Жаттығудан кейін немесе күні бойы ауыр жұмыс істегеннен кейін денеңіздің ауырып, тартылып қалуы өте жиі кездеседі. Кейде мойныңыз, арқаңыз және аяқтарыңыз тартылып, түйініп қалады. Ал егер сіз осындай уақытта жақсы массаж ала алсаңыз ше? Қазіргі кезде көптеген адамдар арасында танымал болған Массаж тапаншасы деп аталатын бұл құрылғы дәл осы мақсатта қолданылады. Бүгін оның шын мәнінде не екені, денемізге қандай пайдасы бар және оны қалай қауіпсіз пайдалану керектігі туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, массаж пистолеті дегеніміз не?
Массаж тапаншасы – бұлшықеттерімізге емдік массаж жасау үшін жылдам, тұрақты қысым мен итеруді біріктіретін қол құрылғысы. Бұл әдіс перкуссиялық терапия деп аталады. Ол кішкентай джекбалға сияқты жұмыс істейді. Ол терінің бетін дірілдетіп қана қоймай, бұлшықеттерге терең еніп, тарылған жерлерді босатуға көмектеседі.
Біздің бұлшықеттеріміз бен сүйектеріміз фасция деп аталатын дәнекер тінмен қоршалған. Кейде бұл фассия тартылып, ауырсыну мен денемізді қозғалтуда қиындықтар тудырады. Массаж тапаншасының қысымы мен қысымы бұл фассияны босатуға көмектеседі.
Бұл тәжірибе кәдімгі қолмен массаж жасаудан сәл өзгеше. Қажет болған жағдайда бұл құрылғылардың жылдамдығы мен қысымын реттей аласыз. Олар сондай-ақ әртүрлі өлшемдегі бұлшықеттерге сәйкес келетін бірқатар ауыстырылатын қондырмалармен бірге келеді.
Массаж пистолетінің қандай пайдасы бар?
Массаж пистолетін қолдану арқылы сіз бірқатар артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.
- Жаттығудан кейін тезірек қалпына келуге көмектеседі: Жаттығудан кейін, әсіресе денеңіз үйренбеген болса, бір-екі күнге созылатын қатты бұлшықет ауруы пайда болуы мүмкін. Бұл бұлшықеттің кешіктірілген ауруы (DOMS) деп аталады. Массаж пистолетін қолдану сол жерге қан ағымын арттырады, бұлшықет температурасын көтереді және ауырсыну мен ісінуді азайтады. Сондай-ақ, жаттығу кезінде бұлшықеттерде жиналатын сүт қышқылын кетіру арқылы ауырсынуды басуға көмектеседі.
- Дене қозғалысын жеңілдетеді: Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болғанда, дұрыс ұйықтамағанда немесе стрессте болғанда, фасциямыз тартылып қалуы мүмкін. Бұл дененің тартылып, ауыратынын сезінуге әкеледі. Массаж пистолетімен бірнеше минут массаж жасау бұл тартылуды жеңілдетуге көмектеседі және бұлшықеттердің жақсы қозғалуына мүмкіндік береді.
- Лимфа дренажын жақсартады: Бұл құрылғымен массаж жасау лимфа сұйықтығының қозғалысын жақсартады, организмнен токсиндерді шығаруға көмектеседі және иммунитетті жақсартады.
Елестетіп көріңізші, арқаңыздың бір бөлігінде әрдайым ауырсыну мен сіресу болады. Массаж терапевтіне үнемі бару қиын. Мұндай кезде, егер сіз үйде осы құрылғыны пайдаланып, тартылған бұлшықеттерді босаңсытсаңыз, бұл үлкен жеңілдік болар еді.
Мұны нақты қалай қолданасыз?
Массаж пистолетінен барынша пайда алу үшін оны қалай дұрыс пайдалану керектігін білу маңызды. Құрылғымен бірге келетін нұсқаулықты әрқашан оқып шығыңыз. Дегенмен, жалпы алғанда орындауға болатын бірнеше қарапайым қадамдар берілген.
- Алдымен ең төменгі жылдамдықтан бастаңыз: Сіз ең жоғары параметрді пайдалану ең жақсы нәтиже береді деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ олай істемеңіз. Әрқашан ең төменгі жылдамдықтан бастаңыз және оның денеңізге қалай әсер ететінін көріңіз. Тіпті төмен жылдамдық кейде сіз ойлағаннан да күштірек болуы мүмкін.
- Бұлшықетке қойыңыз: Мылтықтың басын массаж жасағыңыз келетін бұлшықеттің үстіне қойыңыз. Алдымен қатты баспаңыз, оны сол жерде ұстаңыз. Құрылғы қажетті қысым мен пульсацияны қамтамасыз етеді. Қажет болса, аздап көбірек қысым жасай аласыз.
- Құрылғыны бір жерде тым ұзақ уақытқа қалдырмаңыз: Құрылғыны бұлшықет бойымен бір уақытта жоғары және төмен жылжытыңыз. Оны бір жерде тым ұзақ уақытқа қалдырмаңыз. Бұл бұлшықеттің жиырылуына әкелуі мүмкін ( TENS e). Аймақта қозғалған сайын ауыратын жерлерді байқауыңыз мүмкін.
- Денеңізді тыңдаңыз: Массаж кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер кез келген жерде ауырсыну немесе жайсыздық сезсеңіз, массаж уақытын немесе жылдамдығын азайтыңыз. Немесе басқа қондырманы қолданып көріңіз.
Бұл заттарды қолданған кезде абай болыңыз!
Бұл керемет жеңілдік бергенімен, дұрыс пайдаланбаған жағдайда зиянды болуы мүмкін. Сондықтан қауіпсіздік бірінші орында тұруы керек. Бұлшықетте сезілетін күшті сілкініс сүйектер, буындар және жүйкелер сияқты жерлерге тисе, өте ауыр болуы мүмкін.
| Ескерту | Сипаттама |
|---|---|
| Қолдануға болмайтын жерлер |
|
| Қолданар алдында медициналық кеңес алуы керек адамдар | Егер сізде келесі денсаулық жағдайларының кез келгені болса, массаж пистолетін қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз :
|
Жақсы массаж пистолетін қалай таңдауға болады?
Нарықта массаж тапаншаларының түрлері мен бағалары өте көп, сондықтан біреуін таңдау қиын болуы мүмкін. Сізге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Параметрлер: Жылдамдық пен қарқындылықты өзгертуге мүмкіндік беретін бірнеше параметрлердің болуы оны қажеттіліктеріңізге сай пайдалануды жеңілдетеді.
- Тіркемелер: Кішкентай бастар саусақтардың арасындағы сияқты кішкентай бұлшықеттерге жете алады. Үлкен бастар сан және арқа сияқты үлкен бұлшықеттер үшін жақсырақ.
- Шу: Кейбір құрылғылар өте шулы. Мүмкін болса, щеткасыз қозғалтқышы бар құрылғыны таңдаңыз. Ол сондай-ақ тыныш жұмыс істейді.
- Қуат және батарея: Бір зарядтаумен қанша уақытқа жететініне қараңыз. Егер сіз оны ұзақ уақытқа, мысалы, спортзалға алып жүрсеңіз, заряды ұзағырақ сымсыз құрылғыны таңдау оңайырақ.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Массаж тапаншасы бұлшықеттің сіресуі мен ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін тамаша құрал. Дегенмен, ол барлық дертке ем емес.
- Оны қолданған кезде әрқашан төмен жылдамдықпен және төмен қысыммен бастаңыз. Денеңіздің сезіміне байланысты қажетінше түзетулер енгізіңіз.
- Сүйектерге, буындарға, жүйкелерге, жараларға немесе созылуларға тікелей қолданбаңыз.
- Егер сізде қандай да бір медициналық жағдайлар болса (әсіресе жоғарыда аталғандар), бұл құрылғыны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Тұрақты ауырсыну үшін тек өзін-өзі емдеуге ғана емес, білікті дәрігерге көрініп, тиісті кеңес алу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз