Биполярлық бұзылыспен өмір сүрген кезде, төсектен тұра алмайтындай шаршаған немесе шаршаған кезіңіз болды ма? Бұл жай ғана ұйқышылдық емес. Бұл күнді өткізе алмайтындай шаршағандық сезімі. Бұл өте қиын тәжірибе. Бірақ алаңдамаңыз, бүгін біз сізге осы жағдайды басқаруға және жарқын өмір сүруге көмектесетін кейбір нәрселер туралы сөйлесеміз.
Неге сонша шаршап тұрсың?
Қарапайым тілмен айтқанда, биполярлық бұзылыс - көңіл-күйдің күрт өзгеруімен сипатталатын жағдай. Екі негізгі кезең бар.
1. Мания: Осы уақытта сіз өзіңізді өте бақытты және жігерлі сезінуіңіз мүмкін. Ойыңыз ойларға толы болуы мүмкін және сізге ұйқының қажеті жоқ сияқты сезілуі мүмкін. Тіпті сіз соншалықты жігерлі сезінуіңіз мүмкін, тіпті бірнеше күн бойы ұйықтамай, тамақ ішпей немесе сусын ішпей жұмыс істей аласыз.
2. Депрессия : Бұл керісінше. Сіз өзіңізді өте қайғылы, үмітсіз және ештеңеге қызығушылықсыз сезінесіз, сонымен қатар дәрменсіздік сезімін сезінесіз.
Көптеген адамдар шаршау тек депрессия кезінде ғана пайда болады деп ойлайды. Бұл кезде энергияның аздығынан және ұйқы проблемаларынан шаршау жиі кездеседі. Бірақ шындығында, бұл қатты шаршау мания кезінде және одан кейін пайда болуы мүмкін. Ойыңыздың жылдам жүгіруіне байланысты бірнеше күн бойы ұйықтамай жүрсеңіз не болатынын елестетіп көріңізші? Сол мания кезеңі аяқталғаннан кейін денеңіз де, ақылыңыз да толығымен шаршайды. Бұл бірнеше күн бойы марафон жүгірумен бірдей. Сондықтан, бұл күйден айығу үшін ұзақ уақыт қажет болғанда, сіз өзіңізді қатты шаршаған сезінуіңіз таңқаларлық емес.
Жағдайыңызды дұрыс басқарыңыз
Бұл шаршаумен күресудің ең жақсы жолы - биполярлық жағдайыңызды тұрақты ұстау. Егер сіз мания мен депрессия эпизодтарының жиілігін азайта алсаңыз, жақсы өмір сүре аласыз.
Ол үшін дәрігеріңізбен тығыз байланыста жұмыс істеу өте маңызды. Ол сізге берген нұсқаулар мен дәрі-дәрмектерді дәл орындаңыз.
Биполярлық бұзылысқа қарсы кейбір дәрі-дәрмектер ұйқышылдық тудыруы мүмкін. Сондықтан тағайындалған дозадан артық қабылдамаңыз. Сондай-ақ, егер сіз ұйықтауға көмектесетін дәрі қабылдап жүрсеңіз, оны тек қажет болғанша қолданыңыз. Егер дәрі-дәрмектің әсерінен көңіл-күйіңізде қандай да бір өзгерістер байқасаңыз, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Түнгі ұйқыға үйреніп қаламыз ба?
Түнгі ұйқы - дене мен ақыл-ой үшін ең жақсы демалыс. Түнгі ұйқыны жақсарту үшін осы әрекеттерді күн сайын орындаңыз.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Демалыс күндері де осы тәртіпті сақтауға тырысыңыз.
- Жатын бөлмеңізді тек ұйқы мен жыныстық қатынасқа арналған етіп сақтаңыз. Төсекте отырып жұмыс істеу, теледидар көру немесе тамақтану сияқты нәрселерден аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында телефон, компьютер және теледидар сияқты экрандарға қарауды шектеңіз. Олар шығаратын көк жарық ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Жатын бөлмені салқын, жайлы температурада ұстаңыз.
Күштің құпиясы - жаттығу.
«Мұнша шаршап қайда жаттығу жасайсың?» деп ойлап отырған шығарсыз. Бұл рас. Бірақ таңқаларлығы, жаттығуды бастағаннан кейін энергия деңгейіңіз артады.
Кішкентайдан бастаңыз. Күніне 10 минут жүрудің өзі жеткілікті. Уақыт пен жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Егер кенеттен жаттығу жасай бастасаңыз, оны тек қиындатасыз. Егер сіз біраз уақыт жаттығу жасамаған болсаңыз, қалай бастау керектігі туралы дәрігеріңізден кеңес алыңыз.
Сондай-ақ, ұйықтар алдында ауыр жаттығулар жасамау керектігін ұмытпаңыз. Бұл ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін.
Тамақ пен сусынға да мән берейік.
Біз тұтынатын тағамдар мен сусындар біздің энергия деңгейімізге тікелей әсер етеді, сондықтан бұған да назар аудару маңызды.
Кофеинді қолдануды шектеңіз.
Шаршаған кезде бір кесе кофе, шай немесе тәтті нәрсеге қол созу қалыпты жағдай. Бұл сізге аздап күш-қуат бергенімен, түнде ұйықтағанда қорқынышты түс көруіңіз мүмкін. Сондықтан кофеинді сусындарды, әсіресе күннің екінші жартысында және кешке тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
Күн сәулесі - табиғи дәрі.
Мүмкіндігінше күн сайын күн сәулесінің астында болыңыз. Жарық, әсіресе күн сәулесі, денеміздің биологиялық сағатын немесе циркадиялық ырғақтарды реттеуге көмектеседі. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сағат денемізге «ұйықтайтын уақыт келді» және «ояну уақыты келді» дегенді білдіреді.
Теңгерімді тамақтану және В12 дәрумені
Мұны төмендегі кестеден анық түсінуге болады.
| Қажетті мүмкіндік | Іс-шаралар және тамақ көздері |
|---|---|
| Теңгерімді тамақтану | Жаңа піскен көкөністерді, жемістерді және майсыз ақуыздарды қамтитын теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Тағамдық құндылықтардың жетіспеушілігі шаршау мен әлсіздікті тудыруы мүмкін. |
| В12 дәрумені | Әсіресе, В12 дәруменінің жетіспеушілігі шаршаудың негізгі себебі болуы мүмкін. В12 дәрумені қызыл етте, сүт пен сүт өнімдерінде, сондай-ақ лосось пен тунец сияқты балықтарда көп кездеседі. |
| Денедегі су деңгейі (ылғалдану) | Күні бойы жеткілікті мөлшерде таза су ішіңіз. Денеңіз сусызданған кезде, қоректік заттар бүкіл денеге тасымалданады, бұл сізді әлсіз және шаршаған сезіндіреді. Жемістер, көкөністер және сорпалар сияқты суға бай тағамдар да бұған көмектеседі. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Биполярлық бұзылыспен бірге жүретін шаршау сіздің кінәңіз емес. Бұл аурудың бір бөлігі. Және оны басқаруға болады.
- Дәрігеріңізбен сезімдеріңіз бен мәселелеріңіз туралы ашық сөйлесіңіз. Ол сізге ең жақсы шешімді ұсынады.
- Ұйқының жеткілікті болуы, жеңіл жаттығулар жасау, теңдестірілген тамақтану және жеткілікті су ішу - энергияны қалпына келтірудің ең жақсы тәсілдері.
- Сіз жалғыз емессіз. Бұл сапарда сізге көмектесе алатын отбасыңыз, достарыңыз және дәрігерлер бар. Сондықтан көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз