Кішкентай балаға шынымен қанша ұйқы қажет?
Қарапайым тілмен айтқанда, жас балаға, яғни орта мектеп жасындағы балаға күніне 8-ден 10 сағатқа дейін ұйқы қажет. Бірақ қазіргі кезде балаларымыздың көпшілігі сіз айтқандай көп ұйықтамайды. Кейбіреулер: «Ой, егер мен бірнеше сағат аз ұйықтасам не болады?» деп ойлауы мүмкін. Бірақ досым, олай ойламаңыз. Ұйқы жеткіліксіз болған кезде көптеген жағдайлар болуы мүмкін. Ойлап көріңізші, балаға мектепке барып, оқығанда зейінін шоғырландыру қаншалықты қиын? Олар мұғалімнің не үйретіп жатқанын есінде сақтай алмайтындай сезінуі мүмкін. Содан кейін емтихандардағы бағаларының төмендеуі де жоғары. Сонымен қатар, олар жеткілікті ұйықтамаған кезде, олар көлік апаттарына ұшырауы да мүмкін. Өйткені денеңіз шаршаған кезде дұрыс санамен және назармен жұмыс істеу қиын. Сондай-ақ, егер сіз спортпен айналысатын бала болсаңыз, ұйқының болмауы олардың дағдыларына да әсер етуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі кейбір балалардың жиі ашушаң, көңіл-күйі нашар немесе қайғы, мазасыздық және тіпті депрессия сияқты психикалық денсаулық проблемаларынан зардап шегуінің негізгі себебі болуы мүмкін. Сондықтан ұйқыға жеңіл қарауға болмайды.Неліктен біздің кішкентай балаларымызда ұйқы проблемалары бар?
Жарайды, енді осы жас жастағы балалардың неліктен ұйқы проблемалары көп болатынын қарастырайық. Мұның бірнеше себебі бар, оларды жеке-жеке қарастырайық.Оқу және қарбалас өмір
«Бірінші және ең маңыздысы - мектеп басталатын уақыт . Көп жағдайда балаларымыз таңертең ерте мектепке баруы керек. Сонымен қатар, қосымша сабақтар, спорттық жаттығулар және басқа да әртүрлі сыныптан тыс іс-шаралар бар. Осының бәрімен баланың ұйықтауға уақыты өте шектеулі. Елестетіп көріңізші, түннің бір уағына дейін оқығаннан кейін, мүмкін қосымша сабақтардан кейін, үйге келгенде өте кеш болып, таңертең ерте оянғанда, 8 немесе 10 сағат қалай ұйықтайсыз? Бұл өте үлкен қиындық.»Дененің ұйқы сағатындағы өзгеріс!
Екінші маңызды нәрсе - балалар жас жасқа жеткенде, олардың денесіндегі табиғи ұйқы сағаты, яғни «(Биологиялық сағат)» өзгереді . Бұл өте маңызды нәрсе. Қарапайым тілмен айтқанда, біздің денеміз бізге ұйықтауға көмектесетін гормонды шығарады, оны біз «(Мелатонин)» деп атаймыз. Кішкентай балалар мен ересектерде бұл «(Мелатонин)» гормоны кешке өндіріле бастайды және олар түнде ұйықтап кетеді. Бірақ таңқаларлық нәрсе, жас балалардағы бұл «(Мелатонин)» гормоны олардың денесінен сәл кешірек өндіріле бастайды. Яғни, олар табиғи түрде түнде сағат 10.30, 11.00 шамасында ұйықтай бастайды. Сондықтан олар мектепке бару үшін таңертең ерте тұруға мәжбүр болғанда, олар жеткілікті ұйықтамайды.Бұл олардың кінәсі емес, бұл осы жаста болатын табиғи физикалық өзгеріс.Технологияның әсері - телефондар, компьютерлер және теледидар
Үшінші негізгі мәселе - қазіргі кезде барлығының өмірінің бір бөлігіне айналған смартфондар, компьютерлер, планшеттер және теледидарлар сияқты электрондық құрылғылар . Көптеген жас балалар бұл құрылғыларды түнде ұйықтар алдында пайдаланады. Кейде оқу үшін, кейде ойын-сауық үшін. Дегенмен, бұл электрондық құрылғылардың экрандарынан шығатын жарқын жарық, әсіресе олардағы көк жарық , мен бұрын айтқан, ұйқыға көмектесетін «мелатонин» гормонының өндірілуін кешіктіреді. Бұл дегеніміз, дене ұйқыға дайындалу үшін табиғи сигнал алмайды. Сондықтан ұйықтағаннан кейін де ұйықтамай, аунап-төңкеріліп отырасыз. Кейде достарыңызбен сөйлесіп, әлеуметтік желілерде отырып, уақыттың өткенін байқамай қаласыз. Бұл да ұйқының кешігуінің үлкен себебі.Сонымен, кішкентай баламның жақсы ұйықтауына қалай көмектесе аламын?
Жарайды, енді сіз мәселелерді және олардың себептерін белгілі бір дәрежеде түсіндіңіз. Енді ата-ана ретінде бұл жағдайда не істей алатынымызды қарастырайық. Ең бастысы , сіз балаңызбен бұл туралы өте мейірімді түрде, ол түсінетіндей етіп сөйлесуіңіз керек . Оған жақсы ұйқының құндылығын, оның оқуы мен денсаулығы үшін қаншалықты маңызды екенін түсіндіріңіз. Содан кейін сіз бұл нәрселерді жүйелі түрде қолданып көре аласыз.Ұйықтау және ояну уақытын белгілейік.
Алдымен, балаңыздың таңертең мектепке оянуының нақты уақытын анықтаңыз. Содан кейін кем дегенде 8 сағат (және жақсырақ 9 сағат) кері санап, ұйықтау уақытын белгілеңіз . Мысалы, егер балаңыз таңғы сағат 6-да оянса, ол кешкі сағат 10-нан кешіктірмей ұйықтауы керек. Мұны аптасына бес күн, күн сайын бір уақытта жасау маңызды. Ұйықтау және ояну уақыттарын мүмкіндігінше қатаң сақтауға тырысыңыз, әсіресе демалыс күндері және сенбі және жексенбі күндері . Егер балаңыз кеш ұйықтап, демалыс күндері түске дейін ұйықтаса, дүйсенбіде оның қалыпты ұйқы режиміне оралуы қиын болуы мүмкін.«Есіңізде болсын, бұл әдеттерді бір түнде қалыптастыру қиын. Уақыт өте келе, шыдамдылықпен бала бұған үйреніп кетеді. Оларды мәжбүрлемеңіз, бірақ сүйіспеншілікпен түсіндіріңіз».
Бұл әдеттер жақсы ұйқыға да көмектеседі!
Балаларымыздың жақсы, тыныш ұйықтауына көмектесетін басқа да ұсақ-түйек нәрселер бар. Соларды бір-бірлеп қарастырайық па?- Жатын бөлменің атмосферасы қандай? Балаңыз ұйықтайтын бөлме қараңғы, сәл салқын ( жүрек айнуы болмауы үшін) және тыныш болуы керек. Егер бөлмеде теледидар немесе бейне ойын жүйесі сияқты заттар болса, оларды жатын бөлмесінен алып тастаған дұрыс. Себебі егер олар сол жерде болса, олар ұйықтағысы келмейді және олардың назары сол бағытқа аударылады.
- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын не істеу керек? Балаңызға сүйіспеншілікпен түсіндіріңіз , ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын үй тапсырмасын орындап, оқуды тоқтатып, теледидар көруді, компьютерді және смартфонды пайдалануды тоқтатыңыз.Мүмкін болса, телефоныңызды түнде бөлменің сыртында зарядтаңыз. Осылайша, түнде хабарландырулар мен қоңыраулар сізді мазаламайды.
- Демалу үшін бірдеңе істеуіміз керек пе? Балаңызды ұйықтар алдында ақыл-ойы мен денесін босаңсытатын нәрсе жасауға шақырыңыз. Мысалы, жылы сумен қысқа душ қабылдау немесе сүйікті ертегі жазылған кітап оқу (экранға қараудың орнына) жақсы идея.
- Кофеинмен абай болыңыз: балаңыздың, әсіресе сағат 16:00-ден кейін және түнде тұтынатын кофеинді тағамдар мен сусындардың ( кофе , қою шай, кейбір газдалған сусындар, энергетикалық сусындар , шоколад ) мөлшерін шектеңіз. Кофеин - сізді ұйқышыл етіп, оятатын стимулятор.
- Ұйықтататын дәрілерді қабылдауға болмайды! Дәрігердің нақты кеңесі мен ұсынысынсыз балаңызға ұйықтататын дәрілерді немесе ұйқышылдық тудыратын басқа дәрілерді ешқашан бермеңіз. Олар қауіпті болуы мүмкін және денсаулыққа басқа да мәселелер тудыруы мүмкін.
