Қатерлі ісік ауруын емдеу кезінде күш жаттығулары

Қатерлі ісік ауруын емдеу оңай емес. Бұл уақытта денеңіз қатты шаршайды, сондықтан сіз демалып, жазылуға уақыт беруіңіз керек. Бірақ егер сіз өзіңізді сәл жақсы сезінген күндері аздап жаттығу жасай алсаңыз, бұл үлкен өзгеріс әкеледі. Бұл сіздің ақылыңыз бен денеңізге көп күш береді.

Зерттеулер тіпті орташа жаттығулар қатерлі ісікпен ауыратын адамдардың өздерін жақсы сезінуіне және босаңсуына көмектесетінін анықтады. Емдеу кезіндегі жаттығулар бұлшықет күші мен төзімділігін сақтауға көмектеседі, бұл емдеу кезінде және одан кейін өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Жаттығуды бастамас бұрын бұл міндетті түрде болуы керек!

Егер сіз қатерлі ісікке қарсы ем қабылдап жүргенде жаттығу жасауды ойласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Әркімнің жағдайы бірдей емес. Тек дәрігер ғана сізге қандай жаттығу түрі дұрыс екенін, оны қанша уақыт жасау керектігін және неден аулақ болу керектігін қатерлі ісік түріне, емге (мысалы, химиотерапия немесе сәулелік терапия) және ота жасалған-жасамағаныңызға (мысалы, мастэктомия) байланысты айта алады.

Дәрігер сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін, ол сіздің денеңізге бейімделген нақты жаттығу жоспарын жасай алады.

Үйде жасай алатын 3 қарапайым, күшті күшейтетін жаттығу

Спортзалға барудың қажеті жоқ, үйде өз дене салмағыңызды пайдаланып жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар. Бұлар денеңіздің күші мен икемділігін арттыра алады.

1. Отырған күйдегі бүйірлік иілулер

Бұл сіздің негізгі қозғалғыштығыңызды жақсартады және сол аймақтағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

• Алдымен орындыққа ыңғайлы отырыңыз.
• Саусақтарыңызды бір-біріне түйістіріп, қолдарыңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз.
• Енді екі қолыңызды басыңыздың үстінен ақырын көтеріңіз.
• Қолдарыңызды осылай көтеріп, баяу оңға еңкейіңіз. Тек қолыңыздан келгенше иіліңіз. Тым қатты иілмеңіз.
• Қайтадан тік тұрып, бұрынғы орныңызға оралыңыз.
• Содан кейін солға қарай дәл осылай бүгіңіз.

Мұны әр жағынан шамамен 5-7 рет жасаңыз. Осылайша 1 немесе 3 айналым жасай аласыз. Шаршасаңыз, аздап қана тоқтаңыз.

2. Өкпе

Бұл жамбас пен аяқтарды нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Сондай-ақ, іш және бел бұлшықеттерін нығайтады, дене бітіміңізді және дене күшін жақсартады.

• Алдымен түзу тұрыңыз. Аяқтарыңызды жамбасыңызға параллель, сәл алшақ ұстаңыз. Қолдарыңызды жамбасыңыздың екі жағында ұстаңыз.
• Енді бір аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз.
• Алдыңғы аяқтың тізесін бүгіп, жамбасыңыз жерге параллель болғанша төмен түсіріңіз.
• Үшке дейін санағанша осылай ұстаңыз, содан кейін баяу бұрынғы орныңызға оралыңыз.
• Енді екінші аяғыңызбен де солай істеңіз.

Алдымен мұны әр жағынан 3-5 рет жасаңыз. Күшіңіз артқан сайын қайталау санын көбейте аласыз. Егер тізеңіз ауырса, мұны істеген кезде өте абай болыңыз немесе дәрігеріңізден кеңес алыңыз.

3. Қадамдар

Тік беткейге, мысалы, баспалдақпен бір сатыға көтерілу жамбас пен аяқтарыңыздың функционалдық күшін арттыруға көмектеседі. Бұл автобусқа отыру немесе үйде баспалдақпен көтерілу сияқты нәрселер үшін пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз емделуге байланысты көп жүре алмасаңыз, бұл сізге төзімділікті арттыруға да көмектеседі.

• Кішкентай қораптың алдында немесе баспалдақтың төменгі сатысының алдында тұрыңыз.
• Баспалдақпен бір аяғыңызды жоғары көтеріп көтеріліңіз.
• Содан кейін баспалдақпен көтеріліп бара жатқандай, екінші аяғыңызды көтеріңіз.
• Енді екі аяғыңызды бір-бірлеп жерге баяу түсіріңіз.

Алдымен бір аяқта 3-5 рет қайталаудан бастаңыз. Уақыт өте келе күш жинаған сайын қайталау санын көбейтіңіз.

Жаттығу кезінде ескеру қажет басқа да маңызды нәрселер

Қатерлі ісік ауруын емдеудің қиын кезеңдерінде денеңізге қамқорлық жасау және оны жақсы көру маңызды. Тіпті аздаған жаттығудың өзі ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін көп нәрсе істей алады. Сондықтан дәрігеріңізбен кеңесіп, мүмкіндігінше аз мөлшерден бастаңыз.