Кейде өте жиі кездесетін сөзді кенеттен ұмытып қаласыз ба? Немесе маңызды тапсырманы орындап жатқанда кенеттен назарыңызды жоғалтып, не істеп жатқаныңызды ұмытып кетесіз бе? Осы нәрселердің себебі сіздің қарбалас өміріңіздегі шамадан тыс психикалық стресс , яғни бәріміз білетін стресс болуы мүмкін деп ойлап көрдіңіз бе? Бүгін біз осы өте маңызды тақырып туралы әңгімелесеміз.
Measuring stress
Check your stress levels
Стресс пен когнитивті қабілет арасында қандай байланыс бар?
Алдымен, бұл когнитивті қабілет деген не екенін қарастырайық. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл миымыздың ойлау, ойлау, мәселелерді шешу, жоспарлау, жаңа нәрселерді үйрену және назар аудару қабілеті. Бұл миымыздағы негізгі операциялық жүйе сияқты.
Жақында жүргізілген үлкен зерттеу өте қорқынышты нәрсені анықтады. Яғни, ұзақ уақыт бойы стресстің жоғары деңгейімен өмір сүретін адамдарда когнитивтік бұзылыстың даму қаупі 37%-ға жоғары . Бұл темекі шегу сияқты басқа да зиянды әдеттерді ескергеннен кейін анықталды. Бұл бұл әсердің тікелей стресстен туындайтынын білдіреді.
Ойлап көріңізші, стресс тек бас ауруын тудырып қана қоймай, сонымен қатар ойлау мен есте сақтау қабілетіңізді біртіндеп төмендетуі мүмкін.
Біз әдетте стресстің инсульт сияқты физикалық ауруларға әкелуі мүмкін екенін білеміз. Бірақ бұл жаңа зерттеу одан да тереңірек нәрсені көрсетеді. Ол стресстің миымыздың жұмысына тікелей зиян келтіретінін көрсетеді.
Бұл жай ғана есте сақтау қабілетінің жоғалуы емес - бұл қауіпті қатыгез шеңбер!
Сарапшылар бұл жағдайды «қатал шеңбер» деп сипаттайды. Яғни, бір-бірімен байланысты және жағдайды ушықтыратын бірқатар оқиғалар. Мұны былай елестетіп көріңіз.
1. Сіз стрессті бастан кешіріп жатырсыз: жұмыстағы мәселе, отбасылық мәселе, қаржылық мәселе... кез келген нәрсе болуы мүмкін.
2. Мидан гормондар бөлінеді: Бұл қысымға жауап ретінде ми стресс гормондарын бөледі.
3. Мидың «басқарушысының» жұмысы бұзылған: Бұл гормондар миымыздың алдыңғы бөлігіне, префронтальды кортекске тікелей барады және әсер етеді. Бұл миымыздың «бас атқарушы директоры» сияқты. Жоспарлау, шешім қабылдау, эмоцияларды басқару және шоғырланудың барлық маңызды функциялары осында орындалады. Стресс пайда болған кезде, бұл бөлік дұрыс жұмыс істеуін тоқтатады.
4. Лезде нәтижелер: Сіз кенеттен назарыңызды жоғалтасыз, тіпті ең ұсақ-түйек нәрселерді де ұмытып кетесіз,Назар шашыраңқы.
5. Ұзақ мерзімді зақым: Бұл үздіксіз болып тұрғанда, яғни созылмалы стресс кезінде, мидың осы маңдай бөлігіндегі сұр зат жоғала бастайды, яғни ми жасушалары өле бастайды.
6. Қатал шеңбердің ең қауіпті бөлігі: Өкініштісі, мидың зақымданатын бұл бөлігі сізге: «Мен қазір күйзеліске түсіп тұрмын, маған көмек керек, тынышталуым керек» дегенді білдіреді.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл көлігіңіздің тежегіш жүйесін зақымдап, тежегіш туралы ескерту шамының бір уақытта жануына әкеп соқтырумен бірдей. Мәселе бар, бірақ мәселені түсінуге және шешім табуға көмектесетін жүйенің өзі өшіріліп жатыр. Міне, сондықтан стресс күшейген сайын оны бақылау қиындай түседі.
| Қысымның әсері | Өзіңізді қалай сезінесіз? |
|---|---|
| Лезде әсер ету | Ойымды бір жерде жинай алмаймын. Ұсақ-түйекке ашуланамын. Сөздерді ұмытып қаламын. Шешім қабылдауда қиналамын. |
| Ұзақ мерзімді әсер | Мидың маңызды бөліктері (сұр зат) кішірейеді. Есте сақтау қабілетінің тұрақты түрде бұзылуы мүмкін. Деменция сияқты аурулардың қаупі артады. |
| Қатыгез цикл | Стрессті бақылау мүмкіндігі біртіндеп жоғалады, және олардың проблемасы бар екенін түсіну қиындай түседі. |
Бұл алдын алу мүмкін емес нәрсе ме? Әрине, жоқ!
Мұны оқығаннан кейін қорқуыңыз мүмкін. Бірақ міне, ең жақсы жаңалық.Стресс – өзгеретін фактор, яғни біз оны өзгерте немесе басқара аламыз. Бұл дегеніміз, біз жағдайды өзгерте аламыз немесе оның нашарлауына жол бермейміз.
Біз не істеуіміз керек?
1. Мойындау: Ең алдымен өзіңізге «Мен күйзеліске ұшырадым» деп мойындауыңыз керек. Шаршау, ұйқысыздық, жиі ашушаңдық және бәрін ұмытып кету сияқты белгілерге назар аударыңыз.
2. Әңгімелесу: Мәселелеріңізді іште сақтамаңыз. Бұл туралы сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Бұл санаңыздағы ауыртпалықты жеңілдетудің тамаша тәсілі.
3. Демалу және ұйықтау: Күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтау өте маңызды. Сондай-ақ, жұмыс арасында қысқа үзіліс жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз - ән тыңдаңыз, кітап оқыңыз, бақшада серуендеңіз.
4. Жаттығу: Күн сайын кем дегенде 30 минут терлейтін жаттығу жасаңыз. Бұл жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу болуы мүмкін. Жаттығу стресс гормондарын азайтады және сізді бақытты ететін эндорфиндерді бөліп шығарады.
5. Медитация және тыныс алу жаттығулары: Күніне 10-15 минут терең тыныс алу өте тыныштандыратын әсер береді.
Ең бастысы, егер сіз бұл стрессті өзіңіз басқару қиын болса, ешқашан дәрігермен сөйлесуден тартынбаңыз немесе бас тартпаңыз. Психикалық денсаулық физикалық денсаулық сияқты маңызды және біз бағалауымыз керек нәрсе. Көмек сұрау әлсіздік емес, күшті жақ.
Миыңыз – сіздің ең құнды активіңіз. Оны стресстің әсерінен қорғау сізге байланысты.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс тек сіздің ойыңыздағы сезім емес. Ол миыңызға физикалық зиян келтіруі мүмкін.
- Шамадан тыс стресс есте сақтау қабілетіңізді, ойлау қабілетіңізді, оқу қабілетіңізді және зейініңізді тікелей бұзады.
- Бұл «қатал шеңбер». Яғни, стресс мидың стрессті басқаруға көмектесетін бөлігін зақымдайды.
- Жақсы жаңалық - стрессті біз өзгерте аламыз. Оны жаттығу, жақсы ұйқы, демалу және басқалармен сөйлесу арқылы басқаруға болады.
- Егер сіз өз бетіңізше күресу қиын болса, дәрігерге қаралудан ешқашан тартынбаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін қабылдай алатын ең жақсы шешім.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.