Жаттығудың денсаулығымызға өте пайдалы екенін бәріміз білеміз. Денсаулығымызды сақтау, жақсы көріну және психикалық әл-ауқатты сақтау үшін үнемі жаттығу жасау өте маңызды. Дегенмен, жақсы нәрсе шектен шыққанда не болады? Ол тез арада мәселеге айналуы мүмкін. Жаттығу тәртібіңізді бақылау мүмкін болмаған кезде, ол көбінесе компульсивті жаттығу немесе жаттығуға тәуелділік деп аталады.
Компульсивті жаттығу дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, мәжбүрлі жаттығулар – бұл жаттығуға деген бақылаусыз ұмтылыс немесе мәжбүрлік. Көп жағынан ол тәуелділік сияқты көрінеді. Мұндай ауруы бар адамдарға жаттығуды тоқтату өте қиын. Егер сіз жарақат алып, дәрігер сізге демалуды ұсынса немесе ауа райы далаға шығуды қауіпті етсе, мәжбүрлі жаттығулармен күресетін біреу бұл факторларды елемейтінін елестетіп көріңіз. Олар кез келген жағдайда жаттығуға мәжбүрлік сезінеді. Олар тіпті достарымен немесе отбасымен жоспарлардан гөрі жаттығуды басымдыққа алуы мүмкін, жаттығуды өмірлеріндегі барлық нәрседен жоғары қояды.
Неліктен кейбір жастар шамадан тыс жаттығуға мәжбүр?
Жаттығу салауатты өмір салтының негізі болғанымен, әсіресе жас кезінде, оны денсаулыққа зиянды әсерге әкелуі мүмкін бірнеше факторлар бар.
- Спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін: Кейбір спортшылар өздерінің жетістікке жетуге деген ұмтылысының, жаттықтырушыларының, командаластарының немесе ата-аналарының қысымының жетегінде физикалық шектеулерінен асып түсуі мүмкін. Мысалы, жарысқа дайындалып жатқан студент-спортшы: «Мен жеңуім керек, сондықтан көбірек жаттығуым керек», - деп ойлауы мүмкін, бұл сайып келгенде денесін шамадан тыс жұмысқа мәжбүр етеді.
- Тамақтану бұзылыстарымен байланыс: Мәжбүрлі жаттығулар көбінесе тамақтану бұзылыстарымен байланысты. Егер біреу тамақтану рационын бақылауға тым көп көңіл бөлсе, олар салмақ жоғалту үшін шамадан тыс жаттығулар жасауы мүмкін. Мысалы, булимиямен күресетін адам салмақ қосудан қорқып, тұтынылған калориялардың «өтемі» үшін шамадан тыс жаттығулар жасауы мүмкін.
- Қолжетімсіз «идеалды дене бітімін» іздеу: Кейбір адамдар үнемі жаттығу жасау мінсіз, көбінесе шындыққа жанаспайтын дене бітіміне қол жеткізуге көмектеседі деп санайды. Бұл арманға ұмтылу оларды денсаулық шектеулерінен әлдеқайда асып түсетін жаттығуларға әкелуі мүмкін.
Компульсивті жаттығудың белгілері қандай? Бұлар сізге қатысты ма, жоқ па, тексеріңіз...
Біреудің компульсивті жаттығулармен күресіп жатқанын көрсететін белгілерді қарастырайық. Осылардың кез келгені сізге әсер ететінін тексеріңіз:
- Шаршауға, ауруға немесе жарақатқа қарамастан жаттығу жасау: Егер денеңіздің шаршағанын сезсеңіз, бірақ өзіңізді жаттығуға мәжбүрлесеңіз, бұл ескерту белгісі.
- Жаттығуды жіберіп алған кезде қатты мазасыздық немесе кінә сезімі: Егер шұғыл жағдайға байланысты жаттығуды жіберіп алу сізді күні бойы көңілсіз немесе кінәлі сезіндірсе, бұл денсаулыққа зиянды тәуелділікті көрсетуі мүмкін.
- Салмақ пен жаттығу кестесіне үнемі алаңдау: Егер сіз күніңізді салмағыңызға мән беріп, жаттығудың әр минутын жоспарласаңыз, бұл қауіпті жағдай.
- Кенеттен, айтарлықтай салмақ жоғалту: Бұл шамадан тыс жаттығуларды шектеулі тамақтанумен біріктірудің нәтижесінде пайда болуы мүмкін.
- Компенсаторлық жаттығулар: Егер сіз көп тамақтанғаныңыздың немесе өткізіп алған жаттығуыңыздың «орнын толтыру» үшін келесі күні жаттығу ұзақтығын арттырсаңыз, бұл жиі кездесетін сипат.
- Жаттығу жасай алмаған кезде тамақтан бас тарту:Егер сіз жаттығуға уақытыңыз болмағандықтан әдейі тамақтанудан бас тартсаңыз, бұл тамақтану мен қозғалысқа деген дұрыс емес қарым-қатынастың белгісі.
- Әлеуметтік уақытты, хоббиді немесе міндеттерді орындаудан гөрі жаттығуға басымдық беру: Егер сіз достарыңызбен жоспарларыңызды өткізіп алсаңыз немесе жаттығуды жалғастыру үшін оқуыңызды/жұмысыңызды елемесеңіз, бұл теңгерімсіздіктің белгісі.
- Өзін-өзі бағалауды жаттығу көлемімен байланыстыру: егер сіз белгілі бір уақыт ішінде жаттығу жасаған кезде ғана өзіңізді «лайықты» сезінсеңіз.
- Физикалық көрсеткіштеріңізге ешқашан қанағаттанбау: Жетістіктеріңізге қарамастан, үнемі «бұл жеткіліксіз; маған көбірек істеу керек» деген сезім.
Шамадан тыс жаттығудың денсаулыққа қандай қауіптері бар?
Жаттығу пайдалы болғанымен, тым көп жаттығу физикалық және психикалық денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Физикалық жарақаттар: Тиісті демалыс болмаса, денеңіз шамадан тыс жарақаттарға бейім. Сүйектерге үнемі қысым жасау стресстік сынықтарға әкелуі мүмкін. Мысалы, аяқтың тұрақты ауырсынуын елемейтін жүгіруші көп ұзамай толық сынықпен күресуі мүмкін.
- Әйел спортшылар триадасы: Қыздар үшін шамадан тыс жаттығулар және салмақтың айтарлықтай төмендеуі етеккір циклінің бұзылуына немесе болмауына және остеопорозға (сүйектердің әлсіреуіне) әкелуі мүмкін. Осы үш мәселе - энергияның төмен қолжетімділігі, етеккір дисфункциясы және сүйек тығыздығының төмендігі - бірге пайда болған кезде, ол дереу медициналық көмекті қажет ететін Әйел спортшылар триадасы деп аталады.
- Салмақты бақылауға қатысты зиянды әдеттер: Кейбіреулер тамақты өткізіп жіберуге, тамақтануды шектеуге, ішек тазартуға, диеталық таблеткаларды қолдануға немесе салмақ жоғалту үшін іш жүргізетін дәрілерге сүйенуге мәжбүр болуы мүмкін, мұның бәрі денсаулығыңызға қауіпті.
- Әлеуметтік оқшаулану: Жаттығуды басымдыққа айналдыру өмірдің басқа да аспектілеріне зиян келтіреді. Сіз достарыңыз бен отбасыңыздан алыстап, әлеуметтік өміріңіз бен міндеттеріңізге немқұрайлы қарауыңыз мүмкін, бұл жалғыздық сезімін күшейтеді.
- Психикалық денсаулыққа қатысты мәселелер: Мәжбүрлі жаттығулар мазасыздық және депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайларымен тығыз байланысты. Үнемі жұмыс істеуге мәжбүрлеу, өзін-өзі төмен бағалау немесе өмірдің басқа аспектілеріне қызығушылықтың жоғалуы осы қиындықтарға ықпал етуі мүмкін.
Дәрігер компульсивті жаттығуды қалай анықтайды?
Компульсивті жаттығуларды диагностикалау өте қиын болуы мүмкін, себебі жаттығудың қаншалықты «тым көп» екенін анықтайтын әмбебап анықтама жоқ. Бір адам үшін қалыпты күнделікті жаттығу екінші адам үшін шамадан тыс болуы мүмкін.
Дегенмен, дәрігеріңіз әдетте жаттығу әдеттеріңіздің физикалық зиян келтіріп жатқанын (мысалы, жарақаттар, Әйел спортшылар триадасы) немесе күнделікті өміріңіз бен қарым-қатынасыңызға кері әсер етіп жатқанын (мысалы, достарыңыздан бас тарту, оқуды немесе жұмысты елемеу) қарастырады. Егер сіз жарақатқа қарамастан жаттығуды жалғастыра берсеңіз, демалуға қатысты медициналық кеңестерді елемесеңіз немесе тоқтай алмайтыныңызды сезінгендіктен отбасыңызбен және достарыңызбен жанжалға тап болсаңыз, дәрігер мұны мәжбүрлі жаттығу немесе жаттығуға тәуелділік ретінде жіктеуі мүмкін.
Емдеу әдістері қандай және қалай қалпына келуге болады?
Егер сіз мәжбүрлі жаттығулармен күресіп жатсаңыз, кәсіби көмекке жүгіну өте маңызды. Емдеу әдетте терапевтпен бірге денсаулыққа зиянды мінез-құлық үлгілерін бұзу, теңдестірілген жаттығу режимін орнату және салауатты күресу стратегияларын әзірлеуді қамтиды.
Басқа емдеу әдістеріне мыналар жатады:
- Бар жарақаттарды емдеу: шамадан тыс жаттығулардан туындаған кез келген физикалық зақымнан қалпына келтіруге басымдық беру.
- Демалу немесе қарқындылықты азайту: Денеңізге қажетті демалыс уақытын беру. Сізге жаттығуды толығымен тоқтату немесе белгілі бір уақытқа айтарлықтай азайту қажет болуы мүмкін.
- Салауатты қозғалыс жоспарларын табу: Денеңізді шаршатпайтын белсенді болудың тұрақты, жағымды жолдарын анықтау.
- Тамақтану бойынша кеңес беру: Денеңізді қалай дұрыс тамақтандыру керектігін үйрену және шамадан тыс жаттығулардың ықтимал қауіптерін түсіну.
- Психикалық денсаулықтың негізгі мәселелерін шешу: Компульсивті жаттығулар көбінесе тамақтану бұзылыстарымен , депрессиямен немесе обсессивті-компульсивті бұзылумен (ОКБ) бірге жүреді. Бұл жағдайлар да мамандандырылған емдеуді қажет етеді.
Егер менде осындай жағдай бар деп ойласам, не істеуім керек?
Егер сіз жаттығу әдеттеріңіздің басқарылмайтын болып кеткеніне күмәндансаңыз, ең маңызды алғашқы қадам - дәрігеріңізбен сөйлесу . Олар сізге тиісті басшылық пен қолдау көрсете алады.
Сонымен қатар, өзіңізге күтім жасау үшін келесі қадамдарды жасай аласыз:
- Пайдалы тамақтануға басымдық беріңіз: Теңгерімді тамақтану денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін өте маңызды. Тамақпен салауатты қарым-қатынас орнату үшін тамақ пісіріп немесе отбасыңызбен бірге тамақтануға тырысыңыз.
- Жаттығуды әлеуметтік іс-шараға айналдырыңыз: Физикалық белсенділікті жалғыз, қысымға ұшыраған тәртіпке емес, достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге бадминтон ойнау, велосипед тебу немесе би билеу сияқты көңілді, әлеуметтік іс-шараға айналдырыңыз.
- Демалыс күндерін жоспарлаңыз: Денеңіздің өзін қалпына келтіруі үшін уақыт қажет. Егер сізде екі қарқынды жаттығу күні болса, қалпына келу үшін толық күн демалыңыз.
- Стресстен арылудың әртүрлі құралдарын табыңыз: Стрессті басқару үшін тек жаттығуға ғана сенбеңіз. Кітап оқуға, музыка тыңдауға, шығармашылық өнерге, достарыңызбен сөйлесуге немесе медитация жасауға тырысыңыз.
- Қолдау сұраңыз: Егер сіз мұны жалғыз басқара алмайтыныңызды сезсеңіз, ата-анаңызбен немесе сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз. Олардың қолдауы маңызды күш көзі бола алады.
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)
Дене шынықтыру салауатты өмір сүру үшін өте маңызды. Дегенмен, кез келген нәрсе сияқты, оны шамадан тыс орындау күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін екенін түсіну маңызды.
- Мәжбүрлі жаттығулардың белгілеріне назар аударыңыз. Әдеттеріңіздің денсаулыққа зиян келтіріп жатқанын мезгіл-мезгіл бағалап отырыңыз.
- Ұялмай немесе қорықпай көмек сұраңыз. Дәрігер, терапевт немесе сенімді отбасы мүшесі болсын, сізге лайық қолдауға қол жеткізіңіз.
- Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар осындай қиындықтарға тап болады, және сізге қалпына келуге көмектесетін кәсіби көмек бар.
- Тепе-теңдікке ұмтылыңыз. Өміріңізде дене белсенділігімен қатар білім алуға, хоббиге, отбасыңызға және достарыңызға орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
Nirogi Lanka сізге еске салады: жаттығу өміріңізге қуаныш пен денсаулық әкелуі керек, оны бақылау емес. Әрқашан әдеттеріңізді есіңізде сақтаңыз.
мәжбүрлі жаттығулар, жаттығуға тәуелділік, шамадан тыс жаттығулар, тамақтанудың бұзылуы, әйел спортшылар триадасы, психикалық денсаулық
