Кеңседегі ұзақ күннен кейін үйге келіп, кептелісте тұрып қалған кездегі физикалық және психикалық шаршау сезімін білетін шығарсыз, солай ма? Кейде, қаншалықты шаршасаңыз да, түнде ұйықтай алмайсыз. Басыңызда заттар көп. Бүгін біз осындай кезде ақыл-ойымыз бен денемізге керемет жеңілдік пен релаксация сыйлайтын өте қарапайым әдіс туралы айтып отырмыз. Бұл - қалпына келтіретін йога.
Қалпына келтіретін йога дегеніміз не?
Адамдар йога туралы ойлағанда, денені бүгуді қамтитын өте қиын жаттығуды елестетеді. Бірақ қалпына келтіретін йога мүлдем басқаша. Қарапайым тілмен айтқанда, біз денеге ешқандай күш түсірмей немесе қысым жасамай, ақыл-ой мен денені толығымен босаңсытуға тырысамыз. Мұнда біз қатты жұмыс істеп, терлеп жатқан жоқпыз. Керісінше, біз денемізді толығымен босаңсытуға, яғни оны емдеуге тырысамыз.
Елестетіп көріңізші, сіз өзіңізді өте жеңіл, жұмсақ жастықта жатқандай сезінесіз. Қалпына келтіруші йогада дәл осылай болады. Бұл ретте біз денемізді жақсы қолдау үшін жастықтар, көрпелер және төсеніштер сияқты заттарды қолданамыз. Содан кейін бұлшықеттеріміз ешқандай күш жұмсамай толығымен босаңсый алады.
Мұны кез келген тәсілмен жаттығуға болады. Кейбір адамдар мұны аптасына үш күн жасайды. Басқалары күн сайын кешке ұйықтар алдында бірнеше минуттан бір немесе екі позаны жасайды. Мұны кез келген уақытта стресс сезінгенде жасай аласыз.
Бұл бұлшықетті дамыта ма?
Жоқ. Қалпына келтіруші йоганың негізгі мақсаты бұлшықеттерді нығайту емес. Дегенмен, уақыт өте келе денеңіздің икемділігі біртіндеп артады. Таңдаған асанаңызға байланысты сіз қатысатын бұлшықеттердің өте жеңіл созылуын сезінесіз.
Бірақ есіңізде болсын, мұндағы басты пайда бұлшықетті дамыту емес, ақыл-ойымыз бен денемізді терең релаксациялау және жасарту.
Жарайды, мұны қалай істейміз?
Төменде қалпына келтіретін йогаға жарамды өте жұмсақ позалар берілген. Оларды жасамас бұрын, жастықтар мен бүктелген көрпелер сияқты қажетті заттардың жаныңызда екеніне көз жеткізіңіз. Тіпті үйде бұл үшін диван жастығын пайдалануға болады.
| Асана атауы | Мұны қалай істеу керек және нұсқаулар |
|---|---|
| Аяқтарды қабырғаға көтеру (Випарита Карани) | Бұл күні бойы тұрып жұмыс істейтіндер үшін үлкен жеңілдік.
|
| Қолдау көрсетілетін баланың позасы (Саламба Баласана) | Ақыл-ойды тыныштандыратын және жанға тыныштық сыйлайтын поза.
|
| Мәйіт позасы (Шавасана) | Терең демалуға арналған ең жақсы позалардың бірі.
|
Қалпына келтіруші йогамен айналысудың қандай пайдасы бар?
Бұл қарапайым йога тәжірибесінің көптеген пайдасы бар. Ең бастысы - ол біздің денеміздің релаксация реакциясын белсендіреді .
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің жүйке жүйеміз екі бөліктен тұрады. Біріншісі - стресс кезінде белсендірілетін «күресу немесе қашу» реакциясы. Бұл жүрек соғу жиілігіміз бен қан қысымымызды арттырады. Екіншісі - «демалу және қорыту» реакциясы. Бұл «парасимпатикалық жүйке жүйесі» деп аталады.
Қалпына келтіретін йога парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады, яғни стресстің денеге теріс әсерін азайтады.
Міне, мұның кейбір артықшылықтары:
- Қан қысымын және жүрек соғу жиілігін бақылау.
- Стресс пен мазасыздықтың төмендеуі.
- Түнде жақсы ұйықтау.
- Созылмалы ауырсынуы бар адамдарға жеңілдік береді. Мысалы, арқа ауруын, бас сақинасын және артритті азайтуға көмектеседі.
- Сондай-ақ, бұл депрессия сияқты жағдайлардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл нәрселерге абай болу керек!
Қалпына келтіретін йога - жаттығудың өте жұмсақ және қауіпсіз түрі. Дегенмен, ескеру қажет бірнеше нәрсе бар.
Ең бастысы, қалпына келтіретін йогамен айналысқан кезде ешқандай ауырсыну немесе жайсыздық сезінбеуіңіз керек. Егер сезсеңіз, бұл позаны дереу тоқтатыңыз.
Сонымен қатар, егер сізде келесі медициналық жағдайлардың кез келгені болса, инверсия жасаған кезде әсіресе абай болу керек. Оларды жасамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
- Глаукома жағдайы
- Жүрек жеткіліксіздігінің іркілуі
- Бүйрек жеткіліксіздігі
- Бақыланбайтын жоғары қан қысымы
- Бауыр ауруы (бауыр жеткіліксіздігі немесе цирроз)
Егер сізде тізе, жамбас немесе арқа проблемалары сияқты денсаулыққа қатысты мәселелер болса, йогамен айналысуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Ол сізге ең қауіпсіз және ең қолайлы әдіс туралы кеңес береді .
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қалпына келтіретін йога - бұл денеге жұмсақ әсер ететін және ақыл-ой мен денені босаңсытуға көмектесетін қарапайым йога тәжірибесі.
- Бұл бұлшықетті нығайтып қана қоймай, стрессті азайтады, икемділікті арттырады және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Мұндағы ең маңызды нәрсе - жастықтар мен көрпелер сияқты заттарды пайдалану арқылы денеге максималды жайлылық беру.
- Ауырсынуды сезгенше жаттығу жасамаңыз. Егер қандай да бір ыңғайсыздық сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
- Егер сізде қандай да бір медициналық жағдай немесе бұзылулар болса, оларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз