Беліңіз ауыра ма? Біреу сізге тас сияқты қатты матрацта ұйықтау ең жақсы нәрсе деп айтқан шығар. Көп адам солай ойлайды. Бірақ бұл әңгіменің ғылыми негізі жоқ. Соңғы пікір бойынша, арқасы ауыратын адамдарға арналған матрацтың нақты түрі жоқ және бірдей матрац барлығына бірдей жарамайды. Ең бастысы, денеңізге ыңғайлы нәрсе.
Бірақ матрац дүкеніне барып, әр матрацқа жатқанда, сол кезде жақсы сезінгенімен, онда бірнеше жыл ұйықтағаннан кейін де бұрынғыдай жайлы болады деп елестету қиын, солай ма? Сонымен, бүгін біз беліңіздің ауырсынуын басатын және сізге жақсы ұйқы сыйлайтын ең жақсы матрацты қалай таңдауға болатыны туралы сөйлесеміз.
Ең бастысы: омыртқаңызды тік ұстаңыз
Ұйықтап жатқанда да дұрыс дене бітімін сақтауымыз керек екенін білмеуіңіз мүмкін. Иә, бұл рас. Ұйықтап жатқан сағаттарымызда арқамыздағы бұлшықеттер мен байламдар (буындарды біріктіріп тұратын тіндер) жақсы демалып, қалпына келуі керек.
Ойлап көріңізші, егер матрацыңыз тым қатты немесе тым жұмсақ болып, батып кетсе , бұл екеуі де арқаңыздың табиғи иілімдерінің (әсіресе мойныңыз бен беліңіздің төменгі бөлігінің) дұрыс қолдау таппауына әкеледі. Сонда арқа бұлшықеттеріңіз түні бойы демалмайды.
Қарапайым тілмен айтқанда, жақсы матрац, сіз бүйіріңізбен немесе шалқаңызбен ұйықтасаңыз да, омыртқаңызды мүмкіндігінше түзу ұстауға көмектесуі керек.
Әркімнің дене бітімі де мұнда рөл атқарады. Мысалы, жамбасы сәл кеңірек адам жұмсақ матрацқа ыңғайлырақ болуы мүмкін. Бұл жұмсақтық оның жамбасының матрацқа аздап батып, омыртқасын түзу ұстауға мүмкіндік береді. Дегенмен, егер мұндай адам өте қатты матрацта ұйықтаса, оның жамбасы көтеріліп, арқасы тартылуы мүмкін. Сол сияқты, жамбасы тар адам сәл қатты матрацқа ыңғайлырақ болуы мүмкін.
Егер сізде мәселе туындаса, «орташа қаттылықтағы» матрацты таңдаңыз.
Бұл туралы зерттеулер аз болғанымен, бір зерттеуде белі ауыратын 300-ден астам адамға жаңа матрацтар берілді. Кейбіреулеріне «қатты» матрацтар берілді, ал басқаларына «орташа қатты» матрацтар беріліп, оларды үш ай бойы пайдалану сұралды. Нәтижелерге сәйкес, «орташа қатты» матрацты қолданатын топ арқадағы ауырсыну мен жайсыздықты ең аз сезінгенін хабарлады.
Сондықтан, қандай матрац сатып алу керектігін білмесеңіз, «орташа қаттылықтағы» матрацтан бастаған дұрыс.
| Матрац түрі | Арнайы мүмкіндіктер |
|---|---|
| Дәстүрлі серіппелі матрац | Ішінде металл серіппелер бар. Олар әртүрлі қаттылық деңгейлерінде қолжетімді. Әдетте олар арзан. |
| Жад көбігінен жасалған матрац | Ол дененің пішіні мен салмағына сәйкес келеді. Омыртқаны жақсы тірек етеді. Дегенмен, кейбір түрлері жылуды сіңіру қасиетіне ие. |
| Гибридті матрац | Серіппелер мен көбіктің үйлесімі. Ол серіппелерді тіреуіш ретінде де, көбіктің жайлылығын да қамтамасыз етеді. |
Жад көбігінен жасалған матрацтар жақсы ма?
«Memory Foam» матрацтары да қазір өте танымал. Мұның ерекшелігі - көбік денеңіздің пішініне сәйкес келеді. Ол арқаңызды жақсы тірек етеді. Бірақ кемшіліктері де бар. Кейбір «memory Foam» матрацтары дене қызуын сіңіріп, түнде терлеуді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, кейбір матрацтар химиялық заттардың иісін сезуі мүмкін.
Сатып алмас бұрын «сынақтан өткізіп көріңіз».
Егер сіз бұрын-соңды жақсы қонақ үйде болып, сол түні тыныш ұйықтап , беліңіз ауырмай оянған болсаңыз, мұны есіңізде сақтаңыз. Мүмкін болса, матрацтың үлгі атауын тауып, жазып алыңыз. Бұл сізге жақсы идея береді.
Тағы бір тамаша тәсіл - ақшаны қайтару кепілдігі бар матрацты таңдау. Шри-Ланкадағы кейбір компаниялар қазір осы мүмкіндікті ұсынады. Бұл дегеніміз, сіз матрацты үйге алып барып, оны 30, 60 немесе 100 күн бойы сынап көре аласыз. Егер сіз оған ыңғайсыз болсаңыз немесе беліңіздің ауырсынуы осы уақыт ішінде басылмаса, оны қайтарып, ақшаңызды қайтарып ала аласыз. Бұл матрац сізге шынымен сәйкес келетінін тексерудің ең жақсы тәсілі.
Жаңа матрац үлкен өзгеріс әкеледі!
АҚШ-тағы Оклахома штатының университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеуде бір топ адамға бірнеше жаңа матрац түрлері беріліп, 28 күн ұйықтатылды. Таңқаларлығы, матрацтың бағасына немесе түріне қарамастан, барлығының ұйқы сапасы айтарлықтай жақсарды.
Олардың мұның басты себебі, бұрын қолданған матрацтарының орташа жасы 9,5 жыл болды. Бұл кез келген жаңа матрац ортасынан батып, серіппелері шығып кеткен 9-10 жылдық матрацта ұйықтағаннан жүз мың есе жақсы дегенді білдіреді.
Егер матрацыңыз 8-10 жылдан асқан болса, оны ауыстыру уақыты келді. Жаңа матрацқа ауысу ұйқыңызды және бел ауырсынуыңызды айтарлықтай жақсарта алады. Дегенмен, мүмкін болса, ең арзанын емес, орташа бағаны таңдау арқылы жақсы нәтиже күтуге болады.
Тек матрац жеткіліксіз, жастық пен ұйықтау қалпы да өте маңызды.
Қаншалықты сапалы және қымбат матрац сатып алсаңыз да, бұл белдің ауырсынуын бақылау үшін жеткіліксіз. Ұйықтау қалпыңыз, қолданатын жастық түрі және оны қалай сақтайтыныңыз да өте маңызды.
- Егер сіз шалқаңыздан жатсаңыз: тізеңіздің астына кішкентай жастық қойыңыз. Бұл беліңіздің төменгі бөлігіне түсетін қысымды азайтады.
- Егер сіз бүйіріңізбен жатсаңыз: тізеңіздің арасына жастық қойыңыз. Бұл жамбасыңыз бен омыртқаңызды бір қалыпта ұстауға көмектеседі.
- Шалқаңыздан жатып ұйықтау: Бұл арқаңыз бен мойныңыз үшін жақсы қалып емес. Мүмкіндігінше бұл қалыпта ұйықтаудан аулақ болыңыз.
Ең бастысы, егер сізде арқаңыз үнемі ауырса, матрацтарды ауыстырмас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің жағдайыңыздың нақты себебін анықтап, қажетті емдеу әдістері мен өмір салтын өзгерту бойынша кеңес бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Тастай қатты» матрац арқа ауруы үшін ең жақсы деген пікір қате. Ең жақсысы - денеңізге ыңғайлысы.
- Ұйықтап жатқанда омыртқаңызды түзу ұстауға көмектесетін матрацты таңдаңыз.
- Егер елестету қиын болса, «орташа қатты» матрац көпшілік үшін жақсы бастапқы нүкте болып табылады.
- Егер матрацыңыз 8-10 жылдан асқан болса, оны жаңасымен ауыстыру үлкен өзгеріс әкеледі.
- Дұрыс таңдалған матрац сияқты, дұрыс жастық және ұйықтау қалпы да арқаның ауырсынуына әсер етеді.
- Егер сізде ұзақ уақыт бойы арқа ауруы болса, ештеңе жасамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз