Егер сізде биполярлық бұзылыс болса, онымен өмір сүру қиын болуы мүмкін екені айтпаса да түсінікті. Кейде бақыт пен белсенділіктің шектен шығуы (мания) және кенеттен пайда болатын қайғы мен депрессия ұстамалары сіздің жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз. Бұл тек сізге ғана қатысты мәселе емес. Бүгін біз сізге осы аурумен сәтті жұмыс істеуге және жақсы жұмыс қарым-қатынастарын сақтауға көмектесетін бірқатар нәрселер туралы әңгімелесеміз.
Биполярлық бұзылыс және жұмыс орнындағы қиындықтар
Биполярлық бұзылысы бар адам үшін жұмыс орны кейде ерекше қиын орын болуы мүмкін. Жұмыс орнындағы стресс, күтпеген қиындықтар және басқа да факторлар сіздің психикалық тұрақтылығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Бір уақытта қатты бақыт (мания) мен депрессияны бастан кешіріп жатқанда жұмысыңызды басқару оңай емес.
Сауалнамалар биполярлық бұзылысы бар он адамның тоғызына жуығы бұл ауру жұмыстағы көрсеткіштеріне әсер еткенін айтады. Сондай-ақ, көпшілігі жұмыс орындарын жиі ауыстыруға мәжбүр болғанын айтады.
Бірақ есіңізде болсын, тиісті емдеу болмаса, бұл жағдай нашарлауы мүмкін. Сіз бұл белгілерді дәрі-дәрмек пен терапияның үйлесімі арқылы басқара аласыз. Дәрігеріңізбен, кеңесшіңізбен және қолдау топтарыңызбен бірлесіп жұмыс істеу арқылы сіз бұл белгілерді басқара аласыз және жұмыста сізге сәйкес келетін тепе-теңдікті таба аласыз.
Жұмыс кестеңіз және биполярлық бұзылыс
Биполярлық бұзылысы бар көптеген адамдар қысқа мерзімде қатты жұмыс істеуге және біраз еркіндікке ие болуға мүмкіндік беретін жобаға негізделген жұмыстар олар үшін ең қолайлы деп ойлайды. Бұл бұзылыстың сипатына жақсы сәйкес келетін сияқты көрінгенімен, шын мәнінде уақытты белгілейтін және бекітілген кестесі бар (құрылымдалған жұмыс) жұмысты таңдаған дұрыс.
Ұзақ жұмыс уақыты, тұрақты емес жұмыс уақыты және әсіресе ауысымдық жұмыс ұйқы режиміңізді бұзуы мүмкін. Бұл көңіл-күйдің тұрақсыздығының негізгі себебі болуы мүмкін.
Толық уақытты жұмыс істеу тым қиын болып көрінуі мүмкін. Егер солай болса, бастығыңызбен сөйлесіп, келесі әрекеттерді орындай алатыныңызды біліңіз:
- Икемді жұмыс уақыты
- Үйден жұмыс істеу мүмкіндігі
- Жарты күн жұмысы
- Жұмыстан шығарылған уақытты өтеу үшін қосымша уақыт алу
Ең жақсы ереже - тек жұмыс үшін ғана емес, ұйқы, тамақтану және жаттығу үшін де барлығына тұрақты, тұрақты кесте құру. Бұл тәртіп сіздің өміріңізге тұрақтылық әкеледі.
Биполярлық бұзылысы бар адам үшін ең жақсы жұмыс қандай?
Биполярлық бұзылысы бар адамдар үшін «барлығына бірдей» жұмыс жоқ. Ол әр адамда әртүрлі болады. Бірақ жұмыс таңдағанда, осы факторларды мұқият қарастырыңыз.
| Ескеретін жайттар | Өзіңізге қоюға болатын сұрақтар |
|---|---|
| Жұмыс ортасы | Сізге тыныш, көңіл бөлуге арналған орын керек пе? Стресссіз, тыныш орта жақсырақ па? |
| Жұмыс уақыты (кесте) | Көптеген адамдар күндіз жұмыс істегенді жөн көреді. Ауысымдық жұмыс және түнгі ауысымдар сізге сәйкес келе ме? |
| Әріптестер | Сізбен бірге жұмыс істейтін адамдардың өмір салты мен құндылықтары сіздікімен сәйкес келе ме? Бірлескен топ бар ма? |
| Шығармашылық | Биполярлық бұзылысы бар көптеген адамдарға өздерінің шығармашылық қабілеттерін көрсету мүмкіндігі қажет. Жұмыс мұндай мүмкіндік бере ме? |
Жұмыс орнындағы биполярлық бұзылысты басқару бойынша кеңестер
Жұмыста табысқа жету үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Біріншіден, депрессия мен мания белгілерін біліңіз. Сонда оларды басқару оңайырақ болады. Қиындықтарға оқу тәжірибесі ретінде қараңыз. Қол жеткізген шағын жеңістеріңіз үшін де қуаныңыз.
Стрессті бақылау.
Стресс күшейе бастағанын сезбес бұрын үзіліс жасаңыз.
- Терең тыныс алу жаттығуын жасаңыз.
- Сыртқа шығып, аздап серуендеңіз.
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
- Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз.
- Қажет болса, кеңес алу үшін уақыт бөліңіз.
Дәрі-дәрмектерді тағайындалғандай қабылдаңыз.
Бұл өте маңызды. Кейде мания күйінде болған кезде, сіз өзіңізді өте белсенді және көп жұмыс істей аламын деп ойлауыңыз мүмкін, сондықтан дәрі-дәрмек қажет емес. Бұл өте қауіпті және қате ой. Мания кезінде сіз қателіктер жіберіп, тез ашулануыңыз мүмкін. Бұл жұмыстағы қарым-қатынасыңызды бұзуы мүмкін. Сондай-ақ, емделмеген мания ауыр депрессияға әкелуі мүмкін.
Дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері туралы хабардар болыңыз.
Дәрі-дәрмектеріңіз жұмыс кезінде ұйқышылдық немесе діріл тудыра ма? Биполярлық бұзылысы бар кейбір адамдарға күніне 8-10 сағат, кейде тіпті 12 сағат ұйықтау қажет болуы мүмкін. Дәрі-дәрмектің уақытын немесе дозасын реттеуге болатынын білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Кейбір дәрі-дәрмектерді жүрек айнуын азайту үшін тамақпен бірге қабылдауға болады.
Симптомдарды елемеңіз.
Тіпті бәрін дұрыс жасасаңыз да, кейде депрессия немесе мания пайда болуы мүмкін. Егер сізде осы белгілер байқалса , дереу әрекет етіңіз. Стрессті бақылау үшін қосымша қадамдар жасаңыз. Кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Бұл туралы жұмыс орнына хабарлауым керек пе?
Бұл көптеген адамдар үшін үлкен сұрақ. «Бұл туралы кеңсеге айтуым керек пе?» Шын мәнінде, бұл толығымен сіздің жеке шешіміңіз. Психикалық ауруға қатысты стигмаға байланысты сіз мұндай жеке медициналық ақпаратты бөліскіңіз келмеуі мүмкін. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ.
Дегенмен, кейбір жағдайларда, әсіресе дәрігерге жиі көріну үшін демалыс алу қажет болса, бастығыңызға хабарлау пайдалы болуы мүмкін. Себебін білмей демалыс алып жатырмын деп ойлағаннан гөрі, жиі келмеуіңіз туралы ашық айтқан дұрыс. Егер солай болса, оларға биполярлық бұзылысыңыз туралы қысқаша түсініктеме беріңіз және дәрігеріңізден хат алыңыз.
Жұмыстан қысқа мерзімді үзіліс жасау керек болса ше?
Мүмкін сіз қазіргі жұмысыңыз сізге мүлдем сәйкес келмейтінін, тым стресс тудыратынын немесе ауысымдар сіздің жағдайыңызды нашарлататынын сезінетін шығарсыз. Егер солай болса, өзгеріс енгізудің уақыты келді. Мына нәрселер туралы ойланыңыз:
- Жақсылап ойластырылған шешімдер қабылдаңыз: Биполярлық бұзылысы бар адамдар кейде импульсивті шешімдер қабылдауы мүмкін. Егер сіз жұмыстан кететін болсаңыз, салдары туралы мұқият ойланыңыз (сіз және отбасыңыз үшін). Бұл туралы отбасыңызбен, дәрігеріңізбен және кеңесшіңізбен сөйлесіңіз.
- Медициналық демалыс туралы біліңіз: Егер сіздің жағдайыңыз жұмыс істеуді қиындатса, медициналық демалыс алу процесі туралы білу үшін компанияңыздың кадрлар бөлімімен сөйлесіңіз. Дәрігеріңіз бұл үшін қажетті медициналық құжаттарды бере алады.
- Баяу бастаңыз: Үзілістен кейін жұмысқа оралу стресс тудыруы мүмкін. Алдымен жартылай уақытты жұмыстан бастаңыз. Кейбір адамдар ерікті жұмыс арқылы жұмысқа қайта оралуды оңайырақ деп санайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дәрігердің нұсқауларын әрқашан орындаңыз. Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді белгіленген уақытта, белгіленген мөлшерде қабылдаңыз. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
- Тұрақты, ұйымдасқан тәртіп сіздің ең жақын досыңыз сияқты. Ұйқыға, тамақтануға, жаттығуға және жұмысқа үнемі уақыт бөліңіз.
- Стрессті қалай басқаруды үйреніңіз. Демалуға, жаттығуға және сізге қуаныш сыйлайтын нәрселерге уақыт бөліңіз.
- Көмек сұраудан қорықпаңыз. Дәрігеріңізден, кеңесшіңізден, сенімді отбасы мүшелеріңізден немесе достарыңыздан көмек сұраңыз.
- Психикалық денсаулығыңызға қолайлы жұмыс ортасын таңдау ұзақ мерзімді табысқа жету үшін өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз