Түнде ұйықтап, жақсы ұйықтауға тырысқанда, аяқтарыңызда біртүрлі ұйып қалу, іштен мазасыздық пайда болып, оларды қозғалтқыңыз келгендей сезім пайда болды ма? Қанша тыныш болуға тырыссаңыз да, аяқтарыңыз тартылып, жібермей ме? Мұны біз мазасыз аяқ синдромы (RLS) деп атаймыз. Көптеген адамдар осы аурудан ұйқысыздық сезінеді және келесі күні өздерін өте шаршаған және шаршаған сезінеді.
«RSL-мен ауыратын көптеген адамдар үзік-үзік ұйықтайды. Олар ұйықтап кетуде қиындықтарға тап болады және аяқтары дірілдеп тұрғандықтан жиі оянады», - дейді неврологтар. Бірақ жақсы жаңалық - көптеген адамдар үшін бұл жағдайды өте қарапайым емдеу және өмір салтын шағын өзгерту арқылы бақылауға болады. Егер солай болса, сіз де жақсы ұйықтай аласыз. Не істей алатыныңызды көрейік?
RLS дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, мазасыз аяқ синдромы (RLS) - жүйке жүйесіне әсер ететін жағдай. Ол аяқтарыңызды (кейде қолдарыңызды) қозғалту қажеттілігін сезінумен сипатталады. Бұл сезімді сипаттау қиын. Кейбіреулер үшін аяқтарында бірдеңе жүгіріп бара жатқандай, шаншып жатқандай немесе тартылып жатқандай сезіледі. Ең бастысы, аяқтарыңызды қозғалтқан кезде ыңғайсыздық уақытша жоғалады.
Бұл ыңғайсыздық көбінесе сіз тыныштықта болған кезде пайда болады. Бұл түнде ұйықтап кетуге тырысқанда, теледидар көріп отырғанда немесе ұзақ уақыт көлік жүргізгенде болады. Сондықтан бұл жақсы ұйқыға ең үлкен кедергі болып табылады. Түнде жақсы ұйықтай алмасаңыз, келесі күні өзіңізді қатты шаршаған сезінесіз және ештеңені дұрыс жасай алмайсыз.
Ұйықтар алдында осы әрекеттерді жасап көріңіз.
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жасайтын әрекеттеріңіз ұйқыңыздың сапасына үлкен әсер етуі мүмкін.
Жеңіл жаттығу жасаңыз.
Кешке немесе кешкі ас алдында жеңіл жаттығулар RLS белгілерін азайтуға көмектеседі. Бірақ есте сақтаңыз, ұйықтар алдында қарқынды жаттығулар жасау жақсы идея емес. Бұл симптомдарды күшейтуі мүмкін. Кешке қысқа серуендеу немесе бақша өсіру бұл үшін өте қолайлы.
Ыстық ванна қабылдаңыз.
Кейбір адамдар ыстық ванна қабылдаудан немесе аяқтарын жылы суға салудан үлкен жеңілдік сезінеді. Жылу аяқ бұлшықеттерін босаңсытып, қан айналымын жақсартады. Бұл жайсыздықты азайтып, қайтадан ұйықтап кетуге көмектеседі.
Дәрі-дәрмегіңізді уақытында қабылдайсыз ба?
Егер сіз RLS үшін дәрі қабылдап жүрсеңіз, сол дәріні қабылдау уақыты өте маңызды.
Көптеген адамдар жіберетін қателік - симптомдар басталғаннан кейін немесе ұйықтар алдында дәрі қабылдау. Олай істемеңіз. Дәрігеріңізбен кеңесіп, дәрі-дәрмектерді симптомдар басталмас бұрын қабылдауды әдетке айналдырыңыз.
Айталық, кешкі астан кейін аяқтарыңыздың құрысуы әдетте болады делік. Сондықтан дәріні сәл ертерек қабылдаңыз. Қай уақыт сізге ең қолайлы екенін өзіңіз шешуіңіз керек.
Тағы бір өте маңызды нәрсе бар. Дәрігерге тек RLS үшін қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңіз туралы ғана емес, сонымен қатар кез келген басқа дәрі-дәрмектер, дәрумендер және тіпті дәстүрлі дәрі-дәрмектер туралы да айтыңыз. Себебі кейбір дәрі-дәрмектер RLS белгілерін күшейтуі мүмкін.
Кейде сізге дұрыс дәріні табу үшін біраз уақыт кетеді. Әркім дәрі-дәрмекке әртүрлі жауап береді. Кейбір адамдар алғашқы дозадан кейін өздерін жақсы сезінеді. Басқалары үшін қолданып жатқан дәрі уақыт өте келе жақсы әсер етпеуі мүмкін. Содан кейін дәрігеріңіз басқа дәрі тағайындауы мүмкін. Сондықтан дәрігеріңізбен байланыста болу маңызды.
Біз бұл тағамдар мен сусындардан біраз уақыт бойы бас тартуымыз керек пе?
Кейбір тағамдар мен сусындар RLS белгілерін күшейтетіні анықталды. Мүмкіндігінше олардан аулақ болған дұрыс.
| Неден аулақ болу керек | Неліктен бұлардан аулақ болу керек? |
|---|---|
| Кофеин (Кофе, шай, шоколад, кейбір алкогольсіз сусындар) | Кофеин - RLS белгілерін күшейтетін стимулятор. Әсіресе қараңғы түскеннен кейін одан бас тартқан дұрыс. |
| Алкоголь | Алкоголь ұйқы режимін бұзады, бұл RLS бар адамның жағдайын тек нашарлатуы мүмкін. |
| Никотин (темекі, темекі) | Никотин - тағы бір күшті стимулятор. Ол ұйқыны бұзады және RLS белгілерін күшейтеді. |
| Қартайған ірімшік | Кейбір зерттеулер ескі ірімшіктің құрамында кездесетін тирамин деп аталатын қосылыс кейбір адамдарда RLS белгілерін күшейтуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл барлығына бірдей тән болмаса да, бұл туралы білген жөн. |
Алаңдату да жақсы стратегия.
Көбінесе, ойыңыз басқа нәрсеге шоғырланған кезде RLS белгілері онша айқын болмайды. Кітап оқып немесе құмарлықпен айналысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сонда сіздің назарыңыз аяқтарыңызға емес, тапсырмаға аударылады.
Егер түнде ұйықтай алмасаңыз, төсекте аунап-төңкеріліп отырғаннан гөрі, төсектен тұрып, басқа бөлмеге барып, ойыңызды тыныштандыратын нәрсемен айналысқаныңыз жөн. Бұл кітап оқу, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе ойыңызды шоғырландыратын нәрсе болуы мүмкін. Егер біраз уақыттан кейін қайтадан ұйқыңыз келсе, қайтадан төсекке жатыңыз.
Өмір салтын өзгерту және дәрігердің дұрыс емі арқылы сіз RLS тудыратын ұйқыңыздың бұзылуын айтарлықтай азайта аласыз. Қазір көптеген адамдар аптасына екі күн ғана симптомдарды сезінеді, тіпті бұл бұрынғыдан әлдеқайда аз. Сондықтан алаңдамаңыз, сіз де бұл жағдайды жеңе аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тынышсыз аяқ синдромы (RLS) - бұл сіз елестететін нәрсе емес, жүйке жүйесіне байланысты жағдай.
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жеңіл жаттығулар мен ыстық ванна қабылдау ауырсынуды басады.
- Дәрігеріңізбен кеңесіңіз және симптомдар басталмас бұрын RLS дәрісін қабылдауды бастаңыз. Сондай-ақ, дәрігеріңізге қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектеріңіз туралы да айтыңыз.
- Кофеин, алкоголь және никотиннен толығымен бас тартыңыз, себебі бұл белгілерді күшейтуі мүмкін.
- Егер түнде ұйықтай алмасаңыз және аяқтарыңыз жайсыз сезінсе, төсектен тұрып, назарыңызды аударатын нәрсе жасаңыз.
- Бұл жағдайдан ұялмаңыз немесе жалғыз қиналмаңыз. Міндетті түрде дәрігерге көрініп, кеңес алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз