«(Алғыс)» нені білдіреді?
Қарапайым тілмен айтқанда, «(Алғыс)» – өміріңіздегі жақсылықтар үшін сезінетін ризашылық сезімі, яғни артықшылықтарын ескеру. Бұлар – біз кейде күнделікті өмірімізде көп ескермейтін, бірақ олар өте қажет нәрселер. Ойлап көріңізші, сізде тұратын жер, тамақ пен сусын бар, таза су, жақсы достар, отбасы бар. Осылардың бәрін ойлап, бақытты болу – «О, мен қандай бақыттымын» деп ойлау. Сізге бір жақсылық болғанда, ол кішкентай немесе үлкен нәрсе болсын, сіз ол туралы ойланасыз және бақытты боласыз. Біз бұл ризашылық сезімін сипаттау үшін әртүрлі сөздерді қолданамыз, солай ма? Сіз, бәлкім, «Мен өте ризамын», «Мен өте бақыттымын», «Бұл шынымен де мен үшін бата» сияқты сөздерді қолданатын шығарсыз. Бұл сөздердің барлығы сіз алған нәрселер үшін жүрегіңіздегі бақыт пен ризашылықты білдіреді.Неліктен бұл «Алғыс» сөзі біздің өмірімізде соншалықты құнды?
Ризашылық білдіру тек өзіңізді жақсы сезінуге ғана емес, сонымен қатар оны әдетке айналдыру бүкіл өміріңізге пайдалы. Дәмді тамақ ішу сияқты, ойыңызда оң ойдың болуы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. «(Алғыс айтудан)» қандай пайда көретінімізді көрейік:- Бұл сіздің білім алуыңыз бен дұрыс шешім қабылдауыңыз үшін үлкен серпін! Сіз білесіз бе, ойыңыз бақыт пен ризашылыққа толы болған кезде, жаңа нәрселерді үйрену және дұрыс шешімдер қабылдау қабілетіңіз артады. Себебі ойдағы бұл оң эмоциялар миымыздың жұмысына да көмектеседі. Ақыл-ой еркін болған кезде, біз анық ойлай аламыз.
- Жаман, теріс эмоцияларды басқаруға көмектесіңіз! Кейде бәріміз қайғылы, ауыртпалыққа толы және мазасыз сезінеміз, солай ма? Бірақ әрқашан ризашылық білдіретін адамдар, яғни «( Алғыс айтуды )» қолданатындар басқаларға қарағанда бақытты, оларда стресс аз және олар « Депрессия » сияқты жағдайларға тап болу ықтималдығы аз. Не болады, сізде жоқ нәрселер туралы ойланудың және қайғырудың орнына, сізде бар құнды нәрселерге назар аударасыз. «О, менде ондай жоқ, менде мынау жоқ» деп ойлаудың орнына, сіз «Бірақ менде мыналар бар» деп қуана бастайсыз. Түсінесіз бе?
- Бұл сізді мейірімді, қайырымды істер жасауға итермелейді! Біреу сізге жақсылық жасады деп елестетіп көріңіз. Сіз: «О, мен де олар үшін бірдеңе істегім келеді» деп ойлайсыз ба? Немесе басқа біреуге жақсылық жасағыңыз келеді. Міне, солай. Біреуге жақсылығы үшін алғыс айтқан кезде, сіз де жақсылық жасауыңыз ықтимал. Сондай-ақ, сіздің ризашылығыңыз басқа адамның іс-әрекеттеріне оң әсер етуі мүмкін. Біреуге «рахмет» айтқан кезде, сол адам да жақсылық жасауы ықтимал. Ойлап көріңізші, егер біреу сізге автобуста орын ұсынса, сіз күлімсіреп «рахмет» десеңіз, сол адам қаншалықты қуанар еді? Мүмкін ол басқа біреуге де көмектесер еді.
- Бұл сіздің адамдармен қарым-қатынасыңызды нығайтады! Өміріңіздегі адамдарға шын жүректен алғыс айтқаныңызда, оларды құрметтегеніңізде, араларыңыздағы сүйіспеншілік байланыстары нығаяды. Сондай-ақ, сенімді арттырады және сіз жақындай түсесіз. Ойлап көріңізші, досыңыз сізге жақсылық жасағанда, оны бағалап, «Аға, әпке, сенсіз мен мұны істей алмас едім» десе, бұл байланыс қандай әдемі болар еді? Осындай кішкентай нәрселер үлкен байланыстарды жасайды.
Алғыс айтуды әдетке айналдырған кезде, өміріңізге келетін жақсы нәрселерді жақсырақ түсініп, оларды көре бастайсыз.
Өмірде осы «Ризашылықты» қалай әдетке айналдырасыз?
Кейде бұл алғыс сезімдері біз күтпеген уақытта келеді. Бірақ егер қаласақ, біз бұл сезімді әдейі жасай аламыз, біз тек бағалайтын нәрселерді табуымыз керек. Күн сайын өміріңіздегі сізді бақытты ететін нәрселерге назар аударыңыз. Содан кейін біртіндеп бұл әдетке айналады. Аздап баяулап, айналаңыздағы нәрселерге қараңыз. Мысалы, сіз: «Уау, бүгін күн қандай әдемі батып барады. Мен қандай керемет әлемде өмір сүріп жатырмын» деп ойлай аласыз немесе: «Міне, Нимали. Кеше маған көмектескені қандай жақсы» деп ойлай аласыз. Кейде сіз бақытты болмай, қайғыратын кездеріңіз болуы мүмкін. Мұндай кезде сіз осы «(Алғыс айтуды)» істегіңіз келмеуі мүмкін. Бірақ шын мәнінде, сіз мұны қайғылы немесе күйзеліске түскен кезде жасауыңыз керек. Бұл сіздің ойыңызға үлкен жеңілдік пен сергектік әкелуі мүмкін. Бұл қараңғы бөлмеге сәуле шашқан кішкентай жарық сияқты. Жарайды, енді осы алғыс айту әдетін өмірімізге қалай қосуға болатынын қарастырайық:- Жиі «рахмет» айтуды ұмытпаңыз: бұл ең оңай нәрсе. Басқаларға алғыс айтудың себептерін табыңыз. Тіпті ең кішкентай нәрсе үшін де «үлкен рақмет» деңіз. Біреу сізге есік ашса да, бір кесе кофе дайындаса да немесе үй шаруаңызға көмектессе де, күлімсіреп, рақмет айтыңыз. Бұл сіздің өзіңіздің ризашылығыңызды арттырып қана қоймай, сонымен қатар басқа адамның өзін бақытты сезінуіне де көмектеседі. Дүкен сатушысы сізге бірдеңе бергенде, сіз күлімсіреп «рахмет» десеңіз, сол адамның күні жақсы болатынын елестетіп көріңіз.
- Оң күнделік бастаңыз: Бұл да мұны істеудің тамаша тәсілі. Күнделікке ризашылық білдіретін нәрселеріңіз туралы жазыңыз. Сізге егжей-тегжейлі жазудың қажеті жоқ, тек қысқаша жазу керек. Мұны әр кеш сайын ұйықтар алдында жасай аласыз. Сол күні басыңыздан өткен кем дегенде үш жақсы нәрсені тауып, жазып алыңыз. Олар міндетті түрде үлкен болуы шарт емес. Олар «Мен бүгін дәмді тамақ жедім», «Досым мені күлдірді» немесе «Мен жақсы ән тыңдадым» сияқты ұсақ-түйек нәрселер болуы мүмкін. Мұны біраз уақыт жасағаннан кейін, айналаңыздағы адамдарда және өз өміріңізде қаншама жақсы нәрселер бар екенін түсінесіз.
- «Алғыс банкасын» жасайық: Бұл да өте жақсы нәрсе, әсіресе үйде кішкентайларыңыз болса, олар да қосыла алады. Жақсы бөтелке немесе қорап алып, оны көрінетін жерге қойыңыз. Күн сайын ризашылық білдіретін нәрсені кішкентай қағазға жазып, оған салыңыз. Сол қағаздарды айына бір рет, аптасына бір рет алып шығып, оқып шығыңыз, сонда өзіңізді қаншалықты бақытты сезінетініңізді көріңіз. Бұл сіздің бақытты естеліктеріңіздің қазынасы сияқты.
- Досыңызға хат жазыңыз: Анаңызға, әкеңізге, бауырыңызға, досыңызға немесе мұғаліміңізге бағалайтын адамға хат жазу - қарым-қатынастарыңызда ризашылық білдірудің тамаша тәсілі. Хатта сол адамды қаншалықты жақсы көретініңіз, оның сіз үшін қаншалықты маңызды екені және сіз үшін жасаған істері үшін қаншалықты риза екеніңіз туралы жазыңыз. Хатты сол адамға бере аласыз немесе бере алмайсыз. Дегенмен, хат жазу өміріңіздегі маңызды адамдарды бағалауға көмектеседі.
- Алғыс айту досын табыңыз: Жаңа әдетті бастаған кезде, ризашылықты дамытуға көмектесетін біреудің болуы әрқашан жақсы идея. Отбасы мүшесіне немесе жақын досыңызға күн сайын ризашылық білдіретін үш нәрсе туралы айтып, содан кейін олардан да солай істеуді сұраңыз. Бұл әдетті жалғыз жасаудан гөрі оңайырақ және қызықты етеді! Екеуіңізге де пайдалы болады.
Соңында, сіздерге үйге арналған хабарлама.
Енді сіз бұл «(Ризашылық)» немесе ризашылық білдіру сіз ойлағандай қиын емес екенін түсінген шығарсыз. Бұл біздің ақыл-ойымызды жаттықтырумен бірдей. Сіз ұсақ-түйек нәрселерден бастай аласыз. Ең бастысы - бастау. Бұл әдетті бүгіннен бастап бастаңыз және өміріңіздегі айырмашылықты көріңіз. Сіз жүрегіңізде сезінетін бақыт пен жеңілдікті сезіне аласыз.Сонымен, қазір өміріңізде не жақсы? Ойлап көріңізші... Сіз, бәлкім, кем дегенде бір нәрсеге ризашылық білдіретін шығарсыз!
Алғыс айту, саналылық, психикалық денсаулық, бақыт, оң ойлау, қарым-қатынас, өмірден қанағаттану
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз