Дәрігер сізде биполярлық бұзылыс бар екенін айтқанда, өзіңізді аздап шаршаңқы сезіну қалыпты жағдай. Бірақ алаңдамаңыз. Дәрігерге көріну, тағайындалған дәрі-дәрмектерді уақытында қабылдау және күнделікті өміріңізге бірнеше қарапайым әдеттерді енгізу арқылы бұл жағдайды басқаруда үлкен жетістіктерге жете аласыз. Олардың не екенін қарастырайық.
Күнге жақсы жоспар құрайық.
Биполярлық бұзылысы бар көптеген адамдар үшін көңіл-күйлерін реттеудің тамаша тәсілі - тұрақты кестені ұстану . Егер сіз таңертең оянғаннан бастап кешке ұйықтауға дейін, тамақтану және жұмыс уақытыңызға дейін біркелкі жұмыс істей алсаңыз, бұл көңіл-күйдің өзгеруін басқаруға көмектеседі.
Ұйқы алтын! Оған қамқорлық жасаңыз!
Биполярлық бұзылысы бар адам үшін ұйқы өте маңызды . Ұйқының жетіспеушілігі кейде сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл ұйқының жетіспеушілігі кенеттен, гиперактивті көңіл-күйге әкелуі мүмкін екенін білдіреді, оны біз мания деп атаймыз.
Сол сияқты, ұйқы режиміңіздің өзгеруі симптомдарыңыздың қайта пайда болатынының белгісі болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз бірнеше күн бойы ұйықтамасаңыз, сіз мания эпизодын бастан кешіріп жатқан болуыңыз мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз әдеттегіден көп ұйықтасаңыз, депрессияны бастан кешіріп жатқан болуыңыз мүмкін.
Сондықтан, ұйқы режиміңізде қандай да бір өзгерістерді байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл өте маңызды.
Міне, сізге жақсы ұйықтауға көмектесетін кейбір әдеттер. Оларды кестеде қарастырайық, бұл оңайырақ болады.
| Не істеу керек | Сипаттама |
|---|---|
| Мерзімі | Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Бұл әдетті, тіпті демалыс күндері де, өзгертпеңіз. |
| Тыныштал. | Ұйықтар алдында тыныштандыратын нәрсе жасаңыз. Тыныштандыратын ән тыңдаңыз, кітап оқыңыз немесе жылы ванна қабылдаңыз. |
| Төсек жатар алдында не істеуге болмайды | Төсекте жатып, теледидар көруді немесе телефоныңыздағы әлеуметтік желілерді қарауды тоқтатыңыз. Төсек тек ұйықтауға арналған. |
| Жатын бөлме | Жатын бөлмеңізді тыныш, босаңсытатын орынға айналдырыңыз. Қажетсіз шу мен шамадан тыс жарықты азайтыңыз. |
Аздап қозғалайық - жаттығуға үйренейік
Жаттығу көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Бұл тек биполярлық бұзылысы бар адамдарға ғана емес, барлығына қатысты. Сондай-ақ, түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Егер сіз әлі жаттығу жасамаған болсаңыз, жаттығуды бастау үшін денсаулығыңыздың жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Қарапайым нәрседен бастаңыз. Мысалы, досыңызбен серуендеу. Біртіндеп аптаның көп күндерінде күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз.
Дұрыс тамақтаныңыз, сау болыңыз!
Биполярлық бұзылысы бар адамдар үшін арнайы диета жоқ. Бірақ, кез келген адам сияқты, дұрыс таңдау жасау сізге өзіңізді жақсы сезінуге және қажетті тамақтануды алуға көмектеседі. Негізгі нәрселерге назар аударыңыз:
- Жемістер, көкөністер
- Балық және тауық еті сияқты майсыз ақуыздар
- Қоңыр күріш сияқты тұтас дәндер
- Сонымен қатар, май, тұз және қантты мүмкіндігінше азайтыңыз.
Стресс деп аталатын жауды басқарайық.
Биполярлық бұзылысы бар көптеген адамдарда стресс симптомдарды күшейтуі мүмкін, сондықтан тынышталу үшін уақыт бөлу маңызды.
Диванда отырып теледидар көру немесе телефонды тынымсыз тыңдау сізді тыныштандырмайды. Оның орнына йога немесе басқа жаттығу түрлерін қолданып көріңіз. Медитация.Мұны айту өте жақсы сөз. Мұны істеу өте оңай. Бірнеше минут бір жерде отырып, тыныс алуыңызға және шығаруыңызға назар аударыңыз. Басқа ойлар келіп-кетеді. Оларға байланып қалмаңыз немесе олар туралы уайымдамаңыз.
Сондай-ақ, музыка тыңдау және сіз туралы жақсы ойлайтын және әңгімелері жайлы достарыңызбен уақыт өткізу өте құнды.
Бұл нәрселерден аулақ болыңыз.
Кофеин
Кофедегі, шайдағы және кейбір алкогольсіз сусындардағы кофеин ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Бұл көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Шоколадта да кофеин бар, сондықтан оны қалыпты мөлшерде жеңіз. Мүмкіндігінше, бұларды ішуді толығымен тоқтатқан дұрыс. Бірақ біртіндеп азайтқан дұрыс, себебі кенеттен тоқтату бас ауруын тудыруы мүмкін.
Алкоголь және есірткі
Бұл өте қауіпті . Алкоголь мен есірткі сіз қабылдайтын дәрі-дәрмектермен әрекеттесіп, олардың әсер ету тәсілін өзгертуі мүмкін. Сонымен қатар, олар биполярлық бұзылысты күшейтіп, манияның немесе депрессияның жаңа эпизодтарын тудыруы және емдеуді қиындатуы мүмкін. Сондықтан алкоголь мен есірткіден мүлдем аулақ болыңыз.
Егер сізде алкоголь немесе есірткіге қатысты мәселе бар деп ойласаңыз, дереу көмекке жүгініңіз . Биполярлық бұзылысты емдеудің өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Есірткіге тәуелділік бөлек емдеуді қажет етеді. Сізге екі ауруды да бір уақытта емдеу қажет болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен немесе психиатрыңызбен ашық сөйлесіңіз. Олар сізді дұрыс жерге бағыттай алады.
Қарым-қатынас және биполярлық бұзылыс
Кез келген романтикалық қарым-қатынасты сақтау, ол кездесу немесе неке болсын, қиындық тудырады. Ал биполярлық бұзылыста бұл қиындық одан сайын күшейеді.
Әркім мания мен депрессияның айқын эпизодтарын бастан кешіре бермейді. Бірақ олар пайда болған кезде, бұл қарым-қатынасқа үлкен шиеленіс әкелуі мүмкін.
Жаңа біреумен кездескенде, тек жақсы жақтарыңызды көрсеткіңіз келуі қалыпты жағдай. Сондықтан, оларға биполярлық бұзылысыңыз бар екенін айту қарым-қатынасты бастаудың ең жақсы жолы емес деп ойлауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, басқа адам қорқып, сізді тастап кетеді деп қорқуыңыз мүмкін. Бірақ, бір кезде сіз серіктесіңізге айтуыңыз керек.
Маниакальды және депрессиялық эпизодтарыңыздың неден пайда болатынын білу және симптомдарды олар пайда болған кезде тану жаңа қарым-қатынасыңыздағы қолайсыз сәттерден аулақ болуға көмектеседі.
Биполярлық бұзылыспен өмір сүру және ұзақ мерзімді қарым-қатынасты сақтау қиын, бірақ мүмкін емес емес.Бұл екеуіңізден де қажырлы еңбек пен адалдықты талап етеді.
Бірінші қадам - жағдайыңызды диагностикалау және емдеу. Дәрігеріңіз литий және антидепрессанттар сияқты көңіл-күйді тұрақтандыратын дәрілерді тағайындауы мүмкін. Сондай-ақ, білікті психологтан терапия алу маңызды.
Ең жақсысы - серіктесіңізбен кеңесуге бару. Бұл оларға сізді түсінуге, сізге қалай жақсы көмектесу керектігін үйренуге және сезімдеріңізді анықтауға тамаша мүмкіндік береді. Осылайша, сіз бірге жұмыс істей аласыз және берік қарым-қатынас орната аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Биполярлық бұзылыс - басқарылатын жағдай. Дәрі-дәрмекті дәрігердің тағайындауы бойынша қабылдау өте маңызды.
- Күн сайын бір кесте бойынша жұмыс істеу және жақсы ұйықтау көңіл-күйіңізді тұрақты ұстауға көмектеседі.
- Жаттығу, теңгерімді тамақтану және стрессті басқару жалпы әл-ауқат үшін өте маңызды.
- Алкоголь мен есірткіден толығымен бас тартыңыз. Бұлар сіздің жағдайыңызды нашарлатып, дәрі-дәрмектердің тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Дәрігеріңізбен және сізге ең жақын адамдармен сезімдеріңіз бен белгілердің өзгеруі туралы ашық сөйлесіңіз. Көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз