Түнде жақсы ұйықтау үшін ұйықтаған кезде, мұрныңыз бір жағынан бітеліп, екінші жағынан тамағыңыз ауырады... Тыныс алу қиын. Тыныс алмай жатқандай сезінесіз. Бұл суық тигенде немесе тұмаумен ауырғанда бәріміз бастан кешіретін жағдай. Денсаулықты сақтау үшін жақсы ұйқы өте маңызды. Бірақ бұл аурумен қалай жақсы ұйықтайсыз? Алаңдамаңыз. Бүгін біз сізге жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше қарапайым, тиімді кеңестер туралы әңгімелесеміз.
Басыңызды сәл көтеріп ұйықтауға тырысыңыз.
Бұл сіз жасай алатын ең қарапайым және ең жылдам шешім. Төсекте жатқанда, басыңыз денеңізден төмен болады, бұл синустардағы қысымды арттырады, бұл мұрныңызды одан сайын бітелуіне әкеледі. Сондай-ақ, мұрын астынан су ағуы күшейіп, тамақтың ауырсынуына, қышуға және жөтелдің күшеюіне әкелуі мүмкін.
Мұны ауырлық күшін пайдалану сияқты елестетіп көріңіз. Басыңыз бен денеңіздің жоғарғы бөлігі сәл көтеріліп, екі немесе үш жастықпен ұйықтағанда, мұрныңыздағы шырыш оңай ағып кетеді. Бұл мұрын бітелуін азайтып, тыныс алуды жеңілдетеді. Тамақтағы шырыш та азаяды, бұл жөтелді бақылауға көмектеседі. Осылайша ұйықтаған кезде сіз өзіңізді үлкен жеңілдік сезінесіз.
Бөлмеге ылғал қосыңыз (буландырғышты немесе ылғалдандырғышты пайдаланыңыз)
Суық тию мен тұмау кезінде мұрын мен тамақты қоса алғанда, тыныс алу жолдарымыз өте құрғайды. Бұл құрғақтық тамақтың ауырсынуына және қышуына әкелуі мүмкін. Бұл құрғақтық, әсіресе бөлмеңізде желдеткіш немесе кондиционер болса, күшеюі мүмкін.
Мұның ең жақсы шешімі - ауаға ылғал қосу. Ол үшін буландырғыш немесе ылғалдандырғыш деп аталатын құрылғыны пайдалануға болады. Бұл құрылғылар ауаға ұсақ су буын қосып, бөлмедегі ылғалдылық деңгейін арттырады. Осы ылғалды ауамен тыныс алғанда, құрғақ танауыңыз бен тамағыңыз айтарлықтай жеңілдік сезінеді. Бұл сондай-ақ шырышты жұмсартуға және мұрныңыз бен тамағыңыздан оңай шығуға көмектеседі.
Ең бастысы: егер сіз осындай құрылғыны пайдалансаңыз, оны үнемі тазалап отыруыңыз керек. Әйтпесе, оның ішінде зең немесе бактериялар пайда болуы мүмкін, ал бұл микробтар сіз тыныс алатын ауаға қосылуы мүмкін. Бұл сізді одан сайын ауыртып жіберуі мүмкін. Сондықтан құрылғымен бірге келетін нұсқауларды оқып, оны көрсетілгендей таза ұстаңыз.
Ыстық нәрсе ішуге немесе жеуге болмайды.
Мұны біздің аналарымыз бен әжелеріміз ата-бабаларымыз заманынан бері жасап келеді. Ыстық сусынның немесе ыстық сорпаның буын жұту - мұрын бітелуіне қарсы ең жақсы емдеу әдістерінің бірі. Бұл бу мұрынның ішіндегі кеуіп қалған нәзік қабықтарды ылғалдандырады. Сондай-ақ, ол қою шырышты шығаруға көмектеседі, бұл мұрынды тазалауды жеңілдетеді (иіскейді).
- Ыстық сусындар: Біздің елімізде бәрі білетін, аздап кориандр мен зімбір қосылған шай сияқты нәрсе ішу өте пайдалы.
- Бал: Ыстық сусыныңызға бір шай қасық бал қосыңыз. Бал тамақтың тітіркенуі мен ауырсынуын азайтуға көмектеседі және жөтелді жеңілдетеді.
- Ыстық сорпа: Жақсы тауық сорпасы сияқты ыстық сорпа ішу денені сергітіп қана қоймай, сонымен қатар одан шығатын бу тыныс алу жолдарын тыныштандырады.
- Ыстық су ваннасы: Ұйықтар алдында ыстық су ваннасын қабылдау да тамаша идея. Жуынатын бөлмеде жиналатын буды жұту мұрын бітелуін және шырышты айтарлықтай азайтады. Сондай-ақ, бұл денеңізді босаңсытып, ұйықтап кетуді жеңілдетеді.
Егер сіз дәрі қабылдап жүрсеңіз, не ішіп жатқаныңызды нақты біліңіз.
Дәріханалардан рецептсіз сатып алуға болатын көптеген рецептсіз сатылатын суық тию мен тұмауға қарсы дәрі-дәрмектер бар. Бірақ оларды қолданған кезде өте сақ болу керек. Барлық дәрі-дәрмектер әр симптомға көмектесе бермейді. Кейбіреулері мұрын бітелуіне, басқалары жөтелге, ал басқалары дененің ауырсынуына арналған.
Ең бастысы - симптомдарыңызға сәйкес келетін дұрыс дәріні таңдау. Дәрі қорабындағы нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Мысалы, егер сізде шырышты жөтел болса, құрғақ жөтелге қарсы дәрі көмектеспейді. Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектер ұйқышылдық тудыруы мүмкін, сондықтан оларды түнде қабылдау ұсынылады.
| Симптом | Ескеретін жайттар |
|---|---|
| Мұрын бітелуі | Мұрын бітелуін жеңілдетуге көмектесетін деконгестанттар бар. Дегенмен, кейбір адамдарда бұлар жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін. |
| Жөтел | Құрғақ және дымқыл жөтелге қарсы екі түрлі дәрі бар. Қандай жөтеліңіз бар екенін біліп, дәріні соған сәйкес қабылдаңыз. |
| Денедегі ауырсыну және қызба | Парацетамол сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануға болады, бірақ белгіленген мөлшерден артық қабылдамаңыз. |
Егер қандай дәрі қабылдау керектігін білмесеңіз, оны кездейсоқ қабылдамаңыз. Ең дұрысы - отбасылық дәрігеріңізбен кеңесу. Ол сіздің симптомдарыңызды тексеріп, сізге сәйкес келетін дәріні тағайындайды.
Алкогольден міндетті түрде аулақ болыңыз.
Кейбір адамдар түнде аздап алкоголь ішу жақсы ұйықтауға көмектеседі деп ойлайды. Рас, алкоголь бастапқыда ұйқышылдық сезімін тудырады. Бірақ ол ұйқыңыздың сапасына да әсер етеді. Алкоголь ішкен кезде түн ортасында жиі оянасыз. Бұл сіздің терең, тыныш ұйқы алмайтыныңызды білдіреді.
Сонымен қатар, алкоголь денені сусыздандырады, яғни суды жоғалтады. Бұл тамағыңызды одан сайын құрғатуы мүмкін. Сондай-ақ, синустарыңызды ісінуі мүмкін. Ең бастысы, алкоголь суық тиюге қарсы дәрі-дәрмекпен әрекеттесіп, қауіпті жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Сондықтан, толық сауығып кеткенше алкогольден бас тартқан жөн.
Мүмкін болса, жалғыз ұйықтаңыз.
Суық тиген кезде, серіктесіңізден бөлек бөлмеде ұйықтай алсаңыз, бұл өте жақсы. Мұның екі артықшылығы бар.
1. Аурудың таралуын тоқтатады: Суық тию оңай жұғады. Жалғыз ұйықтаған кезде, басқа біреуді жұқтыру қаупі азаяды.
2. Сіз еркін бола аласыз: жөтелгенде, түшкіргенде немесе түнде төсектен тұрғыңыз келгенде, басқа адамның ұйқысын бұзу туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Сіз ешқандай психикалық күйзеліссіз еркін бола аласыз. Бұл сонымен қатар тезірек қалпына келуге көмектеседі.
Ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрыңыз.
Ұйықтап қалмай, жарты сағат ұйықтағаннан кейін де төсекте аунап-төңкеріліп жүресіз бе? Солай істегенде, сіз өзіңізді одан сайын стресс сезініп, «Ой, ұйықтай алмаймын» деп ойлайсыз.
Мұндай кездерде ең жақсысы төсектен тұрып, басқа нәрсемен айналысу. Орындыққа отырып, кітап оқыңыз. Тыныштандыратын, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Біраз уақыт сол жерде болыңыз және тек ұйқыңыз келгенде ғана қайтадан төсекке жата беріңіз. Бірақ есіңізде болсын, телефонға қарауға немесе теледидар көруге бармаңыз. Экрандардан түсетін жарық...Көк жарық ұйқыңызды одан сайын нашарлатады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Егер суық тиген кезде ұйықтай алмасаңыз, басыңызды екі немесе үш жастықпен көтеріп ұйықтап көріңіз. Бұл мұрын бітелуін және жөтелді азайтады.
- Егер бөлмедегі ауа құрғақ болса, ұйықтар алдында буландырғышты пайдаланыңыз немесе ыстық ванна қабылдаңыз.
- Кинза және зімбір шайы сияқты жылы сусындар ішіңіз. Аздап бал қосу тамаққа өте пайдалы.
- Егер сіз дәріханадан дәрі қабылдап жүрсеңіз, симптомдарыңызға ең қолайлы дәріні таңдаңыз. Егер сенімді болмасаңыз, әрқашан дәрігерге қаралыңыз.
- Аурудан айығып кеткенше алкогольден толығымен бас тартыңыз.
- Төсекте аударылып-төңкеріліп ұйықтап кетудің орнына, тұрып, кітап оқу сияқты тыныштандыратын нәрсе жасаңыз және ұйқыңыз келгенде қайта ұйықтауға тырысыңыз.
Суық тию, тұмау, ұйқы, мұрынның бітелуі, жөтел, қақырық, жақсы ұйқы, суық тию, тұмау, ұйқы, үй жағдайындағы емдеу әдістері, үй жағдайындағы дәрі-дәрмектер
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз