Қазіргі сәтте өмір сүруді үйренейік! (Саналылық)

Күні бойы ойыңызда көп нәрсе бола ма? Не істеп жатқаныңызға назар аудару қиын ба? Кейде ойыңыз шамадан тыс жүктеледі, тіпті ең кішкентай нәрселерге де ашуланасыз немесе өзіңізді ауыр сезінесіз бе? Егер солай болса, бұл әңгіме сіз үшін өте маңызды болады. Бүгін біз «сәтте өмір сүру өнері» немесе көптеген адамдар қазіргі кезде айтып жүрген және ақылға үлкен тыныштық сыйлайтын Саналылық деп аталатын таңғажайып нәрсе туралы әңгімелесеміз. Бұл біздің ойымызға «қызмет» сияқты.

Саналылық дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, саналылық дегеніміз - қазіргі сәтте, яғни қазір отырған сәтте - толық назар аудара отырып, ешқандай сын айтпай, толық қатысу. Не істесеңіз де, тек ойланыңыз, ләззат алыңыз және сол сәтке толығымен еніңіз. Уайымдамай, баяу және бірқалыпты. Біз көбінесе өткенде не болғанын ойлап немесе болашақта не болатыны туралы алаңдап өмір сүреміз. Саналылық бізді қазіргі сәтке әкеледі. Крикет матчының соңғы добына тап болғалы тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Аяғыңызды мықтап тік ұстап, таяқты қолыңызда ұстап, оның салмағын сезінесіз. Екінші жақтағы боулерге қарайсыз. Баяу тыныс аласыз, айналаңыздағы барлық шуды ұмытып, доптың келуін күтесіз. Саналылық дегеніміз осы. Бұл сіздің сол сәтте толық қатысуыңызды білдіреді. Тағы бір мысал ретінде, таңертең шай ішіп отырсыз делік. Әдетте біз шай ішіп отырып газет оқимыз немесе телефонымызды тексереміз немесе мыңдаған басқа нәрселер туралы ойлаймыз. Бірақ шайды саналы түрде ішу дегеніміз - сіз шайдың хош иісінен, шайдың ыстығынан, кесенің сезімінен, шайдың тамағыңыздан өтіп бара жатқанын сезінуден толық ләззат аласыз дегенді білдіреді, ал сол сәтте сіздің бүкіл әлеміңіз сол кесе шай сияқты. Саналылық дегеніміз осы. Бұл сіздің сол сәтте толықтай бар екеніңізді, ақылыңыздың адасып жүрмегенін білдіреді.

Неліктен саналылық біз үшін соншалықты маңызды? Нақты пайдасы қандай?

Осындай қарбалас өмірде біз бәріміз жүгіріп жүрміз. Сана-сезімде тыныштық жоқ. Әрқашан бір ой, бір қысым болады. Сондықтан (Саналылық) деп аталатын бұл тәжірибе бізге көмектеседі. Мұны (Саналылықты) қолданған кезде алатын пайдаңыз өте көп. Келіңіздер, олар қандай?

Жұмысқа назар аудару оңайырақ болады, назар аудару қабілеті артады.

Мұны тәжірибе жүзінде қолданған кезде сіз мынаны түсінесіз:

• Сіз істеп жатқан жұмысыңызға жақсырақ назар аудара аласыз .
• Бұл қажетсіз ойлардың санын азайтады . Бұл сүзгі қоюмен бірдей.
• Жаңа нәрсе үйренгенде , оны тез түсіне аласыз . Миыңыз губкаға ұқсайды.
• Бастаған жұмысыңызды аяқтауға шешім қабылдай аласыз.
• СтрессТіпті стресстік жағдайларда да сіз тыныштықты сақтай аласыз және алаңдамайсыз.

Көңіл-күйіңіз де жақсарады.

Саналылық сонымен қатар ішкі бақыттың кілті болып табылады.

• Бұл тез ашулануды және ұсақ-түйекке ашулануды азайтады .
• Ақыл асықпай, баяу және мұқият жұмыс істеуге үйренеді. Жүйке толқуы жоғалады.
• Сіз өзін-өзі тану мен бақылауды дамытасыз. Сіз өзіңізді жақсырақ түсінесіз.
• Сіз бақытты боласыз және өмірдегі ұсақ-түйек нәрселерден ләззат ала аласыз .

Басқалармен қарым-қатынас (әлеуметтік жағдайлар) жақсарады

Біз әлеуметтік жануарлармыз. (Саналылық) бұған да көмектеседі.

• Сіз басқалардың не айтып жатқанын мұқият тыңдай аласыз. Тек тыңдап қана қоймай, шын жүректен тыңдайсыз.
• Шыдамдылық артады .
• Сіз басқалармен достық және түсіністікпен жақсы қарым-қатынас жасай аласыз. Ұрыс-керіс аз болады.

Саналылық біздің ақыл-ойымыз бен денемізге қалай әсер етеді?

Ойлап көріңізші, біздің ақыл-ойымыз мазасызданып жүрген маймыл сияқты. Ол бір жерде тұрмайды. Ол секіріп жүреді. Зейін қою - бұл мазасыз ақыл-ойды жаттықтыру . Денеңізді жаттықтырып, шынықтыру сияқты, бұл да ақыл-ойға арналған жаттығу. Зерттеулер көрсеткендей, біз мұны жаттықтырған кезде миымыздағы кейбір ми үлгілері өзгере бастайды . Жаңа жолмен жүре бергеніңіз сияқты, сол жол жақсарады, зейін қоюды жаттықтырған кезде миымыздың зейін мен тыныштықпен байланысты бөліктері белсендірек болады. Осы зейін қою әдістерін жаттықтырған кезде, сіз біртіндеп ақыл-ойыңызды бір жерде ұстауды жақсартасыз. Содан кейін, сізге шынымен қажет болған кезде - мысалы, стресс сезінгенде, презентация жасау керек болғанда, емтихан тапсыру керек болғанда немесе қиын, күрделі тапсырманы орындау керек болғанда - сіз ақыл-ойыңызды табиғи түрде тыныштандырып, зейін қоя аласыз. Бұл сіздің «автопилот» режимінен шығып, саналы шешімдер қабылдай бастайтыныңызды білдіреді. Бұл жаттығу арқылы сіздің зейін қою қабілетіңіз жақсарады . Бұл барлығы үшін өте маңызды. Бұл, әсіресе , ADHD (назар тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) сияқты аурулары бар адамдар үшін немесе зейінін шоғырландыру қиынға соғатын жас балалар мен ересектер үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Себебі бұл санадағы қажетсіз мазасыздықты азайтады және бір нәрсеге назар аудару мүмкіндігін арттырады.

Қарапайым тілмен айтқанда, саналылықты неғұрлым көп жаттықтырсаңыз, ойыңызды басқаруда, оны тыныштандыруда және не істеп жатқаныңызға назар аударуда соғұрлым жақсы боласыз. Бұл ақыл үшін «супер күш» сияқты!

Жарайды, сонымен, саналылықты қалай жаттықтыра бастаймыз? Бұл қиын ба?

Мүлдем жоқ! Күніне бірнеше минутты зейінді жаттығуға бөлу жеткілікті. Бұл үлкен мәселе болуы міндетті емес. Мұны қай жерде болсаңыз да, тіпті бірдеңе істеп жатқанда да жасай аласыз. Бұл үшін әртүрлі әдістер бар. Мысалы, медитация әдістері , зейінді тыныс алу жаттығулары , зейінді жүру және тіпті зейінді тамақтану әдістері бар. Тамақтанған кезде тағамның түсін, иісін және дәмін баяу сезіну - зейінділік. Ең қарапайым және ең танымал әдістен, зейінді тыныс алу жаттығуынан бастайық. Бұл өте оңай және кез келген адам мұны істей алады.

Қарапайым саналы тыныс алу жаттығуы

Мұны ыңғайлы отырып немесе жатып жасай аласыз.

• 1-қадам: Ыңғайлы қалыпта отырыңыз немесе жатыңыз. Бір қолыңызды ішіңізге, ал екінші қолыңызды кеудеңізге қойыңыз.

• 2-қадам: Көздеріңізді жұмып, денеңіздегі әрбір бұлшықетті бір-бірлеп босаңсытуға тырысыңыз. Саусақтарыңыздың ұшынан басыңыздың жоғарғы жағына дейін. Бетіңіздегі, мойныңыздағы және жақ бұлшықеттеріңізге ерекше назар аударыңыз. Біз байқамай сол жерлерде көп кернеуді ұстап тұруымыз мүмкін.

• 3-қадам: Бірнеше минут бойы терең және біркелкі тыныс алыңыз . Тек кеудеңізбен ғана емес, ішіңізбен де дем алып, шығаруға тырысыңыз. Бұл сізге тереңірек тыныс алуға көмектеседі.

• 4-қадам: Әрбір тыныс алуыңызға назар аударыңыз . Барлық назарыңызды тыныс алуға... және дем шығаруға аударыңыз. Дем шығарған кезде, тыныс алумен бірге денеңіздегі кернеудің босатылатынын елестетіп көріңіз .

• 5-қадам: Ойыңыздың басқа жаққа ауысқанын байқаңыз . Бұл қалыпты жағдай, алаңдамаңыз. Ақыл-ой да солай. Сонымен қатар, өте баяу, сүйіспеншілікпен назарыңызды тынысыңызға қайтарыңыз. Қажетсіз ойлардың аспанда қалқып жүрген бұлт сияқты бірінен соң бірін сізден алыстап бара жатқанын елестетіп көріңіз. Оларға ашуланбаңыз немесе оларды итермелеуге тырыспаңыз. Тек олардың келіп-кетуін бақылаңыз. Назарыңызды тынысыңызға қайтарыңыз.

Міне, болды! Қарап отырсаңыз, қаншалықты қарапайым? Есіңізде болсын, бұл саналы тыныс алу жаттығуын жасаудың көптеген жолдары бар. Кейбіреулер оны орындықта отырып жасайды, ал кейбіреулері еденде отырып жасайды. Сіз бірнеше саналылық жаттығуларын жасап көріп, өзіңізге ең қолайлы және сізді босаңсытатын жаттығуды таба аласыз. Тіпті YouTube-тен бағыттаушы саналылық медитацияларын таба аласыз. Мұны күн сайын қысқа уақытқа жасасаңыз - таңертең оянғанда 5 минут немесе кешке ұйықтар алдында 5 минут - сіз ақылыңыздың қаншалықты тынышталатынын және қолыңыздағы тапсырмаға қаншалықты жақсы назар аудара алатыныңызды байқайсыз. Алдымен ойыңызды бір жерде ұстау қиын болады. Бірақ бас тартпаңыз. Жалғастыра беріңіз.

Сонымен, бұл әңгімеден үйге алуымыз керек ең маңызды нәрсе не?

Қарапайым тілмен айтқанда, саналылық – бұл ойымызды қазіргі сәтте сақтау тәжірибесі. Бұл ойымыз үшін «қалпына келтіру түймесі» сияқты. Ол бізге стрессті азайтуға, зейінді жақсартуға, эмоцияларымызды басқаруға, өмірдегі ұсақ-түйек нәрселерден де қуаныш табуға және басқалармен қарым-қатынасымызды нығайтуға көмектеседі.

Мұны бір түнде меңгере алмайсың. Жаттығу сияқты, бұл да күн сайын, шыдамдылықпен біртіндеп жаттығу керек нәрсе. Бірақ көретін нәтижелерің сені таң қалдырады!

Сіз де бүгін осы қарапайым саналылық тәжірибесін қолдана бастай аласыз. Сіз бұл сіздің өміріңізге әкелетін тыныштық пен тыныштықты сезінесіз. Бастаудан қорықпаңыз, себебі бұл өзіңізге бере алатын ең құнды сыйлық! Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы ойланудың ең жақсы уақыты.

---

Саналылық, психикалық денсаулық, стрессті басқару, зейін, саналылық, тыныс алу жаттығулары