Кеңседегі әріптесіңіз: «Маған көмектесіңізші, сізден басқа кім бар?» деп сұрағанда, күні бойы ауыр жұмыс істеуге тура келді ме? Немесе отбасы мүшесінің сөзіне бола өз рахатыңыз үшін жинаған ақшаңызды жұмсауға тура келді ме? Егер сіз мұны үлкен қысым мен кінә сезімімен істеуге мәжбүр болсаңыз, сіз «кінә сапарының» құрбаны болуыңыз мүмкін. Бұл біз өмірімізде жиі кездесетін жағдай.
Қарапайым тілмен айтқанда, «кінәлі сапар» дегеніміз не?
«Кінә сезімі» – біреуді кінәлі немесе өкінішті сезіндіру арқылы бақылауға тырысу, осылайша оларды қалаған нәрсесін жасауға мәжбүрлеу. Нақтырақ айтқанда, бұл оларға сіздің жаман адам екеніңізді және олардың айтқанын істемесеңіз, оларды түсінбейтініңізді сезіндіру туралы.
Бұл әдістің жұмыс істеуінің басты себебі бар. Себебі біз өміріміздегі маңызды адамдардың (ата-ана, бауырлар, жұбайлар, жақын достар) көңілін қалдырғымыз келмейді. Біз бұл байланысты құрметтейміз. «Кінәсін сезініп» жүрген адам жүрегіңіздегі осы сүйіспеншілік пен байланысты нысанаға алады. Оны пайдаланып, олар қалағанын алу үшін сізді эмоционалды түрде манипуляциялайды.
Ең бастысы - «шынайы кінә » мен «кінә сезімінен» туындаған «жалған кінә» арасындағы айырмашылықты түсіну.
Шынайы кінә сезімі жақсы нәрсе. Ол біздің ар-ұжданымыз сияқты. Егер біз біреуді ренжітсек немесе қателік жасасақ, біз қайғырып, кінәлі сезінеміз. Бұл сезім бізді кешірім сұрауға және кешірім сұрауға итермелейді. Бұл біздің қарым-қатынасымызды нығайтады.
Бірақ «кінә сезімі» дегеніміз - ештеңе дұрыс жасамаған болсаңыз да, өзіңізді кінәлі сезінуге мәжбүрлеу. Бұл денсаулыққа зиян.
Неліктен адамдар осылай әрекет етеді?
«Кінә сезімі» – қарым-қатынас жасаудың өте қиын тәсілі. Мұндай әрекет ететін адам өз қажеттіліктерін тікелей жеткізе алмауы мүмкін. Немесе олар қарым-қатынаста өздерін қолайсыз жағдайда сезінуі мүмкін.
Бұл әдіс сізге деген жеккөрушілігіңізді тікелей айтпай-ақ білдіру үшін де қолданылады. Ұзақ уақыт бойы сөйлеспеген ағаңыз бар деп елестетіп көріңіз. Оған «Біз сені сағындық, ұлым, сондықтан сөйлесіп жүрдік» деп айтудың орнына, егер сіз одан «Не? Біздің үйіміздің қайда екенін ұмытып қалдың ба?» деп сұрасаңыз, ол сізді кінәлі сезіндіріп, сізді басқаруға тырысады.
Біреу сізге «кінәсін сезіну сапары» жасап жатқанын қалай білуге болады?
Бұл әртүрлі формада болуы мүмкін. Кейде олар сізді ашық сынайды. Кейде өздерін дәрменсіз адамдай көрсетеді. Кейде олар бір ауыз сөз айтпай, сізге суық қарайды, жай ғана қолдарын төмен түсіріп, күрсініп, сөйлемейді.
Осы кестеде «кінәлілік сапарының» кейбір сипаттамаларын қарастырайық.
| Қалай әрекет ету керек | Айтылған немесе жасалғанның мысалы |
|---|---|
| Ашық сын | «Сен, бәлкім, отбасылық мерекеге келмей жүрген шығарсың, себебі саған шежіре де, біз де маңызды емес!» |
| Құрбанды ойнау | «Мен қоңырау шалдым, бірақ сен тіпті жауап бермедің... Ештеңе етпейді, мен мұны жалғыз істеймін». |
| Пассивті агрессия | «Егер мені шынымен сүйсең, маған басқалардың қолында бар жаңа телефонды сатып аласың». |
| Махаббатыңызға немесе сүйіспеншілігіңізге күмәндану | «Қазір сенің бізден үлкен достарың бар, солай ма?» |
| Өзіңді басқалармен салыстыру | «Қараңдаршы, балалары ата-аналарына қалай жақсы қарайды». |
| Дене тілі арқылы көрсету | Бір нәрседен бас тартқан кезде күрсініп, қабағын түйіп, үндемеңіз. |
Бұлар ұсақ-түйек, тітіркендіргіш нәрселер сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар қарым-қатынасты толығымен бұзуы мүмкін. Себебі қысым кезінде «жоқ» деп айтуға тура келсе, сіз стрессті сезінесіз. Немесе, егер сіз құлықсыз «иә» деп айтсаңыз, сол адамға ренжіп, ашуланасыз. Нәтижесінде сіз біртіндеп сол адамнан аулақ бола бастайсыз. Бұл аулақ болу сіздің стрессіңіз бен мазасыздығыңызды арттыруы мүмкін.
«Кінә сезімін» тоқтату үшін жасай алатын 5 нәрсе
Мұндай жағдайдан шығу, қарым-қатынасты сақтау және психикалық тұрғыдан мықты болу үшін ақылмен жауап беру керек.
1. Алдымен өзіңіз туралы ойланыңыз.
Біреу сізден бірдеңе сұрағанда, келісу туралы ойлағанда, ішіңізде ауырсыну, мойын бұлшықеттеріңіздің тартылуын сезінесіз бе? Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: « Мен эмоционалды түрде әрекет етіп жатырмын ба? Шешімім әділ ме? Мен бұған шынымен «жоқ» деп айтуға құқылы ма? » Осы сұрақтарға шынайы жауап бергеннен кейін, сіз кінәсіз нақты шешім қабылдай аласыз.
2. Жағдайды сол қалпында баяндаңыз.
Адамға: «Мен мұның сен үшін өте маңызды екенін білемін. Сондықтан сен мені кінәлі сезіндіргің келеді», - деп айт. Содан кейін: «Мен «жоқ» деп айтуға қысым көріп, өзімді жаман сезінгім келмейді немесе сенің «иә» деп құлықсыз айтқаның үшін ашуланғым келмейді. Сондықтан маған қысым жасама», - деп анық айт.
3. Оларға қайтадан бастауды айтыңыз.
Олардан: «Менің сезіміме қысым жасамай, менен не қалайтыныңызды тікелей айтыңыз» деп сұраңыз. Оларға мұны сын немесе айыптаусыз қарапайым өтініш ретінде ұсынуды айтыңыз.
4. «Жоқ» деп айту құқығыңызды құрметтеңіз
Бұл қарым-қатынасыңызды қорғау үшін өте маңызды. Адамға: «Мен «жоқ» деген кезде мені құрметтеңіз. Сонда мен «иә» десем, мен мұны мәжбүрлеусіз, өз еркіммен жасап жатқаныма сене аласыз», - деп айтыңыз. Бұл сіздің шекараңызды анық көрсетеді.
5. Сүйіспеншілікпен және мейірімділікпен жауап беріңіз
«Кінә сезімінен» арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - мейірімділік. Адамға оның сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтыңыз. Мысалы, сіз былай деп айта аласыз:
- «Мен сені көп ойлаймын, бірақ мұны істеу маған қиын болып тұр».
- «Мен сені мүлдем ренжіткім келмейді, бірақ бұл менің шешімім».
- « Кешіріңіз , мен сіздің үмітіңізді ақтай алмаймын, бірақ қазір мұны істей алмаймын».
Мінез-құлық өзгергенше бұл әрекеттерді қайта-қайта қайталауға тура келуі мүмкін. Егер солай болса, «Біз бұл туралы бұрын да айтқанбыз...» немесе дәлірек айтқанда, «Сен мені осылай кінәлі сезіндіріп жатырсың. Бұл біздің қарым-қатынасымызға зиян келтіріп жатыр. Бұл менің саған ренжуіме себеп болып жатыр, ал маған бұл ұнамайды» деп өз шекараларыңызды еске түсіріңіз.
Өзіңіз туралы осылай ойлау, шекараларыңызды анық көрсету және тікелей және мейірімді қарым-қатынас жасау арқылы сіз «кінәлілік сапарын» тоқтатып, психикалық әл-ауқатыңызды да, құнды қарым-қатынастарыңызды да қорғай аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Кінә сезімі» – эмоционалдық манипуляцияның бір түрі. Бұл шынайы, шынайы кінә сезімі емес.
- Бұл жағдайды сын, дәрменсіздік және жанама қысым сияқты қасиеттер арқылы таныңыз.
- Психикалық әл-ауқатыңыз бен бақытыңызды бірінші орынға қойыңыз. Сіздің бір нәрсеге «жоқ» деп айтуға толық құқығыңыз бар.
- Шекараларыңызды анық, бірақ мейірімді және берік етіп белгілеңіз. Тікелей байланысыңыз.
- Егер бұл мінез-құлық жалғаса берсе, қарым-қатынасқа үлкен зиян келтіреді. Жан тыныштығын сақтау өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз