Біз бәріміз «қалып» сөзін жиі естиміз, солай ма? Кейде аналарымыз, әкелеріміз және мұғалімдеріміз бізге «тік отыр, еңкейме» деп айтады. Қалып дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, бұл денеңіздің өзін табиғи түрде ұстауы. Біз қалып деп отырғанда, тұрғанда, жүргенде немесе жүгіргенде денеңіздің қандай болатынын айтамыз.
Денеңіздің сүйектері, бұлшықеттері, буындары, байламдары және сіңірлері дене қалпыңызды басқару үшін бірге жұмыс істейді. Бірге олар денеңіздің тұрақты және жайлы болуына көмектеседі. Ойлап көріңізші, бұл сізді орындықта отыруға және бір жерде тұруға көмектеседі.
Сонымен қатар, біз дене бітімімізді өзгерте алатындықтан, әртүрлі қимылдарды орындай аламыз. Елестетіп көріңізші, егер денеңіз тек бір қалыпта қалатын болса, ол дүкендегі манекен сияқты болар еді, солай ма? Содан кейін, тіпті қаламды еденге түсіріп алсаңыз да, бүкіл денеңізді аударып тастауыңыз керек болады. Сондықтан дене бітімін өзгерту мүмкіндігі біз үшін өте маңызды. Әркімнің табиғи дене бітімі сәл өзгеше болғанымен, дұрыс дене бітімін сақтау және арқа ауруы сияқты нәрселердің алдын алу үшін ұстануға болатын кейбір жалпы кеңестер бар.
Дене бітімінің түрлері бар ма? (Дене бітімінің түрлері)
Иә, біз негізінен екі түрлі қалып туралы айта аламыз:
1. Статикалық қалып: Бұл отырғанда, тұрғанда немесе жатқанда қозғалмаған кездегі дене қалпыңыз. Егер біреу сізге «тік отырыңыз, еңкеймеңіз» деп айтқан болса, олар (мүмкін сәл қаталдау) сізден осы статикалық қалыпта болуды сұрайды.
2. Динамикалық қалып: Бұл сіздің денеңіздің қозғалыс кезінде, мысалы, жүгіргенде, бір нәрсеге қол созғанда немесе баспалдақпен көтерілгенде немесе түскенде тепе-теңдікті сақтау тәсілі. Тіпті бұл туралы ойланбасаңыз да, денеңіз бұл динамикалық қалыпта үнемі басқарылады. Спортпен айналысқанда немесе йогамен айналысқанда дене қалпы туралы ойлайтын адамдар шынымен де осы динамикалық қалыпқа назар аударады.
«Дұрыс дене бітім» дегеніміз не? Әркімнің бірдей «мінсіз» дене бітіміне ие ме?
Шын мәнінде , «мінсіз» немесе «мінсіз» дене қалпы деген ұғым жоқ. Әркімнің денесі әртүрлі. Сондықтан үнемі дәл «мінсіз» дене қалпы туралы алаңдамаңыз. Кейбір зерттеулер әдетте «жаман» немесе «дұрыс емес» дене қалпы деп саналатын нәрсе денсаулыққа немесе ауырсынудың алдын алуға емес, өзін-өзі бағалауға , яғни өзіңізге деген көзқарасыңызға көбірек байланысты екенін көрсетеді. Бұл отырғанда немесе қозғалғанда қауіпсіздік туралы ойлауға болатынын білдіреді, бірақ бұл туралы үнемі алаңдамаңыз.
Дегенмен, барлығына бірдей сәйкес келетін дене пішіні болмаса да, денеңізді қолдау үшін ұстануға болатын кейбір жалпы ережелер бар. Дұрыс дене пішінін сақтаудың ең жақсы жолы - омыртқаның табиғи иілімдерін сақтау.
Біздің омыртқамыздың табиғи түрде үш қисығы бар:
- Мойын бөлігі (мойын омыртқасы)
- Кеуде омыртқасы
- Ал беліңіздің төменгі бөлігі (бел омыртқасы)
Бұл үш қисық омыртқаңызға жұмсақ «S» пішінін береді. Омыртқаңыздың кез келген бөлігінде артық қисық пайда болатындай етіп, дене қалпыңыз соншалықты бүгілмеуі немесе еңкеймеуі керек.
Денеңіз көбінесе дене қалпын автоматты түрде басқарса да, жақсы, сау қалпыңызды сақтау үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз:
- Басыңызды иығыңызбен бір сызықта ұстаңыз: мойныңызды артқа тартпаңыз немесе басыңызды алға еңкейтпеңіз.
- Иықтарыңызды жамбасыңызбен бір сызықта ұстаңыз: жамбасыңыздан иығыңызбен түзу сызықты елестетіп көріңіз. Сіз сол сызықты мүмкіндігінше түзу ұстағыңыз келеді. Егер сіз алға немесе артқа еңкейсеңіз, сызық алға және артқа жылжиды. Егер сіз отырсаңыз, арқаңыз бен жамбасыңыз арасында 90 градус бұрыш сақтауға тырысыңыз (шаршының бұрышындағы бұрыш сияқты).
- Денеңіздің төменгі бөлігін тұрақты ұстаңыз: Аяқтарыңыз бен табандарыңызды дұрыс орналастыру сіздің отырғаныңызға немесе тұрғаныңызға байланысты.
- Отырған кезде: Аяқтарыңызды алдыңыздағы еденге тегіс қойыңыз, тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз және тобықтарыңызды ашыңыз. Егер аяқтарыңыз еденге жетпесе, аяқ тіреуішін пайдаланыңыз. Бұл аяқтарыңыздың тірексіз салбырап қалуына жол бермейді.
- Тұрған кезде: Аяқтарыңызды жамбас еніндей арақашықтықта ұстаңыз. Салмағыңыздың көп бөлігін аяқтың ұштарына қойыңыз.
Неліктен дұрыс дене бітімі маңызды?
Дұрыс дене бітімін сақтау арқа, мойын және иық ауырсынуының алдын алуға көмектеседі. Қауіпсіз динамикалық дене бітімін сақтау (әсіресе жаттығу жасағанда немесе дене шынықтырумен айналысқанда) спорттық жарақаттардың алдын алуға да көмектеседі.
Салауатты дене бітімін сақтау буындардың, әсіресе омыртқаның тозуын азайтуға көмектеседі. Дұрыс дене бітімі артрит сияқты буын ауруларының алдын толық ала алмаса да, буындарға түсетін жүктемені азайтуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, дұрыс дене бітімі тек жақсы көріну үшін ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулық үшін де маңызды.
Қалай дене бітімімді жақсарта аламын?
Жоғарыда айтылғандай, омыртқаңызды тік ұстау - дұрыс дене бітімін сақтаудың ең жақсы жолы. Бірақ егер сіз дене бітіміңіз туралы үнемі ойласаңыз, тіпті ол шынымен жақсы болса да, оның жаман екенін ойлауыңыз мүмкін. Омыртқаңыз және оның денеңіздің қалған бөлігімен байланысы туралы үнемі алаңдамай, дене бітіміңізді жақсартудың басқа жолдары бар.
Міне, дене бітіміңізді жақсартудың бірнеше қарапайым тәсілдері:
- Кейде өз дене бітіміңізді ойлап көріңіз:Бұл туралы үнемі ойланудың орнына, анда-санда дене бітіміңізді тексеріп отырыңыз. Егер сіз қаттылық немесе ауырсыну сезінсеңіз, созылып, әдеттегі өміріңізге оралыңыз.
- Ішкі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз : Іш пен іштің айналасындағы бұлшықеттерді, яғни ішкі бұлшықеттерді ақырын қатайту , дене бітіміңізді түзетуге және омыртқаңызды түзу ұстауға көмектеседі. Мұны үнемі ойланбай-ақ анда-санда жасай аласыз. Бірдеңені көтеріп дем шығару - ішкі бұлшықеттеріңізді белсендірудің және омыртқаға түсетін қысымды азайтудың тағы бір тәсілі.
- Аяғыңызға жабысып тұратын, ыңғайлы аяқ киім киіңіз: Кейбір аяқ киім түрлері аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың табиғи емес күйде болуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің дене бітіміңізге әсер етуі мүмкін. Тұрған немесе қозғалған кезде аяқ киімнің тар немесе ыңғайсыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Өзіңізге қолайлы салауатты тамақтану және жаттығу жоспарын ұстаныңыз: Белсенді болу және салауатты тамақтану бұлшықеттеріңізді, сүйектеріңізді және бүкіл денеңізді нығайтады.
«Дұрыс емес дене қалпының» белгілері қандай?
«Нашар» дене қалпы ауру немесе дерт емес. Сондықтан, ол әрқашан симптомдарды көрсете бермейді. Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болған кезде арқаның ауыруы, бас ауруы және сіресу жиі кездеседі. Дене қалпыңызды жақсарту және белсенді болу осы мәселелердің кейбірінің алдын алуға көмектеседі. Дегенмен, дене қалпыңыз әрқашан себеп бола бермейді.
Көптеген адамдар өздерінің дұрыс емес қалыптары үшін кінәлі сезінеді. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, дене бітімінің көпшілік ойлағандай ауырсынудың тікелей себебі емес. Көп жағдайда дұрыс емес дене бітімінің өзі ауырсыну мен басқа да белгілердің пайда болуына ықпал ететін факторлардың бірі ғана. Тым ұзақ отыру және физикалық белсенділіктің болмауы сияқты басқа факторлар бұл мәселелерге ықпал етеді, мүмкін тіпті дене бітімінен де көбірек.
Дұрыс емес дене бітімі арқа ауруы мен бас ауруын тудыруы мүмкін бе?
Иә, сіздің дене бітіміңіз, әсіресе ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болсаңыз, бел ауруы және бас ауруы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Дене бітіміңіз келесілерге әсер етуі мүмкін:
- Бел ауруы
- Мойын ауруы
- Бас аурулары
- Сіздің жалпы икемділігіңіз
- Қозғалыс ауқымыңыз (қаншалықты алыс немесе оңай қозғала аласыз)
- Сіздің балансыңыз
Егер бірнеше аптадан кейін өздігінен кетпейтін ауырсыну болса, дәрігерге қаралыңыз. Тіпті бұл сіздің дене бітіміңізден тікелей туындамаса да, кез келген жаңа ауырсынуды, әсіресе ол кетпесе немесе күшейсе, дәрігерге қаралған жөн.
Сонымен, осы әңгімеден үйге қайтарғымыз келетін ең маңызды нәрсе не?
Көптеген адамдар сияқты, сіз де жиі «Мен түзу отырмаймын, ал дене бітімім маған түрлі ауруларды тудырып жатыр» деп уайымдайтын шығарсыз. Дене бітіміңіз (яғни, денеңізді ұстау тәсіліңіз) денсаулығыңыз үшін маңызды екені рас, бірақ демалыс күндері теледидар көру үшін орындықта еңкейіп отыру беліңізді сындырмайды.
Күні бойы дене бітіміңізге көбірек көңіл бөлген дұрыс, әсіресе үстел басында жұмыс істесеңіз немесе ұзақ уақыт тұрсаңыз. Анда-санда үзіліс жасап, созылып, дене бітіміңізді өзгертіңіз. Егер мойын, иық немесе бел ауырса, дәрігерге қаралыңыз. Олар сізге симптомдарыңыздың себебін және оларды азайту үшін не істей алатыныңызды түсінуге көмектесе алады. Сондықтан, дене бітіміңіз туралы тым көп уайымдаудың орнына, бірнеше қарапайым қадамдарды орындау арқылы денсаулығыңызды сақтауға тырысайық!
Қалып , бел ауруы, дұрыс қалып, бұлшықеттер, денсаулық, жаттығу
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න