Жаттығуға тым тәуелдісіз бе? «Компульсивті жаттығулар» туралы әңгімелесейік!

Жаттығудың денеге қаншалықты пайдалы екенін бәріміз білеміз. Денсаулықты, әдемілікті және психикалық денсаулықты сақтау үшін жаттығу өте маңызды. Бірақ кейде бұл пайдалы нәрсе тым көп болып кетсе ше? Онда бұл мәселе туындауы мүмкін. Сол сияқты, жаттығу бақылаусыз қалғанда, біз оны «( Компульсивті жаттығу )» немесе кейбір адамдар оны «(Жаттығуға тәуелділік)» деп атайды.

«Компульсивті жаттығу» дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «(мәжбүрлі жаттығулар)» – адамның жаттығу жасауға деген бақылаусыз қалауы немесе ұмтылысы. Дәлірек айтқанда, бұл тәуелділік сияқты . Мұндай адамдар үшін жаттығу жасамау өте қиын. Елестетіп көріңізші, сізде жеңіл жарақат бар, ал дәрігер сізге бірнеше күн жаттығу жасамауды айтады. Немесе өте жаңбырлы күн, сіз тіпті сыртқа шыға алмайсыз. Бірақ «(мәжбүрлі жаттығулар)» бар адам үшін мұның ешқайсысы маңызды емес. Олар кез келген жағдайда жаттығу жасағысы келетін жерде. Тіпті достарымен сыртқа шығуы керек күні де, олар мұны кейінге қалдырып, жаттығу жасауға азғырылады. Яғни, олар өміріндегі барлық нәрседен гөрі жаттығуды бірінші орынға қояды.

Неліктен кейбір жастар жаттығуға соншалықты құлшыныс танытады?

Жаттығу салауатты өмір салты үшін өте маңызды. Бірақ кейде, әсіресе жастық шақта, бұл жаттығудың тым көп болуының бірнеше себебі болуы мүмкін.

• Спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартыңыз: Кейбір спортшылар көрсеткіштерін жақсартқысы келгендіктен көбірек жаттығуға ынталы болады. Кейде өз мақсаттарының , жаттықтырушылардың, командалас достарының немесе ата-аналарының қысымы оларды көтере алмайтын мөлшерден артық жаттығуға итермелеуі мүмкін. Мектептегі жеңіл атлетика жарысына дайындалып жатқан баланы елестетіп көріңізші, ол: «Мен қандай да бір жолмен жеңіске жетуім керек, ол үшін көбірек еңбек етуім керек», - деп ойлап, өздерін шамадан тыс жұмыс істетеді.

• Тамақтану бұзылыстарымен байланысы: Компульсивті жаттығулар көбінесе тамақтану бұзылыстарымен бірге байқалады. Егер біреу тамақтануын бақылауға әуестенсе, салмағын жоғалту үшін қатты жаттығады. Мысалы, булимиямен ауыратын адам салмағын бақылау үшін артық тамақтануы және шамадан тыс жаттығуы мүмкін.

• Қолжетімсіз «идеалды дене бітімін» күту:Кейбір адамдар жаттығуды жалғастыра берсе, өздері елестеткен, бірақ қол жеткізу мүмкін емес «мінсіз дене бітіміне» қол жеткізе аламын деп ойлайды. Сондықтан олар осы арманның соңынан қуып, қалағанынан да көп жаттығу жасайды.

«Компульсивті жаттығудың» белгілері қандай? Сізде де осындай белгілер бар ма екенін тексеріңіз...

Енді адам «компульсивті жаттығуларға» тәуелді болса, қандай белгілерді көрсетуі мүмкін екенін қарастырайық. Бұл белгілер сізге таныс па, жоқ па, соны көріңіз:

• Шаршасаңыз да, ауырып қалсаңыз да немесе жарақат алсаңыз да, жаттығуды тоқтатпайсыз: егер сіз «Бүгін менің денем үшін өте қиын екенін, мүлдем жаттығу жасағым келмейтінін» білсеңіз, бірақ сонда да «Жоқ, мен бүгін жаттығуым керек» деп ойласаңыз, бұл туралы ойлануға тұрарлық.
• Егер сіз бір күн бойы жаттығу жасамасаңыз, сіз өзіңізді қатты мазасыздану мен кінәлі сезінесіз: бүгін қандай да бір себептермен спортзалға бара алмадыңыз деп елестетіп көріңіз. Егер сіз күні бойы өзіңізді жаман сезініп, «Ой, мен бүгін жаттығу жасамадым» деп ойлап , қателік жібергендей сезінсеңіз, бұл да симптом.
• Салмағыңыз бен жаттығу тәртібіңіз туралы үнемі ойлану: Егер сіз күні бойы «Мен қанша салмақтамын? Бүгін қанша уақыт жаттығуым керек? Не істеуім керек?» сияқты нәрселер туралы ойлансаңыз, бұл да мәселе.
• Кенеттен салмақ жоғалту: Дұрыс тамақтанбау және шамадан тыс жаттығулар жасау арқылы кенеттен салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
• Егер сіз көп тамақтанатын күніңіз немесе жаттығуды өткізіп алатын күніңіз туралы ойласаңыз, келесі күні одан да көп жаттығу жасаңыз: «Кеше мен тым көп тамақтандым, бүгін оның орнын толтыру үшін тағы бір сағат жаттығуым керек». Бұл да осыған қатысты.
• Егер жаттығу жасай алмасаңыз, аз тамақтанасыз: Егер сіз «бүгін жаттығу жасай алмадым, сондықтан бүгін тамақтанбаймын» деп ойлап тамақтанбасаңыз.
• Достарыңызбен уақыт өткізу, басқа хоббилерді , тіпті жаттығуларға уақыт табу үшін жауапкершіліктерді ысырып қою: егер сіз досыңызбен кинотеатрға бару туралы сөйлессеңіз, бірақ одан аулақ болып, «Ой, бүгін менің жаттығуым бар» деп айтсаңыз немесе тіпті үй шаруасынан бас тартып, жаттығуларға басымдық берсеңіз.
• Олар өздерінің құндылығын жаттығуларының көлемімен өлшейтін сияқты: егер олар «Мен бүгін екі сағат жаттығу жасадым, сондықтан мен өте жақсымын, мен құнды адаммын» деп ойласа.
• Олар ешқашан өздерінің физикалық мүмкіндіктеріне қанағаттанбайды: қанша жаттығу жасаса да, денелерін қаншалықты нығайтса да, олар әлі де «бұл жеткіліксіз, маған көбірек жұмыс істеу керек, мен жақсаруым керек» деп ойлайды.

Мұндай шамадан тыс жаттығулардан қандай қиындықтар туындауы мүмкін?

Жаттығу жақсы нәрсе, бірақ оны тым көп жасау денеге де, ақыл-ойға да көптеген мәселелер тудыруы мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық.

• Жарақаттар: Денеңізге демалыс бермей үздіксіз жаттығу жасағанда, шамадан тыс жүктеме жарақаттары пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, сүйектерге тым көп қысым түскенде, стресс сынуы сияқты жағдайлар орын алуы мүмкін. Елестетіп көріңізші, күн сайын жүгіретін адам аяғындағы аздап ауырсынуға назар аудармай жүгіре береді. Біраз уақыттан кейін ауырсыну күшейеді және бұл стресс сынығы болып шығады!

• Қыздарда пайда болуы мүмкін ерекше мәселелер («Әйел спортшы триадасы»): Әсіресе, қыздар шамадан тыс жаттығып, көп салмақ тастаса, олардың айлық етеккірі тұрақты болмауы немесе мүлдем тоқтауы мүмкін . Сонымен қатар, «остеопороз» деп аталатын жағдай да пайда болуы мүмкін. Осы үш симптом (салмақ жоғалту, етеккір проблемалары және сүйек әлсіздігі) бірге пайда болған кезде дәрігерлер бұл жағдайды «Әйел спортшы триадасы» деп атайды. Бұл өте байыпты қарауды қажет ететін жағдай.

• Салмақ жоғалтуға қатысты зиянды әдеттер: Кейбір адамдар салмақ жоғалту үшін тамақтан бас тартып, жейтін тамақ мөлшерін күрт азайтады. Олар сондай-ақ тамақтан кейін құсу, диеталық таблеткаларды қолдану және іш жүргізетін дәрілерді қабылдау сияқты зиянды әдеттерге баруы мүмкін.

• Әлеуметтік оқшаулану: Жаттығу өте маңызды болғандықтан, қалғанының бәрі екінші планға шығады. Достарыңызбен кездесуге, отбасыңызбен уақыт өткізуге, оқуға және тіпті үй тапсырмасына уақыт бөлуге мүмкіндік бермеуіңіз мүмкін. Біртіндеп сіз оқшауланып, оқшаулануыңыз мүмкін.

• Психикалық денсаулық мәселелері: Мәжбүрлі жаттығулар мазасыздық және депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелерінің қаупінің артуымен байланысты. Үнемі жұмыс істеуге мәжбүрлеу, өзін-өзі төмен бағалау және өмірдегі басқа нәрселерге қызығушылықтың болмауы сияқты факторлар осы психикалық денсаулық мәселелерінің пайда болуына ықпал етуі мүмкін.

Дәрігер мұны «компульсивті жаттығу» деп қалай анықтайды?

Шын мәнінде, «компульсивті жаттығу» диагнозын қою қиын. Өйткені «қанша жаттығу тым көп?» дегеннің нақты анықтамасы жоқ. Кейбір адамдар үшін күніне бір сағат жаттығу қалыпты жағдай болуы мүмкін, ал басқалары үшін тым көп болуы мүмкін.

Дегенмен, дәрігер әдетте бұл жаттығудың сіздің денсаулығыңызға зиян келтіргенін (мысалы, жарақаттар, «Әйел спортшы триадасы») және оның сіздің күнделікті өміріңіз бен қарым-қатынасыңызға әсер еткенін қарастырады.(мысалы, достарынан алшақтау, сабақтан қалу). Егер біреу жарақат алып, дәрігер жаттығу жасамауды айтқанына қарамастан жаттығуды жалғастырса немесе жаттығуды тоқтата алмағандықтан отбасымен және достарымен қиындықтарға тап болса, дәрігер мұны «компульсивті жаттығу» немесе «жаттығуға тәуелділік» деп санауы мүмкін.

Сонымен, мұны емдеудің қандай жолдары бар? Бұл жағдайдан қалай шығуға болады?

Мұндай мәжбүрлі жаттығуларды жеңу үшін кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Әдетте, терапевт сізге зиянды әдеттеріңізді өзгертуге, жаттығудың қалыпты деңгейін сақтауға және жағдаймен күресудің жаңа жолдарын табуға көмектеседі.

Емдеу режимі сонымен қатар мыналарды қамтиды:

• Бар жарақаттарды емдеу: Біріншіден, жаттығудан туындаған кез келген жарақаттарды емдеу керек.
• Демалыңыз немесе жаттығу мөлшерін азайтыңыз: Денеңізге қажетті демалысты беру өте маңызды. Сізге жаттығуды біраз уақытқа толығымен тоқтату немесе оның мөлшерін айтарлықтай азайту қажет болуы мүмкін.
• Басқа жаттығу жоспарларын табу: Мүмкін сізге сәйкес келетін, денеңізге оңай және салауатты түрде жасалуы мүмкін басқа жаттығу жоспарларын таба аласыз.
• Тамақтану бойынша кеңес беру және шамадан тыс жаттығулар туралы хабардарлық: Адамдарды қалай дұрыс тамақтану керектігі, қажетті қоректік заттарды қалай алу керектігі және шамадан тыс жаттығулардың қауіптері туралы оқыту маңызды.
• Басқа психикалық денсаулық жағдайларын емдеу: Көбінесе, компульсивті жаттығулар тамақтанудың бұзылуы , депрессия немесе обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) сияқты басқа психикалық денсаулық жағдайларымен байланысты. Егер солай болса, бұл жағдайларды да емдеу қажет болуы мүмкін.

Егер менде осындай жағдай бар деп ойласам, не істеуім керек?

Егер сіз «Мен тым көп жаттығу жасап жатырмын ба?» деп ойласаңыз, ең алдымен дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесуіңіз керек. Бұл өте маңызды. Дәрігер сізге дұрыс кеңес бере алады.

Сонымен қатар, өзіңізге қамқорлық жасау үшін келесі әрекеттерді жасай аласыз:

• Құнарлы тағамдарды дайындауға және жеуге көмектесіңіз: Теңгерімді, құнарлы тамақтану дене үшін де, ақыл-ой үшін де маңызды. Отбасы мүшелерімен бірге тамақ дайындау және бірге тамақтану бұған көмектеседі.
• Достарыңызбен немесе отбасыңызбен жаттығудан ләззат алыңыз: Басқа біреумен жаттығу жасау арқылы жаттығуды көңілді және жағымды етіңіз. Мүмкін, бадминтон ойнаңыз, велосипед тебіңіз немесе билеңіз.
• Екі күндік қарқынды жаттығу арасында кем дегенде бір күн демалыңыз:Дененің қалпына келуі үшін демалу өте маңызды. Сондықтан, егер сіз екі күн бойы қатты жаттығсаңыз, денеңізге кем дегенде бір күн демалыңыз.
• Стрессті азайтыңыз және мәселелермен күресудің жаңа жолдарын табыңыз: Жаттығу стрессті азайтудың жалғыз жолы деп ойламаңыз. Кітап оқу, ән тыңдау, сурет салу, досыңызбен сөйлесу және медитация жасау сияқты басқа да көптеген жолдар бар.
• Көмек алу үшін ата-анаңызбен немесе сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз: Егер сіз мұны өзіңіз шешуге қиналсаңыз, бұл туралы сенімді адамыңызбен сөйлесіңіз. Олардың қолдауы сізге үлкен күш береді.

Сонымен, бұдан есте сақтауымыз керек ең маңызды нәрсе не? (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Дене шынықтыру салауатты өмір сүру үшін өте маңызды. Бірақ, кез келген нәрсе сияқты, біз оның тым көп болуы мәселелер тудыруы мүмкін екенін түсінуіміз керек.

• «Күшті жаттығудың» белгілеріне назар аударыңыз. Жаттығу әдеттеріңіздің денсаулыққа зиянды шектеулерден асып бара жатқанын әрқашан ойланыңыз.
• Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, көмек сұраудан ұялмаңыз немесе қорықпаңыз. Сіз кез келген адамнан, дәрігерден, терапевттен, ата-анадан немесе сенімді ересек адамнан көмек ала аласыз.
• Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Осындай жағдайларды бастан кешіріп жатқан басқа да адамдар бар және сізге бұл жағдайдан өтуге көмектесетін адамдар бар.
• Тепе-теңдікте өмір сүруге тырысыңыз. Жаттығулармен қатар, өміріңізде біліміңізге, хоббиіңізге, отбасыңызға және достарыңызға орын босатыңыз.

Жаттығу өміріңізге қуаныш пен денсаулық әкелетін нәрсе болуы керек, сізді басқаратын нәрсе емес. Сондықтан мұны әрқашан есте сақтаңыз.

мәжбүрлі жаттығулар, жаттығуға тәуелділік, жаттығуға тәуелділік, шамадан тыс жаттығулар, тамақтанудың бұзылуы, әйел спортшылар триадасы, психикалық денсаулық