Біз бәріміз сау, жарқын және әдемі теріге ие болғымыз келеді. Бірақ жасымыз ұлғайған сайын теріміз күн сәулесінің әсерінен, ластанудан және тағы басқа себептерден зақымданады. Сіз көптеген адамдардың қазір терінің денсаулығын сақтау үшін әртүрлі дәрумендер мен қоспаларды қолданып жатқанын байқаған боларсыз. Мұның артындағы идея - теріні сыртқа жағу сияқты ішінен нәрлендіру арқылы қорғау. Сонымен, бүгін бұл туралы не айтасыз, бізге бұл заттар шынымен қажет пе және оларды қолданғыңыз келсе, не білуіңіз керектігі туралы сөйлесейік.
Теріге пайдалы бұл қоректік заттар қандай?
Шын мәнінде, антиоксиданттар деп аталатын белгілі бір дәрумендер мен қоректік заттар теріміздің сау және жарқыраған болуына өте пайдалы. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл антиоксиданттар денеміздің жасушаларын зақымданудан қорғайтын күзетшілер сияқты . Еліміздің сарбаздары сияқты, олар жасушаларымызды қорғайды. Олар әсіресе күннің теріге тигізетін зиянын азайта алады.
Елестетіп көріңізші, жағажайға барып, күнге қатты күйгенде, теріңіз аздап қызарып, күйіп қалғандай көрінеді. Бұл антиоксиданттар тері жасушаларын мұндай зақымданудан қорғауға көмектеседі. Тері үшін қандай қоректік заттар маңызды екенін қарастырайық.
| Беру түрі | Теріге пайдасы | Бұл кең таралған табиғи тағамдар. |
|---|---|---|
| С дәрумені | Тері жараларының тез жазылуына көмектеседі, теріні жас ұстайтын коллагеннің өндірілуіне көмектеседі. Әжімдер мен күннің зақымдануын азайтатын күшті антиоксидант. | Гуава, нектарин, апельсин, наранг, лайм, құлпынай, болгар бұрышы (балық чилиі). |
| Е дәрумені | Бұл сондай-ақ күшті антиоксидант. С дәруменімен бірге қолданғанда, ол теріге күн сәулесінің әсерін айтарлықтай азайтады. Сондай-ақ, терідегі ылғалды сақтауға көмектеседі. | Бадам, күнбағыс тұқымдары, шпинат, брокколи, жержаңғақ. |
| А дәрумені (А дәрумені/ретинол) | Тері жасушаларының өсуі мен қалпына келуі үшін маңызды. Әжімге қарсы кремдерде жиі кездесетін бұл ингредиент ретинол деп аталады. Ол сондай-ақ безеуді азайтуға көмектеседі. | Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат, манго, жұмыртқа сияқты қою жасыл көкөністер. |
| Селен | Бұл терінің серпімділігін сақтауға көмектесетін минерал. Зерттеулер оның күн сәулесінің әсерінен және тіпті тері қатерлі ісігінен белгілі бір дәрежеде қорғауға көмектесетінін анықтады. | Жұмыртқа, тауық еті, саңырауқұлақтар, күнбағыс тұқымдары, кешью жаңғағы. |
| Коэнзим Q10 (CoQ10) | Бұл біздің денеміздегі әрбір жасушада табиғи түрде болатын нәрсе. Жасымыз ұлғайған сайын ол азаяды. Теріге күш беріп, әжімдерді азайтуға көмектеседі. | Лосось және тунец сияқты майлы балықтар, тауық еті, соя, шпинат. |
Сонымен, бұл үшін қоспалар қабылдауым керек пе?
Міне, ең маңызды сұрақ. Жоғарыда аталған барлық қоректік заттардың теріңізге пайдалы екені рас. Бірақ бұл сіз дәріханаға барып, осы дәрумендердің әрбір бөтелкесін сатып алып, ішуіңіз керек дегенді білдіре ме? Жоқ, мүлдем жоқ.
Сіздің бірінші және ең жақсы таңдауыңыз әрқашан теңдестірілген, құнарлы тамақтану болуы керек.
Есіңізде болсын, біздің денеміз таблеткалар мен капсулалармен қоректену үшін емес, табиғи тағамдармен қоректену үшін жасалған. Жоғарыда айтылған шөптерден, жемістерден, көкөністерден және жаңғақтардан осы қоректік заттарды алған кезде, біз тек сол дәруменді ғана емес, сонымен қатар талшық сияқты жүздеген басқа да құнды қоректік заттарды да аламыз. Бұл толыққанды жиынтық сияқты.
Сонымен, қоспалар не үшін қажет? Кейбір ерекше жағдайларда дәрігер қоспаны ұсынуы мүмкін. Мысалы:
- Егер сізде қоректік заттардың жетіспеушілігі болса: егер қан анализі сияқты нәрсе сізде белгілі бір дәруменнің анық жетіспейтінін растаса.
- Кейбір медициналық жағдайларда: Кейбір аурулар ағзаның қоректік заттарды дұрыс сіңіруіне кедергі келтіреді.
- Жүктілік кезінде : Сондықтан жүкті аналарға фолий қышқылы және темір сияқты қоспаларды қабылдау ұсынылады.
- Вегетариандықтар: В12 дәрумені сияқты кейбір қоректік заттар өсімдік тектес тағамдарда жетіспейді.
Осыған ұқсас ерекше себептерге байланысты қоспаларды тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдаған дұрыс.
Қоспаларды қабылдаудың ықтимал қауіптері бар деп есептеледі!
Егер сіз «Витаминдер ағзаға пайдалы, аздап көп қабылдауға болады» деп ойласаңыз, бұл өте қауіпті қате түсінік. Ойлап көріңізші, тіпті тым көп су ішудің өзі пайдалы емес. Бұл да солай. Әрбір дәрумен мен минералдың біздің ағзамыз күніне көтере алатын қауіпсіз жоғарғы шегі бар.
Майда еритін витаминдерге ерекше назар аударыңыз
Витаминдер негізінен екі топқа бөлінеді: суда еритін (С және В дәрумендері) және майда еритін (А, D, E, K дәрумендері). Артық суда еритін дәрумендер зәрмен шығарылады. Дегенмен, майда еритін дәрумендер организмде сақталады.
Бұл дегеніміз, егер сіз А және Е дәрумендері сияқты тым көп қоспаларды қабылдасаңыз, олар бауыр сияқты мүшелерде жиналып, ағзадан оңай шығарылудың орнына улы болып кетуі мүмкін.
- А дәруменін тым көп қабылдау бас ауруына , құсуға, шаштың түсуіне және бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін. Бұл жүкті әйелдер үшін өте қауіпті.
- Е дәруменін шамадан тыс қабылдау қанның ұю процесіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Селен сияқты минералдарды шамадан тыс тұтыну шаштың түсуі, тырнақтың сынуы және жүйке жүйесінің зақымдануы сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін.
Ешқашан тек досыңыз айтқандықтан, теледидар жарнамасын көргендіктен немесе интернеттен бірдеңе көргендіктен қоспаларды қабылдауды бастамаңыз. Тек дәрігер ғана сіздің денеңізге не қажет екенін нақты біледі.
Сонымен, біз нақты не істеуіміз керек?
Тері денсаулығы туралы ойлану жақсы нәрсе. Оған ең жақсы және қауіпсіз жолмен қол жеткізейік.
1. Диетаны басымдыққа айналдырыңыз: Күн сайын рационыңызға кем дегенде 5 түрлі түсті жеміс-жидек пен көкөніс қосуға тырысыңыз. Жапырақты көкөністер, жаңғақтар және балық сияқты тағамдарды жеңіз.
2. Медициналық көмекке жүгініңіз: Егер теріңізге қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса немесе тамақтану жетіспеушілігіне күдіктенсеңіз, отбасылық дәрігеріңізге (дәрігерге) қаралыңыз.
3. Тексеруден өтіңіз: Қажет болса, дәрігеріңіз қан анализі сияқты нәрселерді тағайындайды.
4. Тек рецепт бойынша қабылдаңыз: Қоспаны тек дәрігер тағайындаған жағдайда, ол белгілеген мөлшерде және мерзім ішінде қабылдаңыз.
Бұл әдісті ұстану болжап, қоспалар қабылдап, денеге зиян келтіргеннен гөрі әлдеқайда ақылды емес пе?
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сау, жарқын терінің ең жақсы негізі - әртүрлі, теңгерімді тамақтану.
- С, Е, А дәрумендері және селен сияқты антиоксиданттар терінің денсаулығы үшін өте маңызды.
- Бұл қоректік заттарды таблеткалардан гөрі жемістер, көкөністер және шөптер сияқты табиғи тағамдардан алған әрқашан жақсы.
- Дәрігердің кеңесінсіз ешқашан дәрумендерді немесе басқа қоспаларды өз бетіңізше қабылдамаңыз. Бұл қауіпті салдарға әкелуі мүмкін.
- Егер теріңізге немесе тамақтануыңызға қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, дәрігеріңізбен кеңесіп, тиісті кеңес алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз