Өмірді позитивті ойлау арқылы қалай жеңуге болады?

Темекіні тастауға тырысып жатқаныңызды немесе салмақ тастап, жаттығу жасай бастағаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз шынымен де солай істегіңіз келеді. Бірақ содан кейін бір кішкентай қателік жіберіп, «Ой, мен мұны істей алмаймын...» деп ойлайсыз ба? Сол кезде өзіңізбен сөйлесу тәсіліңіз бүкіл сапарыңызды өзгерте алады. Бұл сізді не ынталандыруы, не мүлдем көңіліңізді қалдыруы мүмкін.

Сен, өзіңмен сөйлесу тәсілінің күші.

Осыған байланысты жүргізілген зерттеу туралы аздап әңгімелесейік. Су полосы ойыншыларының тобына жаттығу үшін жаңа дағды берілді. Бір топқа жаттығу кезінде өздеріне жағымды сөздер айту тапсырылды. Бұл «Мен мұны істей аламын» және «Мен жақсымын» деген сияқты сөздерді білдіреді. Екінші топ ештеңе айтпай, әдеттегідей жаттығады.

Нәтижелер таңғажайып болды. Миына оң ойлар сыйлаған ойыншылар басқаларға қарағанда айтарлықтай жақсарды. Сондай-ақ, олардың ойында қажетсіз ойлар аз болды. Бұл оларға үйреніп жатқан нәрселеріне толықтай назар аударуға мүмкіндік берді.

Сонымен, жаман, теріс ойлар пайда болған кезде, ойыңызды қалай оң, оң бағытқа бағыттайсыз? Мұны істеуге көмектесетін бірнеше жолды қарастырайық.

Өзіңізбен дос сияқты сөйлесесіз бе?

Ең жақын досыңыздың, айталық, аты «Касун», бірдеңе дұрыс болмағанына қатты ренжігенін елестетіп көріңізші. Сіз оны ұрысасыз ба? «Сен мұны дұрыс істей алмайсың» деп оны одан сайын ренжітесіз бе? Жоқ, солай ма? Сіз оны «Бәрі жақсы, достым, солай. Тағы да тырысып көрейік» деп жұбатасыз ба?

Бірақ өзімізбен сөйлескенде, көбінесе керісінше әрекет етеміз. Кішкентай нәрсе дұрыс болмай қалғанда, өзімізді кінәлаймыз. Біз «Мен мұны ешқашан істей алмаймын», «Мен жалқаумын» сияқты нәрселерді ойлаймыз. Егер басыңыздағы дауыс сіз ешқашан қасыңызда болғыңыз келмейтін біреуге ұқсаса, сол дауысты өзгертудің уақыты келді.

Келесі жолы өзіңізді кінәлап жатқаныңызды байқаған кезде, былай деп ойлаңыз: «Егер менің ең жақын досым қазір қасымда болса, мен оған не айтар едім?» Сол сияқты, өзіңізге сүйетін адамыңызбен сөйлескендей жұмсақ және мейірімді сөйлеңіз.

Жетістіктеріңізді жазып алыңыз! Бұл үлкен күш.

Көңіл-күйіміз түсіп тұрғанда, қол жеткізген барлық жақсылықтарымызды ұмытып кету оңай. Салмақ тастауға тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңізші. Бір күні аздап салмақ қоссаңыз, «Ой, мен ұзақ уақыт бойы көп еңбек еткеннің бәрі зая кетті» деп ойлауыңыз мүмкін.

Бірақ егер сіз өз жетістігіңізді , яғни қол жеткізген жетістіктеріңізді бір жерге жазып қойсаңыз, сіздің күш-жігеріңіздің нақты дәлелі болады.

Салмағыңызды бақылау жақсы, бірақ бұл жеткіліксіз болуы мүмкін, әсіресе салмақ жоғалтуыңыз керек болса.

Сонымен, тағы бірнеше нәрсені жазып алуды әдетке айналдырыңыз. Мысалы:

• Күніне қанша уақыт жаттығу жасадыңыз?
• Таңғы ас ішпедің бе?
• Спортзалға бардыңыз ба?
• Печеньенің орнына жеміс жеуді таңдаған рет саны.

Сол ұсақ-түйек нәрселерді жазып алғанда, ойыңызға жаман ой келіп, өзіңізді бұзуға тырысқанда, сол кітапты алып, қарап шығуыңызға болады. Сонда сіз: «Мен қанша жақсылық жасадым?» деп сұрайсыз. Олардың барлығына қуана аласыз.

«Қателер» – бұл тек оқуға арналған «кері байланыс»!

«Сәтсіздік жоқ, тек кері байланыс бар » деген сөзді естіген шығарсыз. Бұл дегеніміз, бірдеңе сіздің қалауыңыз бойынша болмай қалған кезде, оған көп көңіл бөлудің орнына, оған объективті және эмоциясыз қарау керек дегенді білдіреді.

Мысалға назар аударайық: сіз шамамен бір келі салмақ қостыңыз.

• Сәтсіздікке жауап: "О, құдайым-ай, бұл апта апатқа толы болды. Мен ешқашан арықтамаймын."
• Оң пікір: "Хмм... Мен аздап салмақ қостым. Бұл, бәлкім, кеше кешкі асқа жеген соя тұздығымның тым тұзды болуынан шығар. Келесі аптада одан бас тартуым керек."

Айырмашылығын түсінесің бе? Біріншісі сені көңіліңді түсіреді. Екіншісі қателігіңнен сабақ алуға мәжбүр етеді.

Бұл тұжырымдаманы жақсырақ түсіну үшін психолог Кэрол С. Двек енгізген екі ойлау тәсілін қарастырайық.

Екінші ойлау тәсілі әрқашан үміт тудырады. Мақсатыңыздан «қателіктер» идеясын алып тастаған кезде, сізде тек табыс пен оқу қалады.