Денеңіздегі кішкентай, бірақ өте маңызды орган: жүрегіңіз туралы ойлап көрдіңіз бе? Оны денеңіздің шаршамайтын қозғалтқышы деп елестетіңіз, шамамен түйілген жұдырығыңыздың көлеміндей. Ол күні бойы, тіпті ұйықтап жатқанда да тоқтаусыз жұмыс істейді. Nirogi Lanka көмегімен осы керемет органның қалай жұмыс істейтінін, оның денсаулыққа қатысты мәселелерін және оны мықты және сау ұстау үшін жасай алатын қадамдарды қарастырайық.
Темекі шегу дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, темекі шегу дегеніміз - түтінін аузыңыз бен өкпеңізге жұту үшін өсімдік затын - әдетте қағазға оралған темекіні - жағу. Сіз тыныс алғанда, түтін тыныс алу жолдарыңыз арқылы өкпеңізге өтеді, онда ол қанға еніп, миыңызға және денеңіздегі басқа барлық мүшелерге таралады.
Бұл мақала темекі темекілеріне бағытталғанымен, көптеген адамдар сигараларды, құбырларды, марихуананы (арамшөп/қазан) немесе тіпті шөп темекілерін де пайдаланады.
Темекінің ішінде не бар?
Дүкеннен сатып алынатын темекі құрамында үш негізгі компонент бар:
- Өсімдік заты: Темекі темекілерінде бұл Nicotiana tabacum өсімдігінің кептірілген және өңделген жапырақтары мен сабақтарынан тұрады.
- Орама қағаз: Өсімдік заттарын бірге ұстап тұратын жұқа қағаз.
- Сүзгі: Жанып жатқан темекіден ірі бөлшектерді ұстап алуға арналған, бірақ түтіннің, газдардың және ұсақ химиялық заттардың өкпеге жетуіне жол бермейді.
Неліктен адамдар темекі шегеді?
Адамдар көбінесе ләззат алу немесе қуаныш табу үшін темекі шегуді бастайды, бірақ оны тастау тез қиынға соғады. Негізгі себеп - темекідегі никотинге физикалық тәуелділік. Миыңыз никотиннен айырылған кезде, сіз өзіңізді жайсыз және мазасыз сезінетін абстиненция белгілерін сезінесіз.
Никотин миыңызға жеткеннен кейін, уақытша «сыйақы» беретін химиялық заттардың бөлінуін тудырады. Сондықтан сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:
- Босаңсыған және тыныш.
- Ынталандырылған және сергек.
- Тапсырмаға көбірек назар аудару.
Көпшілік үшін темекі шегу таңертеңгі кофе ішу сияқты әлеуметтік рәсімге айналады. Сіз әлеуметтік ортада демалу, жұмыс кезінде зейініңізді шоғырландыру немесе жай ғана темекі ұстау әдетінен немесе физикалық сезімінен ләззат алу үшін темекі шегуіңіз мүмкін.
Темекі шегу сіздің денеңізге қандай зиян келтіреді?
Темекі шегу теріңіз бен тырнақтарыңыздан бастап тіндеріңізге, мүшелеріңізге және тіпті ДНҚ-ңыздың қалай жұмыс істейтініне әсер етедіфункциялары. Зақым сіз тұтанған сәттен басталады. Темекі жағу кезінде бөлінетін мыңдаған химиялық заттар сіз алғашқы рет түтін шығарған сәттен бастап зиянды сапарға шығады.
Сіз жанған кезде…
Жылу никотинді бөліп шығарады және шайыр түзеді. Темекіні ерніңізге жақындатқан кезде шайыр тырнақтарыңызды бояйды. Түтін теріңізді құрғатады және қабынуды тудырады, бұл әжімдердің ерте пайда болуына әкеледі. Мұрын арқылы дем алу жүйке ұштарын зақымдайды, сайып келгенде иіс сезу қабілетіңізді төмендетеді .
Түтін жұтқанда...
Сүзгі ірі бөлшектерді ұстағанымен, шайыр, никотин және басқа да токсиндер аузыңызға енеді. Шайыр тістеріңізді, қызыл иекіңізді және тіліңізді бояйды . Ол тіс эмалін тоздырып, сізді кариес пен қызыл иек ауруына бейім етеді, сонымен қатар сүйікті тағамдарыңыздың дәмін сезу қабілетіңізді төмендетеді.
Түтін тыныс алу жолдарыңыздан өткенде...
Шайыр тамақ пен дауыс байламдарын жауып, көбінесе созылмалы жөтелді тудырады. Одан да жаманы, шайыр мен сутегі цианиді (улы газ) тыныс алу жолдарындағы кішкентай шаш тәрізді құрылымдарды - кірпікшелерді сал етеді . Кірпікшелер шаң мен микробтарды сыпырып тастауға арналған, ал олар зақымдалған кезде сіз тыныс алу жолдарының инфекцияларына өте сезімтал боласыз.
Түтін өкпеге және қанға жеткеннен кейін...
Түтін альвеолаларға (өкпеңіздегі ұсақ ауа қапшықтарына) зақым келтіреді, бұл COPD спектріндегі жағдай болып табылатын эмфиземаға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, түтіннен шыққан көміртегі тотығы қаныңызға еніп, эритроциттеріңізге байланысып, олардың тіндеріңізге оттегін тасымалдауына кедергі келтіреді. Бұл оттегінің жетіспеушілігі ентігуге және созылмалы қабынуға әкеледі. Сонымен қатар, никотин қан тамырларының шырышты қабығын зақымдайды, олардың қалыңдауына және тарылуына әкеледі, бұл қан ұйығыштарының, жүрек талмасының және инсульттің пайда болу қаупін айтарлықтай арттырады. Ерлерде қан айналымының төмендеуі эректильді дисфункцияға да әкелуі мүмкін.
Химиялық заттар денеңізде таралған кезде...
Бұл токсиндер қанға енгеннен кейін, олар барлық жерге таралады. Егер сіз кенеттен кеудедегі қатты ауырсынуды немесе ентігуді сезсеңіз, дереу жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз. Олар сіздің мүшелеріңізге жүйелі түрде зиян келтіреді, соның ішінде:
- Сүйектер: Никотин кальцийдің сіңуін азайтады және сүйек түзуші жасушалардың өндірілуін тежейді. Нәтижесінде сүйектеріңіз жұқарып, сынғыш болып , сыну қаупін арттырады.
- Көздер: Темекідегі химиялық заттар оттегінің азаюымен бірге көзіңізге қатты зақым келтіруі мүмкін. Бұл катаракта, макулярлық дегенерация және тіпті көру қабілетінің тұрақты жоғалуы қаупін айтарлықтай арттырады.
- Иммундық жүйе : Темекі шегу үнемі қабынуды тудырады, бұл иммундық жүйені әлсіретеді. Бұл сізді инфекцияларға бейім етеді және аутоиммундық аурулардың даму қаупін арттыруы мүмкін .
- Гормондар: Никотин гормоналды тепе-теңдікті бұзуы мүмкін, бұл сіздің құнарлылығыңызға тікелей әсер етуі мүмкін.
- ДНҚ: Мышьяк, никель және радиоактивті полоний сияқты улы заттар ДНҚ-ға зиян келтіреді және дененің табиғи қалпына келу механизмдерін блоктайды.Бұл ДНҚ зақымдануы қатерлі ісіктің дамуының негізгі қозғаушы күші болып табылады және сперматозоидтарды зақымдау арқылы бедеулік мәселелерін тудыруы мүмкін.
Никотиннің миға қалай әсер ететіні...
Никотин қанға енгеннен кейін тікелей миыңызға өтеді. Онда ол дофамин, адреналин, эндорфин және серотонин сияқты «жақсы сезім» тудыратын химиялық заттардың бөлінуін тудыратын арнайы рецепторларды белсендіреді. Бұл «никотин шуын» тудырады. Ол сізді уақытша босаңсытатын, бақытты ететін немесе ынталандыратын қосқыш сияқты әрекет етеді - мұның бәрі алғашқы рет темекі шегуден кейін бірнеше секунд ішінде болады.
Бас тарту мәселесімен айналысу...
Бауырыңыз никотинді метаболиздейді, және сіз оны әдетте соңғы темекі шегуден кейін бірнеше сағат ішінде зәр арқылы шығарасыз. «Шырылдау» басылғаннан кейін, денеңіз көбірек темекі шегуді қалайды, бұл сізді басқа темекіге ұмтылуға итермелейді. Егер сіз мұны істемесеңіз, сіз мазасыздық, мазасыздық, депрессия, ашушаңдық, ашу және ұйқысыздық сияқты бас тарту белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Уақыт өте келе денеңіз төзімділікті дамытады, яғни сол сезімге жету үшін сізге көбірек никотин қажет, бұл сайып келгенде никотинге тәуелділікке әкеледі.
