Не істесе де, бәрі мінсіз, тіпті ең кішкентай қателіксіз болуы керек деп ойлайтын біреуді білесіз бе? Мүмкін сіз де солай ойлайтын шығарсыз. Бір нәрсені дәл, ешқандай кемшіліксіз жасау жақсы нәрсе сияқты көрінгенімен, бұл шын мәнінде стресс тудыратын және өмірімізге кері әсер етуі мүмкін нәрсе. Бүгін біз «бәрі мінсіз болуы керек» деген психикалық күй, яғни перфекционизм туралы айтып отырмыз.
Перфекционизм дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл барлық нәрсенің мінсіз болуына, мінсіз болуға, басқалардың оны мінсіз деп санауына деген қатты қажеттілік. Бірақ бұл қолыңнан келгеннің бәрін жасауға тырысудан мүлдем өзгеше. Қолыңнан келгеннің бәрін жасауға тырысу пайдалы. Бірақ перфекционизм – бұл өзіңізге қысым жасайтын, шындыққа жанаспайтын мақсаттар қоятын және оларға жете алмаған кезде депрессияға түсетін теріс ойлау күйі.
Перфекционизмнің екі негізгі түрі бар. Екеуі де жоғары стандарттарды белгілейді. Бірақ бейімделмеген перфекционистер бұл мақсаттарға жете алмаған кезде қатты күйзеліске ұшырайды.
Зерттеулерге сәйкес, бұл жағдай үш бөліктен тұрады:
- Өзіне бағытталған перфекционизм: өзінен мінсіздікті күту.
- Басқаға бағытталған перфекционизм: айналаңыздағылардан (отбасы, достары, қызметкерлер) мінсіздікті күту.
- Әлеуметтік тұрғыдан белгіленген перфекционизм: қоғамның немесе басқалардың қысымымен мінсіз болуға тырысу.
Қай типтегі болсаңыз да, өзіңізге өте қатал, қатаң ережелер жиынтығын таңып отырсыз. Бұл пайдадан гөрі зиян келтіреді. Олардың не екенін көрейік.
1. Кейінге қалдыру және өнімділіктің төмендеуі
Барлығын ұқыпты және мінсіз жасауға тырысатын адамдардың көбінесе кейінге қалдыратындығы таңқаларлық. Бұл олардың өнімділігінің төмен екенін білдіреді. Неліктен?
Үлкен жобаңызды жасауыңыз керек екенін елестетіп көріңіз. Перфекционист ретінде сіз оны ең кішкентай бөлшектеріне дейін 100% дұрыс жасауды жоспарлайсыз. Бірақ оның қаншалықты мінсіз болуы керек деген қысым сізді жобаны бастаудан қорқытады. Сіз: «О, мен ешқашан ойлағандай мінсіз бола алмаймын» деп ойлайсыз да, жобаны бастауды соңына дейін кейінге қалдырасыз.
Бұл «бәрін немесе ештеңесін» ойлау тәсілі. Не жұмысты 100% дұрыс жасайсыз, не бас тартасыз. Бұл сайып келгенде жұмысты уақытында аяқтай алмауыңызға және одан сайын ашулануыңызға әкеледі.
2. Психикалық әлсіздік және стресстің жоғарылауы
Перфекционист ретінде сіз иығыңызда көп қысым көресіз. Бұл өзіңізге жүктелуі мүмкін немесе қоғамнан туындайтын нәрсе болуы мүмкін. Бұл шамадан тыс қысым сізді психикалық тұрғыдан өте әлсіретуі мүмкін. Бұл басқа да көптеген психикалық мәселелерге жол ашады.
Олардың кейбіреулері:
- Мазасыздық және депрессия
- Суицидтік ойлар
- Жалғыздық
- Шыдамсыздық және көңілсіздік
- Ашу
- Обсессивтілік және компульсивтілік
Сонымен қатар, сіз «алдамшы синдромы» деп аталатын ауруға бейім болуыңыз мүмкін. Бұл кезде сіз: «Мен бұл лауазымға, бұл жұмысқа, бұл қарым-қатынасқа сай емеспін. Мен басқалар сияқты жақсы емеспін. Мен адамдарды алдап жүрмін» деп ойлайсыз. Бұл ойлар сіздің жұмыста немесе оқуда табысқа жету қабілетіңізге де кедергі келтіруі мүмкін.
3. Мазасыздық және депрессия
Перфекционизм мен мазасыздық/депрессия арасында өте тығыз байланыс бар. Өзіңізге қойған жоғары стандарттарға сай келмеген кезде, сіз сезінетін қысым мен стресс мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Егер бұл жағдай жалғаса берсе, ол депрессияға айналуы мүмкін.
Кейбір адамдар бұл сезімдерді сыртқа көрсетпейді. Олар өздерінің мазасыздығын, қайғысын және көңілсіздігін жасырып, «мінсіз» күлімсірейді. Бұл өте қауіпті жағдай. Өйткені сіз өмірден көңіліңіз қалып, суицид туралы ойларыңыз болса да, бұл туралы ешкім білмейді. Сіз өзіңізді пайдасыз сезінуіңіз мүмкін.
Егер сіз осындай сезімдерді сезінсеңіз, жалғыз қиналмаңыз. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Немесе міндетті түрде дәрігерге көрініп, бұл туралы айтыңыз.
4. Дене денсаулығының мәселелері
Бұл стресс денеге де әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдарда тамақтану бұзылыстары дамуы мүмкін. Мысал ретінде орторексия жүйкесін айтуға болады. Бұл адамның не жеп-ішетініне қатысты өте қатаң ережелер жиынтығы болған кезде болады және егер ол сол тамақтану режимінен аздап ауытқып кетсе, қатты кінә мен стрессті сезінеді.
Өмірдегі барлық нәрсені бақылауға деген бұл қатты қажеттілік кейде обсессивті-компульсивті бұзылысқа (ОКБ) әкелуі мүмкін.Ол сондай-ақ перфекционизм деп аталатын психикалық ауруға айналуы мүмкін. Перфекционизм – бақылауға деген күшті ұмтылыс. Бұл бақылау жоғалған кезде басқа психикалық мәселелер туындауы мүмкін.
| Қасиет | Салауатты ұмтылыс | Зиянды перфекционизм |
|---|---|---|
| Голдар | Қиын, бірақ қол жеткізуге болатын мақсаттар қою. | Шынайы емес, тым биік, мінсіз мақсаттар қою. |
| Қателіктер | Қателіктер оқудың бір бөлігі болып саналады. | Қателік - бұл жеке төзімсіз сәтсіздік. |
| Процесс | Саяхат пен күш-жігерді бағалайды. | Тек соңғы нәтижені (мінсіздікті) ойлайды. |
| Бақыт | Қол жеткізілген жетістіктер мен күш-жігерге ризамын. | Тек мінсіздікке жеткенде ғана уақытша бақыт келеді. |
5. Адамдар арасындағы қарым-қатынастың бұзылуы
Тағы бір ауыр салдары - отбасыңызбен, серіктесіңізбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңыздың шиеленісуі. Бұл әсіресе өзіңізден күтетін жоғары «мінсіз» стандарттарды басқалардан күткен кезде дұрыс, бұл жерде мәселелер туындайды.
Сіз тіпті серіктесіңіздің ең кішкентай істерінен де кінә табуыңыз мүмкін. Балаларыңыздан шындыққа жанаспайтын үміт күтуіңіз мүмкін. Басқалардың жұмыста атқарып жатқан жұмысына қанағаттанбауыңыз мүмкін. Бұл айналаңыздағыларға үлкен қысым көрсетіп, оларды сізден алшақтатуы мүмкін. Бұл кез келген қарым-қатынас үшін пайдалы емес.
6. Қазіргі уақытта өмір сүре алмау
Перфекционисттің ойы әрқашан жұмыс істейді. Сіз қазіргі сәтте емес, басыңыздасыз. Сіз не өткенде болған нәрсеге шағымданасыз («Егер мен оны сәл жақсырақ жасағанымда ғой...»), немесе болашақта бір нәрсені мінсіз қалай жасау керектігін жоспарлайсыз.
Бұл сіздің қазіргі сәттің қуанышы мен тыныштығын жоғалтуыңызға әкеледі. Досыңызбен сөйлесіп, отбасыңызбен уақыт өткізіп немесе әдемі жерге барған кезде, ойыңыз сол жерде болмайды. Бұл сонымен қатар сізді жалғыздық пен көңілсіздікке ұшыратады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Мінсіздік» – бұл қолыңнан келгеннің бәрін жасауға тырысудан мүлдем басқа, зиянды психикалық күй.
- Бұл кейінге қалдыру, мазасыздық және депрессия сияқты психикалық мәселелерге, сондай-ақ физикалық денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
- Бұл отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызға қатты зиян келтіруі мүмкін.
- Бұл жағдайдың сізге көмектеспейтінін мойындау - одан шығудың алғашқы қадамы.
- Егер бұл ойлар күнделікті өміріңізде көп стресс тудырса, жалғыз азап шегудің орнына дәрігеріңізбен сөйлесіп, кеңес алу өте маңызды.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න