Сіз бірдеңе туралы тым көп ойланасыз ба? (Шамадан тыс уайымдау) Мұның денеге қалай әсер ететінін білейік

Кейде сіз: «Егер мен бұл туралы сәл көбірек ойлансам, сәл көбірек уайымдасам, мүмкін бұл жаман нәрсенің алдын алуға болар ма еді?» деп ойлайсыз ба? Бірақ шындығында, нәрселер туралы тым көп ойлау, яғни уайымдау, біздің денемізге елестетуге болмайтын әсер етуі мүмкін. Бұл шектен тыс асып кетсе, бұл шамадан тыс уайымға, яғни мазасыздыққа әкелуі мүмкін және бұл бізді физикалық тұрғыдан ауруға шалдықтыруы мүмкін.

Шын мәнінде, шамадан тыс ойлану нені білдіреді?

Қарапайым тілмен айтқанда, алаңдаушылық - бұл жағдайға немесе мәселеге қатысты ыңғайсыздық немесе шамадан тыс алаңдаушылық сезімі. Бұл шамадан тыс болған кезде, сіз үнемі «егер не болса ше?» деп ойлаған кезде ақылыңыз да, денеңіз де шамадан тыс жүктемеге ұшырайды.

Мұндай кезде сіз күндіз де қатты мазасызданып, тіпті үрейленіп қалуыңыз мүмкін. Үнемі алаңдайтын көптеген адамдар өздеріне жаман нәрсе болатындай сезінетінін немесе не болуы мүмкін деген шындыққа жанаспайтын қорқыныш сезінетінін айтады. Бұл қорқыныш олардың мазасыздығын арттырады. Айналасындағыларға және басқалардың сынына аса сезімтал бұл адамдар кез келген нәрсені және барлығын қауіп ретінде қабылдайды.

Бұл созылмалы мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге соншалықты әсер етуі мүмкін, ол сіздің тәбетіңізге, өмір салтыңызға, қарым-қатынасыңызға, ұйқыңызға және тіпті жұмыс өнімділігіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Шамадан тыс мазасызданатын көптеген адамдар мазасыздықты басу үшін шамадан тыс тамақтану, темекі шегу, ішімдік ішу және есірткі қолдану сияқты зиянды әдеттерге жүгінеді.

Мазасыздық, яғни мазасыздық дегеніміз не?

Мазасыздық шын мәнінде стресске қалыпты реакция болып табылады. Дегенмен, егер ол жалғаса берсе, бұл «(Жалпы мазасыздық бұзылысы)», «(Үрейлі бұзылыс)» немесе «(Әлеуметтік мазасыздық)» сияқты медициналық жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.

Ойлап көріңізші, емтихан немесе жұмысқа орналасу сұхбаты сияқты стресстік оқиға кез келген адамды аздап мазасыздандыруы мүмкін. Кейде бұл кішкентай мазасыздық жақсы. Бұл сізге алдағы жағдайға дайындалуға көмектеседі. Мысалы, егер сіз жұмысқа орналасу сұхбатына дайындалып жатсаңыз, егер сізде аздап мазасыздық болса, сіз лауазымды көбірек зерттеп, өзіңізді кәсіби түрде көрсетуге тырысасыз, солай ма? Сондай-ақ, емтихан туралы уайымдау сізге көбірек оқуға және жақсы дайындалуға көмектеседі.

Бұл шамадан тыс уайым немесе тұрақты қорқыныш зиянды, себебі ол соншалықты иррационалды болып кетеді, сіз анық ойлай алмайсыз, шындық туралы ойлай алмайсыз. Мазасыздық деңгейі жоғары адамдарға уайымдарынан арылу қиынға соғады. Олар солай істегенде, олар физикалық белгілерді сезіне бастайды.

Шамадан тыс мазасыздық дененің стресстік реакциясын тудыра ма?

Стресс біз күн сайын кездесетін талаптар мен қысымдардан туындайды. Супермаркеттегі ұзын кезектер, қарбалас уақыттағы көлік кептелістері, телефонның үнемі шырылдауы немесе созылмалы ауру сияқты нәрселер күнделікті стрессті тудыруы мүмкін. Уайым мен мазасыздық жоғары болған кезде, денеңіздің стресске реакциясы белсендірек болады.

Бұл стресстік реакция екі бөліктен тұрады. Біріншісі - қиындықты тану. Екіншісі - « күрес немесе қашу » деп аталатын автоматты физикалық реакция. Бұл денеге адреналин гормонының көп мөлшерін бөліп шығарады, бұл денені қауіпті жағдайға қояды.

Бұрын бұл «күрес немесе қашу» реакциясы ата-бабаларымызды жабайы жануарлар сияқты қауіп-қатерлерден қорғаған. Бүгінде жабайы жануарлармен кездеспесек те, қауіп-қатерлер әлі де бар. Олар жұмыстағы мазасыз адам, жылап жатқан нәресте немесе жақын адамымызбен ұрысу түрінде болады.

Шамадан тыс ойлау сізді шынымен ауруға шалдықтыруы мүмкін бе?

Иә, бұл сөзсіз мүмкін. Созылмалы мазасыздық пен эмоционалдық күйзеліс бірқатар денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Мәселе мынада, бұл «күрес немесе қашу» реакциясы күнделікті шамадан тыс мазасыздықтан туындайды.

Бұл реакция дененің жүйке жүйесін кортизол сияқты стресс гормондарын бөлуге мәжбүр етеді. Бұл гормондар қандағы қант деңгейін және триглицеридтерді, яғни дене отын ретінде пайдалана алатын майларды арттыруы мүмкін. Бұл гормондар сонымен қатар әртүрлі физикалық реакцияларды тудырады.

Егер шамадан тыс мазасыздық пен мазасыздық емделмесе, бұл депрессияға және тіпті суицидтік ойларға әкелуі мүмкін.

Маңыздысы, бұл әсерлер стресске жауап ретінде пайда болғанымен, сіздің шынымен ауырып қалатыныңызды немесе ауырмайтыныңызды стресспен қалай күресетініңіз анықтайды. Яғни, сізді ауыртатын нәрсе стресстің өзі емес. Керісінше, шамадан тыс уайымдау сияқты реакциялардың біздің денеміздегі әртүрлі жүйелерге қалай әсер ететіні. Бірақ жақсы жаңалық - сіздің реакция тәсіліңізді өзгерту үшін көптеген нәрселер жасай аласыз.

Бұл жағдайды бақылау үшін не істей аламыз?

Шамадан тыс мазасыздыққа байланысты денеңіз тепе-теңдіктен шықпаса да, ақыл, дене және рух арасындағы үйлесімді қалпына келтірудің бірнеше нұсқасы бар.

• Дәрігерге қаралыңыз: Алдымен отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Толық медициналық тексеруден өтіп, мазасыздығыңыздың басқа денсаулық мәселесінен туындамағанына көз жеткізіңіз. Қажет болған жағдайда, дәрігеріңіз мазасыздық пен уайымды басқаруға көмектесетін мазасыздыққа қарсы немесе антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

• Күнделікті жаттығу жасаңыз: Дәрігердің мақұлдауымен тұрақты жаттығу бағдарламасын бастаңыз. Орташа жаттығу кезінде бөлінетін химиялық заттар иммундық жүйенің жұмысын жақсартуда өте пайдалы.

• Дұрыс, теңгерімді тамақтану: Стресс пен мазасыздық кейбір адамдардың аз тамақтануына, ал басқаларының артық тамақтануына немесе зиянды тағамдарды жеуіне әкелуі мүмкін. Ойыңыз тоңазытқышқа ауысқанда, денсаулығыңыз туралы ойланыңыз.

• Кофеин қабылдауды бақылаңыз: Кофеин жүйке жүйесін ынталандыратындықтан, ол адреналин гормонының бөлінуін тудыруы мүмкін, бұл сізді тітіркендіреді.

• Уайымдарыңызға сақ болыңыз: Күн сайын мәселелеріңіз бен қорқыныштарыңыз туралы ойлануға 15 минут бөліңіз. Содан кейін, 15 минут аяқталғанда, оларды жіберіп аламын деп өзіңізге уәде беріңіз. Кейбір адамдар мазасыз ойлар келе бастағанда, резеңке таспа тағып, оны «қағып» алады. Олар туралы ойлауды тоқтату үшін өзіңізге еске салу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.

• Релаксация әдістерін қолданыңыз: Релаксация әдістері «күрес немесе қашу» реакциясына қарама-қарсы «релаксация реакциясын» белсендіре алады. Бұлар мазасыздық пен стрессті айтарлықтай азайта алады. Оларға терең тыныс алу, медитация, тыныштандыратын музыка тыңдау және йога мен тайцзи сияқты әрекеттер жатады.

• Жақсы әлеуметтік желіні сақтаңыз: Жалғыздық немесе әлеуметтік оқшаулану стрессті басқаруды қиындатуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, достарының жақсы желісі бар адамдар ұзақ өмір сүреді және барлық аурулардың пайда болу ықтималдығы аз.

• Кәсіби кеңесшімен сөйлесіңіз: Психологиялық кеңес беру сізге үлкен қиындықтар тудыратын мәселелерді шешудің тиісті стратегияларын әзірлеуге көмектеседі. Терапевт сізге өзгеруге көмектесетін жолдарды ұсына алады, бірақ сіз өзгерістерді өзіңіз жасауыңыз керек. Терапия тек қалпына келуге бағытталған жұмысты жалғастырған жағдайда ғана сәтті болады.