- Ұйқы балаңыз үшін пайдалы ма? Егер балаңыз күндіз қатты шаршап, ұйқысы келсе, сағат 15:00-ден 20-30 минут бұрын қысқа ұйықтауға болады. Дегенмен, егер олар одан ұзақ немесе түстен кейін ұйықтаса, түнде ұйықтап кету қиынға соғуы мүмкін.
- Жаттығудың құндылығы: Үнемі жаттығу жасау сізге жақсы, терең ұйқыға көмектеседі. Балаңызды ұнататын спорт түріне немесе жаяу жүру немесе жүгіру сияқты басқа жаттығуларға тарту олардың ұйқысы мен жалпы денсаулығы үшін өте пайдалы. Дегенмен, ұйықтар алдында қарқынды жаттығулар ұйқыны бұзуы мүмкін, сондықтан бұған да абай болыңыз.
Баламда ұйқының күрт бұзылуы болса, не істеуім керек?
Егер біз талқылаған барлық әдістерді қолданып көргенімізге қарамастан, балаңыз әлі де ұйықтай алмаса, ұйықтап кеткеннен кейін де түнде жиі оянса, қатты қорылдаса (әсіресе тұншығып қалғандай), күндіз шамадан тыс ұйқышыл болса (тіпті мектепте немесе сыныпта ұйықтап қалса) немесе жақсы ұйықтағаннан кейін де таңертең өзін әлсіз және шаршаңқы сезінсе,, қалыптыдан да көп ұйқы проблемасы болуы мүмкін. Оны елемеңіз. Кішкентай балаларда да пайда болуы мүмкін ұйқының бұзылуының кейбір нақты түрлері бар. Міне, бірнеше мысал:- Ұйқысыздық: Бұл тұрақты ұйқысыздық, ұйықтап кетудің қиындауы, ұйықтап кеткеннен кейін көп ұзамай ояну және қайта ұйықтай алмау сияқты жағдайларды білдіреді.
- Ұйқы-ояу фазасының кешігуі: Мен бұрын айтқанымдай, биологиялық сағат кеш жұмыс істейді, бұл сіздің түнде ұйықтамай, таңертең тұруыңыздың қиындауына әкеледі.
- Түнгі қорқынышты түстер : Сізді ұйқыдан оятатын жиі, қорқынышты түстер.
- Ұйқымен жүру : ұйықтап жатқанда төсектен тұрып, серуендеу, мүмкін басқа нәрселермен айналысу.
- Обструктивті ұйқы апноэсы (ОҰА): Ұйқы кезінде тыныс алу қысқа уақытқа тоқтап, содан кейін кенеттен қайтадан қатты тыныс алумен басталатын жағдай . Бұл көбінесе қатты қорыл дыбысымен қатар жүреді.
- Тынышсыз аяқ синдромы (RLS) және аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы (PLMD): ұйықтауға тырысқан кезде аяқтардағы түсініксіз жайсыздық немесе ауырсыну сезімі (RLS) немесе аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы (PLMD).
- Нарколепсия: күндізгі уақытта, әсіресе қозғалмай тұрғанда, кенеттен , бақылаусыз ұйқышылдық.
Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе
Сондықтан, бүгін талқылаған нәрселеріміз сіз үшін өте пайдалы болады деп шын жүректен үміттенемін. Кішкентай баланың ұйқысы оның миының дамуына, оқуына, физикалық денсаулығына, психикалық әл-ауқатына және бүкіл өміріне тікелей әсер етеді. Сондықтан мұны жеңіл қабылдап, «Міне, солай» деп айтпаңыз.«Есіңізде болсын, бірінші және ең маңызды қадам - балаңызбен бұл туралы ашуланбай, жақсы көңіл-күйде және олар түсінетіндей етіп сөйлесу. Олар сіздің оларға қамқорлық жасайтыныңызды, көмектесуге дайын екеніңізді және олардың мәселелерін түсінетініңізді сезінуі керек».Балаңызға осы кішкентай әдеттерді күнделікті өміріне енгізуге көмектесіңіз. Нәтижесін көру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бас тартпаңыз. Егер сізде мәселе бар деген кішкене күдік болса, медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Әрбір баланың салауатты, толық ұйқыға құқығы бар. Бұл оның жарқын болашағына жасай алатын ең үлкен инвестицияңыз!
Ұйқы, Жас балалар, Ұйқы мәселелері, «(Жасөспірімдердің ұйқысы)», «(Мелатонин)», Ұйқы режимі, Ұйқысыздық, «(Ұйқысыздық)», Ұйқы денсаулығы, «(Биологиялық сағат)», «(Көк жарық)»
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз