Дүниеге жаңа сәби әкелу оңай шаруа емес. Жаңа ана ретінде сіздің ойыңызда мыңдаған сұрақ бар. Мен жеп жатқан тағам балам үшін пайдалы ма? Жаттығу жасау қауіпсіз бе? Балалы болғаннан кейін жұмысты, үй шаруасын және баламды қалай күтемін? Сіз осы нәрселер туралы үнемі ойлайтын шығарсыз.
Жүктілік кезінде, өміріңіздің кез келген кезеңіндегідей, белгілі бір деңгейде стрессті сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл стресс тұрақты және ұзаққа созылса, ол сізге және балаңызға ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Ендеше, бұл туралы толығырақ тоқталайық.
Стресс кезінде денеде шынымен не болады?
Қысымды немесе күйзелісті сезінгенде, денеңіз «күресу немесе қашу» режиміне өтеді. Бұл біздің денеміздегі дабыл жүйесі сияқты. Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен алдыңыздан ит секіріп шығады. Жүрегіңіз тез соғып, денеңіз тоңып, терлейді, не істеріңізді білмейсіз, солай ма? Дәл солай.
Бұл кезде денеден кортизол мен басқа да стресс гормондары бөлініп шығады. Бұл гормондар сізді қауіп-қатерге дайындайды. Олар бұлшықеттеріңізге көбірек энергия жібереді және жүрегіңіздің соғуын тездетеді, бұл сізді қауіптен қашуға немесе оған тап болуға дайындайды.
Егер сіз сол стресстік жағдайдан шығып, тыныштала алсаңыз, бұл гормондардың белсенділігі төмендейді және дене қалыпты жағдайға оралады.
Бірақ шынымен қауіптісі - ешқандай жеңілдіксіз жалғасатын тұрақты күйзеліс. Мұндай созылмалы күйзеліс сіздің денеңіздің стрессті басқару жүйесін өзгертуі мүмкін. Не болады, сіздің денеңіз тіпті ең кішкентай нәрселерге де шамадан тыс реакция жасайды, бұл бүкіл денеңізде қабыну реакциясын тудырады.
Кейбір зерттеулер бұл қабынудың жүктілік денсаулығына кері әсерін тигізуі және тіпті болашақта нәрестенің даму проблемаларына әкелуі мүмкін екенін анықтады. «Созылмалы стресс деңгейі жоғары және стресске төтеп бере алмайтын әйелдердің салмағы аз және мерзімінен бұрын босану ықтималдығы жоғары екендігі туралы кейбір дәлелдер бар», - дейді ана мен ұрық медицинасы маманы, медицина ғылымдарының докторы Энн Бордерс.
Стресс баланың миына қалай әсер етеді
Сарапшылардың айтуынша, үздіксіз күйзеліс нәрестенің миының дамуына байқалмайтын әсер етуі мүмкін, бұл болашақта мінез-құлық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Бірақ бұған алаңдамаңыз. Бұл туралы зерттеулер әлі бастапқы кезеңде. Дәрігерлер әлі де стресс пен жүктілік нәтижелері арасындағы нақты байланысты зерттеп жатыр. Дегенмен, жүкті ана ретінде сіз үшін мұны білу өте маңызды. Әсіресе, егер сіз қаржылық мәселелер немесе отбасылық даулар сияқты созылмалы стресстен зардап шегетін болсаңыз, бұл туралы екі рет ойлануыңыз керек.
«Біз денсаулыққа зиянды стрессті қалай азайтуға болатынын және әйелдерге өмірдің стресстерімен күресудің жақсы жолдарын табуға қалай көмектесетінімізді ойластыруымыз керек», - дейді доктор Бордерс. Ол сондай-ақ стрессті сезінгені үшін кінәлі сезінбеу керектігін, бірақ оны мүмкіндігінше басқаруға тырысу керектігін айтады.
Жүктілік кезінде стрессті қалай бақылауға болады?
Олай болса, бұл стрессті басқару үшін жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер бар. Оларды өміріңізге енгізуге тырысыңыз.
| Не істеуге болады? | Сипаттамасы және қолданылуы |
|---|---|
| Дәрігермен сөйлесіңіз. | Дәрігеріңізбен стресстің себебі туралы ашық сөйлесіңіз. Бірге шешім таба аласыз. Дәрігер медитация, пренатальды йога немесе ток-терапия сияқты нәрселерді ұсынуы мүмкін. |
| музыка тыңдау | Ән айта алмасаңыз да, бәрібір. Ұнайтын әніңізді тыңдаңыз. Немесе ақырын ыңылдаңыз. Музыка кортизол деңгейін басқара алады. |
| Тынышталыңыз, ойыңызды тыныштандырыңыз. | Жылы ванна қабылдаңыз. Дәмді шай ішіңіз. Ұнайтын кітап оқыңыз. Тыныштандыратын фильм көріңіз. Балалы болғаннан кейін өзіңізге уақыт табу өте қиын болады. Сондықтан осы уақытты тиімді пайдаланыңыз. |
| Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек алыңыз. | Бұл өте маңызды. Сізді мазалайтын нәрселер туралы күйеуіңізбен, анаңызбен, әкеңізбен немесе ең жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Оларды ұстану тек стрессті күшейтеді. Онымен ашық сөйлесіңіз. |
Бұл жұмыстарды жалғыз істеу сізге қиын ба?
Кейде біз сезінетін стресс біз ойлағаннан да тереңірек болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда жоғарыда аталған нәрселердің өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Егер сіз үнемі қайғылы, мазасыз және ештеңеден қуаныш таппасаңыз, бұл жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін депрессия деп аталатын жағдайдың симптомы болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді солай сезінсеңіз, оны қалыпты жағдай деп санамаңыз. Бұл сіздің кінәңіз емес. Бұл сонымен қатар емделетін жағдай. Сондықтан бұл туралы дәрігеріңізге айтуды ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде стрессті сезіну қалыпты жағдай. Бұл туралы алаңдамаңыз.
- Дегенмен, егер бұл стресс ұзақ уақытқа созылса ( созылмалы стресс ), ол сіздің денсаулығыңызға, сондай-ақ құрсақтағы нәрестенің дамуына әсер етуі мүмкін.
- Стресске ұшырағаныңыз сіздің кінәңіз емес, бірақ оны басқаруға тырысу маңызды.
- Тіпті терең тыныс алу, музыка тыңдау немесе жақын адамыңызбен сөйлесу сияқты қарапайым нәрселер де сізге үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Егер сіз бұл стрессті жеңу қиынға соғып жатқанын сезсеңіз, оны жасырмаңыз. Дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Ол сізге қажетті көмекті көрсетеді.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න