Тамақты қатты шайнап жатқан дыбыс, біреудің қоңырау шалғанда бүкіл автобус еститіндей қатты сөйлеуі, біреудің пайдаланылған дымқыл сүлгіні төсекке қалдырып кетуі... Сіз ең кішкентай, болмашы нәрселерге де қатты ашуланып, ренжитін кездеріңіз бола ма? Сонда сіз жалғыз емессіз. Көпшілігіміз бұл ұсақ-түйек нәрселерді үлкен мәселе деп санаймыз. Неліктен бұлай болады? Бұл ауру ма? Мұны ғылыми тұрғыдан, өте қарапайым түрде талқылайық.
Бұл «Үй жануарларының мазасыздықтары» деген не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «Үй жануарларының реніштері» – бізді тітіркендіретін, ренжітетін, бірақ басқалар үшін маңызды емес ұсақ-түйек нәрселер. Үйіңіздегі біреудің дәретхана қағазы таусылып, жаңасын шығармай отырғанын елестетіп көріңіз. Бұл әлемдегі ең үлкен мәселе емес. Бірақ сол сәтте сіз қатты ашулана аласыз. «Неге бұлай істеп жатырсың?» деп қатты уайымдай аласыз. «Үй жануарларының реніштері» осылар.
Кейбір адамдар біреудің тамағын шайнап жатқан дыбысын шыдай алмайды. Басқалары телефонмен сөйлесіп тұрғанда біреудің ашуын келтіреді. Басқалары сағыз шайнап, «күйе күйе» деген кезде ашуланады. Мұның бәрінің психологиялық және биологиялық себептері бар. Мұның бәрінің негізінде жатқан жалпы сезім - ашу мен мазасыздық.
Шын мәнінде, мәселе ашу сезімінде емес. Ашу – адамның қалыпты сезімі. Бірақ мәселе оны басқара алмаған кезде басталады.
Неліктен біз осындай ұсақ-түйекке ашуланамыз?
Мұның бірнеше себебі бар. Әрқайсысын қарастырайық.
Эволюциядан пайда болған нәрсе
Ата-бабаларымыздың заманынан бері ашу сезімі адамдардың өмір сүруіне көмектесіп келеді. Бұл қалай?
1. Мақсатқа кедергі келтіргенде: Бір жерге бара жатқан жолда көлікпен келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен біреу сіздің жолыңызды жауып тастайды. Сіз ашуланасыз, солай ма? Себебі, сіздің сапарыңызды, яғни мақсатыңызды сол адам бұзады. Сол сияқты, егер сіз жұмыс істеп жатқанда біреу қатты музыка қойса, ол сіздің назарыңызды бөледі. Сол кезде сіз де ашуланасыз.
2. Қауіпті сезінген кезде: Миымыз қауіпті немесе қауіпті сезген кезде ашумен жауап беруге арналған. Бұл басқаларды қауіп туралы ескерту және бізді одан аулақ болуға итермелеу үшін жасалады. Біреудің тырнағын тістеген дыбысы шын мәнінде біз үшін қауіпті емес. Бірақ миымыздағы осы ежелгі механизмнің арқасында бізді мазасыздандыратын нәрселерге бейсаналық түрде жауап береміз.
Әлеуметтік аллергендер сияқты
Бұл өте қызықты тұжырымдама. Біреудің шаңға аллергиясы бар деп елестетіп көріңіз. Алдымен аздаған шаң ештеңе тудырмайды. Бірақ шаңға ұшырай берген сайын аллергияңыз біртіндеп артады, содан кейін денеңізге аздаған шаң да үлкен реакция тудырады.
« ПЕ т Пивз» деген сөз де солай. Алғашында біреудің жасаған кішкентай ісі сізді онша мазаламауы мүмкін. Бірақ бір нәрсе қайта-қайта қайталанғанда, сізде оған аллергия пайда болады. Содан кейін, сол кішкентай істі жасаған бойда, сіз қатты ашуланасыз.
Бұл жағдайды нашарлататын факторлар
Кейде осы ұсақ-түйек нәрселерден туындайтын ашу бақылаусыз болып кетуі мүмкін. Төмендегі кестеде бұған ықпал ететін кейбір психологиялық себептер келтірілген.
| Психологиялық себеп | Қалай әсер етеді |
|---|---|
| Жоғары стресс деңгейлері | Біз стресске ұшыраған кезде, төзімділік деңгейіміз айтарлықтай төмендейді. Сондықтан біз әдетте мән бермейтін ұсақ-түйек нәрселерге тез ашуланамыз. |
| Жинақтау әсері | Бұл тек бір кішкентай мәселе емес, көптеген кішкентай мәселелер бірінен соң бірі жиналып, санамызға үлкен жүк түскендей сезіледі. Бұл бір тамшыдан бір тамшыға толы шелек су сияқты. Бұл төгіліп жатқан соңғы тамшы. |
| Бақылаудан шығып кету сезімі (бақылау мәселелері) | Бір нәрсені басқара алмайтынымызды сезінгенде, бұл көңілсіздік пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Біз басқа адамдардың істейтін ұсақ-түйек нәрселерін басқара алмағандықтан ашуланамыз. |
| Отбасылық ықпал | Жас кезімізден көргеніміз мінез-құлқымызға әсер етеді. Егер ата-анамыз немесе бірге өскен ересектеріміз ұсақ-түйекке ашуланып, стрессті көтере алмайтын адамдар болса, біз де сол үлгіні ұстанатын шығармыз. |
Бұл жай ғана «Үй жануарларының ашуынан» артық нәрсе болуы мүмкін бе?
Иә. Кейде бұл жай ғана қалыпты тітіркену емес, емдеуді қажет ететін жағдай болуы мүмкін. Осындай жағдайлардың бірі - мизофония .
Мизофония – бұл адам белгілі бір дыбыстарға (мысалы, тамақты шайнау, тыныс алу, теру) ұшыраған кезде қатты ашулану, жиіркеніш немесе мазасыздық сезінетін жағдай. Бұл қалыпты «үй жануарларының тітіркенуіне» қарағанда ауырырақ, себебі ол адамның күнделікті өміріне (мектеп жұмысы, кеңсе жұмысы, әлеуметтік қарым-қатынас ) кедергі келтіреді.
Мұны былай ойлап көріңіз: Аздап алкоголь ішкеннен бәрі бірдей ауыра бермейді. Бірақ бақылаусыз тым көп ішкен кезде, бұл медициналық жағдайға айналады. Қайғыру қалыпты жағдай, бірақ егер ол бақылаусыз жалғаса берсе, бұл депрессия деп аталатын медициналық жағдай. Сол сияқты, біреудің шығарған шуына ашулану қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз сол ашуды басқара алмасаңыз және сол шу шыққан жерлерге баратын жолды жауып тастай бастасаңыз, олармен күресіп, сол жерлерге барудан аулақ болсаңыз, бұл емдеуді қажет ететін жағдай болуы мүмкін.
Сонымен, біз не істейміз?
Осындай ұсақ-түйек нәрселерге байланысты ашуды басқару үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.
1. Мәселеге тікелей қараңыз
Егер сізді бір нәрсе мазаласа, одан қашудың орнына шешім табыңыз. Мысалы, егер біреу автобуста телефонынан бейнелерді қатты дауыстап көріп отырса, сіз сыпайы түрде: «Кешіріңіз, құлаққап киіп аласыз ба?» деп сұрай аласыз.
2. Тыныс алу жаттығулары және ақыл-ойды тыныштандыру
Жалпы стресс деңгейін төмендету өте маңызды. Мұны терең тыныс алу, тыныс алу жаттығуларын жасау, саналылықты жаттықтыру және жаттығу жасау және өзіңізге ұнайтын хоббимен айналысу сияқты әрекеттер арқылы жасауға болады.
3. Тікелей, бірақ мейірімді сөйлеңіз.
Кейде тікелей сөйлесу ең жақсы шешім болып табылады. Мысалы, сіз: «Кешіріңіз, бұл менің кінәм болуы мүмкін, бірақ кофе шыныаяғыңызда қалдырған дақ үшін өзімді қатты жаман сезініп тұрмын» деген сияқты сөздерді айта аласыз. Бұл екі тарап үшін де пайдалы болуы мүмкін. Басқа адам өз мінез-құлқын өзгертуі мүмкін, ал сіз өз сезімдеріңізді білдіргеніңіз үшін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
4. Жауабыңыз шектен асып кеткенін тексеріңіз
Егер сіз өзіңізді «Мен соншалықты кішкентай нәрсеге ашуланбауым керек» деп ойласаңыз немесе ол физикалық шиеленіс тудырса немесе қарым-қатынасыңызға әсер ете берсе, бұл үлкен мәселенің белгісі болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда кәсіби және медициналық көмекке жүгіну маңызды. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге дұрыс жолға түсуге көмектесе алады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты емдеу әдістері сізге осындай мәселелерді шешуге көмектеседі.
Ең бастысы - бұл сезімдерден ұялмау, оларды түсіну және қажет болған жағдайда көмек сұрау.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Үй жануарларының ашуы» – ұсақ-түйекке ашуландыратын нәрселер. Бұл көптеген адамдар үшін кең таралған.
- Бұл сезімдердің артында ашу мен мазасыздық сияқты қалыпты адами эмоциялар жатыр. Эволюциялық себептер де мұнда рөл атқарады.
- Бұл жағдай стресс, үнемі алаңдаушылық және бақылаудың болмауы сияқты нәрселермен нашарлауы мүмкін.
- Егер сіздің белгілі бір дыбыстарға шамадан тыс реакцияңыз күнделікті өміріңізге әсер етсе, бұл мизофония деп аталатын жағдай болуы мүмкін.
- Бұларды тыныс алу жаттығулары, сыпайы сөйлеу және стрессті азайту арқылы басқаруға болады.
- Егер сіздің реакцияңыз қалыпты деңгейден асып кетсе, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз