Біз бәріміз сау, жарқыраған және ақшыл теріге ие болғымыз келеді, солай ма? Бірақ жас ұлғайған сайын, қоршаған ортадағы қатал күн сәулесі, шаң және түтіннің әсерінен теріміздің сұлулығы мен балғындығы біртіндеп төмендейді. Сіз терінің әжімге айналып, құрғап, сепкілдер пайда болатынын байқаған боларсыз. Сондықтан, бұл мәселені шешу үшін көптеген адамдар қазір әртүрлі дәрумендерді, « қоспаларды » немесе қосымша тағамдық қоспаларды қолдануға азғырылуда. Теледидар мен интернетте бұл туралы жарнамалар барлық жерде бар. Бірақ бұлар шынымен де терімізге айтылғандай пайда әкеле ме? Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Неліктен біздің терімізге осындай ерекше күтім қажет?
Терімізді денемізді қоршаған қорғаныс қалқаны деп елестетіңіз. Бұл қалқан бізді күннен, микробтардан және жарақаттардан қорғайды. Бірақ бұл қалқанға зиян келтіретін жаулар бар. Қарапайым тілмен айтқанда, күннен шығатын зиянды ультракүлгін сәулелер, көліктерден шығатын түтін, жейтін кейбір зиянды тағамдар және стресс - бәрі денеміздің жасушаларына зиян келтіретін ұсақ бөлшектерді шығарады. Медицинада біз бұларды «еркін радикалдар» деп атаймыз. Бұл жаулар тері жасушаларына шабуыл жасайды және олардағы коллаген деп аталатын ақуызды жояды. Коллаген - терімізді жас және берік ұстайтын нәрсе. Сонымен, бұл жаулар теріміздің тез қартаюына, әжімдердің пайда болуына және қарайуына себеп болады.
Антиоксиданттар - тері жасушаларымызды бос радикалдар деп аталатын осы жаулардан қорғайтын суперқаһармандар.
С және Е дәрумендері сияқты заттар күшті антиоксиданттар болып табылады. Бұлар терімізді іштен нәрлендіреді және оны зиянды жаулардан қорғауға көмектеседі.
Теріге пайдалы деп саналатын негізгі дәрумендер мен қоректік заттар
Жарайды, енді теріге пайдалы деп саналатын осы дәрумендер мен қоректік заттарды, олардың іс жүзінде қандай рөл атқаратынын және оларды таблетка түрінде емес, табиғи жолмен тамақтан қалай алуға болатынын қарастырайық.
| Витамин / қоректік зат | Теріге қызмет көрсету | Табиғи түрде кездесетін тағамдар |
|---|---|---|
| С дәрумені (С дәрумені) | Күшті антиоксидант. Терінің серпімділігі үшін қажетті коллаген өндірісі үшін маңызды. Теріге күн сәулесінің әсерін азайтады. Жаралардың жазылуын тездетеді. | Апельсиндер, мандариндер, лаймдар, папайя, гуава, нектариндер, болгар бұрышы (балық чилиі), қызанақ, брокколи. |
| Е дәрумені (Е дәрумені) | Тағы бір күшті антиоксидант. С дәруменімен бірге қолданғанда, ол күннің зақымдануынан күшті қорғаныс береді. Терідегі ылғалды сақтауға көмектеседі. | Бадам, күнбағыс тұқымдары, шпинат, авокадо, жержаңғақ. |
| А дәрумені (ретинол) (А дәрумені / ретинол) | Тері жасушаларының өсуі мен қалпына келуі үшін маңызды, ол әжімдер мен безеулерге көмектесетіндіктен тері күтімі өнімдерінде жиі қолданылады. | Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, жұмыртқа, сүт, манго. |
| Селен (Селен) | Бұл минерал. Ол терінің серпімділігін сақтауға көмектеседі. Е дәрумені сияқты, ол антиоксиданттық қасиеттерге бай. Ол тері жасушаларын күннің зақымдануынан қорғайды. | Жұмыртқа, тауық еті, саңырауқұлақтар, күнбағыс тұқымдары, бразилиялық жаңғақтар және теңіз өнімдері. |
| Коэнзим Q10 (Q10 коферменті) | Дене табиғи түрде шығаратын антиоксидант. Жасушаларды энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі. Оның өндірісі жас ұлғайған сайын төмендейді. Тері әжімдерін бақылауға көмектеседі. | Лосось және тунец сияқты майлы балықтар, сиыр еті, соя, шпинат. |
Неліктен қоспаларды қабылдамас бұрын екі рет ойлану керек?
Пайдалы қасиеттеріне қарамастан, дәріханаға барып, осы қоспаның бөтелкесін сатып алмас бұрын білуіңіз керек бірнеше маңызды нәрсе бар.
1. Бұлар сиқырлы таблеткалар емес!
Көптеген адамдар қоспа қабылдау барлық мәселелерін шешеді деп ойлайды. Бұл қате. Сау терінің негізі әрқашан теңдестірілген тамақтану, күні бойы жеткілікті су ішу, жеткілікті ұйықтау және күннен қорғау болып табылады. Қоспа - бұл тек «қосымша». Егер сіздің диетаңыз дұрыс болмаса, қоспалардан ғана көп пайда алу қиын.
2. «Көп болған жақсы емес» - Тым көп қабылдау қауіпті!
Бұл ең маңыздысы. Кез келген дәруменді тым көп қабылдаудың өзі ағзаға улы болуы мүмкін. Майда еритін дәрумендер, әсіресе А, D, E және K дәрумендері, ағзада сақталады. Оларды тым көп қабылдау бас ауруы мен жүрек айнуынан бастап бауырдың зақымдануы сияқты ауыр жағдайларға дейін әкелуі мүмкін. Сондықтан әрбір дәруменнің «Қауіпсіз жоғарғы шегі» бар. Бұл шектен асып кету қауіпті.
3. Ол сіз қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
Егер сіз қант диабеті, жоғары қан қысымы немесе жүрек ауруы сияқты басқа медициналық жағдайға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, бұл қоспалардың кейбірі сол дәрілермен әрекеттесуі мүмкін. Бұл сіздің негізгі жағдайыңызға қарсы қабылдап жүрген дәрінің тиімділігін арттыруы немесе төмендетуі мүмкін. Бұл тіпті қауіпті жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Сондықтан, кез келген жаңа қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын, дәрігерге қазіргі уақытта қабылдап жүрген әрбір дәрі-дәрмек пен дәрумен туралы айту маңызды.
Сонымен, мен үшін ең жақсы нәрсе не?
Бұл өте қарапайым. Теріңізді әдемі және сау ұстау үшін келесі қадамдарды орындаңыз.
1. Алдымен, тәрелкеңізге қараңыз: Күнделікті рационыңызға түрлі-түсті көкөністерді, жемістерді (күніне кемінде 5 порция), жаңғақтарды, майлы балықты және таза суды қосыңыз. Жоғарыдағы кестедегі тағамдар туралы ойланыңыз. Бұл ең жақсы және қауіпсіз тәсіл.
2. Күннен қорғайтын крем - сіздің ең жақсы досыңыз: Күн ашық болсын, ашық болмасын, күн сайын жақсы күннен қорғайтын крем қолданыңыз. Ешқандай қоспа күннен қорғайтын крем сияқты қорғаныс бере алмайды.
3. Дәрігермен міндетті түрде кеңесіңіз: Егер сізге шынымен қоспа қажет деп ойласаңыз немесе тері проблемаңыз болса, алдымен отбасылық дәрігеріңізге (ЖТД) немесе дерматологқа қаралыңыз.Ол теріңізді тексеріп, қажет болған жағдайда сізде шынымен дәрумен жетіспеушілігі бар-жоғын анықтау үшін қан анализін жасайды. Егер бар болса, ол сізге қандай қоспаны, дұрыс мөлшерде және қанша уақыт қабылдау керектігін нақты кеңес береді. Біреу айтқаннан кейін немесе жарнаманы көргеннен кейін қоспаларды қабылдауды ешқашан бастамаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сау және жарқыраған тері үшін ең жақсы нәрсе - таблеткалар немесе қоспалар емес, теңдестірілген тамақтану, жеткілікті мөлшерде су ішу және күн сайын күннен қорғайтын крем жағу.
- С, Е дәрумендері және селен сияқты антиоксиданттар теріге өте пайдалы. Бірақ оларды таблетка түрінде қабылдаудан гөрі түрлі-түсті жемістер мен көкөністерден алу тиімдірек және қауіпсіз.
- Дәрігердің кеңесінсіз ешқандай дәрумен немесе қоспа қабылдауды бастамаңыз. Кейбір дәрумендердің ұсынылған мөлшерінен артық қабылдау ағзаға улы болуы мүмкін.
- Егер сіз қоспаны қолдануды шешсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізге хабарлауды ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз