңгейін бақылау: Сүт безі қатерлі ісігінің кейбір түрлеріне инсулин және эстроген деп аталатын гормондар әсер етеді. Жаттығу жасаған кезде денедегі осы гормондардың деңгейі бақыланады.
2. Салмақты бақылау: Жаттығулар сізге салауатты салмақты сақтауға көмектеседі. Салмағыңызды бақылау қатерлі ісіктің қайта пайда болу қаупін азайтуға да көмектеседі.
3. Иммундық жүйені нығайту: Жақында ашылған жаңалық - жаттығу біздің денеміздің қорғанысын, яғни иммундық жүйені нығайтады. Күшейген иммундық жүйе қатерлі ісік жасушаларымен күресуге қабілеттірек.
Бұрын біз әйелдерге сүт безі қатерлі ісігінен кейін демалуға кеңес беретінбіз. Бұл шын мәнінде олар жасай алатын ең жаман нәрсе еді. Емдеу кезінде неғұрлым белсенді болсаңыз, соғұрлым жазылу оңай болады.
Жарайды, сонда сізге қанша жаттығу керек?
Бұған бір ғана жауап беру қиын. Бұл сіздің физикалық денсаулығыңызға, емдеу түріне және сіз қалайтын жаттығу түріне байланысты өзгереді. Дегенмен, жалпы ұсыныс бар.
Американдық онкологиялық қоғам сияқты ұйымдар аптасына кемінде 2,5 сағат (150 минут) орташа қарқынды жаттығуларды, мысалы, жылдам жүруді ұсынады. Сонымен қатар, бұлшықетті күшейту жаттығуларын аптасына кемінде екі күн жасаған дұрыс.
Төмендегі кестеде жаттығуды бастамас бұрын ескеру қажет кейбір нәрселер бар.
| Факт | Сипаттама |
|---|---|
| Медициналық кеңес алыңыз. | Жаттығуды бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Одан қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін және оларды қанша уақыт жасау керектігін сұраңыз. |
| Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. | Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Ол жаяу жүру, велосипед тебу, би билеу, жүзу және т.б. болуы мүмкін. Сонда сіз зерікпей, үнемі солай істегіңіз келетінін сезінесіз. |
| Топқа қосылыңыз. | Мүмкін болса, досыңызбен немесе топпен жаттығу жасаңыз. Алатын қолдау сіз үшін үлкен серпін болады. |
| Егер лимфа түйіндері алынып тасталса | Егер операция кезінде қолтық астындағы түйіндерді алып тастаған болсаңыз, өте жеңіл салмақтан бастаңыз және ауыр атлетикамен айналыса бастаған кезде салмақты біртіндеп арттырыңыз. Бұл туралы да дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз. |
Соңында, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Емдеу кейбір күндері сізді қатты шаршатады. Егер сіз сол күндері көп жаттығу жасай алмасаңыз, кем дегенде аздап жүруге тырысыңыз. Ең бастысы - нәтижесі туралы ойлаудың орнына күніне кемінде 30 минут белсенді болуды мақсат ету.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сүт безі қатерлі ісігін емдеу кезінде және одан кейін жаттығу қалпына келтіру процесінің өте маңызды бөлігі болып табылады.
- Жаттығу емдеудің жанама әсерлерін (шаршау, стресс, буын ауруы) азайтады және өмір сүру сапасын жақсартады.
- Жаттығудың қатерлі ісіктің қайталану және өлім қаупін азайтуға көмектесетіні туралы сенімді дәлелдер бар.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Аптасына кемінде 2,5 сағат орташа жаттығулар мен екі күн бұлшықеттерді күшейту жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз