Өмірімізге аздап бақыт қосу үшін алғыс айтуымыз керек пе?

Қазіргі таңда бәріміз бос емеспіз ғой, солай ма? Таңертең оянғаннан кешке ұйықтар алдында тоқтаусыз жұмыс істейміз. Осы уақытта кейде өмірдегі кішкентай қуаныштар мен жақсы нәрселерді жіберіп аламыз. Мұндай жағдайда қайғырып, көңілсіздікке бой алдыру қалыпты жағдай. Бірақ сіз бұл қарбалас өмірге қуаныш пен жеңілдік қосудың өте қарапайым, бірақ өте күшті жолы бар екенін білесіз бе? Бүгін біз осы туралы айтатын боламыз. Мұны «алғыс» деп атайық. Бұл дәрі сияқты, бірақ жанама әсерлері жоқ және ақылға тыныштық әкелетін дәрі!

Бұл «ізгілік туралы білім» деген не? Қарапайым тілмен айтқанда...

«Алғыс» дегеніміз, қарапайым тілмен айтқанда, өміріміздегі жақсы нәрселерді, бізге көрсетілетін көмекті, бізді бақытты ететін ұсақ-түйек нәрселерді мойындау және бағалау. Яғни, алған нәрселеріміз, бізге көмектесетін адамдар және кейде тіпті бізді қызықтырмайтын ұсақ-түйектер туралы ойлау. Бұл жай ғана «Рақмет» деп айту емес. Бұл тереңірек сезім. Елестетіп көріңізші, таңертең оянғанда күннің әдемі шығып келе жатқанын көргенде. Бұл кішкентай нәрсе сияқты көрінгенімен, сол сәтте сіз өзіңізді аздап бақытты және ризашылық сезінсеңіз, алғыс дегеніміз осы. Немесе, егер біреу сізге аздап көмек көрсетсе, сіз оны есіңізде сақтап, сол адамға шын жүректен алғыс айтсаңыз, бұл да алғыс. Бұл әдет біздің психикалық және физикалық денсаулығымыз үшін өте пайдалы екенін білесіз бе? Бұл туралы кейінірек айтамыз.

1-қадам: Өмірдегі жақсы нәрселерді көре, іздей және бағалай бастайық!

Біздің алғашқы қадамымыз осы. Детектив сияқты, біз күнімізде, өмірімізде жасырынған жақсы нәрселерді іздей бастаймыз. Кейде бұлар өте кішкентай болады. Бірақ өмірді әдемі ететін нәрсе - сол кішкентай нәрселер.

Бұл жақсы нәрселерді қалай табасыз?

• Күн сайын кем дегенде үш нәрсеге ризашылық білдіретініңізді ойлаңыз: денсаулығыңыз болуы мүмкін. Жақын досыңыз, отбасы мүшеңіз болуы мүмкін. Дәмді тағам, тұратын жайлы үйіңіз, гүлдеп тұрған әдемі гүліңіз, сізге көмектескен бейтаныс адам... Осылай ойласаңыз, бір күнде қанша нәрсеге ризашылық білдіре алатыныңызға таң қаласыз! Бұл көзіңізді қайтадан ашқандай.
• «Алғыс күнделігін » бастаңыз: Кішкентай дәптер алыңыз және ұйықтар алдында әр кеш сайын сол күні риза болатын үш-төрт нәрсені жазып алыңыз. Мысалы, «Бүгін анам дайындаған дәмді тағам үшін бақыттымын», «Бүгін досымның маған қоңырау шалғанына ризамын» және т.б. Мұны жазып алған кезде, сол жақсы нәрселер санаңызға тереңірек сіңіп кетеді. Бірнеше күннен кейін жүрегіңіздің қаншалықты жеңілдегенін байқайсыз.
• Қасиеттерді есте сақтау әдеттерін дамыту:Кейбір адамдар тамақ ішер алдында Құдайға алғыс айтады. Бұл міндетті түрде діни нәрсе болуы шарт емес. Тамақ алдына келгенде, бір сәтке «Бүгін менде осы тағамның болғаны қандай керемет» деп ойлаған дұрыс. Осылайша біз тағамның құндылығын түсінеміз. Сондай-ақ, «Бүгін менде осы күн бар, мен саумын» деп ойлау жақсы әдет.

Күн сайын қаншама нәрсені көріп, бірақ ескермейтінімізді ойлап көріңізші. Жақсы тыныс алу, ішетін таза су, айналамызда бізді жақсы көретін адамдардың болуы... міне, осылар нағыз қазына.

2-қадам: Ризашылық пен бақыт сезімін сезініңіз.

Жақсы нәрселерді көргеннен кейін, келесі ең маңызды нәрсе - сол қуанышты, ризашылық сезімін толық сезіну. Бұл тек ойлап, ұмыту дегенді білдірмейді. Елестетіп көріңізші, сіз жұмыстағы ауыр күннен кейін үйге келесіз. Содан кейін балаңыз сізге жүгіріп келіп, сізді құшақтайды. Сол сәтте сіз өзіңізді өте бақытты және сүйікті сезінесіз, солай ма? Сол сәтте бір сәтке тоқтап, «А, бақыт деген осы!» деп айтыңыз және сол сезімді сезініңіз. Сол қуаныштың бүкіл денеңізге таралуына мүмкіндік беріңіз. Бұл дәмді тағамның дәмін біртіндеп сезінумен бірдей. Бұл сондай-ақ біз «саналылық» деп атайтын нәрсемен байланысты. Бұл қазіргі сәтте не болып жатқанына және не сезініп жатқанына мұқият назар аударуды білдіреді. Тек сонда ғана сіз осы кішкентай, бақытты нәрселерді шынымен сезіне аласыз.

3-қадам: Басқа біреуге ризашылығыңызды білдіріңіз және оны іс-әрекет арқылы көрсетіңіз!

Біз жақсы нәрселерді көрдік, оларға қуандық. Енді сол бақытты, сол қасиеттерді білуді басқа біреумен бөлісудің уақыты келді. Бұл жай ғана сыпайылық немесе жақсы әдет емес. Бұл жүрегіңізден шығатын шынайы ризашылық. Біреуге алғыс айтқан кезде, сіз шын мәнінде алғашқы екі қадамды жасайсыз: сіз жақсы нәрсе көрдіңіз және оны шын жүректен бағаладыңыз.

Мұны қалай істейсіз?

• Сізге көмектескен немесе жақсылық жасаған адамға былай деп айтыңыз: «Сол күні маған көмектескеніңіз үшін үлкен рахмет...», «Сол күні мені тыңдағаныңыз үшін қатты ризамын...», «Маған мұны үйреткеніңіз үшін көп рақмет...», «Сол күні сіздің қасыңызда болу мен үшін үлкен күш болды...» Сіз сондай-ақ алғысыңызды білдіру үшін хат жаза аласыз. Елестетіп көріңізші, егер анаңыз дәмді тамақ пісірсе, тіпті «Анашым, тамақ өте дәмді. Көп рақмет!» деген қарапайым сөздің өзі оларды қуантар еді.
• Ризашылығыңызды жақсы іспен көрсетіңіз: Кейде біреу сізге жақсылық жасағанда, сіз ол үшін бірдеңе істегіңіз келеді. Немесе «Мен мұны басқа біреу үшін жасаймын» деп ойлап, басқа біреу үшін бірдеңе істей аласыз (алдын ала төлеңіз) және оны олар үшін жасай аласыз. Кезекте тұрғанда, артыңыздағы адам үшін есікті ұстаңыз. Басқа біреудің жұмысын ешкім байқамай жасаңыз. Байқап көріңіз және оның сізге қалай әсер ететінін көріңіз! Тіпті кішкентай жақсылық та сізге керемет сезім сыйлай алады.
• Өміріңіздегі адамдарға оларды қаншалықты бағалайтыныңызды айтыңыз: бұл үлкен мәселе болуы міндетті емес. Ойыңыздағыны шын жүректен, дұрыс уақытта және дұрыс жолмен айту бұл байланыстарды нығайтады.

Шынайы мейірімділікте «мен қазір осы адамға қарыздармын» деген сезім болмайды. Өйткені біреу үшін бірдеңе істегенде, сол адамның сіз үшін бірдеңе істеуін күтпейсіз. Бұл жақсылықтардың циклі сияқты. Біз жақсылық жасаған кезде көбірек жақсылықтар болады.

Неліктен бұл «ізгілік туралы білім» біз үшін соншалықты пайдалы? Егер біз оған медициналық тұрғыдан қарасақ...

Бұл «ізгілік туралы білімді» қолдану тек ақыл-ойға бақыт әкеліп қана қоймайды. Бұл біздің психикалық денсаулығымыз бен физикалық денсаулығымыз үшін де өте пайдалы.

• Стрессті азайтады: Ризашылық білдіретін нәрселерді тапқан кезде, ойымыздағы уайымдар мен мәселелерден арыламыз. Кейбір зерттеулер ризашылық білдіру денеміздегі стресс гормоны кортизол деңгейін төмендете алатынын да анықтады.
• Бақыт гормондарын көбейтеді: Сіз білесіз бе, біз ризашылық білдіріп, бақытты болған кезде миымыз серотонин және дофамин сияқты «бақыт гормондары» деп аталатын нейротрансмиттерлер бөледі. Бұлар бізді бақытты және босаңсыған сезінуге мәжбүр етеді.
• Ұйқыны жақсартады: Түнде ұйықтар алдында күндіз болған жақсы нәрселер туралы ойлау және жазу стрессті азайтады және жақсы ұйықтауға көмектеседі деп айтылады.
• Физикалық денсаулықты жақсартады: Кейбір зерттеулер саналылықпен айналысатын адамдардың қан қысымы төмен және иммундық жүйесі күшті болуы мүмкін екенін көрсетеді.
• Адамдар арасындағы қарым-қатынас жақсарады: Біз басқаларға алғыс айтып, бағалаған кезде, олармен байланысымыз нығая түседі. Сенім артады.

Қарапайым тілмен айтқанда, саналылық - бұл ақыл-ойымыз бен денемізге пайдалы, тегін өте күшті «дәрі» сияқты.

Сонымен, біз бұдан қандай сабақ алдық? (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, енді бүгін біз талқылаған «қасиеттеріңізді білу» әдетін өмірімізге қалай енгізу керектігін түсіндіңіз деп үміттенемін. Бұл бір түнде жасалатын нәрсе емес. Бірақ оны біртіндеп қолданып көрген сайын, оның өміріңізге қаншалықты бақыт пен жеңілдік қосатынын түсінесіз.

• Кішкентай нәрселерді бағалаңыз: Күн сайын айналаңыздағы кішкентай жақсы нәрселер туралы ойлаңыз және оларға қуаныңыз.
• «Алғыс күнделігін» жүргізіңіз: Күннің соңында кем дегенде ризашылығыңыз бар үш нәрсені жазып алыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге керемет әсер етеді.
• Шын жүректен алғыс айтамын:Сізге көмектескен біреуге, өміріңіздегі маңызды адамдарға ойыңыздағыны айтыңыз. Тіпті қарапайым «рахмет» те үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Жақсылық жасаңыз: Қолыңыздан келгенше басқаларға көмектесіңіз, мейірімді болыңыз. Бұл сізге де жақсы сезім сыйлайды.
• Шыдамды болыңыз: бұл әдетті қалыптастыру үшін біраз уақыт қажет болады. Бірақ бас тартпаңыз. Жалғастыра беріңіз.

Егер сіз осы қарапайым қадамдарды орындасаңыз, өмірдің тек азап шегуден емес, бақытты болуға болатын көптеген нәрселерден тұратынын түсінесіз. Сондықтан, бүгіннен бастап өміріңізге «қасиеттеріңізді білудің» осы әдемі әдетін енгізуге тырысыңыз! Сіз мұны міндетті түрде жасай аласыз!

---

Алғыс айту, саналылық, бақыт, психикалық әл-ауқат, ризашылық білдіру, ризашылықты тәжірибеден өткізу, бақытты өмір сүру