Жүректерімізді махаббатпен күтейік. Мейірімділік медитациясын қарапайым жолмен үйренейік!

Кейде жүрегіңізге үлкен ауыртпалық пен қысым түсіп тұрғанын сезінесіз бе? Немесе айналаңыздағылармен қарым-қатынасыңызды жақсарту қажет деп ойлайсыз ба? Егер солай болса, бүгін біз талқылайтын бұл ерекше медитация әдісі, яғни сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы сізге өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл өзімізге беретін әдемі сыйлық сияқты.

Бұл мейірімділік медитациясы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, мейірімділік медитациясы - бұл біздің санамызды өзімізге және басқаларға деген сүйіспеншілік, мейірімділік және жанашырлық сияқты жақсы сезімдерге бағыттайтын және сол сезімдерді дамытатын медитация әдісі. Бұл жаңа нәрсе емес, бұл өте ұзақ уақыт бойы қолданылып келе жатқан құнды әдіс. Дәлірек айтқанда, бұл әдіс бізді басқалардың да біз сияқты жақсы болуы керек деп ешқандай күтусіз, шартсыз ойлауға үйретеді. Ойлап көріңізші, біз біреуге шын жүректен «Сізге жақсылық тілеймін» деп тілесек, бұл бізге керемет тыныштық пен бақытты сезім сыйламай ма? Біз осы медитация арқылы осындай сезімді дамытамыз. Бұл біздің санамыздағы ашу, жеккөрушілік және қызғаныш сияқты теріс ойларды біртіндеп азайтады, ал оның орнына махаббат, мейірімділік, бақыт және төзімділік сияқты қасиеттер артады.

Бұл жүрегіміздегі кішкентай өсімдікті суарып, күтіп-баптаумен, содан кейін оны үлкен ағашқа айналдырумен бірдей. Нәтижесі баяу келеді, бірақ нәтижесі соған тұрарлық.

Неліктен біз мейірімділік медитациясын қолдануымыз керек? Пайдасы қандай?

Бұл медитацияның бір немесе екі пайдасы ғана емес, көптеген пайдасы бар. Негізгі пайдасы қандай екенін қарастырайық.

Психикалық денсаулыққа пайдасы

• Стрессті азайтады: Қазіргі кезде көптеген адамдар зардап шегетін нәрселердің бірі - стресс немесе біз «стресс» деп атайтын нәрсе екенін білесіз бе? Бұл медитация сізге демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Мазасыздық пен қорқынышты азайтады: Бұл жиі ойға келетін қажетсіз қорқыныштар мен уайымдарды (« мазасыздық» деп те аталады) бақылауға көмектеседі. Санадағы жүйкелік азаяды және сіз өзіңізді тыныш сезіне бастайсыз.
• Бақыт артады: Сүйіспеншілікке толы ойларды дамытқан кезде, бақыт пен қанағат автоматты түрде артады. Сіз қайғы мен көңілсіздік сияқты эмоциялармен күресуге күш аласыз.
• Оң эмоциялар артады: Мейірімділік , қайырымдылық және эмпатия сияқты оң эмоциялар санада артқан кезде, өмірге деген көзқарасыңыз да оптимистік болады.

Адамдар арасындағы қарым-қатынас жақсарады.

• Басқалар туралы ойлау қызықтырады:Бұл медитация басқалардың қайғысы мен қуанышында олар туралы ойлау қабілетін және оларға көмектескісі келетінін дамытады («эмпатия» және «қайырымдылық» деп аталатын қасиеттер).
• Қарым-қатынасты нығайтады: Басқаларға мейірімділікпен қарасаңыз, олар да сізге солай қарауы ықтимал. Бұл отбасымен, достарымен және әріптестерімен қарым-қатынасты нығайтады.
• Ашу мен ренішті азайтады: Бұл басқаларға деген ашу мен ренішті сақтаудан туындайтын азапты азайтуға көмектеседі. Бұл ақыл-ойдың кешіруді және түсінуді үйренуіне көмектеседі.

Өзіңді жақсы көре бастау (Өзіңе деген мейірімділік)

• Өзімізге мейірімді болу: Көбінесе біз басқаларға қалай мейірімді болсақ, өзімізге де солай мейірімді болуды ұмытып кетеміз. Бұл медитация арқылы біз алдымен өзімізді сүюді және өзімізге, тіпті кемшіліктерімізге қарамастан, мейірімді болуды үйренеміз.
• Өзін-өзі аз сынау: Бұл өзіңізді үнемі кінәлау және өзіңізді төмен бағалау бейімділігін азайта алады.

Есіңізде болсын, бұл жаттығу сияқты. Бір күнде үлкен өзгерісті күту қиын. Тек оны біртіндеп, күн сайын жаттықтырған кезде ғана оның шынайы құндылығын түсінесіз.

Бұл медитацияны кім жасауы керек? Барлығы жасай ала ма?

Шын мәнінде, бұл сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясын көптеген адамдар жасына, үлкеніне немесе кішісіне қарамастан жасай алады .

• Егер сіз үнемі күйзеліске түсіп, депрессияда болсаңыз...
• Егер сіз үнемі ашулы болсаңыз және жүрегіңізде реніш болса...
• Басқалармен қарым-қатынасыңызды жақсартқыңыз келсе...
• Өзіңізге деген сүйіспеншілігіңіз бен мейірімділігіңізді арттырғыңыз келсе...

Бұл медитация осының бәрі үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, мұнда есте сақтау керек маңызды нәрсе бар. Егер сіз ауыр психикалық денсаулық жағдайымен ауыратын болсаңыз немесе оны емдеуден өтіп жатсаңыз, медитацияның осы түрін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн. Бұл медициналық емдеудің орнын баса алмайды, тек оған қосымша.

Жарайды, бұл Мейірімділік Медитациясын қалай жасаймыз? Қадам бойынша жүрейік.

Мұны істеу үшін сізге ешқандай қымбат жабдық немесе арнайы орын қажет емес. Сіз мұны ыңғайлы, тыныш жерде отырып жасай аласыз. Қалай істеу керектігін көрейік.

1. Дайындық

• Тыныш жерді таңдаңыз: Тыныш және алаңдататын нәрселерден аулақ жерде болған дұрыс.
• Ыңғайлы отырыңыз: Орындыққа, еденге немесе жастыққа ыңғайлы отырыңыз. Арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз, бірақ еңкейіп отырмаңыз.
• Көздеріңізді жұмыңыз: Баяу көздеріңізді жұмыңыз.
• Тыныс алуыңызға назар аударыңыз:Терең тыныс алып, баяу дем шығарыңыз. Ақыл-ойыңызды аздап тыныштандыру үшін бірнеше рет осылай тыныс алыңыз.

2. Алдымен өзіңізге мейірімді болыңыз (өзіңізден бастаңыз)

Енді назарыңызды өзіңізге аударыңыз. Өзіңізге сүйіспеншілік пен мейірімділікпен қараңыз. Осы ойлар туралы ой жүгіртіңіз.

• «Денім сау және аман болсын!» (Денім сау және аман болсын)
• «Мен бақытты және тыныш боламын!»
• «Барлық қайғы-қасірет пен қайғы-қасіреттен құтыламын!»
• «Өзіме мейірімді болуға рұқсат етіңіз!» (Өзіме мейірімді болуға рұқсат етіңіз)

Осы сөздерді ойыңызда айтқан кезде, сол сезімді жүрегіңізде сезінуге тырысыңыз.

3. Сүйген адамыңызға мейірімді болыңыз.

Енді сізге өте жақын және сіз қатты жақсы көретін біреуді (мысалы, ана, әке, аға, әпке, ең жақын дос) елестетіп көріңіз. Сол адамға да дәл солай мейірімділік танытыңыз.

• «Деніңіз сау және аман болыңыз!» (Деніңіз сау және аман болсын)
• «Бақытты және тыныш болсын!» (Бақытты және тыныш болсын)
• «Барлық қайғы-қасірет пен қайғы-қасіреттен аман болыңыз!»

Мүмкіндігіңіз болса, сол адамның атын ішіңізден айтып, осы тілекті айтыңыз. Мысалы, «Нимали сау болсын...».

4. Бейтарап адамға (тым жақын және ашуланбайтын адамға) мейірімді болыңыз.

Келесі кезекте, күн сайын көретін, бірақ оған деген сүйіспеншілігіңіз немесе ашуыңыз аз адамды елестетіңіз. Мүмкін, бұл автобуста, дүкенде немесе кеңседе қашықтан жұмыс істейтін адам шығар. Ол адамға бұрын көрсеткен мейірімділігіңізбен қараңыз.

• «Сіз де денсаулығыңызды сақтап, жақсы өмір сүруіңіз керек!»
• «Сен де бақытты және тыныш болуың керек!»

Бұл қадам сәл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ көріңіз.

5. Сізге қиындық тудыратын адамға мейірімді болыңыз.

Бұл, бәлкім, ең қиын қадам шығар. Сізге аздап ренжіген, сізді аздап ренжіткен немесе сіз шынымен ұнатпайтын біреуді елестетіп көріңіз. Сол адамға да мейірімді болуға тырысыңыз.

• «Сіз де денсаулығыңызды сақтап, жақсы өмір сүруіңіз керек!»
• «Сен де бақытты және тыныш болуың керек!»

Егер мұны істеу сізге ыңғайсыздық тудырса, оны күштемеңіз. Адамға мүмкіндігінше мейірімді болуға тырысыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, бұл қадамды өткізіп жіберіп, кейінірек қайталап көріңіз. Ең бастысы, оның сізге әсер етуіне жол бермеу.

6. Әлемдегі барлық адамға мейірімді болыңыз.

Соңында, сүйіспеншілікке толы ойларыңызды біртіндеп кеңейтіңіз. Осы тілектерді ауылыңыздағы адамдарға, қалаңыздағы адамдарға, еліңіздегі адамдарға және бүкіл әлемдегі барлық тіршілік иелеріне жолдаңыз.

• «Барлық жануарлардың денсаулығы мықты және мықты болуы керек!»
• «Барлық тіршілік иелері бақытты және бейбіт өмір сүруі керек!»
• «Барлық тіршілік иелері барлық азаптан құтылсын!»

7. Медитацияны аяқтау

• Енді назарыңызды біртіндеп тынысыңызға аударыңыз.
• Тек денеңіз бен ақылыңыздың қалай сезінетініне назар аударыңыз.
• Терең тыныс алып, көзіңізді баяу ашыңыз.

Мұны әдетке айналдыру үшін бірнеше кеңестер берілген.

Бұл сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясынан барынша пайда алу үшін оны әдетке айналдыру маңызды.

• Кішкентайдан бастаңыз: күніне 5-10 минуттан бастаңыз. Уақытты біртіндеп арттыра аласыз.
• Мұны күн сайын жасауға тырысыңыз: Мүмкін болса, оны күн сайын бір уақытта жасаңыз. Жақсы уақыт - таңертең оянған кезде немесе кешке ұйықтар алдында.
• Мінсіздікті күтпеңіз: Кейде зейін қою қиын. Бұл қалыпты жағдай. Қайталап көріңіз.
• Шыдамды болыңыз: Нәтижесін көру үшін біраз уақыт қажет. Өзіңізге мейірімді болыңыз және шыдамды болыңыз.
• Көмек алыңыз: Егер сіз мұны өзіңіз жасау қиын болса, YouTube бейнелерін немесе тіпті аудио нұсқаулықтарды интернеттен тауып, пайдалана аласыз. Бұл жұмысты әлдеқайда жеңілдетеді.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сонымен, бұл сіз мейірімділік медитациясы туралы білуіңіз керек ең маңызды нәрселер.

• Мейірімділік туралы медитация - бұл біздің психикалық әл-ауқатымызға, басқалармен қарым-қатынасымызға және тіпті өзімізге деген көзқарасымызға терең әсер ететін қарапайым, бірақ күшті тәжірибе.
• Мұндағы ең маңыздысы - алдымен өзіңді сүюді және мейірімді болуды үйрену. Содан кейін сіз сол махаббат пен мейірімділікті басқаларға тарата аласыз.
• Бұл сізге бір түнде нәтиже беретін сиқырлы амал емес. Тек оны күн сайын біртіндеп жасаған кезде ғана оның шынайы құндылығын түсінесіз.
• Медитация кезінде ойыңызды шоғырландыру қиын болса, алаңдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Ойыңызды баяу медитацияға қайтарыңыз.
• Өзіңізге мейірімді болыңыз. Сіз бұл сапардағы ең жақын досыңызсыз.

Сонымен, бүгін осы кішкентай мейірімділік медитациясын бастаңыз және оның өміріңізге әкелетін тыныштық пен бақытын сезініңіз!

---

Мейірімділік туралы медитация, психикалық әл-ауқат, стрессті азайту, бақыт, мейірімділік, Шри-Ланка