Бүгінгі таңда қоғамымыздағы ең көп таралған денсаулық проблемаларының екеуі - жоғары холестерин және жоғары қан қысымы немесе бәріміз білетіндей « қысым ». Сізде осылардың бірі немесе екеуі де болуы мүмкін. Бұл екеуі бір монетаның екі жағы сияқты және көбінесе бірі екіншісімен бірге жүреді. Шын мәнінде, жоғары қан қысымы бар адамдардың 60%-дан астамында холестерин деңгейі де жоғары. Бұл екеуі де жүрек денсаулығымызға қауіп төндіреді. Бірақ жақсы жаңалық - біз бұл екі мәнді де бірнеше қарапайым қадаммен бірдей басқара аламыз. Бүгін бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.
Бұл екеуінің арасында қандай байланыс бар?
Жоғары қан қысымы мен холестерин арасындағы байланыс екі жақты қылыш сияқты.
Қан тамырларыңызды ( артерияларыңызды ) үйіңізге су тасымалдайтын құбырлар жүйесі деп елестетіп көріңіз. Холестерин - уақыт өте келе осы құбырлардың ішінде жиналатын тот пен кірдің бір түрі. Дене қаннан қажетсіз холестеринді шығара алмаған кезде, бұл артық холестерин қан тамырларының қабырғаларында жинала бастайды. Су құбырының ішінде кір жиналып, құбырларды бітеп тастағандай, қан тамырлары бұл холестерин жиналған сайын біртіндеп тарылып, қаттылана түседі.
Енді елестетіп көріңізші, тарылған түтік арқылы бірдей мөлшерде су жіберу үшін қозғалтқыш көбірек қуат жұмсауы керек, солай ма? Сол сияқты, жүрегіміз тарылған және қатайған қан тамырлары арқылы қан айдау үшін әдеттегіден гөрі көп жұмыс істеуі керек. Жүрек қанды көбірек қуатпен айдаған кезде пайда болатын қысымды біз жоғары қан қысымы немесе «жоғары қан қысымы» деп атаймыз.
Енді оқиғаның екінші жағына назар аударайық. Жоғары қан қысымы өздігінен пайда болмайды. Жоғары қан қысымы уақыт өте келе қан тамырларының қабырғаларын зақымдайды, ұсақ сызаттар мен жарықтар тудырады. Бұл зақымдалған жерлер жолдағы шұңқырлар сияқты. Қандағы артық холестериннің жиналып, осы шұңқырларға түсуі өте оңай.Сонымен, қысым қан тамырларына зақым келтіреді, ал зақымдалған жерлерде холестерин шөгінділері көбейеді. Сіз бұл циклді түсінесіз бе?
Медициналық зерттеушілер әлі де екеуінің арасындағы терең байланысты зерттеп жатыр. Бұған қан қысымын бақылайтын денеміздегі гормондар мен ақуыздар жүйесі - ренин-ангиотензин жүйесінің (РАЖ) жұмысы да әсер етуі мүмкін.
Маңыздысы, жоғары холестерин де, жоғары қан қысымы да жүрек талмасы және инсульт сияқты ауыр аурулардың негізгі қауіп факторлары болып табылады. Егер сізде екеуі де болса, қауіп одан да жоғары.
Сонымен қатар, бұл екі жағдай да «метаболикалық синдром» деп аталатын аурулар тобының бөлігі болып табылады, бұл қант диабеті қаупін арттырады.
Осы екі жағдайды қалай бақылауға болады?
Осы екі жағдайды басқарудың алғашқы және ең маңызды қадамы - өмір салтымызға оң өзгерістер енгізу. Егер бұл ережелер дұрыс сақталса, оларды көбінесе дәрі-дәрмексіз басқаруға болады.
| Өмір салтын өзгерту | Не істеу керек және оның маңыздылығы |
|---|---|
| Дұрыс тамақтану | Диетаңызға жемістерді, көкөністерді, бұршақ тұқымдастарды, дәнді дақылдарды, құс етін (терісіз), балықты, жаңғақтарды және өсімдік майларын көбірек қосыңыз. Қызыл етті (сиыр еті, шошқа еті), шұжық сияқты өңделген ет өнімдерін, тұзы көп тағамдарды, қантты сусындар мен тағамдарды азайтыңыз. (DASH diet) және (Mediterranean diet) - бұл үшін ұсынылатын екі жақсы тамақтану жоспары. |
| Белсенді болу (жаттығу) | Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды жаттығу жасаңыз. Бұл міндетті түрде спортзалға баруды білдірмейді. Тіпті жылдам серуендеу, ауланы сыпыру немесе балалармен ойнау сияқты қарапайым әрекеттер де жарайды. Бұл холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектеседі. |
| Артық салмақтан арылу | Салмақ қосу холестеринге де, қан қысымына да тікелей әсер етеді. Салмақ қосқан сайын «жаман» холестерин (LDL) деңгейі артады, ал «жақсы» холестерин (HDL) деңгейі төмендейді. Артық салмағыңыздың 5%-дан 10%-ға дейін төмендеуінің өзі холестерин мен қан қысымыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. |
| Темекі шегу және алкоголь | Темекі шегу «жақсы» холестеринді (HDL) төмендетеді. Алкогольді тым көп ішу қан қысымын және қандағы майдың тағы бір түрі болып табылатын (Triglycerides) көтеруі мүмкін. Бұл екеуі де жүрек ауруының қаупін арттырады. Сондықтан бұл әдеттерден аулақ болыңыз. |
| Қажет болған жағдайда дәрі қабылдау | Егер өмір салтын өзгертудің өзі сіздің деңгейіңізді бақыламаса, дәрігеріңіз дәрі тағайындауы мүмкін. Олар холестеринді төмендететін дәрілерді (Statins) немесе қан қысымын бақылауға арналған басқа дәрілерді тағайындауы мүмкін. Бұл дәрілерді дәрігердің айтқанын дәл орындап, дұрыс мөлшерде және дұрыс уақыт ішінде қабылдау маңызды. |
Неліктен біз мұны тексеруіміз керек?
Бұл екі жағдайдың ең қауіптісі - олардың ерте сатыларда ешқандай белгілері байқалмайды. Олар бізге іштей зиян келтіретін «үнсіз өлтірушілер» сияқты. Холестерин деңгейіңіз бен қан қысымыңыздың қандай екенін нақты білудің жалғыз жолы - тексеруден өту. Бұл қан қысымыңызды өлшеуді және қарапайым қан анализін («липидтік профиль») жасауды білдіреді.
Бұл жағдайлар бұрынғыға қарағанда жас жаста пайда болғандықтан, Америка жүрек қауымдастығы 20 жастан асқан әрбір адамға үнемі скринингтік тексерулерден өтуді, дәрігермен өз құндылықтарын талқылауды және қажет болған жағдайда тексеруден өтуді ұсынады.
Басқа себеп керек пе? Зерттеулер көрсеткендей, жастық шақта холестериннің немесе қан қысымының жоғары болуы, тіпті бұл деңгейлер кейінірек бақыланса да, болашақта жүрек ауруының қаупін айтарлықтай арттырады.
Мысалы, жастардағы зиянды холестериннің (LDL) жоғары деңгейі өмірдің кейінгі кезеңінде жүрек ауруының қаупін 64%-ға арттыратыны анықталды. Сол сияқты, жоғары қан қысымы, жоғарғы сан («систолалық») және төменгі сан («диастолалық»), жүрек талмасының қаупін сәйкесінше 37% және 21%-ға арттыратыны анықталды.
Сондықтан, үнемі тексерулер өмірді сақтап қана қоймай, ауру күшейгеннен кейін емдеудің қымбаттығы мен психикалық стресстен де аулақ болуға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жоғары холестерин және жоғары қан қысымы - жүрек ауруы және инсульт сияқты ауыр аурулардың қаупін арттыратын екі тығыз байланысты жағдай.
- Бұл екі жағдайдың да ерте кезеңдерінде айқын белгілері жоқ. Сондықтан, 20 жастан кейін үнемі скринингтен өту өте маңызды.
- Бұл екі жағдайды да салауатты тамақтану, үнемі жаттығу, салмақты бақылау және темекі шегуден/алкогольден бас тарту сияқты салауатты өмір салты әдеттері арқылы тиімді басқаруға болады.
- Өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болған жағдайларда, дәрігердің нұсқауы бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдау қауіп-қатерді айтарлықтай азайта алады.
- Егер сізде холестерин немесе қан қысымы туралы алаңдаушылық болса, оларды елемеңіз. Дәрігерге көрініп, оларды талқылауды ұмытпаңыз.
Холестерин, жоғары қан қысымы, қысым, жүрек ауруы, холестеринді бақылау, қысымды бақылау, салауатты өмір салты
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз