Таңертең оянғанда кейде күні бойы ұйықтап жатқандай сезінесіз бе? Тіпті жақсы ұйықтағаннан немесе бірнеше сағат демалғаннан кейін де, бұл шаршау кетпей ме? Егер сіз өзіңізді соншалықты шаршаған және жансыз сезінсеңіз, тіпті күнделікті жұмыстарыңызды дұрыс атқара алмайтын болсаңыз, бұл жай ғана қалыпты шаршаудан да көп нәрсе болуы мүмкін. Медицинада біз бұл жағдайды шаршау деп атаймыз. Бұл жай ғана шаршау емес, бұл біздің бүкіл өмірімізге әсер ететін нәрсе.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
«Шаршау» мен «шаршау» арасындағы айырмашылық неде?
Күні бойы ауыр жұмыс істегеннен кейін үйге келдіңіз деп елестетіп көріңізші. Аздап демалып, жақсы ұйықтағаннан кейін шаршауыңыз басылады. Бұл қалыпты жағдай.
Бірақ шаршау мүлдем басқаша. Бұл қанша демалсаңыз да кетпейтін терең, тұрақты шаршау сезімі. Бұл суық тиген кездегі шаршау сезіміне ұқсайды. Таңертең жақсы ұйықтамағандай сезіммен оянасыз. Бұл сіздің жұмысыңызға, үй шаруаңызға, достарыңызбен өткізетін уақытыңызға және олардың арасындағы барлық нәрсеге әсер етуі мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, қалыпты шаршау демалумен кетеді. Бірақ шаршау демалумен кетпейді.
Шаршаумен бірге тағы қандай белгілер пайда болады?
Шаршау - бұл өз алдына бір симптом. Бірақ сіз онымен қатар басқа да нәрселерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл нәрселер сізге таныс болып көрінетінін тексеріңіз.
| Симптом | Бұл қалай сезіледі? |
|---|---|
| Энергияның жетіспеушілігі | Денемде де, ойымда да тіршілік жоқ. Тіпті күнделікті жұмыстарды істегім келмейді. |
| Ұйқышылдық (жиі ұйқышылдық) | Ұйқысыз болу үшін күресу керек. Бірақ жақсы ұйықтасаңыз да, келесі күні ұйқыңыз келуі мүмкін. |
| Зейін қою қиындығы (ми тұманы) | Басыңызды тұман басқандай сезінесіз. Зейін қою, есте сақтау және бәрін жақсылап ойлану қиын. |
| Апатия | Қазір бұрын ұнатқан нәрселеріме де қызығушылығым да, құштарлығым да жоқ. |
Неліктен бұл бізбен болады? Шаршаудың негізгі себептері
Көп жағдайда бұл шаршаудың себебі бар. Ол өмір салтымыздың қарапайым өзгеруінен бастап емдеуді қажет ететін медициналық жағдайға дейін болуы мүмкін. Негізгі себептерін қарастырайық.
1. Өмір салты мәселелері
Кейде себебі өте қарапайым.
- Ұйқының болмауы : Күндіз жеткілікті ұйықтамау - негізгі себеп.
- Дұрыс емес тамақтану әдеттері: пайдалы тағамдардың орнына тым көп өңделген тағамдар мен қантты сусындарды тұтыну.
- Жаттығу жасамау немесе тым көп жаттығу жасау: Мүлдем жаттығу жасамау, сондай-ақ тым көп жаттығу жасау шаршауды тудыруы мүмкін.
- Стресс : Ұзақ уақытқа созылған стресс дененің энергиясын сарқып алады.
2. Негізгі медициналық жағдайлар
Көбінесе шаршау басқа аурудың симптомы болып табылады.
| Шарт/себеп | Шаршаудан басқа белгілері |
|---|---|
| Анемия | Бас айналу, бозару, ентігу, дененің суықтауы (әсіресе әйелдерде жиі кездеседі). |
| Қалқанша безінің проблемалары (гипотиреоз) | Салмақ қосу, суыққа шыдай алмау, іш қату, терінің құрғауы және депрессия. |
| Қант диабеті | Шамадан тыс шөлдеу, жиі зәр шығару, салмақ жоғалту, шамадан тыс аштық. |
| Депрессия және мазасыздық | Көңіл-күйдің нашарлауы, кез келген нәрседен ләззат алудың жоғалуы, ұйқы мен тамақтану режимінің өзгеруі, қорқыныш пен мазасыздықтың жиі сезілуі. |
| Ұйқы апноэсы | Қатты қорыл, ұйқы кезінде тыныс алудың уақытша тоқтауы, таңертең бас ауруы, күндіз шамадан тыс ұйқышылдық. |
| Жүрек ауруы | Баспалдақпен көтерілу сияқты қарапайым тапсырмаларды орындағанда да қатты шаршау, кеудедегі ауырсыну және тыныс алудың қиындауы. |
| Инфекциялар | Қызба, дененің ауырсынуы. Мысалы: тұмау, денге безгегі, COVID-19, мононуклеоз. Кейбір инфекциялар бірнеше ай бойы шаршауды тудыруы мүмкін (вирустан кейінгі шаршау). |
| Аллергия | Жиі суық тию, мұрынның бітелуі, қышу, бас ауруы. |
| Ревматоидты артрит | Таңертең буындардың сіресуі, буындардың ауыруы және ісінуі. |
Сонымен қатар, шаршау фибромиалгия , қатерлі ісік сияқты жағдайларда, кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде және жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін.
Бұл шаршаумен не істейміз?
Ұзақ уақыт бойы шаршағандықты сезінсеңіз, оны елемеңіз.Бірінші және ең маңыздысы - отбасылық дәрігеріңізге ) көрініп, бұл туралы сөйлесу. Ол сізге сұрақтар қояды, сізді тексереді және қажет болған жағдайда шаршауыңыздың нақты себебін анықтау үшін қан анализін жасайды.
Себебін анықтау емдеудің алғашқы қадамы болып табылады, себебі емдеу себепке байланысты.
Себебі қандай болса да, жалпы энергияңызды арттыруға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.
- Жақсы ұйықтаңыз : Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз. Күндізгі ұйқыны азайтыңыз. Ұйықтар алдында шай мен кофе ішпеңіз.
- Дұрыс тамақтану: Көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз. Қантты сусындар мен өңделген тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Жаттығу: Күн сайын кем дегенде 30 минут жеңіл жаттығулар жасаңыз, мысалы, жаяу серуендеу, жүзу немесе йогамен айналысыңыз. Бұл сіздің денеңіздің энергия деңгейін арттырады.
- Стрессті басқарыңыз: Тыныс алу жаттығулары, медитация, ұнататын хоббиіңізбен айналысу және сенімді досыңызбен мәселелерді талқылау сияқты нәрселер арқылы психикалық әл-ауқат жасаңыз.
- Жеткілікті су ішіңіз: Сусыздану шаршаудың себебі болуы мүмкін.
Маңызды: Егер шаршау медициналық жағдайға байланысты болса, сол жағдайға тиісті емдеуді қажет етеді. Мысалы, анемияға қарсы темір таблеткаларын қабылдау, қант диабетін бақылау және қалқанша безінің гормондарын қабылдау шаршауды толығымен жоя алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Шаршау тек шаршау ғана емес. Бұл қанша демалсаңыз да кетпейтін тұрақты жағдай.
- Мұның себептері өте қарапайым нәрседен бастап ауыр медициналық жағдайға дейін болуы мүмкін.
- Егер сізде екі аптадан астам уақытқа созылатын және күнделікті әрекеттеріңізге әсер ететін шаршау болса, оны елемеңіз.
- Себептерін өзіңіз болжаудың орнына, нақты себебін анықтау және ең қолайлы ем алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз . Бұл салауатты, жарқын өмірге апаратын ең жақсы қадам.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.