Бел омыртқасының лордозы арқа ауырсынуының себебі ме? Бел омыртқасының лордозына арналған ең жақсы жаттығулар туралы білейік.

Кеңсе орындығында ұзақ күн өткізгеннен кейін оянып, «уау...» дегенді сезіп, арқаңызды ұстайсыз ба? Немесе таңертең төсектен тұрғанда беліңіздің қатайып, ауырсынуын сезесіз бе? Бұл арқа ауруы көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Кейде сіз арқаңыздың аздап бүгілгенін, яғни бөкседен сәл жоғары тұрғанын және ішке қарай бүгілгенін сезінуіңіз мүмкін. Медицинада мұны бел лордозы деп атаймыз. Осыдан туындайтын ауырсынуды кейде көтеру қиын. Бірақ алаңдамаңыз, бұл туралы жасауға болатын нәрселер бар. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.

Неліктен біздің тікенектеріміз ішке қарай осылай иіледі?

Мұның бір ғана себебі жоқ, бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін.

• Дұрыс емес қалып: Қарапайым тілмен айтқанда, біздің күнделікті отыру тәсіліміз. Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру, әсіресе компьютер алдында жұмыс істегенде, дұрыс емес қалыптың негізгі себебі болып табылады. Уақыт өте келе бұл дұрыс емес қалып омыртқаның табиғи қисығының өзгеруіне әкелуі мүмкін.
• Жүктілік: Жүктілік кезінде, нәресте құрсақта өскен сайын, ананың ауырлық орталығы өзгереді. Іш алға қарай иілгенде, омыртқа оны теңестіру үшін артқа қарай иіледі. Бұл табиғи жағдай болғанымен, кейде омыртқаның қисаюына және ауырсынуына әкелуі мүмкін.
• Инфекциялар: Өте сирек болса да, бұл омыртқа омыртқалары арасындағы дискілердің инфекцияларынан да туындауы мүмкін, бұл жағдайды біз медициналық тұрғыдан дискит деп атаймыз. Бұл әдетте бактериялық инфекциядан туындайды.
• Басқа себептер: Семіздік және кейбір сүйек аурулары да мұны тудыруы мүмкін.

Жаттығу бұған қалай көмектеседі?

Жақсы жаңалық - бұл жағдайды дұрыс жаттығулар арқылы бақылауға болады. Мұнда екі негізгі мақсат бар.

1. Бұлшықеттерді нығайту: Арқа мен іш бұлшықеттерін (біз оларды негізгі бұлшықеттер деп атаймыз) нығайтқан кезде, бұл бұлшықеттер омыртқаңызға жақсы тірек береді. Ағаштың айналасына тіректерді қою сияқты, арқаңыздың өзі көтеретін салмақ азаяды.

2. Созылу: Созылу тартылған және қысқарған бұлшықеттердің икемділігін арттыруға көмектеседі. Бұл ауырсынуды азайтып қана қоймай, дене бітімін түзетуге де көмектеседі.

Бел омыртқасының лордозын емдеуге көмектесетін қарапайым жаттығулар

Бұл жаттығуларды үйде оңай жасай аласыз. Бірақ есіңізде болсын, егер ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатыңыз.

1. Ішті тарту маневрі

Бұл өте қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу. Ол омыртқаны ұстап тұратын терең іш бұлшықеттерін белсендіреді.

• 1-қадам: Еденге бетіңізді жоғары қаратып жатыңыз. Тізелеріңізді бүгіп, аяқтарыңызды еденге жазық қойыңыз.
• 2-қадам: Жамбасыңызды алға-артқа тербетіңіз, ортасында, өзіңізге ыңғайлы жерде тоқтаңыз.
• 3-қадам: Терең тыныс алыңыз.
• 4-қадам: Дем шығарған кезде іш бұлшықеттеріңізді омыртқаңызға қарай тартыңыз. Кіндігіңізді омыртқаңызға қарай итеруге тырысқандай. Ішіңіздің төменгі бөлігінің тартылып, босап жатқанын сезуіңіз керек.
• 5-қадам: Осы уақытта денеңіздің басқа бөліктерінде, мысалы, иығыңызда немесе мойныңызда қандай да бір қысылу сезімі бар-жоғын тексеріңіз. Егер қысылу сезімі болса, сол бұлшықеттерді босаңсытыңыз.