Егер сіз жүкті болсаңыз, балаңызға да әсер етеді...
Темекі шегу плацента мен кіндік бауындағы қан тамырларының тарылуына әкеледі, бұл нәрестеге жететін қан айналымын шектейді . Бұл қанның құрамында көміртегі тотығы, никотин және басқа да зиянды химиялық заттар бар. Нәтижесінде, нәрестеңіз жеткілікті оттегін алмауы мүмкін және оның дамып келе жатқан ДНҚ-сы зақымдалуы мүмкін. Темекі шегетін жүкті әйелдер түсік тастау қаупіне ұшырайды. Темекі шегушілерден туған нәрестелер көбінесе салмағы аз туылу, жүрек және өкпе асқынулары және дамудың кешігуі қаупіне ұшырайды.
Темекі шегудің денсаулыққа әсері қандай?
Көптеген адамдар темекі шегуді тек өкпе қатерлі ісігімен байланыстырса да, шындығында ол дененің барлық бөлігіне әсер етуі мүмкін, бұл көптеген ауыр денсаулық жағдайларының қаупін арттырады .
Темекі шегу өкпе ауруларының, жүрек ауруларының, көз ауруларының, қант диабетінің, ревматоидты артриттің, эректильді дисфункцияның және әртүрлі қатерлі ісік түрлерінің қаупін арттырады.
Темекіні тастағаннан кейін өкпеңіз қалпына келе ме?
Иә, егер сіз темекіні тастасаңыз, өкпеңіз бен тыныс алу жолдарыңыз жазыла бастайды. Темекіні тастағаннан кейін бірнеше апта ішінде қабыну мен шырыштың бөлінуі азаяды, ал бірнеше айдан кейін кірпікшелеріңіз (тыныс алу жолдарыңыздағы ұсақ шаш тәрізді құрылымдар) қайта өсе бастайды. Кейбір зақымдар (мысалы, ӨСОА) тұрақты болуы мүмкін болса да, денеңіз маңызды қалпына келу процесін бастайды және өмірге қауіп төндіретін көптеген аурулардың қаупі уақыт өте келе айтарлықтай төмендейді.
Темекіні қалай тастаймын?
Темекіні тастауға көмектесетін көптеген дәлелденген әдістер бар. Сізге ең қолайлы әдісті табу үшін біраз сынақтан өту және қателесу қажет болуы мүмкін.
| Әдіс | Сипаттама |
|---|---|
| Суық күркетауық | Көмекші құралдарсыз бірден темекіні тастау. Бұл қарқынды абстиненция белгілеріне байланысты қиын болуы мүмкін. |
| Никотинді алмастыру терапиясы (НАТ) | Никотинге деген құмарлықты басқару үшін сағыз, патчтар немесе пастилкалар қолдану. |
| Рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер | Бупропион немесе варениклин сияқты дәрі-дәрмектер абстиненция белгілерін тиімді басқаруға көмектеседі. |
| Өмір салтын өзгерту | Жаттығуларды, күнделікті тәртіпті өзгертуді және кәсіби кеңес беруді қосу әдеттерден арылуға көмектеседі. |
Сізге соңғы ой...
Темекіні тастауға көмектесетін практикалық құралдардан басқа, ұзақ мерзімді пайдасын есте ұстау өте пайдалы. Сіз бұрын жақсы көрген хоббилеріңізді қайта аша аласыз, дәм мен иіс сезіміңізді толықтай қалпына келтіре аласыз, жақындарыңыздың денсаулығын қорғай аласыз және айтарлықтай ақша үнемдей аласыз. Достарыңызға, отбасыңызға және денсаулық сақтау қызметкерлеріне қолдау көрсетуден тартынбаңыз — оларға сіз жасап жатқан оң өзгерістер туралы және осы уақытта сізге қалай жақсы қолдау көрсете алатыны туралы айтыңыз. Nirogi Lanka жаныңызда болғандықтан, бұл сапарға жалғыз барудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз.
