Сіз де бір нәрселер туралы тым көп ойланасыз ба? (Мазасыздық) Мұның сіздің денеңізге қалай әсер ететінін білейік.

Тіпті ең кішкентай нәрселер туралы да жиі тым көп ойланасыз ба? «Егер бұлай болса ше?», «Ол не ойлап тұрғанын білгім келеді», «Егер мен бұл жұмысты дұрыс атқара алмасам ше...» сияқты ойлар ойыңызда жүре бере ме? Сіз: «Егер мен бұл туралы ойлап, уайымдасам, жаман нәрсенің алдын ала аламын» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шындығында, тым көп ойлау немесе тым көп уайымдау денеңізге елестетуге болмайтын әсер етуі мүмкін. Бұл уайым шамадан тыс болған кезде, ол мазасыздыққа айналуы және тіпті сізді физикалық ауруға шалдықтыруы мүмкін.

Шын мәнінде, шамадан тыс ойлану деген нені білдіреді?

Қарапайым тілмен айтқанда, «алаңдау» – бұл мәселеге немесе жағдайға байланысты мазасыздық пен қажетсіз мазасыздық сезімі. Бұл шамадан тыс болған кезде, сіздің ақылыңыз да, денеңіз де үнемі жұмыс істей бастайды. Басыңызда тек «Не болады?» деген ой ғана жүреді.

Шамадан тыс уайымдаған кезде, тіпті күндіз де, кейде тіпті үрейде де мазасыздық сезінуіңіз мүмкін. Үнемі уайымдайтын көптеген адамдар «жаман нәрсе болады» деген сезімде екенін айтады. Бұл шындыққа жанаспайтын қорқыныш олардың мазасыздығын одан сайын күшейтеді. Айналасындағыларға және басқалардың сынына аса сезімтал бұл адамдар кез келген нәрсені және кез келген нәрсені өздеріне қауіп ретінде көруі мүмкін.

Көбінесе, осылайша шамадан тыс уайымдайтын адамдар мазасыздығын басу үшін дұрыс емес нәрселерге жүгінеді. Мысалы, олар артық тамақтану, темекі шегу, алкоголь және есірткі қолдану сияқты нәрселерге тәуелді болып қалуы мүмкін.

Бұл мазасыздық жағдайы болуы мүмкін бе?

Мазасыздық шын мәнінде стресске қалыпты реакция болып табылады. Дегенмен, егер бұл мазасыздық жалғаса берсе, бұл жалпыланған мазасыздық бұзылысы, үрейлі бұзылыс немесе әлеуметтік мазасыздық сияқты медициналық жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.

Маңызды емтихан немесе жұмысқа орналасу туралы сұхбат жақындап қалды деп елестетіп көріңіз. Сол кезде аздап қобалжу мен қорқыныш сезіну қалыпты жағдай. Шын мәнінде, кейде бұл шағын уайым жақсы. Бұл сізге алдағы оқиғаға жақсы дайындалуға көмектеседі. Мысалы, егер сіз жұмысқа орналасу туралы сұхбатқа бара жатсаңыз, аздап қобалжыған кезде, сіз лауазым мен компанияны мұқият зерттейсіз. Содан кейін сіз оған кәсіби түрде қарай аласыз .Бере алады.

Дегенмен, шамадан тыс уайымдайтын адамдар стресстік жағдайларға өте тез және өте қатал реакция жасайды. Тіпті жағдай туралы ойлаудың өзі оларға үлкен стресс пен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бұл мазасыздық соншалықты иррационалды болған кезде зиянды болады, тіпті сіз шындық туралы ойлай да, анық ойлай да алмайсыз.

«Ұрыс немесе қашу»

Біздің денемізде стресске жауап берудің керемет механизмі бар. Мұны біз «күресу немесе қашу реакциясы» деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл денені қауіп-қатерге дайындайтын автоматты процесс.

Елестетіп көріңізші, ата-бабаларымыз орманда жүргенде кенеттен жолбарысқа кезікті. Сол сәтте олардың денесі бірден дайындалып, жануармен күресуге немесе мүмкіндігінше тез қашуға дайындалады. Ол үшін қажетті энергияны қамтамасыз ету үшін дене «адреналин» сияқты гормондарды бөліп шығарып, бүкіл денені сергек етеді.

Қазіргі кезде жолбарыстарды кездестірмесек те, басқа да көптеген «қауіптер» бар. Мысалы, кеңседе бізді үнемі ұрысатын бастық, таңертең және кешке көлік кептелістері, үздіксіз шырылдайтын телефон және тіпті үйде кішкентай дау-дамай біздің денемізге қауіп төндіруі мүмкін. Егер сіз тіпті ең кішкентай нәрселерге үнемі күйзеліске түсетін адам болсаңыз, бұл «төбелесу немесе қашу» реакциясы үнемі пайда бола бастайды.

Тұрақты уайым шынымен ауру тудыруы мүмкін бе?

Иә, бұл сөзсіз мүмкін. Созылмалы мазасыздық пен стресс бірқатар денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Мәселе біз айтқан «күрес немесе қашу» реакциясының күнделікті белсенділігінен басталады.

Бұл реакция дененің жүйке жүйесінің кортизол сияқты стресс гормондарын бөліп шығаруына әкеледі. Бұл гормондар қандағы қант деңгейін және триглицеридтерді арттырады, бұл денеге тез энергия береді. Дегенмен, біз бұл қосымша энергияны жүгіру сияқты физикалық белсенділікке жұмсамаған кезде, бұл гормондар денеге теріс әсер ете бастайды.

Төмендегі кестеде нәтижесінде пайда болуы мүмкін кейбір дереу пайда болатын физикалық белгілер көрсетілген.

Егер бұл жағдай емделусіз жалғаса берсе, бұл денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Жақсы жаңалық - өмір салтыңызға бірнеше қарапайым өзгерістер енгізу арқылы бұл жағдайды бақылауға болады.

Бұл жағдайдан шығу үшін не істей аламыз?

Ақыл-ой, дене және рух арасындағы тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар.

• Дәрігерге көрініңіз: Ең алдымен отбасылық дәрігерге көрінуіңіз керек. Ол сіздің мазасыздығыңыздың басқа медициналық жағдайға байланысты емес екеніне көз жеткізу үшін толық медициналық тексеруден өткізеді. Қажет болған жағдайда дәрігеріңіз мазасыздықты басқаруға көмектесетін мазасыздыққа қарсы немесе антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

• Күнделікті жаттығу жасаңыз: Дәрігердің мақұлдауымен күнделікті жаттығу бағдарламасын бастаңыз. Орташа жаттығу кезінде ағзада пайда болатын химиялық заттар иммундық жүйенің жұмысын жақсарту үшін өте пайдалы. Жаттығу сонымен қатар денені стресспен күресуге үйретудің тамаша тәсілі болып табылады.

• Дұрыс, теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз: Стресске ұшыраған және мазасызданған кезде кейбір адамдар аз, кейбіреулері көп, ал басқалары зиянды тағамдарды жейді. Мазасызданған кезде тоңазытқышқа қол созбас бұрын денсаулығыңыз туралы екі рет ойланыңыз.

• Кофеин қабылдауды шектеңіз: Шай мен кофеде кездесетін кофеин жүйке жүйесін ынталандырады. Бұл адреналиннің бөлінуіне себеп болып, сізді көбірек мазасыздандырады.

• Уайымдарыңызға сақ болыңыз: Күніне 15 минут уақыт бөліп, ойыңыздағы әрбір мәселе немесе қорқыныш туралы ойланыңыз. Бірақ 15 минут аяқталғанда, сол ойлардан арылуға уәде беріңіз. Кейбір адамдар білектеріне резеңке таспа тағып, мазасызданған кезде оны «түйіп» қояды, бұл ойдан арылу керектігін еске салады.

• Демалуды үйреніңіз: Медитация, терең тыныс алу, тыныштандыратын музыка тыңдау, йога және тайцзи сияқты әрекеттер дененің «күресу немесе қашу» реакциясына қарсы тұруға көмектеседі. Үнемі жаттыққан кезде, бұлар стресстің теріс әсерін азайтуға көмектеседі.

• Жақсы әлеуметтік қарым-қатынасты сақтаңыз: Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану стрессті басқаруды қиындатады. Жақсы достарымен және отбасымен уақыт өткізуді ұнататын адамдарда аурулар аз болады және олар ұзақ өмір сүреді.

• Кәсіби кеңесшімен сөйлесіңіз: Психологиялық кеңес беру сізге осыншама қиындық тудыратын ойлау үлгілерін анықтауға және тиісті күресу стратегияларын әзірлеуге көмектеседі. Кеңесші сізге көмектесу жолдарын ұсына алады. Бірақ, өзгеруіңіз керек адам - ​​сіз. Емдеу тек жақсару үшін көп күш салсаңыз ғана сәтті болады.