Мұны күніне өзіңізге ыңғайлы рет жасай аласыз. Күніне шамамен 5 реттен бастаңыз. Оған үйреніп алғаннан кейін, ішіңізбен жатып, отырып немесе тұрып жасай аласыз.

2. Тұрақтылық добымен отырып, жамбасты еңкейту

Ол үшін сізге үлкен жаттығу добы - тұрақтылық добы қажет болады. Бұл жамбас айналасындағы бұлшықеттерге жақсы жаттығу береді.

• 1-қадам: Тұрақтылық добына отырыңыз. Аяқтарыңызды жамбас енінен сәл кеңірек етіп еденге қойыңыз. Тізелеріңіз 90 градус бұрышта бүгілуі керек.
• 2-қадам: Іш бұлшықеттерін қатайтып, белдің төменгі бөлігін иіңіз (артқа қарай иіңіз). Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.
• 3-қадам: Енді арқаңызды алға бүгіп, жамбасыңызды екінші жағына еңкейтіңіз. Тағы да бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.

Мұны бір уақытта шамамен 10 рет жасаңыз. Егер өзіңізді жайлы сезінсеңіз, күн сайын жасай аласыз.

3. Өлі жәндіктер жаттығуы

Атауы сәл оғаш естілуі мүмкін, бірақ бұл іш бұлшықеттерін нығайтуға, яғни іш пен арқа бұлшықеттерін нығайтуға арналған өте танымал жаттығу. Бұл омыртқаның тұрақтылығын арттырады және дұрыс дене бітімін сақтауға көмектеседі.

• 1-қадам: Еденге бетіңізді жоғары қаратып жатыңыз. Арқаңызды еденге басыңыз. Иығыңыздағы кернеуді босатып, демалыңыз.
• 2-қадам:Екі қолыңызды тік көтеріңіз. Шынтақтарыңыз иықтарыңыздың үстінде болуы керек. Алақандарыңызды бір-біріне қаратып бұраңыз.
• 3-қадам: Екі аяғыңызды көтеріңіз. Тізелеріңізді жамбасыңыздың үстіне қойып, сандарыңыз бен балтырларыңыздың арасына 90 градус бұрыш жасаңыз.
• 4-қадам: Дем шығарған кезде оң қолыңыз бен сол аяғыңызды бір уақытта түсіріңіз. Бірақ еденге тигізбеңіз. Арқаңызды тік ұстау өте маңызды.
• 5-қадам: Дем алғанда, қолыңыз бен аяғыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз. Содан кейін мұны екінші жағынан, яғни сол қолыңыз бен оң аяғыңызбен қайталаңыз.

Бұл басқа екі жаттығуға қарағанда сәл қиынырақ, сондықтан баяу бастаған дұрыс. Әр жағынан 5 рет қайталаудан бастаңыз. Арқаңызды еденнен көтермей дәл 5 рет қайталай алғаннан кейін, қайталау санын біртіндеп 10-ға дейін арттырыңыз.

Жаттығу кезінде осы нәрселерге абай болыңыз.

Бұл жаттығулар арқа ауырсынуын күшейтуге емес, азайтуға арналған. Сондықтан осы мәселелерді де ескеріңіз.

• Егер жаттығу кезінде ыңғайсыздық немесе өткір ауырсыну сезілсе , жаттығуды дереу тоқтатып , біраз демалыңыз.
• Егер жаттығудан кейін ауырсыну күшейе түссе, алдымен мұз жинағын жағып, демалып көріңіз. Егер дәрігеріңіз ұсынған болса, сіз тиісті ауырсынуды басатын дәріні (ҚҚСП) қабылдауға болады.
• Бірақ егер демалып, осы әрекеттерді орындағаннан кейін ауырсыну жалғаса берсе немесе ауырсыну күшейе түссе, оны елемеңіз және кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Ол сізді тексеріп, сізге ең жақсы ем мен кеңес береді.