Қазіргі кезде барлық нәрседен жалыққандай сезінесіз бе? Ұсақ-түйекке ашуланасыз ба? Өзіңізді шаршағандай сезінесіз бе және ойыңызда еркіндік жоқ па? Шын мәнінде, бұл біздің өміріміздің белгілі бір кезеңінде бастан кешіретін нәрселер. Мұны біз жай ғана « стресс » немесе психикалық қысым деп атаймыз. Бұл қалыпты жағдай болғанымен, дұрыс басқарылмаса, ол біздің физикалық денсаулығымызға да, психикалық денсаулығымызға да үлкен әсер етуі мүмкін. Сонымен, бүгін стресс деген не, оның бізге қалай әсер ететіні және ең бастысы, одан қалай арылып, ойыңызды тыныш ұстау керектігі туралы әңгімелесейік.
Стрессті басқару дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, стресс – өмірімізде жаңа өзгерістер мен қиындықтарға (біз оларды стрессорлар деп атаймыз) тап болған кездегі денеміз бен ақыл-ойымыздың қалыпты реакциясы. Жұмысыңызды ауыстырып жатқаныңызды, емтихан жақындап қалғанын, отбасылық мәселе туындап жатқанын елестетіп көріңізші... Осындай кездерде біз өзімізді қысым сезінеміз, солай ма? Міне, стресс деген осы.
Стрессті басқару дегеніміз - қиындықтарға жауап беру тәсілімізді жақсарту үшін қолданатын әдістер. Осы әдістерді қолдану арқылы біз стресстен туындаған физикалық және психикалық белгілердің алдын ала аламыз немесе азайта аламыз.
Стресс сіздің денеңіз бен ақылыңызға қалай әсер етеді?
Стресс күшейген кезде, денеміз бен санамыз әртүрлі сигналдар жібере бастайды. Бұл денеміздің ішінде дабыл соғып тұрғандай. Кейбір адамдар осы белгілердің біреуін немесе екеуін сезінсе, басқалары бірден бірнешеуін сезінуі мүмкін.
| Әсер қалай пайда болады | Мүмкін болатын белгілері |
|---|---|
| Ақыл-ой жағынан | Мазасыздық, депрессия, үрей шабуылдары |
| Физикалық тұрғыдан | Кеудедегі ауырсыну, жүрек соғысының жиілеуі, үнемі шаршау, ұйқысыздық, бас ауруы, қан қысымының жоғарылауы, асқазанның бұзылуы және ас қорытудың бұзылуы. |
Стресс дұрыс бақыланбаса, қандай қауіптер бар?
Стресс шыдауға келмейтіндей болған кезде, кейбір адамдар оны жеңілдету үшін денсаулыққа зиянды және зиянды жолдарға жүгінеді. Бұлар мәселені тек ушықтыра түседі.
- Алкогольге тәуелділік .
- Темекі шегуге көшу.
- Басқа дәрілерге көшу.
- Тамақтану бұзылыстары, мысалы, шамадан тыс тамақтану.
Мұндай нәрселер ешқашан стрессті тұрақты түрде шешпейді. Сондықтан мұндай нәрселерге жүгінбес бұрын екі рет ойлану керек.
Стресстің себебін қалай анықтауға болады?
Стресстен арылу үшін ең алдымен қандай стресс факторларының сізді стресске ұшырататынын анықтау керек.Жұмыс орнын ауыстыру, үй көшу және ажырасу сияқты маңызды нәрселерді байқау оңай. Бірақ күн сайын болып жатқан ұсақ-түйек нәрселер бізге де үлкен әсер етуі мүмкін. Мысалы, күн сайын көлік кептелісінде тұрып қалу немесе жұмыстағы шағын келіспеушіліктер.
Мұны істеудің тамаша тәсілі - күнделік жүргізу. Шамамен бір апта бойы күн сайын келесі нәрселерді жазып көріңіз:
- Қашан стрессті сезіндіңіз және оның себебі неде болды? (мысалы, бүгін таңертең бастығыңызбен ұрысып қалдыңыз)
- Сол кезде өзіңізді физикалық және психикалық жағынан қалай сезіндіңіз? (мысалы, бас ауруы , ашулану)
- Сіз бұған қалай жауап бердіңіз? (мысалы, сіз ашуланып, ешкімге айтпадыңыз немесе бөлмеңізге кіріп айқайладыңыз)
Осылай жазған кезде, біраз уақыттан кейін сізді ең көп күйзеліске салатын нәрселерді және олармен қалай күресетініңізді түсінесіз. Бұл ауруды диагностикалаумен бірдей.
Стресспен қалай сәтті күресуге болады?
Ең дұрысы, стресстің пайда болуын күтпей, бұл әдістерді күнделікті өміріңізге енгізу керек. Бірнеше әдісті бірге қолдану бір әдісті қолданғаннан гөрі тиімдірек. Бұл әдістердің не екенін қарастырайық.
Ақыл-ойды босаңсыту жолдары
- Көп күліңіз: Зерттеулер күлкінің денеміздегі стресс гормоны кортизол деңгейін төмендететінін көрсеткенін білесіз бе? Ол сондай-ақ көңіл-күйімізді жақсартады. Күлкілі әңгіме көріңіз, бізді күлдіретін досыңызбен сөйлесіңіз.
- Ойыңызды тыныштандырыңыз: Зейін қою, медитация , терең тыныс алу жаттығулары және жақсы массаж жүрек соғу жиілігін төмендетуге және ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Сүйікті әніңізді тыңдау немесе табиғаттың тыныштандыратын дыбыстарын (ағынның немесе құстардың сайраған дыбысын) тыңдау да керемет.
Физикалық тұрғыдан жасай алатын нәрселер
- Жаттығу: Тауда серуендеу немесе достарыңызбен жаттығу жасау өте босаңсытады. Сондай-ақ, йога немесе тайцзи сияқты ақыл-ойды қамтитын жаттығулармен айналысу өте пайдалы.
- Дұрыс тамақтану: көбірек жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз. Майлы тағамдарды , кофеинді және тәтті тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Ұйқы режимін орнатыңыз: Жақсы ұйқы - стресстің ең жақсы емі. Ұйықтар алдында телефонға немесе теледидарға қарауды тоқтатыңыз. Тыныш орта жасаңыз, кітап оқыңыз немесе ұйықтар алдында ыстық ванна қабылдаңыз.
Ойларыңызды басқару жолдары
- « Өзіме уақыт бөліңіз»: Күн сайын кем дегенде бір нәрсе жасаңыз. Бұл медитация жасау, досыңызбен кездесу, кітап оқу немесе өзіңізге ұнайтын хоббимен айналысу болуы мүмкін.
- Көмек сұраңыз: Кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Кеңесші сізге стрессті басқарудың жолдарын үйрете алады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) бұл үшін өте тиімді емдеу әдісі болып табылады.
- Сезімдеріңізбен бөлісіңіз: Өзіңізді қатты шаршаңқы сезінгенде, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Біреудің дауысын есту үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
- Бақылауды қолға алыңыз: Күніңізді жоспарлаңыз . Егер сіз алдыңғы түні істер тізімін жасасаңыз, өзіңізді бақылауда жақсы сезінесіз. Сондай-ақ, басқа адамдардың өтініштеріне «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Барлығын жасауға тырысып, өзіңізді жоғалтпаңыз.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер сіздің қан қысымыңыз үйдегі емдеу әдістерімен бақылау мүмкін болмаса немесе келесі белгілердің кез келгені байқалса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.
| 1. | Егер сіз шыдауға болмайтын мазасыздықты немесе депрессияны сезінсеңіз. |
| 2. | Егер кеудеңізде ауырсыну сезілсе (бұл жүрек талмасының белгісі болуы мүмкін және дереу шешілуі керек). |
| 3. | Егер сіз алкогольді немесе есірткіні қолдануды бақылай алмасаңыз. |
| 4. | Егер сізде суицидтік ойлар болса. |
Есіңізде болсын, көмек сұрау әлсіздіктің белгісі емес, бұл өзін ойлайтын және өзін жақсы көретін күшті адамның істейтін ісі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс – өмірдің қалыпты бөлігі. Оны толығымен жою мүмкін емес, бірақ біз оны жақсырақ басқара аламыз.
- Бірінші қадам - қандай стресс факторлары сізге стресс тудыратынын анықтау.
- Күнделікті өміріңізге бір немесе бірнеше релаксация, дене белсенділігі және ойлауды басқару әдістерін енгізіңіз.
- Егер үйде жасай алатын нәрселермен өзіңізді басқара алмасаңыз немесе ескерту белгілері пайда болса, дәрігерге немесе кеңесшіге көрінуден тартынбаңыз.
- Психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды, сондықтан оған қамқорлық жасаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз