Кейде тіпті жеңіл суық тиюдің жазылуы ұзақ уақыт алатындай сезінесіз бе? Немесе басқаларға қарағанда жиі ауруларға шалдыққандай сезінесіз бе? Мұның бәрінің құпиясы сіздің денеңіздегі керемет қорғаушыда: иммундық жүйеңізде . Ұлтты қорғайтын армия сияқты, бұл жүйе сізді көрінбейтін жаулардан - ауру тудыратын микробтардан қорғайды.
Бұл жеке қамқоршыны және күнделікті әдеттеріңіздің оған қалай әсер ететінін түсіну арқылы сіз денсаулығыңызды қолдау үшін белсенді қадамдар жасай аласыз. Nirogi Lanka сізге бұл процесті түсінуге қалай көмектесетінін тереңірек қарастырайық.
Иммундық жүйе нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, иммундық жүйе - үйлесімді жұмыс істейтін жасушалардың, тіндердің және мүшелердің күрделі желісі - оны жоғары білікті қорғаныс күші деп елестетіңіз. Оның негізгі мақсаты - бактериялар мен вирустар сияқты зиянды басқыншыларды анықтау, аулау және бейтараптандыру.
Мысалы, егер суық тиюді тудыратын вирус сіздің денеңізге енсе, иммундық жүйеңіз шабуылдаушыны бірден таниды. Содан кейін ол вирустың таралуын тоқтату үшін күреседі. Дәрі-дәрмектер қолдау көрсеткенімен, денсаулығыңызды қалпына келтіру үшін шынымен де иммундық жүйеңіз ішкі күрес жүргізеді. Сізге бұл жүйенің күшті болуы қажет - тек аурудың алдын алу үшін ғана емес, сонымен қатар ол пайда болған кезде қалпына келу үшін де.
Сіздің «қорғаныс армияңыздың» мүшелері кімдер?
Бұл бірнеше негізгі органдар мен құрылымдарды қамтитын командалық жұмыс:
- Бадамша бездері
- Ас қорыту жүйесі
- Сүйек кемігі
- Тері – сіздің бірінші қорғаныс шебіңіз
- Лимфа түйіндері
- Көкбауыр
- Мұрын, тамақ және репродуктивті жолды жабатын нәзік қабықтар
Осылардың барлығы қорғаныс сарбаздарыңызды жасау және сақтау үшін бірге жұмыс істейді: ақ қан жасушалары . Бұл микробтармен тікелей күресетін командалар.
Ақ қан жасушаларының түрлері және олардың рөлі
Денеңіз лейкоциттердің бес негізгі түрін пайдаланады, олардың әрқайсысының өзіндік міндеті бар.
| Ақ қан жасушаларының түрі | Функция |
|---|---|
| Нейтрофилдер | Бактериялық және саңырауқұлақ инфекцияларымен күресіңіз және жойыңыз. |
| Лимфоциттер | Т жасушаларынан және В жасушаларынан тұрады. Олар вирустардан қорғану үшін антиденелер жасайды. |
| Эозинофилдер | Паразиттер мен қатерлі ісік жасушаларын анықтаңыз және бейтараптандырыңыз. |
| Базофилдер | Аллергиялық реакцияларға триггерлік реакциялар. |
| Моноциттер | Зақымдалған жасушаларды және басқа да қалдықтарды тазалаңыз. |
Иммунитетке қалай қол жеткіземіз?
«Иммунитет» дегеніміз дененің өзін қорғау қабілеті. Біз мұны екі негізгі жолмен аламыз.
Жиі суық тию немесе құлақ инфекциясымен ауыратын баланы елестетіп көріңіз. Әр ауырған сайын иммундық жүйесі жаңа жауды танып, антиденелер деп аталатын арнайы қаруларды шығарады. Бұлар «жад банкінде» сақталады. Егер сол микроб қайта оралса, жүйе оны есте сақтап, онымен бірден күреседі.
Көптеген вакциналар бірдей жұмыс істейді. Вакцина сіздің денеңізді аз мөлшерде, әлсіреген немесе белсенді емес вирусқа ұшыратады, бұл сіздің иммундық жүйеңізді тиімді түрде «жаттықтырады». Денеңіз антиденелер түзіп, дайындық режимінде қалады. Егер сіз кейінірек нақты вирусқа тап болсаңыз, әскеріңіз сізді қорғауға және ауырып қалудан сақтауға дайын.
| Туа біткен иммунитет | Жүре пайда болған иммунитет |
|---|---|
| Бұл сіздің туа біткен қорғанысыңыз. Сіздің негізгі қорғаныс қабырғаңыз. | Бұл сіздің өмір бойы уақыт өте келе қалыптастыратын қорғанысыңыз. |
| Мысалдар: Тері, көз жасы, мұрындағы шырыш, асқазан қышқылы. | Мысалдар: Аурудан айыққаннан немесе вакцина алғаннан кейін антиденелер өндірісі. |
Неліктен біздің иммундық жүйеміз әлсірейді?
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - өмір салты мен күнделікті әдеттер иммундық жүйеңізге тікелей әсер етеді.
Стресс сізге қалай әсер етеді?
Стрессті басқару өте маңызды. Созылмалы психологиялық стресс — жұмыстан, қарым-қатынастан немесе денсаулыққа байланысты мәселелерден болсын — иммундық жүйеңізге ауыр жүктеме түсіреді. Уақыт өте келе бұл сізді ауруларға бейім етеді. Зерттеулер созылмалы стресс иммундық жүйенің «қартаюына» әкеліп соғатынын, бұл жиі суық тию мен инфекцияларға әкелетінін, сонымен қатар қант диабеті мен жүрек аурулары сияқты аурулардың қаупін арттыратынын көрсетті.
Стресс – бәріміз бастан кешіретін нәрсе. Шын мәнінде маңыздысы – оны қалай басқаратындарыңыз. Терең тыныс алу сияқты қарапайым жаттығулар стресстің әсерін тиімді түрде төмендете алады. Сондай-ақ, ақыл-ойыңыз бен денеңіздің тепе-теңдігін сақтау үшін медитация және йога сияқты әрекеттерді зерттей аласыз.
Қартаю заттарды қалай өзгертеді?
Жас ұлғайған сайын иммундық жүйенің тиімділігі біртіндеп төмендейді. Бұл бірнеше факторларға байланысты болады:
- Созылмалы, төмен дәрежелі қабынудың жоғарылауы.
- Иммундық функция үшін өте маңызды тимус безінің кішіреюі.
- Антиденелердің өндірісі мен тиімділігінің төмендеуі.
Иммунитетіңіз әлсіреген кезде сіз инфекцияларға бейім боласыз және қалпына келу уақыты ұзаруы мүмкін. Сондай-ақ, қатерлі ісік қаупінің артуы мүмкін; сіздің жүйеңіз мутацияланған жасушаларды тез анықтау және жою үшін күресуі мүмкін болғандықтан, бұл жасушалардың бөлінуге және таралуға көбірек уақыты болады.
Иммунитетке әсер ететін басқа факторлар
- Темекі шегу және алкоголь: Бұл заттар иммундық жүйенің жасушаларына белсенді түрде зиян келтіреді.
- Дұрыс тамақтанбау: Егер сіз маңызды дәрумендер мен минералдарды алмасаңыз, иммундық жүйеңіз оңтайлы жұмыс істей алмайды.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: Қатерлі ісікке қарсы химиотерапия немесе мүшелерді трансплантациялаудан кейін қабылданатын иммуносупрессанттар сияқты емдеу әдістері иммунитетті уақытша төмендетуі мүмкін.
- Кейбір аурулар: АИТВ/ЖИТС сияқты вирустық инфекциялар лейкоциттерді жою арқылы иммундық жүйеге қатты зақым келтіруі мүмкін.
Иммундық жүйенің дисфункциялары және белгілері
Кейде иммундық жүйеңіздің жұмысы бұзылуы мүмкін.
- Иммундық жүйенің шамадан тыс белсенділігі: Жалпы мысал - аллергия . Мұнда сіздің денеңіз шаң немесе тозаң сияқты зиянсыз заттарды негізгі қауіп ретінде қабылдайды және шабуыл жасай бастайды, бұл мұрынның ағуы немесе көздің қышуы сияқты белгілерге әкеледі. Астма және экзема сияқты аурулар да осыған байланысты.
- Аутоиммундық бұзылулар: Бұл иммундық жүйе сыртқы қауіптердің орнына денеңіздің сау жасушаларына қателесіп шабуыл жасайтын ауыр жағдай. Lupus - осындай жағдайлардың бірі.
Егер сіз иммундық жүйеңізде мәселе бар деп күдіктенсеңіз, келесі ескерту белгілерін байқауыңыз мүмкін. Егер сізде осылардың кез келгені үнемі байқалса, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
- Тұрақты шаршау
- Түсініксіз төмен дәрежелі қызба
- Түсініксіз салмақ жоғалту
- Түнгі терлеу
- Тері бөртпелері немесе есекжем
- Бұлшықет ауырсынулары
- Аяқ-қолдарыңыздағы ұйып қалу немесе шаншу
- Зейін қою қиындығы
- Шаштың түсуі
- Буындардың ісінуі
Сонымен, қорғаныс жүйеңізді қалай нығайтуға болады?
Жүрегіңізді, миыңызды және сүйектеріңізді сау ұстайтын әдеттер иммундық жүйеңіз үшін де өте пайдалы. Сиқырлы таблетка жоқ; бәрі салауатты өмір салтын сақтау туралы.
1. Құнарлы тамақтану
С және D дәрумендері, сондай-ақ А, В6, В12, Е және К дәрумендері иммунитет үшін өте маңызды. Оларды теңдестірілген тамақтану арқылы оңай алуға болады.
- Жапырақты көкөністер: шпинат, готукола және басқа да жергілікті көкөністер.
- Апельсин және сары көкөністер/жемістер: сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, апельсин және цитрус жемістері.
- Брокколи
- Майлы балықтар: лосось, тунец және скумбрия.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: кешью жаңғағы, бадам және асқабақ тұқымдары.
- Сарымсақ
- Теңіз өнімдері: шаяндар, ұлулар және асшаяндар.
2. Басқа да пайдалы әдеттер
- Белсенді болыңыз: Үнемі жаттығумен айналысыңыз.
- Денсаулықты сақтаңыз.
- Егер темекі шегетін болсаңыз, дереу тоқтатыңыз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
- Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз етіңіз: Ересектердің көпшілігіне түнде 7-8 сағат сапалы ұйқы қажет.
- Вакцинацияларыңыз туралы жаңалықтардан хабардар болып отырыңыз.
- Стресс деңгейіңізді тиімді басқарыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Иммундық жүйеңіз денеңіздің қорғаныс күші ретінде әрекет етеді, сізді вирустар мен инфекциялардан қорғайды.
- Стресс, дұрыс тамақтанбау, ұйқының болмауы және темекі шегу бұл жүйені әлсірететіні белгілі.
- Иммунитетіңізді теңгерімді тамақтану, тұрақты жаттығулар, жақсы ұйқы және стрессті басқару арқылы нығайтуға болады.
- Егер сізде созылмалы шаршау немесе жиі кездесетін аурулар сияқты тұрақты белгілер байқалса, дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
Иммундық жүйе, иммунитет, аурулар, инфекциялар, лейкоциттер, дәрумендер, денсаулық, күшті, стрессті басқару
