Сіз болашақ анасыз ба? Немесе жақында ғана нәрестені құшағыңызға алдыңыз ба? Осы кездегі қуанышыңызды сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес, солай ма? Бірақ бұл қуанышпен бірге келетін бір мәселе, біз көп айтпайтын, бірақ көп адамдарда кездесетін мәселе - бел ауруы . Емшек емізу, шомылу, еденде ойнау және нәрестені құшақтау кезінде үнемі еңкею - мұның бәрі арқа мен иығыңыздағы ауырсынуды біртіндеп арттырады. Кейде жүктілік кезінде басталған бел ауруы бала туылғаннан кейін бірнеше айға созылуы мүмкін. Бұл тек сізге ғана әсер ететін мәселе емес. Бұл туралы егжей-тегжейлі сөйлесейік.
Неліктен жүктілік кезінде арқа ауруы соншалықты жиі кездеседі?
Бұл шын мәнінде өте кең таралған жағдай. Сауалнамалар жүкті әйелдердің 40%-дан 50%-ға дейінгі бөлігі жүктілік кезінде бел ауруын сезінетінін көрсетеді. Бұл шамамен екі ананың біреуі оны бастан кешіретінін білдіреді.
Ең бастысы, бұл ауырсынуды елемей, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Көптеген адамдар мұны қалыпты жағдай деп санайды және сіз оған шыдауыңыз керек деп ойлайды. Бірақ олай болуы міндетті емес.
Бұған әсер ететін қауіп факторлары да бар.
- Егер жүктілікке дейін беліңіз ауырса: Егер жүктілікке дейін беліңіз ауырса, жүктілік кезінде оның күшеюі ықтимал.
- Егер алдыңғы жүктілік кезінде беліңіз ауырса: Егер бірінші жүктілік кезінде беліңіз ауырса, екінші жүктілік кезінде оны қайтадан сезінуіңіз мүмкін.
Бірақ бұл жүктілік кезінде барлығында бола бермейді. Кейбір адамдар оны бірінші триместрде қатты сезінеді, содан кейін басылады. Басқаларында ауырсыну соңғы бірнеше айда ең қатты сезіледі.
Арқа ауырсынуының негізгі себептері қандай?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұған ықпал ететін үш негізгі механизм бар. Бұлар жеке немесе бірге ауырсыну тудыруы мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық.
| Ауырсыну түрі | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Белдің төменгі бөлігінің ауырсынуы (бел ауруы) | Бұл ең көп таралған жағдай. Салмағыңыз артып, ішіңіз алға қарай иілген сайын, денеңіздің ауырлық орталығы ығысады. Бұл омыртқа дискілеріне көбірек қысым түсіреді. Бұл артық салмақ белдің төменгі бөлігінде ауырсыну тудыруы мүмкін. |
| Сакролийальды ауырсыну | Жүктілік кезінде денеңіз релаксин деп аталатын гормон шығарады. Оның міндеті - жамбас түбіндегі (жамбас сүйектерінің айналасындағы аймақ) буындар мен байламдарды босаңсыту, бұл босануды жеңілдетеді. Бұл босаңсу сол аймақтағы буындарда тұрақсыздық пен ауырсынуды тудыруы мүмкін. |
| Түнгі ауырсыну | Жүктілік кезінде денеңіздегі қан көлемі артады. Күні бойы тұрып, жүргенде, бұл қанның көбірек бөлігі аяқтарыңызда жиналады (сондықтан аяқтарыңыз ісінеді). Түнде ұйықтауға жатқанда, жиналған қан жамбас түбіне қайта ағып, сол аймақтағы тіндерге қысым жасайды. Бұл түнде ауырсынуды тудырады. |
Жарайды, бұл туралы не істейсіз?
Бұған бірыңғай шешім жоқ. Бірақ сіз қолданып көре алатын көптеген нәрселер бар. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, физиотерапевтке көрінсеңіз керемет болар еді.
Дұрыс дене бітімін сақтау өте маңызды.
Көптеген жүкті әйелдердің дене бітімінің дұрыс болуын қадағалау керек. Мұны азайту үшін дене бітімін дұрыс сақтау маңызды.
- Биік өкшелі аяқ киімді қойып, ыңғайлы, жалпақ аяқ киім киіңіз.
- Ауыр затты, әсіресе кішкентай баланы көтергенде , белден емес, тізеден бүгіңіз .
- Отырған кезде аяқтарыңызды салбыратпаңыз, оларды еденге немесе кішкентай орындыққа қойыңыз. Тым терең немесе аласа орындықтарда отырудан аулақ болыңыз.
- Ұйқы қалпы да өте маңызды. Арқаңызды түзу ұстап ұйықтау жақсы емес, себебі бұл нәрестеге қан ағымын азайтуы мүмкін. Тізелеріңіздің арасына жастық қойып, бүйіріңізбен ұйықтаңыз. Бүкіл денені тірек ететін ұзын жастықты (дене жастығын) пайдалану әлдеқайда оңай.
Қолдау және көмек
Қазіргі уақытта психологиялық және физикалық қолдау өте маңызды.
- Асқазанды қолдайтын киімдер:Дәрігерлер арқа ауыра бастағаннан кейін ішті тірейтін арнайы киімдерді киюге кеңес береді. Бұлар ішті біраз қолдайды, арқаға түсетін қысымды азайтады.
- Эмоционалды қолдау : Егер сізге көмектесетін ешкім болмаса, жалғыз қалғанда ауырсыну сізді көбірек шаршатады. Бұл туралы серіктесіңізбен, отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз. Үй шаруасына көмек сұраңыз.
Жаттығулар және басқа емдеу әдістері
- Жаттығу: Жеңіл жаттығулар мен созылу өте маңызды. Жүкті әйелдерге арналған арнайы «босануға дейінгі йога» сабақтарына қатыса алсаңыз, бұл өте жақсы. Йога арқа мен іш бұлшықеттерін нығайтады және ақыл-ойды керемет жеңілдетеді.
- Басқа емдеу әдістері: Ыстық суға батыру, жеңіл массаж жасау және ыстық су бөтелкесін ұстау уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Ауырсынуды басатын дәрілер: Дәрігермен кеңеспей ешқашан дәрі қабылдамаңыз. «(Ацетаминофен)» сияқты қауіпсіз ауырсынуды басатын дәріні тек ол ұсынған жағдайда ғана қабылдаңыз.
- Хиропрактикалық көмек: Бұл кейбір адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, жүкті әйелдерді емдеу тәжірибесі бар білікті маманмен кеңесу маңызды. Сондай-ақ, мұндай емдеуден бұрын гинекологпен кеңесу маңызды.
Бала туылғаннан кейін арқа ауруы басыла ма?
Көптеген адамдар балалы болғаннан кейін арқа ауруы кетеді деп ойлайды. Бірақ кейбіреулер үшін бұлай болмайды. Ескі ауырсыну бірнеше айға созылуы мүмкін, ал кейде иық пен мойын сияқты жерлерде жаңа ауырсыну пайда болуы мүмкін.
Мұның себебі, біз бұрын айтқан «Релаксин» гормонының әсері, әсіресе бала емізетін болсаңыз, босанғаннан кейін шамамен 8 ай бойы денеде сақталуы мүмкін. Сондықтан байламдар әлі де босаңсыған.
Міне, сондықтан жаңа босанған аналардың дұрыс дене бітімін білуі өте маңызды. Егер сіз балаңызды физиотерапевттен дұрыс көтеру, ұстап тұру және бесікке отырғызу тәсілдерін үйренсеңіз, бұл өте пайдалы болар еді.
Жаңа аналарға арналған тағы бірнеше кеңестер:
- Балалар сөмкеңізді қажетсіз заттармен толтырмаңыз. Оны бір иыққа салып көтермеңіз. Мүмкін болса, итергіш колясканы пайдаланыңыз.
- Емшекпен емізген кезде алға тым еңкеймеңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және нәрестені өзіңізге жақын ұстау үшін жастықтарды пайдаланыңыз.
- Мойын мен иық арасындағы бұлшықеттерді күшейтетін қарапайым жаттығулар жасаңыз. Босанғаннан кейінгі йога бұл үшін өте қолайлы.
Осының бәрімен қатар, сіз өзіңіз туралы да ойлануыңыз керек. Демалуға және тынышталуға уақыт табыңыз. Бұл сіздің физикалық денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде және босанғаннан кейін арқа ауруы өте жиі кездеседі. Оған төзу керек нәрсе ретінде қарамаңыз.
- Ауырсынуыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
- Отырғанда, жүргенде, салмақ көтергенде және ұйықтағанда дұрыс дене қалпын сақтау өте маңызды.
- Дәрігердің кеңесі бойынша жеңіл жаттығулар мен йогамен айналысу ауырсынуды басқаруға көмектеседі.
- Үй шаруасына көмек және серіктесіңізден, отбасыңыздан және достарыңыздан эмоционалды қолдау алыңыз.
- Босанғаннан кейін де, нәрестені ұстап, күткенде дұрыс дене бітіміне назар аударыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз