Ең алдымен, сізді және отбасыңызды құттықтаймын! Осы керемет кезеңде құрсағындағы кішкентай балаңыз қажетті барлық қоректік заттарды қажет етеді. Сондықтан, осы уақытта сізде «Не жеуім керек? Неден бас тартуым керек?» сияқты сұрақтар туындауы мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл қалыпты жағдай. Бүгін біз сіздің және балаңыздың денсаулығы үшін ең пайдалы тамақтану туралы ғана сөйлесеміз.
Тамақты қалай дайындау керек?
Жүктілік кезінде сіздің денеңізге әдеттегіден сәл көбірек калория қажет. Қарапайым тілмен айтқанда, күніне шамамен 300 калория қосымша қажет. Егер сізде егіздер болса, бұл мөлшер шамамен 600 калория болуы мүмкін. Бірақ бұл калориялардың бос тағамдардан, яғни қантты сусындар мен тәттілерден алынбауы маңызды. Құнарлы, теңгерімді тамақтану маңызды.
Алғашқы бірнеше айда жүрек айнуы мен құсу (таңертеңгілік құсу) салдарынан тамақтану аздап қиын болуы мүмкін. Бірақ мүмкіндігінше теңгерімді тамақтануға тырысыңыз. Сондай-ақ, дәрігер тағайындаған жүктілікке дейінгі дәрумендерді қабылдау маңызды.
Есіңізде болсын, сіз жейтін тағам балаңыздың дамуына тікелей әсер етеді, сондықтан әр тамақ туралы ойланыңыз.
Маңызды қоректік заттар және оларды қайдан алуға болатын тағамдар
Сізге және балаңыздың денсаулығына қажетті барлық қоректік заттарды алу үшін рационыңызға әртүрлі тағамдарды қосу маңызды. Енді осы маңызды қоректік заттар не екенін және оларды қандай тағамдардан алуға болатынын қарастырайық.
| Қоректік заттар бөлімі | Неліктен бұл маңызды? | Қолжетімді азық-түлік |
|---|---|---|
| Фолий қышқылы | Нәрестенің миы мен жұлынындағы жүйке түтігінің ақауларының алдын алу өте маңызды. | Шпинат, қырыққабат, бұршақ, ноқат, апельсин және жасымық сияқты қою жасыл көкөністер. |
| Темір | Қан өндіру, ана мен баланың денесіне оттегін тасымалдау және анемияның алдын алу үшін. | Сиыр еті, тауық еті, балық, жұмыртқаның сарысы, шпинат, соя, жасымық, мейіз. |
| Кальций | Бұл нәрестенің сүйектері мен тістерінің нығаюына көмектеседі. Сондай-ақ, бұл ананың сүйек денсаулығы үшін маңызды. | Сүт, йогурт (майсыздандырылған сүт), ірімшік, қабығы бар ұсақ балық (лосось), қою жасыл көкөністер (брокколи), соя сүті. |
| Ақуыз | Баланың мүшелерінің, бұлшықеттерінің және миының дамуы үшін өте маңызды. | Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ, бұршақ, жасымық, соя. |
| С дәрумені | Темірдің ағзаға оңай сіңуіне ықпал етеді. Иммунитетті күшейтеді. | Апельсиндер, грейпфруттар, лаймдар, құлпынай, папайя, қызанақ, болгар бұрышы. |
| Талшық | Жүктілік кезінде жиі кездесетін іш қатудың алдын алу үшін. | Қарақұмық, сұлы жармасы, қоңыр күріш, тұтас дәнді нан, көкөністер, жемістер, бұршақ. |
Темір мен кальций туралы аздап толығырақ...
Темірдің жақсы сіңуі үшін оны С дәрумені бар тағамдармен бірге қабылдаған дұрыс. Мысалы, жасымық сорпасы мен аздап лайм қосылған тағамды жеңіз. Сондай-ақ, организмге кальцийді жақсы сіңіру үшін D дәрумені қажет. Бұл қажеттілікті таңертең күнге шығарып, құрамында D дәрумені бар тағамдарды (жұмыртқа, балық) жеу арқылы қанағаттандыруға болады.
Жүктілік кезінде аулақ болу керек тағамдар
Жүктілік кезіндегі кейбір тағамдарБұл сізге және балаңызға зиянды болуы мүмкін. Бұларды білу өте маңызды.
| Неден аулақ болу керек | Себеп |
|---|---|
| Алкоголь | Нәрестенің өсуінің тежелуі, ақыл-ой кемістігі және туа біткен ақаулардың пайда болу қаупі жоғары. Толығымен тоқтатыңыз. |
| Шикі немесе шала пісірілген ет, балық және жұмыртқа | Сальмонелла және листериоз сияқты қауіпті бактериялық инфекциялар пайда болуы мүмкін. |
| Пастерленбеген сүт және ірімшіктер | Фета және Бри сияқты жұмсақ ірімшіктер листериоз инфекциясын жұқтыру қаупін тудырады. Жапсырманы тексеріп, тек «пастерленген» деген жазуы барларын ғана пайдаланыңыз. |
| Сынап мөлшері жоғары ірі балықтар | Акула, черепица және король скумбриясы сияқты ірі балықтарда сынаптың деңгейі жоғары. Бұл нәрестенің жүйке жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. Тилапия және палтус сияқты ұсақ балықтарды жеуге қауіпсіз. |
| Кофеинді шамадан тыс қабылдау | Кофе, шай, шоколад және кейбір алкогольсіз сусындардың құрамында кофеин бар. Кофе тұтынуды күніне бір немесе екі кесемен шектеңіз. Дәрігерден кеңес алыңыз. |
Жүктілік кезінде жиі кездесетін ыңғайсыздықтар үшін не істейсіз?
Осы уақытта сіз үшін кейбір шағын қолайсыздықтар туындауы қалыпты жағдай. Міне, кейбір шешімдер.
Таңертеңгі ауру
- Таңертең төсектен тұрмас бұрын крекер немесе бір тілім кептірілген нан сияқты нәрсе жеп қойыңыз.
- Бірден көп тамақ ішудің орнынаКүні бойы аз-аздан тамақтаныңыз.
- Майлы және ащы тағамдардан аулақ болыңыз. Зімбір шайын ішу кейбір адамдарға да көмектеседі.
Іш қату
- Күніне кемінде 8-10 стакан су ішіңіз.
- Талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз (жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар).
- Гуава және гуава сияқты жемістер өте пайдалы.
Қыжыл
- Бір уақытта көп тамақтанбаңыз, бірнеше рет кішкене бөліктерде жеңіз.
- Кейбір адамдар тамақтанар алдында бір стақан сүт ішу арқылы жеңілдік сезінеді.
- Ащы, майлы тағамдарды және цитрус жемістерінен жасалған сусындарды (апельсин шырынын) шектеңіз.
«Жүктілік кезіндегі құмарлықтар» туралы да білейік
Жүктілік кезінде тамаққа құмарлықтың болуы қалыпты жағдай. Біз оны «тамаққа құмарлық» деп те атаймыз. Егер сізде қоректік нәрсеге құмарлық болса, оны жеуге болады. Бірақ тәтті және майлы тағамдарға деген құмарлығыңызды бақылауға тырысыңыз.
Өте маңызды: Кейде сіз топырақ, күл, бор таяқшалары және мұз текшелері сияқты тағамдық емес заттарды жеуге құмар болуыңыз мүмкін. Бұл жағдай Пика деп аталады. Бұл ағзадағы темірдің жетіспеушілігі сияқты нәрседен туындауы мүмкін. Бұл заттарды ешқандай себеппен жемеңіз. Олар сізге де, балаңыз үшін де өте зиянды. Егер сізде осындай құмарлық пайда болса, дәрігерге хабарлаңыз.
Жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін диета ұстауға тырыспаңыз. Өзіңіздің де, балаңыздың да денсаулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттарды алу маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Диетаңызды түрлі-түсті және алуан түрлі етіңіз. Күн сайын бір нәрсені жеудің орнына, тағамыңызға әртүрлі көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар қосыңыз.
- Дәрігер тағайындаған жүктілікке дейінгі дәрумендердің , әсіресе фолий қышқылы таблеткаларының бір күнін өткізіп алмаңыз.
- Алкоголь, шикі ет және балық, сондай-ақ пастерленбеген сүт өнімдері сияқты зиянды тағамдардан толығымен бас тартыңыз.
- Күні бойы көп су ішіңіз . Бұл сіздің және балаңыздың денсаулығы үшін өте маңызды.
- Алдымен дәрігеріңізбен кез келген витаминдік қоспаларды қабылдайтыныңыз немесе диеталық мәселелеріңіз туралы сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз