Бала күтіп жүрсіз бе? Жүктілік кезіндегі тамақтану туралы мына нәрселерді білейік! (Жүктілік кезіндегі тамақтану)

Егер сіз осы күндері отбасыңызға жаңа мүше күтіп жүрсеңіз, ең алдымен құттықтаймын! Бұл өте ерекше уақыт. Сондықтан, осы ерекше уақытта сіз өзіңіздің денсаулығыңызға және құрсағындағы кішкентай балаңыздың денсаулығына мұқият қарауыңыз керек. Солардың ішінде тамақ пен сусын өте маңызды. Көптеген адамдар жүкті болған кезде екі балаға тамақтану керек деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде маңыздысы - көп тамақтану емес, пайдалы тағамдарды дұрыс тамақтану. Бүгін осы туралы әңгімелесейік, жарай ма?

Жүктілік кезінде көбірек тамақтану керек пе? Қанша тамақтану керек?

Біздің аналарымыз бен әжелеріміз жиі: «Енді біз екі балаға тамақтануымыз керек» деп айтады. Мұның бір шындығы бар, бірақ бізге ойлағандай көп тамақ қажет емес. Егер сіз бір баланы көтеріп жүрсеңіз, сізге күніне тек қосымша 340-тан 450-ге дейін калория қажет. Бірақ жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде емес, бала тез өсіп келе жатқан кейінгі кезеңдерде.

Ойлап көріңізші, бұл калория мөлшері онша маңызды емес. Таңертең бір кесе жарма мен бір стақан сүт бұл мөлшерді тез арада қамтамасыз етеді. Ең бастысы, сіз тұтынатын бұл қосымша калориялар балаңыздың өсуі мен миының дамуына көмектесетін қоректік тағамдардан алынады. Тек бос калориялар пайдасыз.

Қазіргі уақытта ең маңызды қоректік заттар қандай?

Дұрыс тамақтану құрамында ақуыз, көмірсулар, майлар, дәрумендер, минералдар және көп мөлшерде су болуы керек. Әркімнің қажеттіліктері әртүрлі болуы мүмкін болғандықтан, дәрігеріңізбен кеңесіп, өзіңізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын жасаған дұрыс.

Бірақ жалпы алғанда, осы уақытта барлығы үшін маңызды бірнеше қоректік заттар бар.

Фолий қышқылы дегеніміз не? Ол неліктен маңызды?

Балалы болуды ойлай бастағаннан бері фолий қышқылы деп аталатын қоректік зат туралы естіген боларсыз. Бұл В дәрумені. Ол нәрестенің дамуының алғашқы кезеңдерінде пайда болуы мүмкін жұлын миының ісінуі сияқты жүйке түтігі ақауларының алдын алуға көмектеседі. Сондықтан жүктілікке дейін және жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды.

Фолат табиғи түрде жапырақты көкөністерде (әсіресе қою жасыл), жаңғақтарда, жасымықта, ноқатта және жасыл бұршақта кездеседі. Бірақ дәрігерлер әдетте жүкті болуға тырысатын және жүктілік кезінде (әсіресе алғашқы 28 күнде) фолий қышқылы таблеткаларын қабылдауды ұсынады. Сондықтан бұл туралы дәрігеріңізден сұраған дұрыс па?

Кальцийдің пайдасы

Біз сүйектеріміз бен тістерімізді мықты ұстау үшін кальцийдің қаншалықты маңызды екенін білеміз.Кальций сонымен қатар қан айналым жүйесінің , бұлшықет жүйесінің және жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Сүт және сүт өнімдері кальцийдің ең жақсы көздері болып табылады.

Кейбір адамдар сүт ішкенде асқазан проблемаларына тап болады, бұл лактозаға төзбеушілік деп аталады. Немесе, егер сіз сүт өнімдерін ұнатпасаңыз, дәрігеріңізден кальций қоспасы туралы сұраңыз. Кальций сонымен қатар қабығы бар ұсақ балықтарда (мысалы, палтус, сардина), тофуда, брокколиде, шпинатта және кальциймен байытылған жеміс сусындары мен тағамдарында кездеседі.

Сіз вегетариандық/вегетариандықсыз ба?

Дәрігерлер жүктілік кезінде жаңа вегетариандық диетаны бастауды ұсынбайды. Дегенмен, егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, мұны сақтықпен жалғастыра аласыз. Дегенмен, сіз міндетті түрде дәрігерге хабарлауыңыз керек.

Балық, ет, құс етін, сондай-ақ сүт өнімдерін, ірімшікті және жұмыртқаны жемей қажетті қоректік заттарды алу қиын болуы мүмкін. Сізге қосымша ақуыз қажет болуы мүмкін және В12 дәрумені мен D дәрумені қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.

Басқа қандай маңызды қоректік заттар бар?

Осы қоректік заттардан басқа, темір (ет, қою жасыл көкөністер мен жаңғақтарда кездеседі), йод (теңіз өнімдерінде, жұмыртқада және сүт өнімдерінде кездеседі) және холин (ет, жұмыртқа және жаңғақтарда кездеседі) да осы кезеңде өте маңызды. Кейде мұның бәрін тек өзіміз жейтін тағамдардан алу қиынға соғады. Сондықтан дәрігерлер көбінесе күн сайын арнайы пренатальды витаминдер қабылдауды ұсынады.

«Есіңізде болсын, сіз жейтін әрбір тағам балаңыздың сау дамуына әсер етеді. Сондықтан теңдестірілген, құнарлы тамақтану өте маңызды».

Тамаққа құмарлықтың болуы қалыпты жағдай ма?

Жүктілік кезінде тамаққа құмарлық өте жиі кездеседі. Біздің аналарымыз оны «тамаққа құмарлық» деп атайды. Кейбір адамдар шоколадты, ащы тағамдарды , жемістерді немесе тіпті тәтті тағамдарды қалайды. Бірақ кейбір адамдар саз балшық немесе жүгері ұны сияқты тағамдық емес заттарды да қалауы мүмкін. Бұл пика деп аталады.

Тағамдық емес тағамдарды жеу сіз және балаңыз үшін өте қауіпті. Егер сіз де осындай оғаш нәрселерді қаласаңыз, ұялмаңыз және бұл туралы дәрігеріңізге айтыңыз.

Әйтпесе, егер сіз құнарлы, пайдалы тағамдарды қаласаңыз, бұл құмарлықтарды бақылаудың қажеті жоқ. Көп жағдайда бұл құмарлықтар жүктіліктің шамамен 3 айында басылады.

Жүктілік кезінде қандай тағамдар мен сусындардан бас тарту керек?

Дұрыс, құнарлы тағамдарды жеумен қатар, осы уақытта тамақтанудан және сусын ішуден аулақ болу керек нәрселер де бар. Оларды да білу өте маңызды.

• Алкоголь : Жүктілік кезінде алкоголь мүлдем ұсынылмайды. Тіпті аз мөлшерде болса да, қауіпсіз деп саналмайды. Сондықтан алкогольден мүлдем аулақ болыңыз.
• Витаминдер мен шөп өнімдері: Дәрігермен кеңеспей ешқандай дәрумендерді немесе шөп өнімдерін қабылдамаңыз. Кейбір заттар туылмаған нәрестеге зиян келтіруі мүмкін.
• Кофеин: Кофеиннен (кофе, шай, кейбір алкогольсіз сусындар) мүмкіндігінше аулақ болған дұрыс. Бірақ дәрігерлердің көпшілігі күніне бір немесе екі кесе кофе немесе шай (6-8 унция) ішу балаңызға көп зиян келтірмейді дейді. Дегенмен, кофеинді тым көп тұтыну түсік тастау және басқа да мәселелер қаупін арттыруы мүмкін . Сондықтан тұтынуды шектеңіз немесе кофеинсіз сусындарға ауысыңыз.
• Тағамнан таралатын аурулар: Листериоз және токсоплазмоз сияқты аурулар нәрестенің өміріне қауіп төндіріп, денсаулыққа байланысты мәселелерге немесе түсік тастауға әкелуі мүмкін. Сондықтан,
• Шала пісірілген ет, балық немесе жұмыртқа жемеңіз.
• Пастерленбеген сүт пен сүт өнімдерінен (ірімшіктің кейбір түрлерінен) аулақ болыңыз.
• Көкөністер мен жемістерді жеу алдында мұқият жуыңыз.
• Піскен тағамды шикі етке тиген пышақтармен немесе кесу тақтайшаларымен кеспеңіз.

Егер сіз мұндай қауіпті тағамдар мен сусындарды байқамай тұтынған болсаңыз, қазір бұл туралы тым көп уайымдамаңыз. Қалған уақытта олардан аулақ болыңыз. Егер сізде күмән туындаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Балық жеген пайдалы ма? Қандай балық жеген дұрыс?

Балық пен теңіз өнімдері жүктілік кезінде сіздің рационыңызға өте пайдалы қосымша болып табылады, себебі олардың құрамында омега-3 май қышқылдары бар. Олар сондай-ақ ақуызға бай және қаныққан майға аз.

Дегенмен, кейбір балық түрлерінде сынаптың деңгейі жоғары. Мысалы, акула, қылыш балық, король скумбриясы, черепица балығы, қызғылт сары ірімшік және үлкен көзді тунец. Бұл сынап құрсақтағы нәрестенің миының дамуына зиян келтіруі мүмкін.

Сондықтан, егер сіз теңіз өнімдерін жесеңіз, әртүрлі балық пен моллюскаларды таңдаңыз. Және аптасына тұтыну мөлшерін 12 унциямен (шамамен 340 грамм) шектеңіз. Бұл шамамен екі порция. Міне, құрамында сынап аз және жеуге қауіпсіз балықтардың кейбірі:

• Лақа
• Поллок
• Ұлу
• Тилапия
• Албырт
• Асшаян

Ал консервіленген тунец туралы не деуге болады? Бұл мәселе бойынша әртүрлі пікірлер бар. Кейбір есептер консервіленген тунецтің құрамында бұрын ойлағаннан да көп сынап болуы мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан жүктілік кезінде немесе бала көтеруге тырысқанда консервіленген тунецті тұтынуды шектеген дұрыс.

Егер достарыңыз немесе туыстарыңыз өзенде немесе көлде ауланған балықты жесе, оны бір тағаммен шектеңіз және сол аптада басқа балықтарды жеуден аулақ болыңыз. Өйткені біз сол балықта қанша сынап бар екенін білмейміз.

Егер сізде балық жеуге қатысты басқа сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Іштің кебуі, асқазанның ауыруы және жүрек айнуы сияқты аурулармен не істейсіз?

Жүктілік кезінде осындай шағын жайсыздықтарды сезіну қалыпты жағдай. Алаңдамаңыз, олармен күресуге болатын нәрселер бар.

Іш қатуды емдеуге арналған шешімдер

Жүктілік кезінде іш қату жүктілікке дейінгі дәрумендердегі темірге және басқа да факторларға байланысты пайда болуы мүмкін. Сондықтан жүкті болғанға дейін жегеннен гөрі талшыққа бай тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Күніне шамамен 20-30 грамм талшық тұтынуға тырысыңыз. Талшықтың ең жақсы көздері:

• Жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• Кебек наны, жарма, кекс

Дәрігердің кеңесінсіз талшықты таблеткаларды, сусындарды немесе басқа да талшыққа бай өнімдерді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігер сізге айтпаса, іш жүргізетін дәрілерді қолданбаңыз. Кастор майы сияқты заттар да пайдалы емес, себебі олар ағзаның қоректік заттардың сіңуін төмендетуі мүмкін.

Егер іш қату проблема тудырса, дәрігеріңіз нәжісті жұмсартатын дәрі тағайындауы мүмкін. Талшықтарды тұтынуды арттырған сайын көп су ішуді ұмытпаңыз, әйтпесе іш қату күшеюі мүмкін.

Іш қатудың алдын алудың ең жақсы жолдарының бірі - жаттығу. Күні бойы тамақ арасында көп су ішіңіз. Бұл нәжісті жұмсартады және оның ас қорыту жүйесі арқылы оңай өтуіне көмектеседі. Кейде ыстық шай, сорпа немесе сорпа ішу де көмектеседі. Сондай-ақ, кептірілген жемістерді қолыңызда ұстаңыз.

Асқазандағы газды кетіру үшін не істейсіз?

Кейбір жүкті әйелдер брокколи, шпинат, гүлді қырыққабат және қуырылған тағамдарды жегеннен кейін қыжыл мен іштің кебуін сезінеді. Егер сізде де осындай жағдай болса, бұл тағамдардан аулақ болып, теңгерімді тамақтануды жоспарлаңыз. Газдалған сусындар кейбіреулерде газ бен іштің кебуін тудыруы мүмкін. Бірақ басқаларында олар ас қорыту жүйесін тыныштандырады деп айтылады. Сондықтан өзіңізге қолайлысын таңдаңыз.

Жүрек айнуын басатын дәрі

Таңертеңгі құсу көбінесе таңертең пайда болады, бірақ ол күннің кез келген уақытында пайда болуы мүмкін. Егер сіз жиі жүрек айнып жатсаңыз, күні бойы аз мөлшерде, жеңіл, майсыз тағамдарды (мысалы, тост, крекер) жеңіз. Кейбір адамдар зімбір қосылған тағамдар мен сусындарды жеуден жеңілдік табады. Жүрек айнуын басуға көмектесетін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Жүктілік кезіндегі витаминді аш қарынға қабылдамаңыз, оны кешке тамақпен бірге және ұйықтар алдында қабылдаңыз.
• Таңертең оянғанда, тұрмас бұрын кішкене тағамдар (мысалы, крекер) жеп қойыңыз.
• Шайнайтын қатты кәмпитті сорып алыңыз.

Қысқасы, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, талқылағанымыз сізге көп түсінікті болды деп үміттенемін. Қарапайым тілмен айтқанда, жүктілік кезінде тамақтануды бақылау сіз және балаңыз үшін өте маңызды.

• Бұл тым көп тамақтану емес, бұл дұрыс тамақтану, пайдалы тағамдарды дұрыс жеу туралы.
• Фолий қышқылы, кальций және темір сияқты маңызды қоректік заттарды алуды ұмытпаңыз. Қажет болса, қоспаларды қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Алкоголь, шала пісірілген тағамдар және құрамында сынап көп балық сияқты нәрселерден толығымен бас тартыңыз.
• Кофеинді шектеңіз.
• Егер асқазанның бұзылуы немесе жүрек айнуы сияқты шағын ыңғайсыздықтарды сезінсеңіз, үрейленбеңіз және тиісті шараларды қабылдаңыз.
• Әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіп, сізге ең қолайлы кеңес алыңыз.

Шын жүректен сізге денсаулық, бақытты жүктілік және дені сау бала тілейміз!

Жүктілік кезіндегі тамақтану, жүктілік кезіндегі тамақтану, жүктілік кезіндегі тамақтану, фолий қышқылы, жүктілік кезіндегі кальций, жүктілік кезінде аулақ болу керек тағамдар, жүктілік кезіндегі тамақтану сингал тілі